10 biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng
Đầy hơi có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều cách để giảm bớt tình trạng này. Tập thể dục, xoa bóp, thay đổi chế độ ăn uống và các chiến lược khác đều có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng.
Đầy hơi là khi bụng có cảm giác đầy và căng, thường xảy ra do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa (GI). Đầy hơi khiến bụng trông to hơn bình thường và cũng có thể cảm thấy mềm hoặc đau. Giữ nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến đầy hơi.
1. Đầy hơi thường do nguyên nhân nào?
Đầy hơi thường xảy ra khi khí dư thừa tích tụ trong dạ dày hoặc ruột. Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng này là xác định nguyên nhân gây đầy hơi.
Các tác nhân phổ biến gây đầy hơi bao gồm:
- Các vấn đề về tiêu hóa: Táo bón , dị ứng thực phẩm và không dung nạp có thể dẫn đến đầy hơi. Khi phân bị ứ đọng trong ruột già, có thể gây đầy hơi và cảm giác khó chịu. Khí dư thừa cũng có thể tích tụ khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn.
- Chế độ ăn: Đồ uống có ga, dùng quá nhiều muối hoặc đường và chế độ ăn không đủ chất xơ đều có thể gây đầy hơi.
- Thay đổi nội tiết tố: Nhiều người bị đầy hơi trước và trong kỳ kinh nguyệt do thay đổi nội tiết tố và giữ nước.

Đồ uống có ga là một trong những thủ phạm gây đầy hơi.
2. Biện pháp giảm đầy hơi nhanh chóng
T S. Stacy Sampson , bác sĩ gia đình tại Mỹ cho biết, n hiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và khó chịu do đầy hơi. Những mẹo nhanh sau đây có thể giúp mọi người nhanh chóng thoát khỏi bụng bị đầy hơi .
2. 1. Đi dạo
Hoạt động thể chất có thể cải thiện nhu động ruột . Đ iều này giúp giải phóng khí và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm đầy hơi. Bạn có thể đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, trên máy đi bộ...
2. 2. T ập các tư thế yoga
Một số tư thế yoga có thể định vị các cơ ở bụng, kích thích giải phóng khí dư thừa từ đường tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm đầy hơi. Bạn có thể thực hiện t ư thế em bé, t ư thế e m bé h ạnh phúc hay các động tác đứng lên ngồi xuống (squat) nhằm nhanh chóng loại bỏ khí tích tụ.
Cách thực hiện tư thế em bé:
- Ngồi thẳng lưng trên gót chân . Hướng hai đầu gối sang hai bên, rộng hơn hông.
- Từ từ đi bộ hai tay về phía trước, gập người vào giữa hai chân, trán chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.
Cách thực hiện tư thế em bé hạnh phúc:
- Nằm ngừa trên sàn. Co hai đầu gối về phía ngực, hướng lòng bàn chân lên phía trần nhà.
- Dùng hai tay nắm mé ngoài hai chân hoặc nắm các ngón chân , tách nhẹ đầu gối và kéo chân về phía nách.
- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 10 lần.

Tư thế em bé hạnh phúc.
2. 3. X oa bóp vùng bụng
Xoa bóp vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột. Cách thực hiện như sau:
- Đặt tay phải ngay trên xương hông bên phải.
- Xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ di chuyển đến vùng bụng trên , sang phía khung xương sườn bên trái , từ từ xuống phía xương hông trái và về vị trí ban đầu ở hông phải.
- Lặp đi lặp lại khi cần thiết.
- Nếu xoa bóp gây ra bất kỳ cơn đau nào, tốt nhất bạn nên ngừng ngay.
2.4 . Tắm nước ấm , ngâm mình và thư giãn
Hơi nóng của bồn tắm có thể giúp giảm đau bụng , đầy hơi . Thư giãn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể cho phép đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp giảm đầy hơi.

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm khó chịu do đầy hơi.
3. Giải pháp lâu dài cải thiện chứng đầy hơi
Các biện pháp khắc phục nhanh không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với một số nguyên nhân gây đầy hơi. Tuy nhiên, những người thường xuyên bị đầy hơi có thể thấy rằng một số thay đổi trong lối sống có thể giải quyết nguyên nhân và giảm đầy hơi theo thời gian.
Bạn có thể sử dụng các bước đơn giản này để ngăn ngừa đầy hơi diễn ra trong thời gian dài:
3.1 Tăng cường chất xơ dần dần
Ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều chất xơ hoặc tăng lượng chất xơ ăn vào quá nhanh có thể gây ra nhiều khí và đầy hơi hơn. Do đó, k hi tăng lượng chất xơ, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng lượng trong vài tuần để cơ thể thích nghi với sự thay đổi này trong chế độ ăn uống .

Nên tăng cường chất xơ từ từ để ngăn ngừa đầy hơi.
3.2 . Thay soda bằng nước
Khí carbon dioxide làm cho soda và các loại đồ uống tương tự có ga cũng có thể gây ra hiện tượng sủi bọt và đầy hơi trong dạ dày.
Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, bạn nên thay thế các loại đồ uống không tốt này bằng nước uống sạch thông thường nhằm loại bỏ những vấn đề này và cũng giúp điều trị táo bón.
3.3 Tránh nhai kẹo cao su
Đường rượu trong kẹo cao su có thể gây đầy hơi . Bên cạnh đó, n uốt không khí trong khi nhai cũng có thể dẫn đến đầy hơi và đau bụng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng kẹo bạc hà gừng hoặc bạc hà cay để làm thơm hơi thở.

Không nên nhai kẹo cao su để tránh nuốt khí gây đầy hơi.
3.4 Ăn uống điều độ
Nhiều người bị đầy hơi ngay sau một bữa ăn lớn. Có thể tránh điều này bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, điều này có thể giúp duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.
Nuốt thức ăn nhanh có thể đưa không khí vào đường tiêu hóa. Uống bằng ống hút cũng có thể khiến mọi người nuốt nhiều không khí hơn, từ đó dẫn đến đầy hơi và chướng bụng. Do vậy, n hững người bị đầy hơi nên tránh sử dụng ống hút nếu có thể và cố gắng ăn chậm để tránh nuốt phải không khí trong bữa ăn.
3.5 Cắt giảm muối
Lượng natri dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Điều này có thể gây ra cảm giác sưng và đầy hơi ở bụng và các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

Hạn chế muối giúp giảm đầy hơi.
3.6 Loại trừ các bệnh lý
Trong một số trường hợp, đầy hơi có thể do tình trạng bệnh lý như các bệnh lý đường tiêu hóa (bệnh viêm loét đại tràng , bệnh Crohn...) hay các bệnh lý phụ khoa ( lạc nội mạc tử cung , u nang buồng trứng...) . Để thoát khỏi tình trạng đầy hơi này, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để chẩn đoán và quản lý tình trạng của mình.
Ngoài ra, để ngăn ngừa chứng đầy hơi lâu dài, bạn nên vận động nhiều hơn mỗi ngày, có thể sử dụng men vi sinh cải thiện tiêu hóa hoặc viết nhật ký ăn uống để xem loại thực phẩm nào gây tình trạng khó chịu này và tránh sử dụng trong những lần sau...

Người phụ nữ 56 tuổi nhập viện vì u buồng trứng xoắn khủng, chị em cảnh giác khi có dấu hiệu này
Dân số và phát triển - 13 giờ trướcGĐXH - Đau bụng nhiều vùng hạ vị kèm theo nôn ói, người phụ nữ đi khám phát hiện khối u buồng trứng xoắn kích thước khủng.

6 món ăn ngon bổ sung collagen tốt cho da và khớp
Dân số và phát triển - 18 giờ trướcCollagen là yếu tố quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi và khớp linh hoạt. Bổ sung collagen qua thực phẩm là cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe da và khớp từ bên trong.

Vì sao hạt bí ngô tốt cho nam giới?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcHạt bí ngô giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất rất tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch, đồng thời giảm viêm. Lợi ích của hạt bí ngô với nam giới có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, sức mạnh tinh trùng.

4 biện pháp lối sống giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcKhi bước vào tuổi 40, cơ thể phụ nữ trải qua những biến đổi đáng kể ở thời kỳ chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Giai đoạn tiền mãn kinh mang đến nhiều thách thức như thay đổi tâm trạng, tăng cân, kinh nguyệt không đều và giảm khối lượng cơ.

Các chất dinh dưỡng cha mẹ cần bổ sung cho con khi dậy thì
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcChăm sóc dinh dưỡng đúng cách trong tuổi dậy thì không chỉ giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất mà còn đặt nền móng cho sức khỏe tâm lý và tinh thần. Do đó, việc định hướng thói quen ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Phường Hà Đông (Hà Nội) đẩy mạnh công tác truyền thông hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Sáng nay (11/7), Trạm Y tế phường Hà Đông đã tổ chức truyền thông lưu động hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7.

Thanh Hóa: Nâng tầm chất lượng dân số vì một tương lai bền vững
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Thanh Hóa đã và đang triển khai đồng bộ các giải pháp nhằm nâng cao chất lượng dân số toàn diện, từ chăm sóc sức khỏe, truyền thông, đến hoàn thiện pháp luật, góp phần kiến tạo tương lai bền vững.

Hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025 với chủ đề: 'Quyền tự quyết sinh sản trong bối cảnh toàn cầu thay đổi'
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNgày Dân số Thế giới (11/7) là sáng kiến của Liên Hợp quốc, được tổ chức hằng năm vào ngày 11/7, nhằm nâng cao nhận thức toàn cầu về các vấn đề liên quan đến Dân số như tăng trưởng dân số, sức khỏe sinh sản, bình đẳng giới và phát triển bền vững.

Trao quyền tự quyết về sinh sản cho các cặp vợ chồng hướng đến sự phát triển bền vững của đất nước
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH – Các chuyên gia nhận định, không thể có phát triển bền vững nếu thiếu đi quyền tự quyết về sinh sản. Khi đảm bảo quyền được lựa chọn của mỗi người, chúng ta đang trao quyền cho các gia đình, thúc đẩy bình đẳng giới và mở ra tiềm năng của thay đổi dân số.

Ngày Dân số Thế giới 11/7: Nâng cao nhận thức của cộng đồng về vai trò, quyền lợi và trách nhiệm trong vấn đề sinh sản
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcVăn phòng Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam đã công bố thông điệp chính thức của Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025: "Quyền tự quyết về sinh sản trong một thế giới đang thay đổi".

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.