10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe
GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!
1. Giảm cân bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn
Nhiều loại thực phẩm sẽ thêm một số chất phụ gia trong quá trình chế biến. Điều này sẽ khiến cơ thể chúng ta tiêu thụ một lượng đường lớn mà không hề hay biết, ví dụ như kem, sô cô la, bánh ngọt. Trên thực tế, đôi khi, thực phẩm chế biến có thể không lành mạnh bằng thực phẩm không chế biến. Điều này khiến những người muốn giảm cân thực sự lo lắng

2. Ngủ sớm và dậy sớm
Đi ngủ sớm và dậy sớm là một thói quen tốt được lưu truyền hàng ngàn năm nay. Làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn là quy luật làm việc và nghỉ ngơi tuân theo nguyên tắc cân bằng âm dương trong cơ thể con người.
Điều quan trọng nhất để giảm cân và giữ dáng là đi ngủ sớm và dậy sớm, đây cũng là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Hơn nữa, nó có lợi cho việc tiết leptin trong cơ thể, tăng sản xuất leptin có thể tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và hiệu quả.

3. Ăn chậm
Nếu bạn ăn quá nhanh, não của bạn sẽ không có thời gian để nhận được thông báo "no", và bạn sẽ ăn quá nhiều thức ăn mà không hề hay biết. Hơn nữa ăn chậm rãi, kéo dài thời gian dẫn truyền thần kinh nhất định, bạn có thể kịp thời khống chế lượng thức ăn nạp vào, điều này rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

4. Tuân thủ việc đi đại tiện hàng ngày
Đại tiện hàng ngày có thể giảm bớt rác và độc tố trong cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, giảm bớt chất thải tồn đọng trong dạ dày, tránh cho dạ dày và ruột hấp thụ độc tố. Không những thế còn giúp làn da được cải thiện, tránh hôi miệng mà còn giảm được cân.

5. Hãy năng động
Tục ngữ có câu "Đứng thì đừng ngồi, ngồi thì đừng nằm", phương pháp giảm cân này khá hợp lý. Vì vậy, bạn nên tích cực tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi xe đạp mỗi ngày khi tan sở. Có thể đi thang bộ thì cố gắng không đi thang máy, rất thích hợp cho người lười vận động giảm cân.

6. Ăn chay nhẹ
Nhịn ăn nhẹ, đúng như tên gọi, là để các cơ quan nội tạng quá tải được nghỉ ngơi bằng cách không ăn trong một khoảng thời gian, đồng thời để chất thải và độc tố trong cơ thể được bài tiết ra ngoài, để đạt được hiệu quả giảm cân và các tác dụng khác. Vì vậy chúng ta cố gắng sắp xếp mỗi tuần nhịn ăn một ngày, tức là chỉ uống nước chứ không ăn, để cơ thể thích nghi với cảm giác đói. Nhờ đó cảm giác no sẽ giảm dần, và chúng ta có thể giảm cân thành công.
7. Bỏ thuốc lá và rượu
Uống rượu có thể hại gan, tăng tốc độ tích tụ nhiệt trong cơ thể. Hút thuốc có hại cho phổi, thức khuya sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể con người... Vì vậy, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu, đồng thời giảm bớt thức khuya và làm việc thường xuyên để giữ cho bạn một hình thể tốt.

8. Uống một cốc nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Nó có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa ăn quá nhiều.

9. Không ăn đêm
Hành vi ăn tối sẽ khiến bạn nạp vào nhiều calo hơn, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tích mỡ. Sáng hôm sau khi bụng trống rỗng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đói, thế là bước vào vòng 2 của việc ăn quá nhiều và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Vì vậy bạn phải tránh ăn đêm, để có thể duy trì vóc dáng cân đối.

10. Lượng đường nên vừa phải
Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, ngoài các món tráng miệng và nước ngọt, điều bạn thực sự cần lưu ý là lượng đường ẩn chứa trong các loại thực phẩm sẽ khiến cơ thể tăng cân.

Dáng người đẹp không nhất thiết phải bẩm sinh mà có được nhờ việc quản lý chế độ ăn uống. Vì vậy, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện 10 phương pháp phù hợp trên hàng ngày thì việc giảm cân sẽ rất dễ dàng.

5 không khi ăn tiết lợn luộc
Sống khỏe - 22 phút trướcNgay cả khi luộc chín, tiết lợn vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ nên bạn cần lưu ý khi ăn món quen thuộc này.

Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành mở đợt cao điểm ngăn chặn, phòng chống thuốc, mỹ phẩm, sữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ giả
Y tế - 7 giờ trướcBộ Y tế đề nghị UBND các tỉnh, thành chỉ đạo các cơ quan chức năng đẩy mạnh kiểm tra, kiểm soát, xử lý nghiêm việc buôn bán, kinh doanh thuốc giả...

3 loại dầu quen thuộc là "thủ phạm" gây bệnh gan, thậm chí ung thư: Đừng tiết kiệm mà hại cả nhà!
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcDầu ăn được dùng để nấu ăn hàng ngày. Nếu vô tình dùng thường xuyên 3 loại dầu ăn "độc hại" này, nguy cơ bệnh tật, thậm chí bị ung thư là rất cao.

Không chỉ người béo, người gầy cũng dễ mắc gan nhiễm mỡ và ung thư gan
Y tế - 23 giờ trướcGan nhiễm mỡ tưởng lành tính nhưng có thể tiến triển âm thầm thành ung thư gan, thậm chí ngay từ giai đoạn đầu.

Uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrà kỷ tử là thức uống được nhiều người yêu thích vậy uống nước kỷ tử thường xuyên có tác dụng gì?

Top 10 loại trái cây khô và hạt giàu canxi tốt cho xương
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcNgoài sữa và các sản phẩm từ sữa thì trái cây khô và hạt cũng chứa nhiều canxi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose, người ăn chay hoặc đơn giản là muốn đa dạng hóa nguồn cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.

Phát hiện ung thư từ dấu hiệu chóng mặt
Y tế - 1 ngày trướcUng thư dạ dày ở giai đoạn sớm thường không có triệu chứng rõ ràng nên người bệnh hay nhầm lẫn với các bệnh lý lành tính khác. Khi họ đi khám, bệnh đã tiến triển.

Đơn vị y tế đầu tiên Việt Nam nhận chứng chỉ chẩn đoán hình ảnh tiêu chuẩn quốc tế ISO 15189:2022
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Ngày 16/5/2025, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tổ chức Lễ đón nhận chứng chỉ chất lượng ISO 15189:2022, đánh dấu bước ngoặt khi trở thành đơn vị y tế đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế lĩnh vực Chẩn đoán hình ảnh.

3 không khi ăn mướp
Sống khỏe - 1 ngày trướcBạn tuyệt đối không ăn mướp có vị đắng, nấu chưa chín hoặc đã quá già.

Quyết định của bác sĩ cứu chàng trai 'vô danh, ví rỗng'
Y tế - 1 ngày trướcNam thanh niên được người đi đường đưa vào cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, dập não. Các bác sĩ đã nhanh chóng can thiệp cho bệnh nhân không có giấy tờ tùy thân, không có tiền còn điện thoại dập nát.

Người phụ nữ 60 tuổi phát hiện ung thư trực tràng từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Bác sĩ cho biết người phụ nữ này mắc ung thư trực tràng trước đó có triệu chứng táo bón kéo dài mà không biết.