Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 phương pháp giảm cân ngay cả người lười cũng áp dụng được, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe

Thứ sáu, 11:59 03/03/2023 | Sống khỏe

GĐXH - Bạn đang tìm mọi cách để giảm cân, kể cả những cách cực đoan ảnh hưởng đến sức khoẻ. Mách bạn 10 phương pháp giảm cân giữ được vóc dáng cân đối, phù hợp cho cả những người lười!

1. Giảm cân bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều loại thực phẩm sẽ thêm một số chất phụ gia trong quá trình chế biến. Điều này sẽ khiến cơ thể chúng ta tiêu thụ một lượng đường lớn mà không hề hay biết, ví dụ như kem, sô cô la, bánh ngọt. Trên thực tế, đôi khi, thực phẩm chế biến có thể không lành mạnh bằng thực phẩm không chế biến. Điều này khiến những người muốn giảm cân thực sự lo lắng

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 1.

2. Ngủ sớm và dậy sớm

Đi ngủ sớm và dậy sớm là một thói quen tốt được lưu truyền hàng ngàn năm nay. Làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn là quy luật làm việc và nghỉ ngơi tuân theo nguyên tắc cân bằng âm dương trong cơ thể con người. 

Điều quan trọng nhất để giảm cân và giữ dáng là đi ngủ sớm và dậy sớm, đây cũng là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Hơn nữa, nó có lợi cho việc tiết leptin trong cơ thể, tăng sản xuất leptin có thể tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và hiệu quả.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 2.

3. Ăn chậm

Nếu bạn ăn quá nhanh, não của bạn sẽ không có thời gian để nhận được thông báo "no", và bạn sẽ ăn quá nhiều thức ăn mà không hề hay biết. Hơn nữa ăn chậm rãi, kéo dài thời gian dẫn truyền thần kinh nhất định, bạn có thể kịp thời khống chế lượng thức ăn nạp vào, điều này rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 3.

4. Tuân thủ việc đi đại tiện hàng ngày

Đại tiện hàng ngày có thể giảm bớt rác và độc tố trong cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho cơ thể, giảm bớt chất thải tồn đọng trong dạ dày, tránh cho dạ dày và ruột hấp thụ độc tố. Không những thế còn giúp làn da được cải thiện, tránh hôi miệng mà còn giảm được cân.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 4.

5. Hãy năng động

Tục ngữ có câu "Đứng thì đừng ngồi, ngồi thì đừng nằm", phương pháp giảm cân này khá hợp lý. Vì vậy, bạn nên tích cực tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi xe đạp mỗi ngày khi tan sở. Có thể đi thang bộ thì cố gắng không đi thang máy, rất thích hợp cho người lười vận động giảm cân.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 5.

6. Ăn chay nhẹ

Nhịn ăn nhẹ, đúng như tên gọi, là để các cơ quan nội tạng quá tải được nghỉ ngơi bằng cách không ăn trong một khoảng thời gian, đồng thời để chất thải và độc tố trong cơ thể được bài tiết ra ngoài, để đạt được hiệu quả giảm cân và các tác dụng khác. Vì vậy chúng ta cố gắng sắp xếp mỗi tuần nhịn ăn một ngày, tức là chỉ uống nước chứ không ăn, để cơ thể thích nghi với cảm giác đói. Nhờ đó cảm giác no sẽ giảm dần, và chúng ta có thể giảm cân thành công. 

7. Bỏ thuốc lá và rượu

Uống rượu có thể hại gan, tăng tốc độ tích tụ nhiệt trong cơ thể. Hút thuốc có hại cho phổi, thức khuya sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể con người... Vì vậy, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu, đồng thời giảm bớt thức khuya và làm việc thường xuyên để giữ cho bạn một hình thể tốt.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 6.

8. Uống một cốc nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Nó có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa ăn quá nhiều.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 7.

9. Không ăn đêm

Hành vi ăn tối sẽ khiến bạn nạp vào nhiều calo hơn, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tích mỡ. Sáng hôm sau khi bụng trống rỗng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đói, thế là bước vào vòng 2 của việc ăn quá nhiều và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Vì vậy bạn phải tránh ăn đêm, để có thể duy trì vóc dáng cân đối.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 8.

10. Lượng đường nên vừa phải

Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, ngoài các món tráng miệng và nước ngọt, điều bạn thực sự cần lưu ý là lượng đường ẩn chứa trong các loại thực phẩm sẽ khiến cơ thể tăng cân.

10 phương pháp giảm cân phù hợp cho người lười vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh 9.

Dáng người đẹp không nhất thiết phải bẩm sinh mà có được nhờ việc quản lý chế độ ăn uống. Vì vậy, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện 10 phương pháp phù hợp trên hàng ngày thì việc giảm cân sẽ rất dễ dàng.

Mai Anh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Người đàn ông 33 tuổi ở Phú Thọ đi khám vì đau đầu âm ỉ, bác sĩ làm ngay điều này để ngăn ngừa đột quỵ

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

GĐXH - Đặt stent chuyển dòng là phương pháp tối ưu được bác sĩ áp dụng để điều trị các túi phình khó, chưa vỡ, được xem là “chìa khóa” ngăn ngừa đột quỵ.

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Người phụ nữ suýt tử vong vì mỡ máu cao gấp 37 lần

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, người phụ nữ 37 tuổi được chẩn đoán viêm tụy cấp do mỡ máu tăng vọt.

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Loại quả rẻ tiền, giàu dinh dưỡng, người bệnh suy thận ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Người bệnh suy thận ăn được trứng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 3-4 quả trứng/ tuần bởi thực phẩm này khá giàu cholesterol...

Nam thanh niên 30 tuổi tiên lượng nặng sau khi ăn tiết canh và những điều nhất định nên biết về món ăn 'khoái khẩu' này

Nam thanh niên 30 tuổi tiên lượng nặng sau khi ăn tiết canh và những điều nhất định nên biết về món ăn 'khoái khẩu' này

Sống khỏe - 18 giờ trước

GĐXH - Sau 3 ngày ăn tiết canh, bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng rất nặng, nhiễm khuẩn huyết và suy đa cơ quan. Tiên lượng hiện tại rất dè dặt.

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ có khối u xơ kết thành chùm trong tử cung cho biết bỏ tái khám nhiều năm. Gần đây, bụng to dần, kèm theo dấu hiệu chảy máu nhiều khi hành kinh, táo bón... mới đến viện khám.

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú

Mẹ và bé - 23 giờ trước

Khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nghi ngờ ung thư vú, cần gặp bác sĩ chuyên khoa sớm để được đánh giá, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua

Sống khỏe - 1 ngày trước

Thịt vịt thường bị xem là 'béo' hơn so với thịt gà nhưng khi hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng và có cách chế biến hợp lý, thịt vịt hoàn toàn có thể trở thành một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?

Sống khỏe - 1 ngày trước

Mùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ung thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Top