Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân

Thứ hai, 17:29 02/08/2021 | Đẹp

Bài tập với tạ chuông đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Kettlebell Deadlift

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 1.

Đứng với hai chân cách nhau bằng hông và giữ tạ giữa hai chân. Nắm quả tạ bằng cả hai tay, đảm bảo vai ở trên hông và hông trên đầu gối. Gồng người và giữ cho lưng phẳng ghì chặt bàn chân xuống mặt sàn, nâng tạ lên để đứng, đồng thời siết chặt cơ mông. Đưa tạ trở lại mặt đất với cột sống thẳng và không để ngực quá hông. Có thể nâng cao bài tập bằng cách mỗi tay giữ một tạ. Lặp lại động tác 10 lần.

Single-Leg Kettlebell Deadlift

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 2.

Tương tự như động tác tay với tạ đơn, động tác nâng tạ và giữ thăng bằng với một chân yêu cầu phải giữ lưng dưới thật phẳng trong khi nhoài người về phía trước từ hông. Khi cúi người về phía trước, nên hạ xuống trong chừng mực cho phép và không hạ vai, đồng thời, giữ chân trụ hơi uốn cong để giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 10 lần.

Kettlebell Goblet Clean

Quảng cáo

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 3.

Nắm chặt tay cầm tạ bằng cả hai tay, đảm bảo vai ở trên hông và hông ở trên đầu gối. Căng cơ và giữ lưng phẳng, kéo tạ lên theo đường thẳng trước ngực, giữ tạ ở sừng của nó. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Kettlebell Goblet Squat

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 4.

Đứng hai chân cách nhau bằng vai và giữ tạ bằng cả hai tay ở sừng trước ngực. Khuỷu tay hướng xuống đất. Siết chặt cơ mông và cơ thể, ngồi xuống gót chân, đẩy mông ra sau và hạ xuống. Đảm bảo chân ở vị trí chắc chắn và không nhấc lên khỏi mặt đất. Đầu gối và mắt cá chân cũng không được hướng vào trong. Lưu ý mắt nhìn thẳng phía trước, không di chuyển trái, phải hay nhìn xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

Ketllebell Goblet Lunge

5 bài tập với tạ chuông đốt mỡ thừa toàn thân - Ảnh 5.

Đứng hai chân cách nhau bằng vai và giữ tạ bằng hai tay trước ngực, khuỷu tay hướng xuống đất. Lùi một bước dài bằng chân phải và chạm đầu gối phải xuống đất, chân trước và chân sau tạo thành góc 90 độ. Đẩy người bằng chân trước để đứng lên và giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi chân.


Theo Ngôi sao

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng

Theo đuổi phong cách Old Money, nhất định bạn cần sắm một chiếc váy trắng, mặc lên sang trọng và đẹp nhẹ bẫng

Thời trang - 1 giờ trước

Mùa hè đến rồi, tủ quần áo của bạn nhất định nên có ít nhất một chiếc váy trắng. Nó vừa thanh lịch, thuần khiết, lại có độ rủ mềm mại khi di chuyển, tựa như phủ lên cơ thể một lớp "bộ lọc mơ màng", khiến bạn trông nhẹ tênh và cuốn hút hơn.

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Huyền Lizzie chuộng bikini cắt khoét táo bạo, phô trương đường cong

Đẹp - 13 giờ trước

GĐXH - Huyền Lizzie thường xuyên khoe ảnh diện bikini cắt xẻ táo bạo, sắc vóc tuổi U40 của bà mẹ 1 con "không phải dạng vừa".

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Hè này, họa tiết chấm bi "bùng nổ" trở lại: Cách mặc vừa retro vừa trendy khiến ai cũng ngoái nhìn

Thời trang - 21 giờ trước

Những chấm bi nhỏ xinh đang "càn quét" thời trang hè 2025, từ đường phố đến thảm đỏ, từ hoài cổ đến hiện đại. Một chút tinh tế, một chút cá tính, chấm bi mang đến diện mạo vừa thanh lịch vừa nổi bật mà không phải họa tiết nào cũng làm được.

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Hotgirl bóng chuyền quê Quảng Trị 'gây bão' khi diện bikini nóng bỏng

Đẹp - 22 giờ trước

GĐXH - Không chỉ thành công cùng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam giành ngôi Á quân VTV Cup 2025, hotgirl Hoàng Thị Kiều Trinh tiếp tục khiến người hâm mộ ngỡ ngàng khi diện bikini "bỏng mắt".

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Vẻ đẹp đằm thắm của nữ ca sĩ Sao mai điểm hẹn quê Quảng Ninh cùng thế hệ với Tùng Dương, Khánh Linh

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Ngọc Anh quê Quảng Ninh là ca sĩ nổi tiếng từ cuộc thi "Sao mai điểm hẹn" cùng thời với Tùng Dương, Khánh Linh. Sau 19 năm, nhan sắc của Ngọc Anh vẫn đằm thắm và ngọt ngào.

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Trở lại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris, Angelababy chọn diện đầm kiểu dáng độc đáo

Đẹp - 1 ngày trước

Nữ diễn viên Angelababy thu hút sự chú ý khi xuất hiện tại Tuần lễ thời trang cao cấp Paris (Pháp) với trang phục, phong thái đẹp nổi bật.

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Nhan sắc á hậu đang gây tranh cãi khi được chọn dự thi Hoa hậu Trái đất 2025

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Á hậu 3 cuộc thi Hoa hậu Trái đất Việt Nam 2025 Trịnh Mỹ Anh trở thành đại diện Việt Nam tham gia đấu trường Hoa hậu Trái đất 2025 tại Philippines cuối năm nay.

Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh lộ ảnh thời mũm mĩm 70 kg, bí quyết giảm cân là gì?

Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh lộ ảnh thời mũm mĩm 70 kg, bí quyết giảm cân là gì?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Trần Bích Hạnh - Bạn gái cầu thủ Vũ Văn Thanh không ngại chia sẻ ảnh thời đi học để so sánh với sắc vóc hiện tại của mình.

Cuộc sống đời thường giản dị ở tuổi 42 của nữ ca sĩ Hà thành cùng thời Tùng Dương, Khánh Linh, giờ đang làm dâu ở Hà Lan

Cuộc sống đời thường giản dị ở tuổi 42 của nữ ca sĩ Hà thành cùng thời Tùng Dương, Khánh Linh, giờ đang làm dâu ở Hà Lan

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Ca sĩ Thu Phượng mới đây đã theo chồng sang Hà Lan và hạnh phúc tận hưởng cuộc sống bình dị rời xa showbiz. Hiện tại, ở tuổi 42, nhan sắc của nữ ca sĩ "Sao Mai điểm hẹn" mùa đầu thay đổi ra sao?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Tập luyện tại nhà có giúp cơ thể săn chắc như tập tại phòng gym?

Giảm cân - 1 ngày trước

Tập luyện tại nhà đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ tính linh hoạt và tiết kiệm. Vậy việc không sử dụng máy móc hiện đại có làm giảm hiệu quả rèn luyện hình thể không?

Top