4 bước luyện tập phòng thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh tiềm tàng lâu ngày. Những triệu chứng ban đầu của bệnh là mỏi vai, cứng vai, chóng mặt, mất ngủ, nhịp tim thất thường.
Có người còn xuất hiện hiện tượng tê ngón tay, nhưng những triệu chứng này thường không được chú ý cho đến khi bệnh trở nên nghiêm trọng thì mọi người mới biết là mình có bệnh. Tình trạng bệnh nặng như vậy nếu không được cấp cứu kịp thời sẽ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
 |
|
Thoái hóa đốt sống cổ. |
Xin giới thiệu bài tập nhằm phòng ngừa và hạn chế tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Phần 1: vận động đầu và khởi động cổ. Trước tiên ngẩng đầu, cúi đầu rồi quay về vị trí cũ. Tiếp theo nhìn sang trái, sang phải, nhìn nghiêng xuống dưới, lên trên. Mỗi động tác này chia làm 4 lần hô 1-2-3-4 và làm liên tục trong 4 lần. Tất cả động tác khởi động mất 5 phút. Khi khởi động xong bắt đầu tập.
Phần 2: tập trung cho cổ có tác dụng. Đầu tiên xoay đốt sống cổ, sau đó luồn tay lên nắm lấy cổ, đưa đầu cong lên hết cỡ. Sau đó là động tác chèo thuyền để vận động toàn bộ xương sống.
Phần 3: các động tác tập mạnh hơn: Động tác này thanh niên làm thì tốt hơn. Người cao tuổi cao và người già không làm được vì ở tuổi này không còn dẻo dai nữa.
Phần 4: tập theo động tác múa trong kinh kịch. Khi tập tư thế này, cả người nằm dưới đất, vặn cho xương sống thành hình chữ S vì phải để cho xương sống cổ và lưng hoàn toàn giãn ra, đặc biệt ở phần lưng và cổ. Khi tập đầu hướng xuống, mặt quay lên rất tốt cho đốt sống cổ. Bài tập này là phương pháp bảo vệ chủ yếu phần đốt sống cổ.
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thông thường là thiếu máu lên não. Vì vậy, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ. Cần tăng cường ăn cá, tôm, gà, vịt. Ngoài ra món đậu phụ khô xào cà rốt, miến xào cải trắng sốt bơ, đậu phụ xào ăn cùng tôm rim là phương thuốc kỳ diệu để phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Theo BS Viết Bình
Đại đoàn kết
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
