Từ 25 tuổi trở đi, bổ sung ngay những loại thực phẩm này để có làn da 'trẻ mãi không già'

Lựa chọn các loại thực phẩm đẹp da như thế nào?

Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ về bí quyết lựa chọn các loại thực phẩm đẹp da:

Các loại thực phẩm đẹp da chứa vitamin A,B,C,D,E,...

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Tiến,mỗi loại thực phẩm đều có tính ưu việt riêng của nó. Tuy nhiên, sẽ có loại thực phẩm khiến làn da trở nên tươi trẻ, mịn mạng. Ngược lại, cũng có những loại thực phẩm nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến làn da trở nên xấu.

Đối với phụ nữ từ độ tuổi 25 trở đi, làn da bắt đầu bị mất dần độ ẩm và ngày càng trở nên khô ráp. Điều này đồng nghĩa với việc lớp hạ bì trở nên mỏng hơn; các mô liên kết mất độ vững chắc và tính đàn hồi, các nếp nhăn cũng xuất hiện và da bắt đầu chảy xệ.

Để có làn da đẹp, căng bóng, mịn màng, ngoài việc lựa chọn các loại mỹ phẩm phù hợp thì cần có chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Việc cung cấp các loại thực phẩm đẹp da có đủ các chất chống oxy hóa là một 'liều thuốc thần' cho làn da sau 25 tuổi.

Các loại thực phẩm đẹp da bao gồm các loại có chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ, các loại chất béo không no nhiều, ngũ cốc nguyên hạt,… Bên cạnh đó, nên hạn chế một số các chất béo bão hòa, hạn chế các thực phẩm nhiều muối và đường, thực hiện lối sống lành mạnh hạn chế rượu, bia, thuốc lá và tăng cường hoạt động thể lực.

Các chất chống oxy hóa đó là các loại vitamin A, B, C, D, E, Beta-caroten,…các khoáng chất là sắt, kẽm, canxi, selen, lysine, collagen,… và chất xơ giúp tế bào da chống lại sự tấn công của các gốc oxy hóa tự do.

Các thực phẩm nên ăn để có làn da đẹp, mịn màng

Rau xanh và hoa quả

Một trong những loại thực phẩm đẹp da được đề cập đầu tiên là rau xanh và hoa quả. Các loại rau củ và hoa quả đẹp da có thể kể đến như: nho, táo, thanh long, bưởi, cam, dưa hấu, việt quất,…. Các loại củ như cà rốt, khoai tây, khoai lang, nghệ,…Rau xanh có màu xanh sẫm như rau ngót, muống, dền,…

Các loại họ đậu

Một số các loại thực phẩm đẹp da họ đậu có thể kể đến như: đậu nành, đậu Hà lan, đậu đen,… có nhiều các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ có trong các loại thực phẩm này giúp điều hòa cholesterol, giảm triglyceride và tăng HDL,…

Việc bổ sung các loại thực phẩm đẹp da họ đậu sẽ giúp chị em phụ nữ kéo dài tuổi thanh xuân, giúp da mịn màng, sáng bóng.

Các loại hạt

Các loại thực phẩm đẹp da cung cấp chất béo không bão hòa đơn như hạnh nhân, hạt điều, lạc,... là những loại thực phẩm chị em nên sử dụng. Các loại thực phẩm này không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp vết thương mau lành, giữ chon làn da được mềm mại, mịn màng. Ngoài ra, nếu da bị thiếu kẽm có thể dẫn đến da bị khô, sần sùi và nhanh hình thành nếp nhăn.

Cá và hải sản

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là những thực phẩm đẹp da được bác sĩ khuyên dùng. Nhóm thực phẩm này có hàm lượng đạm cao, có nhiều chất khoáng và vitamin; cá cung cấp nguồn lipid quý, đặc biệt các axit béo omega-3 DHA và EPA là một loại acid béo không giúp giảm nếp nhăn trên da hiệu quả, chống viêm cho cơ thể. Hàu là một thực phẩm giàu kẽm, giúp chống lại tình trạng khô và lão hóa da, là thành phần thiết yếu để sản suất collagen.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm thực phẩm đẹp da như gạo lứt/gạo lật, lúa mì, lúa mạch, ngô chưa tinh chế cung cấp nguồn giàu lipit rất tốt cho sức khỏe (dầu gạo), protein thực vật dễ tiêu hóa, vitamin nhóm B, lysine, các chất xơ có lợi cho sức khỏe, các chất oxy hóa giúp phòng ngừa và kiểm soát các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tim mạch, các bệnh ung thư, thoái hóa, rối loạn tiêu hóa,….

Các loại thực phẩm nên tránh để có làn da đẹp

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm đẹp da, cần tránh những loại thực phẩm sau để có làn da 'trẻ mãi không già'.

Thực phẩm nhiều chất béo

Các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa (trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ) và chất béo chuyển hóa (transfat) như: các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh qui, bánh xốp,…dễ gây thừa cân béo phì, dẫn đến da nhăn nheo, xỉn màu.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường là một trong những nguyên nhân khiến làn da bị tăng cân, chảy xệ. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung các thực phẩm đẹp da, cần hạn chế bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, sữa đặc có đường,…

Thực phẩm tàn phá da

Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê hay những loại đồ cay, mặn, thuốc lá cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn bị giảm sút và làm da khô ráp. Chính vì vậy, nếu bổ sung các thực phẩm đẹp da mà không 'cấm cửa' những loại thực phẩm này thì rất khó để có làn da đẹp.

Làn da phản ánh một cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống. Các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema, khô,…có nguyên nhân từ sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh giúp thiết lập lại cân bằng cơ thể. Ngoài chế độ dinh dưỡng, cần phải vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, thường xuyên vận động và bảo vệ da khi trời nắng.

Trên đây là các loại thực phẩm đẹp da nên dùng và một số loại không nên dùng để có làn da như ý. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc sẽ có thêm những thông tin hữu ích.

Cách làm đẹp da đón tết giá dưới 10.000 đồng

GĐXH - Chỉ còn một tháng nữa là đến Tết, mách các bạn những mẹo làm đẹp da cấp tốc, hiệu quả để đón Tết Nguyên đán rạng rỡ với mức giá dưới 10.000 đồng.

Cho thêm nguyên liệu này vào món thịt viên rồi đem hấp, vừa ngon lại giúp phòng ngừa ung thư và làm đẹp da

Thịt viên là món ăn vốn rất gần gũi, dễ ăn và cách làm thịt viên không khó. Hôm nay hãy cho thêm nguyên liệu này vào món thịt viên rồi đem hấp bạn sẽ có được món ăn thơm ngon, hấp dẫn.

Làm món nước ép có tác dụng đẹp da lại giúp thải độc và loại bỏ các chất gây ung thư chỉ trong vài phút

Hôm nay chúng ta hãy cùng kết hợp 2 nguyên liệu này để làm nên thức uống vừa có tác dụng làm đẹp lại giúp thải độc và loại bỏ các chất gây ung thư.