Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ

Thứ sáu, 08:44 12/04/2024 | Dân số và phát triển

Suy giảm nội tiết tố là mối bận tâm lớn của phụ nữ tuổi trung niên vì nó kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Thay vì cố tìm phương cách sử dụng các chất bổ sung để cân bằng nội tiết tố, trước tiên chị em nên điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống.

1. Những ảnh hưởng của suy giảm nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ đóng một vai trò rất quan trọng với sức khỏe của phụ nữ. Nội tiết tố là những hóa chất được sản xuất bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết giúp điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể bao gồm: tâm trạng, thân nhiệt, sự trao đổi chất, nhịp tim, chu kỳ sinh sản….

Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra khi hormone tăng cao hơn hoặc giảm xuống dưới mức bình thường. Nồng độ hormone ở phụ nữ thường dao động vào những thời điểm nhất định như trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt, khi mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh .

Sự thay đổi của nội tiết tố buồng trứng gồm estrogen và progesterone kéo theo nhiều hệ quả không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần của phụ nữ tuổi mãn kinh.

5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ- Ảnh 1.

Suy giảm nội tiết tố gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phụ nữ trung niên.

Theo ThS. BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy, BV Phụ sản Hà Nội, trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết tố nữ suy giảm sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như: da khô, nám da , tóc khô gãy, rụng tóc, có thể khô rát âm đạo, viêm âm đạo, cũng có thể gây các bệnh tăng huyết áp, tim mạch và nhiều bệnh lý khác.

Chị em nên đi khám để được tư vấn các biện pháp điều trị thích hợp, không nên tự ý bổ sung nội tiết bằng thuốc. Nên chú ý thực hiện lối sống lành mạnh, tinh thần thoải mái, lạc quan yêu đời, tập thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý. Khi sức khỏe tổng thể tốt hơn thì nội tiết tố cũng tốt hơn.

2. Một số biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng thiết yếu liên quan đến sản xuất và điều hòa hormone. Cụ thể giấc ngủ giúp điều chỉnh cortisol, thường được gọi là hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể như phản ứng miễn dịch và trao đổi chất.

Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự ổn định của các phản ứng này, dẫn đến tăng cảm giác đói, tăng cân, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và mất cân bằng nội tiết tố.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng tác động đáng kể đến sự cân bằng nội tiết tố. Các biện pháp như thiền định và hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng một cách hiệu quả, đặc biệt là cortisol.

Cortisol tăng cao cũng có thể phá vỡ sự cân bằng bình thường của estrogen, dẫn đến nhiều mối lo ngại về sức khỏe sinh sản mặc dù cần có nhiều dữ liệu cụ thể hơn để xác nhận mối liên hệ này.

Kiểm soát căng thẳng cũng có thể hỗ trợ sản xuất, cân bằng các hormone khác như serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Những hormone này có thể nâng cao cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, thúc đẩy môi trường nội tiết tố ổn định hơn.

Giảm tiếp xúc với các hóa chất gây rối loạn nội tiết

Hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC) là những chất trong môi trường, thực phẩm và sản phẩm tiêu dùng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hormone. Chúng có thể bắt chước các hormone tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể hoặc chúng có thể liên kết với một thụ thể trong tế bào và ngăn chặn sự liên kết của hormone tự nhiên dẫn đến việc hormone không thể thực hiện vai trò một cách hiệu quả.

Một số hormone có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi EDC bao gồm estrogen và hormone tuyến giáp. Chọn sản phẩm thủy tinh và thép không gỉ để đựng hoặc bảo quản thực phẩm là một biện pháp có thể làm giảm sự tiếp xúc với EDC. Hạn chế tiếp xúc với thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cũng có thể hữu ích.

Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm giàu acid béo omega-3 , hỗ trợ cấu trúc và chức năng của màng tế bào, bao gồm cả tế bào sản xuất hormone.

Acid béo omega-3 là những khối xây dựng thiết yếu để tạo ra các hormone như estrogen, testosterone, progesterone và cortisol. Chúng cũng giúp sản xuất hormone điều chỉnh tình trạng viêm và chức năng miễn dịch. Loại chất béo này thường được tìm thấy trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ- Ảnh 3.

Tập luyện giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ ổn định nội tiết tố.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh cortisol, hormone gây căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các bài tập tim mạch như chạy hoặc bơi lội, có thể giúp giảm mức insulin và cải thiện độ nhạy insulin. Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng mức độ hormone duy trì cơ bắp như testosterone và hormone tăng trưởng. Tập yoga có thể làm giảm mức cortisol, thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.

Lưu ý, chị em cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ cũng như thời gian tập luyện để tránh gắng sức quá mức, điều này có thể phản tác dụng đối với sự cân bằng hormone.

Thu Phương
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chế độ ăn cho người bị suy dinh dưỡng

Chế độ ăn cho người bị suy dinh dưỡng

Dân số và phát triển - 13 giờ trước

Suy dinh dưỡng thường xảy ra khi cơ thể không nhận đủ thức ăn, không đủ lượng hoặc cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Chế độ ăn bổ sung các chất dinh dưỡng rất quan trọng để nâng cao thể trạng, ngăn ngừa các nguy cơ do suy dinh dưỡng kéo dài.

11 loại thực phẩm tốt nhất giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe

11 loại thực phẩm tốt nhất giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, giúp bà mẹ có đủ sữa cho em bé và chịu được các áp lực khi chăm sóc con nhỏ. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để đáp ứng được những điều đó?

Tăng cường kiểm soát tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh tại Thanh Hóa

Tăng cường kiểm soát tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh tại Thanh Hóa

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Để kiểm soát tình trạng mất cân bằng giới tính khi sinh, thời gian qua, tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo các cấp, các ngành địa phương tăng cường tuyên truyền, nâng cao nhận thức cho Nhân dân, từng bước đưa tỷ số giới tính khi sinh về mức cân bằng.

8 điều cha mẹ cần biết về tinh hoàn ẩn ở trẻ

8 điều cha mẹ cần biết về tinh hoàn ẩn ở trẻ

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Tinh hoàn ẩn là bệnh lý bẩm sinh gặp ở bé trai với tỷ lệ 3-4% khi sinh, tỷ lệ này cao hơn ở trẻ sinh thiếu cân, đẻ non, sinh đôi...

Sự khác biệt giữa thụ tinh trong tử cung và thụ tinh trong ống nghiệm

Sự khác biệt giữa thụ tinh trong tử cung và thụ tinh trong ống nghiệm

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Mang thai không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối với nhiều cặp vợ chồng không có khả năng mang thai tự nhiên, việc thụ thai cần thêm một số công sức và sự can thiệp của y tế là thụ tinh nhân tạo trong tử cung (IUI) và thụ tinh trong ống nghiệm (IVF).

Chế độ ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Chế độ ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Tiền mãn kinh thường bắt đầu từ 40 đến 50 tuổi. Chế độ ăn lành mạnh góp phần làm giảm bớt một số triệu chứng khó chịu mà thời kỳ tiền mãn kinh gây ra.

Cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh có lợi ích và rủi ro gì?

Cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh có lợi ích và rủi ro gì?

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Nhiều cha mẹ băn khoăn về việc có nên cắt bao quy đầu cho trẻ sơ sinh. Vậy trường hợp nào nên và không nên cắt bao quy đầu cho trẻ?

Con dâu hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm của tôi để buôn bất động sản

Con dâu hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm của tôi để buôn bất động sản

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Tôi thấy thật sai lầm khi nhờ con dâu đi gửi tiết kiệm. Giờ nó hỏi vay toàn bộ 5 tỷ tiết kiệm dưỡng già của tôi để buôn bất động sản, tôi chưa biết cách nào để từ chối.

Bạn gái đòi chia tay chỉ vì tôi mua nhẫn cầu hôn không đúng ý

Bạn gái đòi chia tay chỉ vì tôi mua nhẫn cầu hôn không đúng ý

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Tôi đã lên kế hoạch cho 1 buổi cầu hôn lãng mạn, thế nhưng khi vừa nhìn thấy chiếc nhẫn cầu hôn, bạn gái liền giận dỗi, thế rồi chúng tôi cãi nhau mà tôi không hiểu lý do là gì. Sau đó tôi mới biết bạn gái dỗi đòi chia tay chỉ vì tôi mua chiếc nhẫn không đúng ý cô ấy.

Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản để 'hươu chạy đúng đường'

Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản để 'hươu chạy đúng đường'

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH- Việc tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản cho lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là cách để chúng ta vẽ đường cho "hươu chạy đúng đường".

Top