Tags:
Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày cho người mới bắt đầu
GĐXH - Bạn vẫn có thể dùng trứng khi xây dựng thực đơn giảm cân. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân liên tục trong 7 ngày cho người mới bắt đầu dưới đây:
Trào lưu ăn trứng 10 ngày giảm 5-8 kg
Giảm cân với 9 quả trứng mỗi ngày, kéo dài 10 ngày được nhiều TikToker áp dụng thành công nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích thực hiện do thiếu hụt dinh dưỡng. Chế độ này yêu cầu ăn ba quả trứng cùng một cốc trà xanh không đường, sữa vào bữa sáng. Bữa trưa tương tự bữa sáng nhưng có thêm một quả táo. Bữa tối tiếp tục với ba quả trứng, một cốc trà xanh cùng một quả táo xanh và một bát nhỏ yến mạch. Tổng calo cho ba bữa ăn này ước tính khoảng 900 calo. Trường hợp quá đói có thể ăn một quả cam, một củ cà rốt.
Nhiều người trẻ áp dụng và chia sẻ họ có kết quả. Tuy vậy họ cũng phải đối mặt với sự mệt mỏi nếu không áp dụng đúng cách. Theo Tiến sĩ Frankie Phillips, trứng chứa nhiều protein nên có thể làm giảm mức độ đói. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate, ngăn cản sự thèm ăn. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào, nhờ đó thay đổi cân nặng. Tuy nhiên kiểu giảm cân này không được chuyên gia dinh dưỡng người Anh khuyến khích. "Không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyến nghị chế độ ăn kiêng này. Nó không cân bằng về dinh dưỡng, rất ít ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, do đó bạn có thể sẽ bị táo bón, thiếu chất. Thực đơn ăn uống kiểu này cũng rất nhàm chán và không phù hợp với số đông", Phillips nói.
Tiến sĩ Duane Mellor - chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Aston ở Birmingham - khẳng định ngoài yếu tố nhàm chán, việc chỉ ăn trứng trong 10 ngày liên tục không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân. Tiến sĩ Mellor cho biết ăn thực phẩm giàu protein khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt nếu đi kèm với thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt, rau và trái cây. Tuy nhiên, chỉ ăn trứng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối lại là điều không nên. Ông cũng cho rằng đây chỉ là "giải pháp nhanh chóng" và có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn sau khi kết thúc 10 ngày.
Theo British Lion Eggs, có khoảng 66 calo và 6,4 g protein trong một quả trứng cỡ trung bình. Hầu hết người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 0,75 g protein cho mỗi kg trọng lượng, tương đương khoảng 45 g đối với phụ nữ và 55 g đối với nam giới. Trung bình nam giới không nên ăn quá 2.500 calo mỗi ngày. Đối với phụ nữ, khoảng 2.000 calo được cho là mức năng lượng trung bình cần thiết.
Để an toàn hơn, bạn vẫn có thể dùng trứng khi xây dựng thực đơn giảm cân. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân liên tục trong 7 ngày cho người mới bắt đầu dưới đây:
Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 1
Thực đơn giảm cân với trứng và dâu. Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 3 - 4 quả dâu tây cắt lát. Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich (bạn có thể nướng bánh mì), salad rau. Bữa tối: Salad thịt ức gà.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 2
Thực đơn giảm cân với trứng và nước cam. Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất. Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc. Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 3
Thực đơn giảm cân với trứng và nước chanh. Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh. Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng bánh mì), 5 - 6 quả cà chua bi. Bữa tối: 1 quả trứng luộc.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 4
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố bơ. Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố bơ. Bữa trưa: 1 quả trứng gà, salad rau. Bữa tối: 300g cá hồi nướng.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 5
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố cà rốt. Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cà rốt. Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo. Bữa tối: Salad ức gà + xà lách.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 6
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố rau bina. Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố rau bina. Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, salad cà chua. Bữa tối: 1 bó rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân với trứng: Ngày 7
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố cam, cà rốt. Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cam, cà rốt. Bữa trưa: Salad rau quả. Bữa tối: Cá hồi, quả việt quất.
4 món canh “ăn là nhẹ bụng”: Thanh mát, ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong bữa cơm Việt
Ăn - 2 giờ trướcGĐXH - Trong hành trình kiểm soát cân nặng, không ít người tìm đến những chế độ ăn kiêng khắt khe mà quên mất rằng chính bữa cơm gia đình quen thuộc cũng có thể trở thành “trợ thủ” đắc lực.
Cách làm nước ép củ dền giúp thải độc gan
Ăn - 6 giờ trướcGĐXH - Nếu bạn đang tìm kiếm một loại nước ép để tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp chất xơ, giúp bảo vệ gan hiệu quả thì không thể bỏ qua cách làm nước ép củ dền.
Nấu cà rốt với nguyên liệu này có thể cải thiện chứng mất ngủ, bổ khí huyết, làm sáng mắt và cải thiện thị lực
Ăn - 7 giờ trướcChỉ cần dùng cà rốt kết hợp đúng với vài nguyên liệu, khí huyết và năng lượng trong cơ thể sẽ được bổ sung, tâm trí sẽ được thư thái, thị lực của bạn sẽ tự nhiên trở nên rõ ràng hơn.
Các cách chế biến thực phẩm hằng ngày thơm ngon, giữ được chất dinh dưỡng
Ăn - 18 giờ trướcGĐXH - Dưới đây là phương pháp chế biến món ăn cơ bản, tạo ra những món ăn thơm ngon, đẹp mắt.
7 loại rau quen thuộc rất hợp với người sau 40 tuổi nhưng nhiều gia đình lại ít ăn
Ăn - 22 giờ trướcGĐXH - Đưa những loại rau này trở lại bữa cơm không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn góp phần phòng ngừa bệnh mạn tính – điều đặc biệt quan trọng sau tuổi 40.
3 nguyên liệu này đều rất ngon và độc đáo khi dùng nấu canh, húp một ngụm nước dùng là "đam mê bất tận"
Ăn - 23 giờ trướcMón canh này với nước dùng đặc biệt thơm ngon và hấp dẫn. Những miếng dạ dày heo giòn tan và những miếng váng đậu mềm nhưng đậm đà hương vị càng làm tăng thêm vẻ hấp dẫn.
Loại rau rẻ tiền nhưng cực tốt cho tim mạch, tiêu hóa, chế biến được nhiều món ngon
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Xuất hiện quen thuộc trong nhiều bữa cơm gia đình Việt, loại rau này không chỉ là thực phẩm dân dã mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Đây mới là thực đơn cho người bị sỏi mật, hỗ trợ làm tan sỏi mật
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Dưới đây là gợi ý thực đơn cho người bị sỏi mật, chia theo từng cữ ăn trong ngày. Mỗi cữ đều phù hợp nguyên tắc ăn ít béo, giàu chất xơ, hạn chế cholesterol để giảm áp lực lên túi mật.
Một mâm cơm đúng cách sau tuổi 40: Không cần đắt tiền nhưng giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đồng nghĩa với việc phải chi tiêu nhiều hơn. Nhưng thực tế, các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn cân bằng không phụ thuộc vào giá tiền, mà phụ thuộc vào cấu trúc bữa ăn.
Bí mật món cá kho tuyệt đỉnh: Tại sao yếu tố này trong gian bếp lại tỷ lệ thuận với thành công bên ngoài?
Ăn - 1 ngày trướcMiếng cá kho hai lửa sẽ săn lại, đậm đà và không bị nát dù bị đun nóng nhiều lần.
Loại rau được ví “lá hồi sinh” chỉ 1–2k/mớ cực nhiều ở nước ta, ngày hè đem làm nước giải nhiệt cực tốt
ĂnGĐXH - Không chỉ là loại rau gia vị quen thuộc trong mâm cơm gia đình, lá tía tô còn được ví như “lá hồi sinh” nhờ hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Đặc biệt, trong mùa nóng, loại lá này có thể chế biến thành nước uống giúp giải nhiệt hiệu quả.
