Vóc dáng Phương Oanh thay đổi khiến Shark Bình mê mẩn, cách ăn cực đơn giản
GĐXH - Phương Oanh đã từng nỗ lực giảm 10kg để trở lại vóc dáng gợi cảm. Thực đơn ăn uống của cô rất dễ áp dụng.
Trước khi trở thành một nữ diễn viên nổi tiếng với vẻ đẹp nổi bật và cuộc sống tư riêng gây chú ý, Phương Oanh đã từng là một người mẫu tự do. Cô theo đuổi phong cách gợi cảm và thường xuất hiện trong những chiếc đầm ôm sát vóc dáng, khoe sự quyến rũ của cơ thể và thực hiện những bộ ảnh bikini táo bạo, nóng bỏng.
Tuy nhiên, có thời điểm mà Phương Oanh đã tăng cân đáng kể là khi cô phục vụ vai diễn trong bộ phim "Hương vị tình thân". Thời điểm đó, Phương Oanh đã tăng 10kg và đạt cân nặng 60kg.

Phương Oanh ở thời điểm tăng thêm 10kg để phục vụ vai diễn.
Ngay sau khi kết thúc vai diễn, người đẹp đã nỗ lực giảm cân để đạt hiệu quả hình thể. Cô trở lại với hình ảnh nóng bỏng, gợi cảm thường thấy.

Phương Oanh thời điểm hiện tại, sau khi đã giảm cân nhờ chế độ ăn hợp lý.
Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Phương Oanh đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, tức là cô hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.
Theo phương pháp này, Phương Oanh thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong một tuần mỗi tháng, trong thời gian còn lại cô ăn uống như bình thường. Kết quả là mỗi lần áp dụng phương pháp 16/8, cô đã giảm được khoảng 1kg.
Thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn 16/8 là gì?
16/8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn, có thể tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ mỗi ngày, còn 16 giờ còn lại nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước. Cứ mỗi tuần áp dụng 16/8 nữ diễn viên cho biết cô lại giảm được 1 cân.
Ba tuần còn lại dù ăn uống bình thường nhưng Phương Oanh ăn theo chế độ hạn chế tinh bột, cắt giảm đồ ngọt, tập trung ăn thịt, ngũ cốc và rau củ quả. Mỗi tuần cô chỉ ăn 2-3 bữa cơm, các loại bánh kẹo thì loại bỏ hoàn toàn, thay vào đó là những loại bánh chứa đường ăn kiêng, bánh lúa mạch, thanh gạo lứt...
Cô cũng bổ sung thêm các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng mỗi khi muốn ăn vặt. Trước đây nữ diễn viên cũng có thói quen nhậu nhiều, nhưng giờ đây cô gần như nói không với bia, chỉ cho phép bản thân mỗi tháng uống 1 đến hai lon bia cho đỡ "tốn mồi".
Khung thời gian được nhiều người lựa chọn để bắt đầu thời gian nhịn ăn 16 giờ là từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Với chế độ ăn này bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng sớm và ăn bữa đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa.
Một lựa chọn ăn kiêng 16/8 khác cũng được nhiều người áp dụng là: Bắt đầu thời gian nhịn ăn từ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Điều này đảm bảo cho bạn có bữa ăn sáng để bắt đầu công việc và bữa ăn chiều nhẹ nhàng kết thúc trước 17 giờ để bắt đầu bước vào thời gian nhịn ăn.

Với những người theo đuổi chế độ ăn này muốn đạt kết quả tốt, thì một số gợi ý cho 5 nhóm thực phẩm chính tạo thành bữa ăn lành mạnh theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm:
Nguồn cung cấp protein: thịt, gia cầm, các loại cá, trứng, đậu, hạt, quả hạch…
Ngũ cốc nguyên cám: yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch (hạt quinoa)..
Chất béo lành mạnh: từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa
Rau xanh và củ quả: bông cải xanh, dưa, cà chua…
Trái cây: táo, chuối, cam, bơ…
Tuy đã áp dụng chế độ này, nhưng nữ diễn viên không quá khắt khe với bản thân và không đến mức phải siết cân gấp. Cô khuyên không nên nhịn ăn để bị đói, vì điều này sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi. Thay vào đó, cô khuyến nghị nên ăn uống theo chế độ khoa học, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân theo phương pháp Nhịn ăn gián đoạn IF 16/8 mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân 16/8 ngày 1

Trong thực đơn này, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (đảm bảo thời gian ăn đủ 8 giờ). Để nhịn ăn đủ 16 giờ thì bạn nhịn từ 3 giờ chiều hôm nay tới 7 giờ sáng hôm sau mới được ăn lại.
Lịch ăn của các ngày tiếp theo trong tuần cũng diễn ra vào khung giờ như vậy.
• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): cháo yến mạch và rau củ cắt nhỏ
• Bữa ăn thứ 2 (12 giờ trưa): 1 bát cơm trắng, ức gà xào các loại nấm, dưa leo
• Bữa cuối (3 giờ chiều): 1 ly sinh tố xanh và 2 lát bánh mì nguyên cám nếu đói.
Thực đơn giảm cân 16/8 ngày 2

Giống như ngày thứ nhất, thực đơn chế độ IF 16/8 của ngày thứ 2 cũng bắt đầu vào 7 giờ sáng.
• Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì gạo lứt xào thịt bò
• Bữa ăn thứ 2: 2 củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và salad
• Bữa cuối: 1 ly sữa không đường, bánh mì yến mạch ăn cùng trứng ốp la và rau sống
Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 3

Tới ngày thứ 3, lúc này cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân IF, bạn không còn cảm thấy đói cồn cào khi phải nhịn ăn tới 16 giờ nữa. Như 2 ngày đầu, thời gian của bữa ăn cũng diễn ra tương tự.
• Bữa ăn đầu tiên: bò bít tết và nhiều rau xanh
• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, rau lang luộc
• Bữa cuối: 1 ly smoothie táo, dứa và chuối
Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 4

Đến ngày thứ 4 khi áp dụng thực đơn cho nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn. Mặc dù việc giảm cân có thể chưa nhìn thấy rõ rệt, song phần bụng đã không còn cảm giác nặng nề như lúc ăn đủ bữa.
• Bữa ăn đầu tiên: phở gạo lứt xào thịt bò, rau cải (dùng dầu ô liu để xào)
• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, rau bắp cải luộc, chả trứng hấp
• Bữa cuối: 1 ly sữa chua ăn cùng hoa quả và 1 nắm hạt
Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 5

Như vậy là bạn đã kiên trì thực hiện lộ trình nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì? Bạn lưu ý tăng cường ăn thực phẩm lành mạnh như carb chuyển hóa chậm, chất béo tốt và protein từ thịt nạc, cá, hải sản…
• Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún riêu cua và nhiều rau xanh
• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò kho dưa, rau bông cải xanh luộc
• Bữa cuối: 1/2 bắp ngô luộc
Thực đơn giảm cân IF16/8 ngày 6

Bạn đã kiên trì và gần kết thúc 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân IF 16/8. Cơ thể lúc này chắc chắn đã có sự thay đổi rõ rệt.
• Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì rau củ luộc trộn cùng ức gà áp chảo, rau xà lách và sốt mayonnaise
• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, mực hấp, rau súp lơ trắng luộc chấm trứng
• Bữa cuối: 1 ly sinh tố chuối
Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 7

Nếu thấy cần giảm cân thêm, bạn tiếp tục thực đơn ở ngày thứ 7. Ngày cuối cùng của tuần trong lộ trình nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể ăn thêm một chút để tự thưởng cho bản thân.
• Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún bò Huế và nhiều rau
• Bữa ăn thứ 2: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc chấm kho quẹt, đậu hũ hấp
• Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng hoa quả
Trên đây là thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8. Nếu bạn cảm thấy khung giờ này không thích hợp với bản thân có thể thay đổi. Chẳng hạn bỏ bữa sáng và bắt đầu bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa, bữa cuối của ngày lúc 8 giờ tối. Lặp lại như vậy với những ngày sau.

Top 7 món nhộng tằm dân nhậu dễ ghiền, người thành phố cũng mê, lại rất dễ làm tại nhà
Ăn - 21 phút trướcGĐXH - Nhộng tằm – món ăn gói ghém cả tinh hoa dân dã trong bữa cơm Việt. Món ăn từ nhộng tằm có mặt từ bữa cơm gia đình đến thực đơn nhậu "chuẩn gu", đã được chế biến thành top 7 món ai ăn cũng dễ ghiền. Các bà nội tướng lại rất dễ làm món ngon này tại nhà đãi khách.

Loại rau bổ dưỡng chẳng kém 'nhân sâm', cực sẵn ở chợ giá chỉ vài nghìn một bó
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Rau bí, hay còn gọi là ngọn bí, là một loại rau dân dã, quen thuộc trên mâm cơm của nhiều gia đình Việt. Tuy giản dị nhưng rau bí lại chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng quý giá, mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết.

Món phở sợi như lưới đánh cá
Ăn - 6 giờ trướcPhở sắn đặc sản vùng Quế Sơn gây thích thú với sợi phở tạo hình như lưới đánh cá, màu trong giống bột lọc và tròn giống sợi bún.

Gợi ý các mâm cơm tối ‘chạm tim’, tuy giản dị nhưng khiến gia đình chẳng nỡ rời bàn ăn
Ẩm thực 360 - 7 giờ trướcGĐXH - Gợi ý mâm cơm gia đình cho bữa tối đơn giản mà ngon, giúp bạn tiết kiệm thời gian, giữ trọn hạnh phúc bên mâm cơm ấm cúng mỗi ngày.

Mách bạn món vịt xào rau răm bổ dưỡng, lạ miệng cho cả nhà
Ăn - 18 giờ trướcGĐXH - Món xào là một món ăn vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng, dễ chế biến cho cả gia đình. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu bạn cách làm vịt xào rau răm độc đáo, lạ miệng.

Đào mỏ quạ vào mùa giá siêu rẻ, cách đơn giản để chị em rủ nhau ‘săn’ hàng ngon, tránh hàng Trung Quốc
Ăn - 20 giờ trướcGĐXH – Đào mỏ quạ với đặc trưng giòn, ngọt, thơm đang vào mùa, xuất hiện dày đặc ở các chợ với giá siêu rẻ. Tuy nhiên, để chọn được quả ngon, chuẩn hàng Việt không phải dễ. Đây là cách để chị em ‘săn’ được hàng ngon.

Cách làm mắm tép chưng thịt ngon tại nhà
Ăn - 21 giờ trướcKhông cần ra hàng quán, chỉ với vài nguyên liệu và chút kiên nhẫn, bạn có thể làm ngay món mắm tép chưng thịt chuẩn vị Bắc, đậm đà và hấp dẫn.

Loại củ mùa hè được ví như 'sâm nước', có nhiều cách chế biến mà ít người biết tới
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Củ mã thầy thường được dùng để ăn chơi hoặc tráng miệng sau bữa ăn. Nhưng mã thầy cũng có thể dùng để nấu những món ăn chính rất ngon.

Hoa hậu Đỗ Hà chăm nấu nướng ra dáng 'dâu hào môn', bắt trend giới trẻ với món khúc bạch vải
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Trên trang cá nhân, Hoa hậu Đỗ Hà thường xuyên chia sẻ những clip nấu nướng đời thường. Trái với hình ảnh lộng lẫy trên sân khấu, nàng Hậu bận rộn việc bếp núc mang tới hình ảnh nữ tính, đảm đang khiến bao người mê mẩn.

Không phải nước rau muống luộc, nhộng rang ăn với món canh này ngon nhất
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều người trả lời nhộng rang ăn với nước rau muống luộc dầm sấu là ngon nhất. Nhưng có món canh khác hợp vị, ngon hơn nhiều.

50+ món ngon dễ nấu khiến bạn chỉ muốn về nhà ăn cơm: Đơn giản mà nấu phát là hết veo!
Ẩm thực 360GĐXH - Chán cơm tiệm, ngán đồ ăn nhanh? Đây là list những mâm cơm với những món ngon 'đỉnh chóp', dễ nấu, nguyên liệu đơn giản, ai không giỏi bếp núc cũng làm được.