3 triệu chứng nổi bật của hội chứng tiền kinh nguyệt và cách giảm khó chịu
Hội chứng tiền kinh nguyệt là sự kết hợp của các triệu chứng mà nhiều phụ nữ mắc phải khoảng 1 hoặc 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt. Trung bình, phụ nữ ở độ tuổi 30 có nhiều khả năng mắc hội chứng này nhất.
1. Hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng tới đa số phụ nữ
Theo nhiều khảo sát ghi nhận có tới hơn 90% phụ nữ cho biết họ có một số triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như đầy hơi, đau đầu và ủ rũ. Đối với một số phụ nữ, các triệu chứng này có thể nghiêm trọng đến mức họ phải nghỉ làm hoặc nghỉ học, nhưng những phụ nữ khác chỉ bị các triệu chứng nhẹ hơn làm phiền.
Các triệu chứng PMS cụ thể mà mỗi phụ nữ gặp phải có thể khác nhau. Tuy nhiên, một người phụ nữ thường sẽ trải qua các triệu chứng giống nhau từ chu kỳ này sang chu kỳ tiếp theo. Các triệu chứng xảy ra trong giai đoạn hoàng thể (sau rụng trứng) của chu kỳ kinh nguyệt, thường cao nhất khoảng 2 ngày trước khi hành kinh và thường thuyên giảm khi bắt đầu hành kinh hoặc vài ngày sau đó.

Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể là về thể chất hoặc cảm xúc.
Theo ThS.BS Nguyễn Cảnh Chương - Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra trong một thời gian không ngắn (gần 1/3 tháng), ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt rất đa dạng, mức độ và cường độ ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau. Trong đó có 3 triệu chứng nổi bật: Về tâm thần, cảm xúc; Đau; Phù, giữ nước. Một số triệu chứng không thường gặp khác là rối loạn thần kinh (choáng, ngất), buồn nôn, thay đổi khẩu vị…
Các triệu chứng PMS có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đến cuối độ tuổi 30 hoặc 40 và sắp mãn kinh hoặc đang trong quá trình chuyển sang mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh. Tuy nhiên, các triệu chứng tương tự như triệu chứng do PMS gây ra có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc sau những năm sinh sản. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có tâm trạng nhạy cảm với sự thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.
Trong những năm trước khi mãn kinh, nồng độ hormone của bạn cũng tăng giảm một cách khó lường khi cơ thể bạn dần chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể nhận được những thay đổi tâm trạng tương tự, hoặc chúng có thể trở nên tồi tệ hơn. PMS dừng lại sau thời kỳ mãn kinh khi phụ nữ không còn có kinh nữa.
2. Lời khuyên để giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Thực hiện theo những cách dưới đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn nói chung và có thể làm giảm một số triệu chứng PMS của bạn.
Hoạt động thể chất để tăng cường trao đổi oxy thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng như trầm cảm, khó tập trung và mệt mỏi.
Nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh hầu hết thời gian. Tránh thức ăn và đồ uống có caffeine, muối và đường trong 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm nhiều triệu chứng PMS.
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến trầm cảm và lo lắng và có thể làm cho các triệu chứng PMS như ủ rũ trở nên tồi tệ hơn.
Giảm căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Nói chuyện với bạn bè của bạn hoặc viết nhật ký hay tham gia các hoạt động có tính tập thể như các câu lạc bộ giải trí hay nghệ thuật. Một số phụ nữ cũng thấy yoga, massage hoặc thiền hữu ích với họ.
Không hút thuốc lá hoặc bỏ thuốc: Trong một nghiên cứu lớn, những phụ nữ hút thuốc đã báo cáo nhiều triệu chứng PMS hơn và các triệu chứng PMS tồi tệ hơn so với những phụ nữ không hút thuốc.

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giải quyết các triệu chứng trong các trường hợp nhẹ của PMS.
Theo ThS.BS Nguyễn Cảnh Chương, hiện nay chưa xác định rõ được nguyên nhân của hội chứng tiền kinh nguyệt nhưng hầu hết các chuyên gia đều nhận thấy PMS có liên quan đến các yếu tố như: yếu tố nội tiết (các thay đổi trong quá trình chuyển hóa dẫn tới biến động về mức độ tuần hoàn estrogen và progesterone), khuynh hướng di truyền, thiếu magiê và canxi, sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin,…
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin và khoáng chất dưới đây có thể giúp làm giảm một số triệu chứng PMS:
Canxi: Các nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, chẳng hạn như mệt mỏi, thèm ăn và trầm cảm. Canxi có trong thực phẩm như sữa, phô mai và sữa chua. Một số thực phẩm, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc và bánh mì có tăng cường canxi.
Vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, bao gồm ủ rũ, khó chịu, hay quên, đầy hơi và lo lắng. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, thịt gia cầm, khoai tây, trái cây (trừ trái cây có múi) và ngũ cốc tăng cường.
Magiê có thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có cần thêm magie hay không. Magiê được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cũng như trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng.
Axit béo không bão hòa đa (omega-3 và omega-6). Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 1 đến 2 gam axit béo không bão hòa đa có thể giúp giảm chuột rút và các triệu chứng PMS khác. Các nguồn axit béo không bão hòa đa tốt bao gồm hạt lanh, các loại hạt, cá và rau lá xanh.
Bạn cũng có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất này nhưng tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau, ngũ cốc và trái cây...

5 cách đơn giản bảo vệ gan, thận thúc đẩy giải độc nên làm mỗi ngày
Dân số và phát triển - 20 giờ trướcGan, thận hoạt động suốt ngày đêm để lọc độc tố, xử lý chất dinh dưỡng... Tuy nhiên, nhiều yếu tố bên ngoài tác động làm cản trở và suy yếu chức năng của gan, thận.

Nên cắt bao quy đầu ở độ tuổi nào?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcViệc cắt bao quy đầu là một quyết định quan trọng và thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chỉ định y tế, văn hóa và ý muốn của gia đình...

Nạo phá thai tuổi vị thành niên: Những trăn trở suốt hơn 2 thập kỷ của bác sĩ sản khoa
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH – Suốt hơn 25 năm gắn bó với nghề, bác sĩ Nguyễn Thị Thảo đã từng đối mặt với không ít trường hợp nạo phá thai ở tuổi vị thành niên. Mỗi ca bệnh là một mảnh đời đầy trăn trở, để lại trong bà những nỗi day dứt, xót xa mỗi khi nhớ lại.

Thạc sĩ sinh con không cắt dây rốn, ngâm nhau trong muối, viêm phổi không cho tiêm
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcTin theo trào lưu sinh con “thuận tự nhiên” tại nhà, sản phụ ở Đồng Nai từ chối can thiệp y tế, giữ nguyên dây rốn, khiến bé trai sơ sinh có dấu hiệu viêm phổi.

Ca vỡ tử cung hy hữu, thai nhi nằm trong ổ bụng, bác sĩ cứu sống hai mẹ con ngoạn mục
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcKhoa Phụ Sản - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bình Dương vừa cứu sống sản phụ 23 tuổi đang mang thai ở tuần thứ 37 trong tình trạng vỡ tử cung hoàn toàn – biến chứng sản khoa hiếm gặp nhưng cực kỳ nguy hiểm.

Sàng lọc trước sinh - chìa khóa cho thai kỳ khỏe mạnh
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcTrong suốt thời gian mang thai, sức khỏe của cả mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu. Để đảm bảo em bé chào đời khỏe mạnh và mẹ có một thai kỳ an toàn, sàng lọc trước sinh đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

Mẹ bị thiếu máu khi mang thai, con có nguy cơ dị tật tim
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcThiếu máu khi mang thai có thể gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe cả mẹ và em bé. Đặc biệt, những đứa trẻ sinh ra ở người mẹ bị thiếu máu có nguy cơ dị tật tim cao hơn.

7 thói quen gây hại tinh trùng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcĐể có sức khỏe tinh trùng tốt nhất, nam giới nên duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, tránh các chất độc hại và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Từ hôm nay, vợ chồng tự quyết thời gian sinh con, số con, khoảng cách các lần sinh
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcVới 100% thành viên biểu quyết tán thành, UBTVQH chính thức thông qua sửa đổi Pháp lệnh sửa đổi Điều 10 của Pháp lệnh Dân số. Theo đó, từ nay người dân tự quyết thời gian sinh con, số con và khoảng cách các lần sinh.

Phụ nữ mang thai ăn dứa có nguy cơ sảy thai hay chuyển dạ sớm không?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcDứa là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng những lời đồn về dứa không an toàn đối với phụ nữ mang thai đã khiến nhiều mẹ bầu lo lắng và tránh ăn dứa.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.