Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân

Thứ hai, 17:29 02/08/2021 | Đẹp

Bài tập với tạ chuông đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Kettlebell Deadlift

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 1.

Đứng với hai chân cách nhau bằng hông và giữ tạ giữa hai chân. Nắm quả tạ bằng cả hai tay, đảm bảo vai ở trên hông và hông trên đầu gối. Gồng người và giữ cho lưng phẳng ghì chặt bàn chân xuống mặt sàn, nâng tạ lên để đứng, đồng thời siết chặt cơ mông. Đưa tạ trở lại mặt đất với cột sống thẳng và không để ngực quá hông. Có thể nâng cao bài tập bằng cách mỗi tay giữ một tạ. Lặp lại động tác 10 lần.

Single-Leg Kettlebell Deadlift

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 2.

Tương tự như động tác tay với tạ đơn, động tác nâng tạ và giữ thăng bằng với một chân yêu cầu phải giữ lưng dưới thật phẳng trong khi nhoài người về phía trước từ hông. Khi cúi người về phía trước, nên hạ xuống trong chừng mực cho phép và không hạ vai, đồng thời, giữ chân trụ hơi uốn cong để giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 10 lần.

Kettlebell Goblet Clean

Quảng cáo

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 3.

Nắm chặt tay cầm tạ bằng cả hai tay, đảm bảo vai ở trên hông và hông ở trên đầu gối. Căng cơ và giữ lưng phẳng, kéo tạ lên theo đường thẳng trước ngực, giữ tạ ở sừng của nó. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Kettlebell Goblet Squat

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 4.

Đứng hai chân cách nhau bằng vai và giữ tạ bằng cả hai tay ở sừng trước ngực. Khuỷu tay hướng xuống đất. Siết chặt cơ mông và cơ thể, ngồi xuống gót chân, đẩy mông ra sau và hạ xuống. Đảm bảo chân ở vị trí chắc chắn và không nhấc lên khỏi mặt đất. Đầu gối và mắt cá chân cũng không được hướng vào trong. Lưu ý mắt nhìn thẳng phía trước, không di chuyển trái, phải hay nhìn xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

Ketllebell Goblet Lunge

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 5.

Đứng hai chân cách nhau bằng vai và giữ tạ bằng hai tay trước ngực, khuỷu tay hướng xuống đất. Lùi một bước dài bằng chân phải và chạm đầu gối phải xuống đất, chân trước và chân sau tạo thành góc 90 độ. Đẩy người bằng chân trước để đứng lên và giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi chân.


Theo Ngôi sao

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đẹp - 14 giờ trước

GĐXH - Đi biển không mặc bikini, nữ diễn viên Phanh Lee (Lê Phương Anh) lên đồ chứng minh khí chất chuẩn phu nhân hào môn.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 20 giờ trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Võ Hoài Anh - con gái NSƯT Võ Hoài Nam được giám khảo Hồ Ngọc Hà dành tặng danh xưng 'công chúa giải trí' trong đêm chung kết cuộc thi 'Điểm hẹn tài năng'. Ngoài đời thực, cô gái sinh năm 2005 có nhan sắc ra sao?

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 23 giờ trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

Đẹp - 1 ngày trước

Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm và thường 'cứng đầu' nhất trên cơ thể.

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Không diện bikini đi biển, Hải Tú khẳng định sức hút của mình qua phong cách thời trang đơn giản, giản dị.

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Hương Giang 'Mắt to' mới đây khoe những hình ảnh khi đi du lịch với vóc dáng rất thon gọn sau sinh. Nhiều chị em đã tò mò vào bình luận để hỏi bí quyết giảm cân của cô.

Sắc vóc gợi cảm của biên tập viên VTV vừa cưới HLV Vũ Hồng Việt

Sắc vóc gợi cảm của biên tập viên VTV vừa cưới HLV Vũ Hồng Việt

Đẹp - 1 ngày trước

Sau đám cưới, nhan sắc bà xã HLV Vũ Hồng Việt nhanh chóng thu hút sự chú ý của khán giả.

Con gái MC Quyền Linh 'đẹp phát sáng' như công chúa Disney ở châu Âu

Con gái MC Quyền Linh 'đẹp phát sáng' như công chúa Disney ở châu Âu

Thời trang - 1 ngày trước

Mai Thảo Linh - biệt danh "Lọ Lem" - con gái lớn của MC Quyền Linh vừa chia sẻ loạt ảnh du lịch tại Pháp và Ý, thu hút sự chú ý với phong cách thời trang nữ tính và vẻ đẹp trong trẻo.

Vẻ gợi cảm, 'đẹp từng centimet' của nàng hậu cao 1m86

Vẻ gợi cảm, 'đẹp từng centimet' của nàng hậu cao 1m86

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Hoa hậu Bảo Ngọc gây chú ý với những bộ cánh khoe vóc dáng săn chắc, gợi cảm.

Top