Hà Nội
23°C / 22-25°C

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi khiến Shark Bình mê mẩn, cách ăn cực đơn giản

Thứ sáu, 09:46 07/07/2023 | Ăn

GĐXH - Phương Oanh đã từng nỗ lực giảm 10kg để trở lại vóc dáng gợi cảm. Thực đơn ăn uống của cô rất dễ áp dụng.

Trước khi trở thành một nữ diễn viên nổi tiếng với vẻ đẹp nổi bật và cuộc sống tư riêng gây chú ý, Phương Oanh đã từng là một người mẫu tự do. Cô theo đuổi phong cách gợi cảm và thường xuất hiện trong những chiếc đầm ôm sát vóc dáng, khoe sự quyến rũ của cơ thể và thực hiện những bộ ảnh bikini táo bạo, nóng bỏng.

Tuy nhiên, có thời điểm mà Phương Oanh đã tăng cân đáng kể là khi cô phục vụ vai diễn trong bộ phim "Hương vị tình thân". Thời điểm đó, Phương Oanh đã tăng 10kg và đạt cân nặng 60kg. 

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 1.

Phương Oanh ở thời điểm tăng thêm 10kg để phục vụ vai diễn.

Ngay sau khi kết thúc vai diễn, người đẹp đã nỗ lực giảm cân để đạt hiệu quả hình thể. Cô trở lại với hình ảnh nóng bỏng, gợi cảm thường thấy.

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 2.

Phương Oanh thời điểm hiện tại, sau khi đã giảm cân nhờ chế độ ăn hợp lý.

Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Phương Oanh đã áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, tức là cô hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại.

Theo phương pháp này, Phương Oanh thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong một tuần mỗi tháng, trong thời gian còn lại cô ăn uống như bình thường. Kết quả là mỗi lần áp dụng phương pháp 16/8, cô đã giảm được khoảng 1kg.

Thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn 16/8 là gì?

16/8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn, có thể tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ mỗi ngày, còn 16 giờ còn lại nhịn ăn hoàn toàn, chỉ uống nước. Cứ mỗi tuần áp dụng 16/8 nữ diễn viên cho biết cô lại giảm được 1 cân.

Ba tuần còn lại dù ăn uống bình thường nhưng Phương Oanh ăn theo chế độ hạn chế tinh bột, cắt giảm đồ ngọt, tập trung ăn thịt, ngũ cốc và rau củ quả. Mỗi tuần cô chỉ ăn 2-3 bữa cơm, các loại bánh kẹo thì loại bỏ hoàn toàn, thay vào đó là những loại bánh chứa đường ăn kiêng, bánh lúa mạch, thanh gạo lứt...

Cô cũng bổ sung thêm các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng mỗi khi muốn ăn vặt. Trước đây nữ diễn viên cũng có thói quen nhậu nhiều, nhưng giờ đây cô gần như nói không với bia, chỉ cho phép bản thân mỗi tháng uống 1 đến hai lon bia cho đỡ "tốn mồi".

Khung thời gian được nhiều người lựa chọn để bắt đầu thời gian nhịn ăn 16 giờ là từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Với chế độ ăn này bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng sớm và ăn bữa đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa.

Một lựa chọn ăn kiêng 16/8 khác cũng được nhiều người áp dụng là: Bắt đầu thời gian nhịn ăn từ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Điều này đảm bảo cho bạn có bữa ăn sáng để bắt đầu công việc và bữa ăn chiều nhẹ nhàng kết thúc trước 17 giờ để bắt đầu bước vào thời gian nhịn ăn.

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 4.

Với những người theo đuổi chế độ ăn này muốn đạt kết quả tốt, thì một số gợi ý cho 5 nhóm thực phẩm chính tạo thành bữa ăn lành mạnh theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm:

Nguồn cung cấp protein: thịt, gia cầm, các loại cá, trứng, đậu, hạt, quả hạch…

Ngũ cốc nguyên cám: yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch (hạt quinoa)..

Chất béo lành mạnh: từ các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu dừa

Rau xanh và củ quả: bông cải xanh, dưa, cà chua…

Trái cây: táo, chuối, cam, bơ…

Tuy đã áp dụng chế độ này, nhưng nữ diễn viên không quá khắt khe với bản thân và không đến mức phải siết cân gấp. Cô khuyên không nên nhịn ăn để bị đói, vì điều này sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi. Thay vào đó, cô khuyến nghị nên ăn uống theo chế độ khoa học, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân theo phương pháp Nhịn ăn gián đoạn IF 16/8 mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân 16/8 ngày 1

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 5.

Trong thực đơn này, bạn sẽ bắt đầu bữa ăn đầu của ngày lúc 7 giờ sáng và bữa cuối cùng là 3 giờ chiều (đảm bảo thời gian ăn đủ 8 giờ). Để nhịn ăn đủ 16 giờ thì bạn nhịn từ 3 giờ chiều hôm nay tới 7 giờ sáng hôm sau mới được ăn lại.

Lịch ăn của các ngày tiếp theo trong tuần cũng diễn ra vào khung giờ như vậy.

• Bữa ăn đầu tiên (7 giờ sáng): cháo yến mạch và rau củ cắt nhỏ

• Bữa ăn thứ 2 (12 giờ trưa): 1 bát cơm trắng, ức gà xào các loại nấm, dưa leo

• Bữa cuối (3 giờ chiều): 1 ly sinh tố xanh và 2 lát bánh mì nguyên cám nếu đói.

Thực đơn giảm cân 16/8 ngày 2

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 6.

Giống như ngày thứ nhất, thực đơn chế độ IF 16/8 của ngày thứ 2 cũng bắt đầu vào 7 giờ sáng.

• Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì gạo lứt xào thịt bò

• Bữa ăn thứ 2: 2 củ khoai lang hấp, cá hồi áp chảo và salad

• Bữa cuối: 1 ly sữa không đường, bánh mì yến mạch ăn cùng trứng ốp la và rau sống

Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 3

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 7.

Tới ngày thứ 3, lúc này cơ thể đã dần quen với thực đơn giảm cân IF, bạn không còn cảm thấy đói cồn cào khi phải nhịn ăn tới 16 giờ nữa. Như 2 ngày đầu, thời gian của bữa ăn cũng diễn ra tương tự.

• Bữa ăn đầu tiên: bò bít tết và nhiều rau xanh

• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, cá chép om dưa, rau lang luộc

• Bữa cuối: 1 ly smoothie táo, dứa và chuối

Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 4

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 8.

Đến ngày thứ 4 khi áp dụng thực đơn cho nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn. Mặc dù việc giảm cân có thể chưa nhìn thấy rõ rệt, song phần bụng đã không còn cảm giác nặng nề như lúc ăn đủ bữa.

• Bữa ăn đầu tiên: phở gạo lứt xào thịt bò, rau cải (dùng dầu ô liu để xào)

• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, rau bắp cải luộc, chả trứng hấp

• Bữa cuối: 1 ly sữa chua ăn cùng hoa quả và 1 nắm hạt

Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 5

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 9.

Như vậy là bạn đã kiên trì thực hiện lộ trình nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn nên ăn gì? Bạn lưu ý tăng cường ăn thực phẩm lành mạnh như carb chuyển hóa chậm, chất béo tốt và protein từ thịt nạc, cá, hải sản…

• Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún riêu cua và nhiều rau xanh

• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò kho dưa, rau bông cải xanh luộc

• Bữa cuối: 1/2 bắp ngô luộc

Thực đơn giảm cân IF16/8 ngày 6

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 10.

Bạn đã kiên trì và gần kết thúc 1 tuần áp dụng thực đơn giảm cân IF 16/8. Cơ thể lúc này chắc chắn đã có sự thay đổi rõ rệt.

• Bữa ăn đầu tiên: 1 đĩa mì rau củ luộc trộn cùng ức gà áp chảo, rau xà lách và sốt mayonnaise

• Bữa ăn thứ 2: 1 bát cơm trắng, mực hấp, rau súp lơ trắng luộc chấm trứng

• Bữa cuối: 1 ly sinh tố chuối

Thực đơn giảm cân IF 16/8 ngày 7

Vóc dáng Phương Oanh thay đổi đến mức khiến Shark Bình bị khen ngợi? - Ảnh 11.

Nếu thấy cần giảm cân thêm, bạn tiếp tục thực đơn ở ngày thứ 7. Ngày cuối cùng của tuần trong lộ trình nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể ăn thêm một chút để tự thưởng cho bản thân.

• Bữa ăn đầu tiên: 1 bát bún bò Huế và nhiều rau

• Bữa ăn thứ 2: 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc chấm kho quẹt, đậu hũ hấp

• Bữa cuối: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng hoa quả

Trên đây là thực đơn giảm cân gián đoạn 16/8. Nếu bạn cảm thấy khung giờ này không thích hợp với bản thân có thể thay đổi. Chẳng hạn bỏ bữa sáng và bắt đầu bữa đầu tiên lúc 12 giờ trưa, bữa cuối của ngày lúc 8 giờ tối. Lặp lại như vậy với những ngày sau.

Nữ BTV duy nhất của VTV có vòng 3 hơn 1 mét nhờ mẹo nhỏ khi ăn tốiNữ BTV duy nhất của VTV có vòng 3 hơn 1 mét nhờ mẹo nhỏ khi ăn tối

GĐXH - VTV có nhiều mỹ nhân bước ra từ đấu trường nhan sắc, sở hữu sắc vóc đẹp lay động lòng người, song Mai Ngọc lại là trường hợp ngoại lệ.

Đưa 2 con rời biệt thự 70 tỷ sau khi Phước Sang vỡ nợ, diễn viên Kim Thư làm lại cuộc đời ở tuổi 41 nhờ đam mê nấu ănĐưa 2 con rời biệt thự 70 tỷ sau khi Phước Sang vỡ nợ, diễn viên Kim Thư làm lại cuộc đời ở tuổi 41 nhờ đam mê nấu ăn

GĐXH - Bằng sự nỗ lực vươn mình mạnh mẽ và niềm đam mê nấu ăn sâu sắc, Kim Thư đã vực dậy cuộc sống và nuôi dậy thành công hai con trai, biến niềm đam mê nấu ăn trở thành một sự nghiệp đáng nể.

Bữa tối 2 người toàn món "sung", những lần vào bếp lý giải vì sao Phương Oanh có được Shark BìnhBữa tối 2 người toàn món 'sung', những lần vào bếp lý giải vì sao Phương Oanh có được Shark Bình

GĐXH - Liên tục những ngày gần đây, Phương Oanh khoe hình ảnh ăn uống tại nhà với nhiều món ăn sang chảnh và bổ dưỡng khiến dân mạng trầm trồ.

"Hoa hậu của các Hoa hậu" khoe dáng, tiết lộ bí quyết ăn để có đường cong cực phẩm'Hoa hậu của các Hoa hậu' khoe dáng, tiết lộ bí quyết ăn để có đường cong cực phẩm

GĐXH - Jennifer Phạm được nhiều người ưu ái gọi tên "Hoa hậu của các hoa hậu" nhờ giữ phong độ sắc vóc đỉnh cao dù đã trải qua đến 4 lần sinh nở. Cô có bí quyết ăn uống giữ gìn nhan sắc đơn giản.

Phương Nghi (t/h)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Loại rau giúp giải nhiệt, làm mát gan, ăn vào thấy nhẹ người, dễ chịu

Loại rau giúp giải nhiệt, làm mát gan, ăn vào thấy nhẹ người, dễ chịu

Ẩm thực 360 - 8 giờ trước

GĐXH - Vào những ngày nắng nóng hay sau một thời gian ăn uống không điều độ, cơ thể thường cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, nóng trong. Thay vì tìm đến những loại nước giải độc đóng chai không rõ nguồn gốc, một loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày lại có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể tự nhiên, dịu gan, mát ruột.

Mỹ nhân U40 đẹp không tì vết nhờ thực đơn 'ngon - bổ - rẻ' nấu trong 30 phút này

Mỹ nhân U40 đẹp không tì vết nhờ thực đơn 'ngon - bổ - rẻ' nấu trong 30 phút này

Ăn - 8 giờ trước

Vậy thực đơn này có tác dụng gì đối với việc giảm cân của cô dâu tháng 5 tới đây?

Gen Z Hà Nội gợi ý 25 hộp cơm mang đi làm, vừa ngon vừa dễ nấu

Gen Z Hà Nội gợi ý 25 hộp cơm mang đi làm, vừa ngon vừa dễ nấu

Ăn - 14 giờ trước

Những hộp cơm mang đi làm của cô gái Hà Nội không chỉ đầy đủ dinh dưỡng mà còn dễ dàng thực hiện, khiến cộng đồng mạng "thả tim" không ngừng.

Thêm 1 cách làm món hấp siêu nhanh trong 15 phút mà kết cấu giòn, ngọt, mềm mướt, thực sự rất ngon

Thêm 1 cách làm món hấp siêu nhanh trong 15 phút mà kết cấu giòn, ngọt, mềm mướt, thực sự rất ngon

Ăn - 1 ngày trước

Hôm nay chúng ta sẽ thêm 1 công thức món hấp vào danh sách thực đơn của bạn. Thành phẩm món ăn sau khi hoàn thành vừa giòn tươi, mềm, ngọt không chê vào đâu được.

Những loại thực phẩm cần tránh xa tủ lạnh

Những loại thực phẩm cần tránh xa tủ lạnh

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Thực phẩm được lưu giữ trong tủ lạnh, tủ đông có thể kéo dài thời gian bảo quản. Nhưng có nhiều loại thực phẩm phải tránh xa tủ lạnh. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu ngay điều thú vị này.

Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

Ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, da dẻ hồng hào, ngủ ngon hơn rõ rệt

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ và làn da xỉn màu là nỗi lo thường trực của nhiều người – đặc biệt là phụ nữ. Thay vì trông chờ vào mỹ phẩm hay thuốc hỗ trợ giấc ngủ, một số thực phẩm tự nhiên lại có khả năng cải thiện cả hai vấn đề này một cách nhẹ nhàng và hiệu quả

Cách nấu món cháo chữa tóc bạc sớm, tóc gãy rụng từ gạo nếp cẩm và táo đỏ

Cách nấu món cháo chữa tóc bạc sớm, tóc gãy rụng từ gạo nếp cẩm và táo đỏ

Ăn - 1 ngày trước

Đây là món cháo dinh dưỡng mà người Trung Quốc thường dùng để khắc phục tình trạng tóc bạc, tóc dễ gãy rụng với các thành phần táo đỏ, long nhãn, gạo nếp cẩm...

Ăn gì hôm nay cho gia đình 4 người? Gợi ý mâm cơm mùa hè vừa dễ nấu lại tiết kiệm thời gian

Ăn gì hôm nay cho gia đình 4 người? Gợi ý mâm cơm mùa hè vừa dễ nấu lại tiết kiệm thời gian

Ẩm thực 360 - 2 ngày trước

GĐXH - Hôm nay ăn gì để vừa dễ nấu, vừa hấp dẫn vị giác? Hãy cùng khám phá những gợi ý dưới đây để giải đáp câu hỏi quen thuộc này một cách dễ dàng.

Vì sao món mực hấp cuốn rau muống bánh tráng gây sốt mạng?

Vì sao món mực hấp cuốn rau muống bánh tráng gây sốt mạng?

Ăn - 2 ngày trước

Món mực hấp kết hợp với rau muống sống, xoài và bánh tráng mỏng gây sốt trên mạng xã hội những ngày gần đây, khi thời tiết ngày càng nóng bức hơn.

Cô dâu 45 tuổi Hồ Quỳnh Hương đẹp nền nã trong hôn lễ, nhờ công thức ăn chay trường gần 20 năm qua?

Cô dâu 45 tuổi Hồ Quỳnh Hương đẹp nền nã trong hôn lễ, nhờ công thức ăn chay trường gần 20 năm qua?

Ăn - 2 ngày trước

GĐXH - Hồ Quỳnh Hương từ lâu được nhiều người biết đến việc ăn chay trường.

Top