Hà Nội
23°C / 22-25°C

Trời nồm ẩm, nếu ai thể dục ngoài trời cần tránh 5 điều này để hạn chế rủi ro

Thứ năm, 16:36 09/02/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Khi trời nồm ẩm như hiện nay, oxy trong không khí giảm so với bình thường, nên việc tập luyện lượng vận động lớn dễ dẫn thiếu khí, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Trời nồm, chị em cần nhất làm điều này để tránh không bị viêm nhiễm phụ khoa Trời nồm, chị em cần nhất làm điều này để tránh không bị viêm nhiễm phụ khoa

GĐXH - Vệ sinh vùng kín là việc cần làm mỗi ngày, việc tưởng đơn giản nhưng nếu làm không đúng cách sẽ vô tình khiến cho mầm bệnh tại đây sinh sôi phát triển và gây hại cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục nâng cao sức khỏe rất là tốt, kể cả khi trời nồm ẩm, mưa phùn. Tuy nhiên nếu chúng ta không đảm bảo an toàn tập luyện, đặc biệt là khi thời điểm trời nồm thì có thể gây chấn thương, gây ra các bệnh lý tim mạch, hô hấp, da liễu, thậm chí là yếu tố thuận lợi gây nên thiếu máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, xuất huyết não...

Trời nồm ẩm, nếu ai thể dục ngoài trời cần tránh 5 điều này để hạn chế rủi ro - Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Theo PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, trong những ngày trời nồm ẩm, chúng ta vẫn có thể tập thể dục ngoài trời, song cần chú ý: 

- Khí hậu càng ẩm, mưa phùn thì độ ẩm không khí cao, điều này sẽ hạn chế việc cơ thể tiết ra mồ hôi, dẫn đến dễ bị cảm nóng, tích nhiệt trong cơ thể.

- Thời tiết nồm ẩm khiến dụng cụ tập, môi trường bị ẩm mốc dễ phát sinh các bệnh đường hô hấp trên, bệnh ngoài da.

- Khí hậu ẩm ướt gây lắng đọng nước, nước không bốc hơi được dễ gây trơn trượt sàn tập, đường… có thể gây chấn thương.

- Thời tiết nồm ẩm khiến oxy trong không khí giảm so với bình thường, nên việc tập luyện lượng vận động lớn dễ dẫn thiếu khí. Vì thế, chúng ta nên tập ở cường độ vừa phải.

- Sương mù nhiều gây khuất tầm nhìn, các kỹ thuật, chiến thuật cũng bị hạn chế, dễ dẫn rủi ro và chấn thương.

4 lưu ý khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm

Trời nồm ẩm, nếu ai thể dục ngoài trời cần tránh 5 điều này để hạn chế rủi ro - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Không nên chọn trang phục cotton 

Không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, có khả năng giữ ẩm. Lý do là mồ hôi ra sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt.

Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Sử dụng giày phù hợp 

Giày rất quan trọng khi luyện tập, trong điều kiện thời tiết mưa phùn thì một đôi giày có lưới thoáng hay lỗ thoát nước sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chạy bộ. Nếu được, bạn có thể trang bị một đôi giày có gai, có độ bám tốt trên mặt đường. Việc này giúp hạn chế tình trạng trơn trượt trong quá trình chạy.

Chạy tốc độ chậm

Chắc chắn chạy bộ trong thời tiết ẩm ướt sẽ không thể chạy nhanh như mong muốn được. Vì vậy, hãy giảm tốc độ, bước chân ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã, tránh chấn thương. 

Khởi động trước khi tập

Cần khởi động kỹ trước khi tập để giúp tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ bằng cách làm nóng cơ sẽ giúp xương khớp trở nên dẻo dai và ít bị kéo căng hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Các bài tập khởi động sẽ tùy thuộc vào loại bài tập của bạn. Nếu muốn chạy bộ, hãy thực hiện các động tác gập người và ngồi xổm, xoay cánh tay, cổ chân để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Nhà có người bị tiền sử ho hen nhất định phải tránh làm điều này khi trời nồmNhà có người bị tiền sử ho hen nhất định phải tránh làm điều này khi trời nồm

GĐXH - Các chuyên gia khuyến cáo, nếu nhà có trẻ bị hen, viêm mũi dị ứng thì không nền dùng thảm hay rèm cửa trong nhà, nhất là khi trời nồm.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Nhiều người trẻ đột quỵ, chuyên gia khuyến cáo gì?

Bệnh thường gặp - 38 phút trước

Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai liên tục quá tải bệnh nhân, trong đó nhiều người ở độ tuổi 32-45.

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh đau nửa đầu

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Đau nửa đầu tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng chứng bệnh này gây phiền toái đến sức khỏe cũng như đời sống của người mắc.

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Top 7 siêu thực phẩm giàu niacin giúp loại bỏ cholesterol xấu tự nhiên

Bệnh thường gặp - 1 giờ trước

Niacin (hay vitamin B3), đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và quản lý mức cholesterol cao.

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 8 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 9 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Top