10 biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng
Đầy hơi có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều cách để giảm bớt tình trạng này. Tập thể dục, xoa bóp, thay đổi chế độ ăn uống và các chiến lược khác đều có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.
Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng, thường xảy ra do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.
1. Đầy hơi thường do nguyên nhân nào?
Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là xác định nguyên nhân gây đầy hơi.
Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:
- Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón , dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ đọng trong ruột già, có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí dư thừa cũng có thể tích tụ khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.
- Chế độ ăn: Đồ uống có ga, dùng quá nhiều muối hoặc đường và chế độ ăn không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.
- Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

Đồ uống có ga là một trong những thủ phạm gây đầy hơi.
2. Biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng
T S. Stacy Sampson , bác sĩ gia đình tại Mỹ cho biết, n hiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và khó chịu do đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng bị đầy hơi .
2. 1. Đi dạo
Hoạt động thể chất có thể cải thiện nhu động ruột . Đ iều này giúp giải phóng khí và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, trên máy đi bộ...
2. 2. T ập các tư thế yoga
Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng, kích thích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Bạn có thể thực hiện t ư thế em bé, t ư thế e m bé h ạnh phúc hay các động tác đứng lên ngồi xuống (squat) nhằm nhanh chóng loại bỏ khí tích tụ.
Cách thực hiện tư thế em bé:
- Ngồi thẳng lưng trên gót chân . Hướng hai đầu gối sang hai bên, rộng hơn hông.
- Từ từ đi bộ hai tay về phía trước, gập người vào giữa hai chân, trán chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.
Cách thực hiện tư thế em bé hạnh phúc:
- Nằm ngừa trên sàn. Co hai đầu gối về phía ngực, hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà.
- Dùng hai tay nắm mé ngoài hai chân hoặc nắm các ngón chân , tách nhẹ đầu gối và kéo chân về phía nách.
- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

Tư thế em bé hạnh phúc.
2. 3. X oa bóp vùng bụng
Xoa bóp vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột. Cách thực hiện như sau:
- Đặt tay phải ngay trên xương hông bên phải.
- Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ di chuyển đến vùng bụng trên , sang phía khung xương sườn bên trái , từ từ xuống phía xương hông trái và về vị trí ban đầu ở hông phải.
- Lặp đi lặp lại khi cần thiết.
- Nếu xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất bạn nên ngừng ngay.
2.4 . Tắm nước ấm , ngâm mình và thư giãn
Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng , đầy hơi . Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm khó chịu do đầy hơi.
3. Giải pháp lâu dài cải thiện chứng đầy hơi
Các biện pháp khắc phục nhanh không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể thấy rằng một số thay đổi trong lối sống có thể giải quyết nguyên nhân và giảm đầy hơi theo thời gian.
Bạn có thể sử dụng các bước đơn giản này để ngăn ngừa đầy hơi diễn ra trong thời gian dài:
3.1 Tăng cường chất xơ dần dần
Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ ăn vào quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Do đó, k hi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn uống .

Nên tăng cường chất xơ từ từ để ngăn ngừa đầy hơi.
3.2 . Thay soda bằng nước
Khí carbon dioxide làm cho soda và các loại đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.
Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, bạn nên thay thế các loại đồ uống không tốt này bằng nước uống sạch thông thường nhằm loại bỏ những vấn đề này và cũng giúp điều trị táo bón.
3.3 Tránh nhai kẹo cao su
Đường rượu trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi . Bên cạnh đó, n uốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng kẹo bạc hà gừng hoặc bạc hà cay để làm thơm hơi thở.

Không nên nhai kẹo cao su để tránh nuốt khí gây đầy hơi.
3.4 Ăn uống điều độ
Nhiều người bị đầy hơi ngay sau một bữa ăn lớn. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nuốt thức ăn nhanh có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống bằng ống hút cũng có thể khiến mọi người nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, n hững người bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm để tránh nuốt phải không khí trong bữa ăn.
3.5 Cắt giảm muối
Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

Hạn chế muối giúp giảm đầy hơi.
3.6 Loại trừ các bệnh lý
Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do tình trạng bệnh lý như các bệnh lý đường tiêu hóa (bệnh viêm loét đại tràng , bệnh Crohn...) hay các bệnh lý phụ khoa ( lạc nội mạc tử cung , u nang buồng trứng...) . Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi này, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để chẩn đoán và quản lý tình trạng của mình.
Ngoài ra, để ngăn ngừa chứng đầy hơi lâu dài, bạn nên vận động nhiều hơn mỗi ngày, có thể sử dụng men vi sinh cải thiện tiêu hóa hoặc viết nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào gây tình trạng khó chịu này và tránh sử dụng trong những lần sau...

Cụ bà sống thọ 92 tuổi có thói quen gây kinh ngạc
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcCụ bà 92 dễ dàng hoàn thành 200 lần chống đẩy và 100 lần gập bụng mỗi ngày.

Đại hội Đảng bộ Cục Dân số nhiệm kỳ 2025 - 2030
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Ngày 11/6/2025, tại Hà Nội, Đảng bộ Cục Dân số long trọng tổ chức Đại hội nhiệm kỳ 2025 - 2030. Đồng chí Nguyễn Thị Liên Hương, Ủy viên Ban Thường vụ Đảng ủy, Thứ trưởng Bộ Y tế, dự và phát biểu chỉ đạo tại Đại hội.

Can thiệp bào thai 'cứu' thai nhi bị tràn dịch màng phổi, nguy cơ tử vong sau sinh
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Các bác sĩ cho biết, thai nhi bị tràn dịch màng phổi trái gây xẹp phổi chèn ép tim. Đây là một biến chứng hiếm gặp, dẫn đến thiểu sản phổi, suy hô hấp nặng, tử vong sau sinh nếu không được điều trị trong bào thai.

Các quý ông bắt đầu mãn dục ở độ tuổi nào?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcMãn dục nam là một quá trình tự nhiên xảy ra ở nam giới do sự suy giảm nồng độ testosterone, điều này dẫn đến những thay đổi về khả năng tình dục và chất lượng cuộc sống. Vậy quá trình này có diễn ra giống mãn kinh ở phụ nữ không?

Việt Nam cam kết tham gia chương trình kế hoạch hóa gia đình toàn cầu đến năm 2030
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH – Cục Dân số (Bộ Y tế) phối hợp với Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) tại Việt Nam vừa tổ chức Hội thảo phổ biến Cam kết tham gia chương trình kế hoạch hóa gia đình toàn cầu đến năm 2030 (FP2030). Đây là một phong trào toàn cầu nhằm thúc đẩy quyền của mọi người trong việc tiếp cận dịch vụ sức khỏe sinh sản một cách an toàn và theo lựa chọn cá nhân.

3 bệnh lây truyền dễ nhiễm qua quan hệ tình dục bằng miệng
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcNhận biết các dấu hiệu, triệu chứng của 3 loại bệnh lây truyền có thể lây qua quan hệ tình dục bằng miệng là một cách để chủ động phòng bệnh.

5 cách đơn giản bảo vệ gan, thận thúc đẩy giải độc nên làm mỗi ngày
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGan, thận hoạt động suốt ngày đêm để lọc độc tố, xử lý chất dinh dưỡng... Tuy nhiên, nhiều yếu tố bên ngoài tác động làm cản trở và suy yếu chức năng của gan, thận.

Nên cắt bao quy đầu ở độ tuổi nào?
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcViệc cắt bao quy đầu là một quyết định quan trọng và thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chỉ định y tế, văn hóa và ý muốn của gia đình...

Nạo phá thai tuổi vị thành niên: Những trăn trở suốt hơn 2 thập kỷ của bác sĩ sản khoa
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH – Suốt hơn 25 năm gắn bó với nghề, bác sĩ Nguyễn Thị Thảo đã từng đối mặt với không ít trường hợp nạo phá thai ở tuổi vị thành niên. Mỗi ca bệnh là một mảnh đời đầy trăn trở, để lại trong bà những nỗi day dứt, xót xa mỗi khi nhớ lại.

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcTin theo trào lưu sinh con “thuận tự nhiên” tại nhà, sản phụ ở Đồng Nai từ chối can thiệp y tế, giữ nguyên dây rốn, khiến bé trai sơ sinh có dấu hiệu viêm phổi.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.