Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng

Thứ sáu, 08:37 27/01/2023 | Dân số và phát triển

Đầy hơi có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều cách để giảm bớt tình trạng này. Tập thể dục, xoa bóp, thay đổi chế độ ăn uống và các chiến lược khác đều có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.

Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng, thường xảy ra do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.

1. Đầy hơi thường do nguyên nhân nào?

Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là xác định nguyên nhân gây đầy hơi.

Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:

- Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón , dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ đọng trong ruột già, có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí dư thừa cũng có thể tích tụ khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.

- Chế độ ăn: Đồ uống có ga, dùng quá nhiều muối hoặc đường và chế độ ăn không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.

- Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

photo-1672373323143

Đồ uống có ga là một trong những thủ phạm gây đầy hơi.

2. Biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng

T S. Stacy Sampson , bác sĩ gia đình tại Mỹ cho biết, n hiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và khó chịu do đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng bị đầy hơi .

2. 1. Đi dạo

Hoạt động thể chất có thể cải thiện nhu động ruột . Đ iều này giúp giải phóng khí hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, trên máy đi bộ...

2. 2. T ập các tư thế yoga

Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng, kích thích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Bạn có thể thực hiện t ư thế em bé, t ư thế e m bé h ạnh phúc hay các động tác đứng lên ngồi xuống (squat) nhằm nhanh chóng loại bỏ khí tích tụ.

Cách thực hiện tư thế em bé:

  • Ngồi thẳng lưng trên gót chân . Hướng hai đầu gối sang hai bên, rộng hơn hông.
  • Từ từ đi bộ hai tay về phía trước, gập người vào giữa hai chân, trán chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

Cách thực hiện tư thế em bé hạnh phúc:

  • Nằm ngừa trên sàn. Co hai đầu gối về phía ngực, hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà.
  • Dùng hai tay nắm mé ngoài hai chân hoặc nắm các ngón chân , tách nhẹ đầu gối và kéo chân về phía nách.
  • Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.
photo-1672373326644

Tư thế em bé hạnh phúc.

2. 3. X oa bóp vùng bụng

Xoa bóp vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột. Cách thực hiện như sau:

  • Đặt tay phải ngay trên xương hông bên phải.
  • Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ di chuyển đến vùng bụng trên , sang phía khung xương sườn bên trái , từ từ xuống phía xương hông trái và về vị trí ban đầu ở hông phải.
  • Lặp đi lặp lại khi cần thiết.
  • Nếu xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất bạn nên ngừng ngay.

2.4 . Tắm nước ấm , ngâm mình và thư giãn

Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng , đầy hơi . Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

photo-1672373328164

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm khó chịu do đầy hơi.

3. Giải pháp lâu dài cải thiện chứng đầy hơi

Các biện pháp khắc phục nhanh không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể thấy rằng một số thay đổi trong lối sống có thể giải quyết nguyên nhân và giảm đầy hơi theo thời gian.

Bạn có thể sử dụng các bước đơn giản này để ngăn ngừa đầy hơi diễn ra trong thời gian dài:

3.1 Tăng cường chất xơ dần dần

Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ ăn vào quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Do đó, k hi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn uống .

photo-1672373330064

Nên tăng cường chất xơ từ từ để ngăn ngừa đầy hơi.

3.2 . Thay soda bằng nước

Khí carbon dioxide làm cho soda và các loại đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.

Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, bạn nên thay thế các loại đồ uống không tốt này bằng nước uống sạch thông thường nhằm loại bỏ những vấn đề này và cũng giúp điều trị táo bón.

3.3 Tránh nhai kẹo cao su

Đường rượu trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi . Bên cạnh đó, n uốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng kẹo bạc hà gừng hoặc bạc hà cay để làm thơm hơi thở.

photo-1672373331732

Không nên nhai kẹo cao su để tránh nuốt khí gây đầy hơi.

3.4 Ăn uống điều độ

Nhiều người bị đầy hơi ngay sau một bữa ăn lớn. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nuốt thức ăn nhanh có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống bằng ống hút cũng có thể khiến mọi người nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, n hững người bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm để tránh nuốt phải không khí trong bữa ăn.

3.5 Cắt giảm muối

Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

photo-1672373333049

Hạn chế muối giúp giảm đầy hơi.

3.6 Loại trừ các bệnh lý

Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do tình trạng bệnh lý như các bệnh lý đường tiêu hóa (bệnh viêm loét đại tràng , bệnh Crohn...) hay các bệnh lý phụ khoa ( lạc nội mạc tử cung , u nang buồng trứng...) . Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi này, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để chẩn đoán và quản lý tình trạng của mình.

Ngoài ra, để ngăn ngừa chứng đầy hơi lâu dài, bạn nên vận động nhiều hơn mỗi ngày, có thể sử dụng men vi sinh cải thiện tiêu hóa hoặc viết nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào gây tình trạng khó chịu này và tránh sử dụng trong những lần sau...


Lê Mỹ Giang
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?

Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?

Dân số và phát triển - 11 giờ trước

Mang thai khiến hệ miễn dịch mẹ bầu suy giảm, dễ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi. Tăng cường đề kháng và chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp mẹ và thai nhi luôn an toàn.

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

GĐXH - Trong bối cảnh Việt Nam đang bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh chóng, việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc được xác định là một trong những giải pháp chiến lược để bảo đảm chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi, đồng thời thúc đẩy bình đẳng giới và phát triển kinh tế xã hội bền vững.

Ung thư vú có di truyền không?

Ung thư vú có di truyền không?

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư vú là loại ung thư thường gặp nhất và gây tử vong cao nhất trong các loại ung thư ở nữ giới. Tại Việt Nam, ung thư vú cũng là loại ung thư có tỷ lệ mắc cao nhất. Vậy ung thư vú có di truyền không và làm cách nào để tầm soát ở giai đoạn sớm?

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một tình huống đặc biệt hiếm trong sản khoa, với tỷ lệ gặp chỉ khoảng 1/700.000 – 1/800.000 ca mang thai tự nhiên.

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Sau 4 giờ dài dằng dặc chờ đợi kết quả ADN nhưng mọi chuyện không thuận theo mong mỏi, người phụ nữ trẻ ôm tờ kết quả xét nghiệm, gục đầu khóc nức nở.

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

GĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

Tắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

GĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Viêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ung thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Top