3 triệu chứng nổi bật của hội chứng tiền kinh nguyệt và cách giảm khó chịu
Hội chứng tiền kinh nguyệt là sự kết hợp của các triệu chứng mà nhiều phụ nữ mắc phải khoảng 1 hoặc 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt. Trung bình, phụ nữ ở độ tuổi 30 có nhiều khả năng mắc hội chứng này nhất.
1. Hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng tới đa số phụ nữ
Theo nhiều khảo sát ghi nhận có tới hơn 90% phụ nữ cho biết họ có một số triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chẳng hạn như đầy hơi, đau đầu và ủ rũ. Đối với một số phụ nữ, các triệu chứng này có thể nghiêm trọng đến mức họ phải nghỉ làm hoặc nghỉ học, nhưng những phụ nữ khác chỉ bị các triệu chứng nhẹ hơn làm phiền.
Các triệu chứng PMS cụ thể mà mỗi phụ nữ gặp phải có thể khác nhau. Tuy nhiên, một người phụ nữ thường sẽ trải qua các triệu chứng giống nhau từ chu kỳ này sang chu kỳ tiếp theo. Các triệu chứng xảy ra trong giai đoạn hoàng thể (sau rụng trứng) của chu kỳ kinh nguyệt, thường cao nhất khoảng 2 ngày trước khi hành kinh và thường thuyên giảm khi bắt đầu hành kinh hoặc vài ngày sau đó.

Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể là về thể chất hoặc cảm xúc.
Theo ThS.BS Nguyễn Cảnh Chương - Bệnh viện Phụ sản Hà Nội: Hội chứng tiền kinh nguyệt diễn ra trong một thời gian không ngắn (gần 1/3 tháng), ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt rất đa dạng, mức độ và cường độ ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau. Trong đó có 3 triệu chứng nổi bật: Về tâm thần, cảm xúc; Đau; Phù, giữ nước. Một số triệu chứng không thường gặp khác là rối loạn thần kinh (choáng, ngất), buồn nôn, thay đổi khẩu vị…
Các triệu chứng PMS có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đến cuối độ tuổi 30 hoặc 40 và sắp mãn kinh hoặc đang trong quá trình chuyển sang mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh. Tuy nhiên, các triệu chứng tương tự như triệu chứng do PMS gây ra có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc sau những năm sinh sản. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có tâm trạng nhạy cảm với sự thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.
Trong những năm trước khi mãn kinh, nồng độ hormone của bạn cũng tăng giảm một cách khó lường khi cơ thể bạn dần chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể nhận được những thay đổi tâm trạng tương tự, hoặc chúng có thể trở nên tồi tệ hơn. PMS dừng lại sau thời kỳ mãn kinh khi phụ nữ không còn có kinh nữa.
2. Lời khuyên để giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Thực hiện theo những cách dưới đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn nói chung và có thể làm giảm một số triệu chứng PMS của bạn.
Hoạt động thể chất để tăng cường trao đổi oxy thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng như trầm cảm, khó tập trung và mệt mỏi.
Nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh hầu hết thời gian. Tránh thức ăn và đồ uống có caffeine, muối và đường trong 2 tuần trước kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm nhiều triệu chứng PMS.
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ giấc, khoảng 8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến trầm cảm và lo lắng và có thể làm cho các triệu chứng PMS như ủ rũ trở nên tồi tệ hơn.
Giảm căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Nói chuyện với bạn bè của bạn hoặc viết nhật ký hay tham gia các hoạt động có tính tập thể như các câu lạc bộ giải trí hay nghệ thuật. Một số phụ nữ cũng thấy yoga, massage hoặc thiền hữu ích với họ.
Không hút thuốc lá hoặc bỏ thuốc: Trong một nghiên cứu lớn, những phụ nữ hút thuốc đã báo cáo nhiều triệu chứng PMS hơn và các triệu chứng PMS tồi tệ hơn so với những phụ nữ không hút thuốc.

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giải quyết các triệu chứng trong các trường hợp nhẹ của PMS.
Theo ThS.BS Nguyễn Cảnh Chương, hiện nay chưa xác định rõ được nguyên nhân của hội chứng tiền kinh nguyệt nhưng hầu hết các chuyên gia đều nhận thấy PMS có liên quan đến các yếu tố như: yếu tố nội tiết (các thay đổi trong quá trình chuyển hóa dẫn tới biến động về mức độ tuần hoàn estrogen và progesterone), khuynh hướng di truyền, thiếu magiê và canxi, sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin,…
Các nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin và khoáng chất dưới đây có thể giúp làm giảm một số triệu chứng PMS:
Canxi: Các nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, chẳng hạn như mệt mỏi, thèm ăn và trầm cảm. Canxi có trong thực phẩm như sữa, phô mai và sữa chua. Một số thực phẩm, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc và bánh mì có tăng cường canxi.
Vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, bao gồm ủ rũ, khó chịu, hay quên, đầy hơi và lo lắng. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, thịt gia cầm, khoai tây, trái cây (trừ trái cây có múi) và ngũ cốc tăng cường.
Magiê có thể giúp giảm một số triệu chứng PMS, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bạn có cần thêm magie hay không. Magiê được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cũng như trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng.
Axit béo không bão hòa đa (omega-3 và omega-6). Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 1 đến 2 gam axit béo không bão hòa đa có thể giúp giảm chuột rút và các triệu chứng PMS khác. Các nguồn axit béo không bão hòa đa tốt bao gồm hạt lanh, các loại hạt, cá và rau lá xanh.
Bạn cũng có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất này nhưng tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau, ngũ cốc và trái cây...

Mẹ bầu nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh bệnh trong thai kỳ?
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcMang thai khiến hệ miễn dịch mẹ bầu suy giảm, dễ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi. Tăng cường đề kháng và chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp mẹ và thai nhi luôn an toàn.

Tầm quan trọng của việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Trong bối cảnh Việt Nam đang bước vào giai đoạn già hóa dân số nhanh chóng, việc chuyên nghiệp hóa nghề chăm sóc được xác định là một trong những giải pháp chiến lược để bảo đảm chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi, đồng thời thúc đẩy bình đẳng giới và phát triển kinh tế xã hội bền vững.

Ung thư vú có di truyền không?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư vú là loại ung thư thường gặp nhất và gây tử vong cao nhất trong các loại ung thư ở nữ giới. Tại Việt Nam, ung thư vú cũng là loại ung thư có tỷ lệ mắc cao nhất. Vậy ung thư vú có di truyền không và làm cách nào để tầm soát ở giai đoạn sớm?

Cực hiếm: Người phụ nữ mang 4 thai tự nhiên
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một tình huống đặc biệt hiếm trong sản khoa, với tỷ lệ gặp chỉ khoảng 1/700.000 – 1/800.000 ca mang thai tự nhiên.

Bất ngờ với lý do người vợ trẻ ôm tờ xét nghiệm ADN khóc nức nở
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcSau 4 giờ dài dằng dặc chờ đợi kết quả ADN nhưng mọi chuyện không thuận theo mong mỏi, người phụ nữ trẻ ôm tờ kết quả xét nghiệm, gục đầu khóc nức nở.

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcTắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcViêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcUng thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.