6 lưu ý đối với người già đi bộ
Đi bộ là một trong những phương thức rèn luyện sức khỏe được người cao tuổi ngày nay rất yêu chuộng.
1. Vận động nóng người và vận động chỉnh lý:
Cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu sự tích luỹ lactic acid, có lợi cho việc cải thiện hiện tượng đau mỏi cơ bắp sau khi vận động.
2. Chọn lựa giày tất (vớ) thật thích hợp
Chọn mua giày thể thao chuyên dụng thích hợp cho vận động đi bộ, không chật quá và cũng không rộng quá. Không nên “phiên phiến” xỏ giày nào cũng được.
3. Cần quan tâm chăm sóc đôi chân
Một khi cảm thấy phần bàn chân hoặc phần mắt cá chân đau nhức khác thường thì phải chú ý xem có phải mắc các bệnh tật về chân, hoặc tuần hoàn máu có vấn đề.
4. Nên đi bộ ở những dải đất mềm
Hệ thống “giảm xóc” tự nhiên ở đôi bàn chân người cao tuổi đã bị thoái hoá nhiều, nên chọn đi bộ ở những dải đất mềm (hoặc phải đi trên nền đất cứng thì chọn đi giày có đế đàn hồi tốt).
5. Người bệnh đái tháo đường cần đặc biệt chú ý:
Dù chỉ xẩy ra một tổn thương nhỏ khi vận động cũng có thể dẫn tới viêm nhiễm, biến chứng.
6. Cường độ vận động nên vừa phải:
