Trời nồm ẩm, nếu ai thể dục ngoài trời cần tránh 5 điều này để hạn chế rủi ro
GĐXH - Khi trời nồm ẩm như hiện nay, oxy trong không khí giảm so với bình thường, nên việc tập luyện lượng vận động lớn dễ dẫn thiếu khí, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục nâng cao sức khỏe rất là tốt, kể cả khi trời nồm ẩm, mưa phùn. Tuy nhiên nếu chúng ta không đảm bảo an toàn tập luyện, đặc biệt là khi thời điểm trời nồm thì có thể gây chấn thương, gây ra các bệnh lý tim mạch, hô hấp, da liễu, thậm chí là yếu tố thuận lợi gây nên thiếu máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, xuất huyết não...

Ảnh minh họa
Theo PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, trong những ngày trời nồm ẩm, chúng ta vẫn có thể tập thể dục ngoài trời, song cần chú ý:
- Khí hậu càng ẩm, mưa phùn thì độ ẩm không khí cao, điều này sẽ hạn chế việc cơ thể tiết ra mồ hôi, dẫn đến dễ bị cảm nóng, tích nhiệt trong cơ thể.
- Thời tiết nồm ẩm khiến dụng cụ tập, môi trường bị ẩm mốc dễ phát sinh các bệnh đường hô hấp trên, bệnh ngoài da.
- Khí hậu ẩm ướt gây lắng đọng nước, nước không bốc hơi được dễ gây trơn trượt sàn tập, đường… có thể gây chấn thương.
- Thời tiết nồm ẩm khiến oxy trong không khí giảm so với bình thường, nên việc tập luyện lượng vận động lớn dễ dẫn thiếu khí. Vì thế, chúng ta nên tập ở cường độ vừa phải.
- Sương mù nhiều gây khuất tầm nhìn, các kỹ thuật, chiến thuật cũng bị hạn chế, dễ dẫn rủi ro và chấn thương.
4 lưu ý khi tập thể dục dưới trời nồm ẩm

Ảnh minh họa
Không nên chọn trang phục cotton
Không nên chọn những bộ trang phục làm từ cotton, có khả năng giữ ẩm. Lý do là mồ hôi ra sẽ bị ướt, những chất vải có tính thấm nước sẽ mau chóng áp vào da làm giảm thân nhiệt.
Thay vào đó, hãy chọn quần áo làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon và polypropylene có tính chất hút ẩm, chúng có thể làm khô nhanh hơn 50% so với loại vải từ cotton. Nếu chẳng may bị lạnh và ướt, hãy rút ngắn thời gian tập luyện để giảm nguy cơ bị hạ thân nhiệt.
Sử dụng giày phù hợp
Giày rất quan trọng khi luyện tập, trong điều kiện thời tiết mưa phùn thì một đôi giày có lưới thoáng hay lỗ thoát nước sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chạy bộ. Nếu được, bạn có thể trang bị một đôi giày có gai, có độ bám tốt trên mặt đường. Việc này giúp hạn chế tình trạng trơn trượt trong quá trình chạy.
Chạy tốc độ chậm
Chắc chắn chạy bộ trong thời tiết ẩm ướt sẽ không thể chạy nhanh như mong muốn được. Vì vậy, hãy giảm tốc độ, bước chân ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã, tránh chấn thương.
Khởi động trước khi tập
Cần khởi động kỹ trước khi tập để giúp tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ bằng cách làm nóng cơ sẽ giúp xương khớp trở nên dẻo dai và ít bị kéo căng hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Các bài tập khởi động sẽ tùy thuộc vào loại bài tập của bạn. Nếu muốn chạy bộ, hãy thực hiện các động tác gập người và ngồi xổm, xoay cánh tay, cổ chân để kích hoạt các cơ cốt lõi.

Nữ chiến sĩ công an qua đời ở tuổi 33, khép lại hành trình gần 6 năm kiên cường chống chọi ung thư
Bệnh thường gặp - 29 phút trướcGĐXH - Chiều 18/9, nữ chiến sĩ công an Bùi Thị Hà Thu qua đời, để lại niềm tiếc thương sâu sắc trong lòng gia đình, đồng đội và bạn bè.

Ăn gì để giảm mỡ cánh tay? 5 thực phẩm quen thuộc giúp tay săn chắc
Sống khỏe - 36 phút trướcGĐXH - Không cần nhịn ăn kham khổ, chỉ cần bổ sung 5 thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ thấy cánh tay dần thon gọn, săn chắc hơn.

Bộ Y tế triển khai Hướng dẫn quốc gia về sàng lọc và quản lý đái tháo đường thai kỳ
Y tế - 37 phút trướcGĐXH – Sáng nay (19/9), Cục Bà mẹ và Trẻ em, Bộ Y tế tổ chức Hội thảo Phổ biến và triển khai Hướng dẫn quốc gia về sàng lọc và quản lý đái tháo đường thai kỳ.

Ăn sáng lành mạnh: 5 món ngon giàu dinh dưỡng, người Việt nên ăn để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Vào buổi sáng khi đường ruột mới khởi động lại thường sẽ khá nhạy cảm. Việc nên ăn sáng bằng món gì để dễ tiêu hoá, cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày mới là điều được nhiều người quan tâm.

Về già, những việc làm tưởng nhỏ nhưng lại khiến sức khỏe thành thảm họa
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Tuổi già, chỉ cần một bất cẩn nhỏ trong sinh hoạt như ăn uống không tập trung, vừa ăn vừa nói chuyện... có thể gặp nạn như hóc, sặc... gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn 'mở đường' cứu người đàn ông gặp nạn trên cầu Nhật Tân
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn đã trực tiếp động viên, đồng thời đề nghị các y bác sĩ khẩn trương triển khai những biện pháp cấp cứu chuyên sâu, nhằm giành giật sự sống cho bệnh nhân gặp nạn trên đường.

Triển lãm quốc tế về chăm sóc và phục hồi chức năng người cao tuổi lần đầu tổ chức tại Việt Nam
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH – Điểm nhấn của Vietnam Medipharm Expo năm 2025 diễn ra tới đây tại Hà Nội là việc tổ chức song song với VIREC 2025 – một triển lãm quốc tế lần đầu về chăm sóc, phục hồi chức năng người cao tuổi...

Sau khi chạy bộ nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vừa ngon vừa phục hồi cơ bắp?
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Sau khi chạy bộ, ăn đúng món sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, bù năng lượng và khỏe mạnh hơn. Đây là 7 gợi ý bạn nên thử.

Người đàn ông ở Hà Nội bị thủng ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 21 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị thủng hành tá tràng nhập viện với biểu hiện đau bụng đột ngột, dữ dội, liên tục khắp bụng.

Nghìn ly sữa - nghìn hy vọng Báo Sức khỏe & Đời sống và Nutricare trao tặng bệnh nhi ung thư
Y tế - 21 giờ trướcSáng 15/9, Báo Sức khỏe & Đời sống cùng Công ty Cổ phần dinh dưỡng Nutricare đã tổ chức lễ trao tặng 40.000 ly sữa dinh dưỡng y học Leanmax Hope cho bệnh nhi ung thư đang điều trị tại Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội).

Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!
Bệnh thường gặpGĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.