5 bước đơn giản tại nhà giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng

Khả năng sinh sản của nam giới phụ thuộc vào số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới. Khi một người đàn ông được phân tích tinh dịch, bác sĩ sẽ kiểm tra tổng số tinh trùng, nồng độ tinh trùng, tỷ lệ tinh trùng bình thường và tỷ lệ tinh trùng bơi tốt để đánh giá chất lượng.

Đối với những người đàn ông muốn có con, việc có sức khỏe tốt nhất có thể trước khi cố gắng sinh con sẽ tăng cơ hội mang thai và mang lại cho em bé khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Có rất nhiều điều nam giới có thể làm để bảo vệ và cải thiện tinh trùng của mình. Để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, có nhiều yếu tố cần được chú trọng. Một lối sống lành mạnh toàn diện, kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tránh các yếu tố gây hại là cách tốt nhất để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, từ đó tăng cường khả năng sinh sản.

Dưới đây là các bước cần thực hiện dành cho nam giới muốn tăng cơ hội thụ thai một em bé khỏe mạnh.

1. Chế độ ăn uống tốt tạo ra tinh trùng khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các yếu tố đầu vào rất quan trọng, ví dụ như chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Thực hiện chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò then chốt. Các thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt), vitamin C (cam, ổi, dâu tây), vitamin D (cá béo, lòng đỏ trứng), vitamin E (hạnh nhân, rau bina), folate (rau lá xanh đậm, các loại đậu) và omega-3 (cá béo, hạt lanh) đều có lợi cho sức khỏe tinh trùng.

Nam giới cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện và đồ ăn chế biến sẵn.

2. Duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng nhưng tránh tập luyện quá sức. Theo BS. Nguyễn Hữu Thảo - Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức, tập thể dục điều độ giúp nam giới tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.

Nam giới nên duy trì cân nặng hợp lý , tránh thừa cân béo phì. Một số nghiên cứu cho thấy việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

3. Phòng ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục, còn gọi là STI, chẳng hạn như bệnh Chlamydia và bệnh lậu có thể gây vô sinh ở nam giới. Để giảm nguy cơ mắc STI, không nên có nhiều bạn tình và luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, tốt nhất là duy trì mối quan hệ với một người không mắc STI.

4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm khả năng quan hệ tình dục cũng như giảm ham muốn tình dục . Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến các hormone mà cơ thể cần để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Nam giới cần ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi đêm và giảm căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga cũng rất quan trọng.

5. Tránh các yếu tố gây hại

Bỏ hút thuốc lá hoàn toàn, hạn chế rượu bia, các chất kích thích. Tránh các hóa chất độc hại từ môi trường.

Hãy nhớ bảo vệ tinh hoàn bằng cách tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao thường xuyên (tắm nước nóng, xông hơi, mặc đồ bó sát), giữ máy tính và điện thoại tránh xa đùi, mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao.

Nếu nam giới có nghề nghiệp hoặc người đã biết tình trạng sức khỏe có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai.

BS. Nguyễn Hữu Thảo lưu ý, nam giới nếu mắc một số bệnh lý nam học có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như giãn tĩnh mạch tinh , ẩn tinh hoàn... Với những bệnh lý này cần phải khám và can thiệp bởi bác sĩ chuyên khoa để giúp số lượng và chất lượng tinh trùng tăng lên.

Thiên Châu