5 bước đơn giản tại nhà giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng
Vấn đề phổ biến nhất đối với vô sinh ở nam giới là số lượng tinh trùng thấp hoặc tinh trùng không hoạt động theo cách bình thường. Tham khảo cách đơn giản thực hiện tại nhà cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Khả năng sinh sản của nam giới phụ thuộc vào số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới. Khi một người đàn ông được phân tích tinh dịch, bác sĩ sẽ kiểm tra tổng số tinh trùng, nồng độ tinh trùng, tỷ lệ tinh trùng bình thường và tỷ lệ tinh trùng bơi tốt để đánh giá chất lượng.
Đối với những người đàn ông muốn có con, việc có sức khỏe tốt nhất có thể trước khi cố gắng sinh con sẽ tăng cơ hội mang thai và mang lại cho em bé khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Có rất nhiều điều nam giới có thể làm để bảo vệ và cải thiện tinh trùng của mình. Để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, có nhiều yếu tố cần được chú trọng. Một lối sống lành mạnh toàn diện, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tránh các yếu tố gây hại là cách tốt nhất để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, từ đó tăng cường khả năng sinh sản.
Sức khỏe sinh sản của nam giới được xác định bởi sức khỏe, số lượng, nồng độ của tinh trùng.
Dưới đây là các bước cần thực hiện dành cho nam giới muốn tăng cơ hội thụ thai một em bé khỏe mạnh.
1. Chế độ ăn uống tốt tạo ra tinh trùng khỏe mạnh
Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các yếu tố đầu vào rất quan trọng, ví dụ như chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.
Thực hiện chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Các thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt), vitamin C (cam, ổi, dâu tây), vitamin D (cá béo, lòng đỏ trứng), vitamin E (hạnh nhân, rau bina), folate (rau lá xanh đậm, các loại đậu) và omega-3 (cá béo, hạt lanh) đều có lợi cho sức khỏe tinh trùng.
Nam giới cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện và đồ ăn chế biến sẵn.
2. Duy trì lối sống lành mạnh
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng nhưng tránh tập luyện quá sức. Theo BS. Nguyễn Hữu Thảo - Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức, tập thể dục điều độ giúp nam giới tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.
Nam giới nên duy trì cân nặng hợp lý , tránh thừa cân béo phì. Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
3. Phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục, còn gọi là STI, chẳng hạn như bệnh Chlamydia và bệnh lậu có thể gây vô sinh ở nam giới. Để giảm nguy cơ mắc STI, không nên có nhiều bạn tình và luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, tốt nhất là duy trì mối quan hệ với một người không mắc STI.
4. Kiểm soát căng thẳng
Các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới. Ảnh minh họa.
Căng thẳng có thể làm giảm khả năng quan hệ tình dục cũng như giảm ham muốn tình dục . Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến các hormone mà cơ thể cần để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Nam giới cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi đêm và giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga cũng rất quan trọng.
5. Tránh các yếu tố gây hại
Bỏ hút thuốc lá hoàn toàn, hạn chế rượu bia, các chất kích thích. Tránh các hóa chất độc hại từ môi trường.
Hãy nhớ bảo vệ tinh hoàn bằng cách tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao thường xuyên (tắm nước nóng, xông hơi, mặc đồ bó sát), giữ máy tính và điện thoại tránh xa đùi, mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao.
Nếu nam giới có nghề nghiệp hoặc người đã biết tình trạng sức khỏe có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai.
BS. Nguyễn Hữu Thảo lưu ý, nam giới nếu mắc một số bệnh lý nam học có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như giãn tĩnh mạch tinh , ẩn tinh hoàn... Với những bệnh lý này cần phải khám và can thiệp bởi bác sĩ chuyên khoa để giúp số lượng và chất lượng tinh trùng tăng lên.
Thiên Châu
Mãn kinh 5 năm, người phụ nữ 41 tuổi sinh con nhờ trứng hiến tặng sau hành trình 12 năm tìm con
Dân số và phát triển - 19 giờ trướcGĐXH - Nhờ thụ tinh trong ống nghiệm với trứng hiến tặng cùng quá trình theo dõi thai kỳ chặt chẽ, chị đã sinh con gái khỏe mạnh sau 12 năm chờ đợi.
Khám vì bí tiểu, người đàn ông 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư tuyến tiền liệt, khối u phình to gấp 5 lần
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Nhập viện cấp cứu do bí tiểu, ông Tiến (63 tuổi) bất ngờ được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn tiến triển. Khối u khiến tuyến tiền liệt phình to gấp 5 lần bình thường và chỉ số PSA tăng cao gấp 40 lần ngưỡng cho phép.
Sương mù não ở phụ nữ mãn kinh dễ bị bỏ qua
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcMãn kinh là bước ngoặt lớn với nhiều thay đổi thể chất ở phụ nữ nhưng một khía cạnh đáng lo ngại thường bị bỏ qua là tình trạng sương mù não gây suy giảm trí nhớ và mất tập trung nghiêm trọng.
Vòng tránh thai có an toàn không? Các tác dụng phụ và biến chứng hiếm gặp
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcVòng tránh thai là phương pháp ngừa thai có hiệu quả bảo vệ từ 95% đến 97%. Tuy nhiên, liệu biện pháp này có thực sự an toàn tuyệt đối cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ?
Từ ca bệnh cụ bà U80 đến người mẹ trẻ gen Z, chuyên gia cảnh báo: Ung thư cổ tử cung không loại trừ ai!
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcVừa qua, Khoa Phụ Sản - Bệnh viện 354 đã tiếp nhận điều trị cho hai ca bệnh ung thư cổ tử cung rất đặc biệt. Chuyên gia Sản khoa cảnh báo: Dù ở tuổi thanh xuân hay đã mãn kinh hàng chục năm, ‘sát thủ thầm lặng’ này thực sự không loại trừ một ai.
Tiểu gắt, bí tiểu kéo dài, người phụ nữ 53 tuổi phát hiện nguyên nhân ít ai ngờ tới
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcGĐXH - Tiểu gắt suốt và bí tiểu suốt 1 tuần, nguyên nhân không phải do bệnh lý đường tiết niệu thông thường mà xuất phát từ một khối nang lớn ở vùng chậu chèn ép bàng quang.
Thiếu nữ 16 tuổi mang khối u buồng trứng gần 15kg: Bác sĩ khuyến cáo không chủ quan với dấu hiệu bất thường
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Một thiếu nữ 16 tuổi ở Lào Cai mang trong người hai khối u buồng trứng khổng lồ với tổng trọng lượng gần 15kg, tương đương gần 1/3 trọng lượng cơ thể.
Chủ quan với tiểu đường thai kỳ, thai phụ 30 tuổi mất con ở tuần 29 vì biến chứng nguy hiểm
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Chị Hồng đau đớn mất con khi thai đã được 29 tuần tuổi do biến chứng của tiểu đường thai kỳ không được kiểm soát.
5 nguyên nhân phổ biến gây ngứa 'vùng kín' và cách xử trí
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcNgứa âm đạo là triệu chứng rất phổ biến không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo bất thường về sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.
Từ khi có con, tôi không còn biết tiền đi đâu nữa!
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Hiện nay, giá nhà tăng; chi phí sinh hoạt ngày càng tăng; chi phí chăm sóc sức khỏe cũng tăng. Trong khi thu nhập của nhiều lao động trẻ lại không tăng tương ứng. Điều đó khiến việc sinh con, nuôi con trở thành một bài toán kinh tế mà họ buộc phải cân nhắc.
Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.
