Hà Nội
23°C / 22-25°C

9 cách giúp tăng chất lượng ‘tinh binh’ quý ông cần biết

Chủ nhật, 08:31 30/04/2023 | Dân số và phát triển

Các yếu tố lối sống đóng một vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh dịch và khả năng di chuyển khỏe mạnh của tinh trùng, đảm bảo sức khỏe sinh sản cho quý ông.

PGS.TS Nguyễn Quang, Giám đốc Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức, Chủ tịch Hội Y học giới tính Việt Nam cho biết: Tình trạng vô sinh hiếm muộn ngày càng phổ biến, trong đó vô sinh nam chiếm đến 40%.

Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới như: yếu tố tình dục; nhiễm trùng hệ tiết niệu - sinh dục: viêm tinh hoàn, mào tinh hoàn, viêm niệu đạo, viêm tuyến tiền liệt, những bất thường bẩm sinh,…

Theo những báo cáo gần đây, có khoảng 1/5 nam giới có số lượng hoặc chất lượng tinh trùng thấp. Trên thực tế, 3 tháng trước khi bạn dự định cố gắng có con, bạn nên giải quyết các vấn đề sức khỏe đã có từ trước và thay đổi lối sống lành mạnh như những điều được liệt kê dưới đây. Những thay đổi này sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng tinh trùng để tăng khả năng thụ thai tốt nhất.

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thì hãy cố gắng giảm cân. Béo phì có ảnh hưởng lớn đến các vấn đề về khả năng sinh sản của nam giới và các nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến lượng hormone gây giảm sản xuất và tập trung tinh trùng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa béo phì và giảm khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.

photo-1681806588902

Béo phì ở nam giới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phân tử của tinh trùng và làm hỏng DNA của tinh trùng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng béo phì của người cha thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của những đứa con tương lai ví dụ như con cái dễ mắc bệnh mạn tính hơn. Cách tốt nhất để đạt được cân nặng lý tưởng là thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể làm giảm khối lượng xuất tinh cũng như mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Những người hút thuốc có thể có hàm lượng kẽm thấp hơn trong tinh dịch, điều này có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Hút thuốc cũng có thể gây hại cho chức năng cương dương.

Nhưng tất cả những tác động tiêu cực này có thể được đảo ngược nếu bạn bỏ hút thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cần trợ giúp để bỏ hút thuốc.

3. Hạn chế hoặc bỏ hẳn rượu, bia

Uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Rượu, bia làm giảm nồng độ testosterone, hormone kích thích nang trứng và hormone tạo hoàng thể (LH), một trong những hormone chính kiểm soát hệ thống sinh sản. Rượu làm tăng oestrogen, có thể góp phần làm giảm sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.

photo-1681806595217

Rượu bia ảnh hưởng lớn tới chất lượng tinh trùng.

4. Tránh chất kích thích và một số loại thuốc

Nam giới nên tránh tất cả các chất kích thích, thuốc gây nghiện có thể làm hỏng AND của tinh trùng dẫn tới vô sinh. Một số thuốc điều trị bệnh cũng có thể ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng. Trước khi quyết định có con, nam giới nên kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng bao gồm các loại thuốc kê đơn, không kê đơn, vitamin và thực phẩm chức năng và thông báo lại với bác sĩ. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào gây ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng, bác sĩ sẽ tìm loại thuốc thay thế tốt hơn hoặc cân nhắc tạm ngừng thuốc trong thời gian bạn muốn sinh con.

5. Tập thể dục thường xuyên

BS. Nguyễn Hữu Thảo - Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức
Tập thể dục điều độ giúp nam giới tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.

Điều quan trọng là phải tích cực vận động để có sức khỏe tim mạch tốt và có cân nặng lý tưởng để có khả năng sinh sản. Những nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người đàn ông thường xuyên hoạt động có số lượng tinh trùng cao hơn so với những người ít vận động. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, 3-5 lần một tuần.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm giảm các hormone như LH và testosterone. Theo BS. Hà Cường - Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn, stress là một trong những tác nhân hàng đầu gây suy giảm testosterone từ đó làm ảnh hưởng đến đời sống sinh lý của nam giới. Đi kèm với suy giảm ham muốn, lo lắng và stress cũng khiến cho chất lượng tinh trùng giảm, nam giới dễ mất hưng phấn và khó lên đỉnh.

9 cách giúp tăng chất lượng ‘tinh binh’ mọi quý ông cần biết - Ảnh 5.

Nam giới cần kiểm soát căng thẳng, tìm cách cân bằng cuộc sống.

7. Lưu ý nhiệt độ cơ thể

Theo ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh - Trung tâm Nam học BV Hữu nghị Việt Đức, nhiệt độ của tinh hoàn tăng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Cố gắng tránh ngồi trong thời gian dài với máy tính xách tay nóng trên vùng háng hoặc mang điện thoại ấm trong túi. Ngoài ra, đừng tắm nước nóng lâu, tắm hơi và bể sục.

Thay vào đó, hãy mặc quần và đồ lót rộng rãi (chẳng hạn như quần đùi). Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng bức hoặc ngồi hàng giờ liền, hãy tìm cách làm mát khu vực bộ phận sinh dục và ra ngoài thường xuyên.

8. Ăn uống lành mạnh giúp tinh trùng khỏe mạnh

ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh cho biết: Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các yếu tố đầu vào rất quan trọng. Ví dụ như chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Chế độ ăn nhiều thịt chế biến, caffeine, thịt đỏ, axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp. Chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc và cá có liên quan đến chất lượng tinh trùng tốt hơn. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải cho sức khỏe tim mạch sẽ hỗ trợ khả năng sinh sản.

Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, folate, kẽm và B12. Những thứ này thu được tốt nhất từ chế độ ăn uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

9 cách giúp tăng chất lượng ‘tinh binh’ mọi quý ông cần biết - Ảnh 7.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như quả óc chó hoặc dầu cá (bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích) giúp sản xuất tinh trùng.

9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang có các tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chẳng hạn như bệnh hồng cầu hình liềm hoặc bệnh Thalassemia hoặc các bệnh di truyền khác, hãy gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến nếu bạn muốn có con.

Đi khám chuyên khoa và làm các xét nghiệm cần thiết để đảm bảo loại trừ các nhiễm trùng lây nhiễm qua đường tình dục ( STIs). Nếu không may mắc STI thì bạn nên điều trị dứt điểm càng sớm càng tốt và trao đổi với bác sĩ về khả năng sinh sản của mình.

Thiên Châu
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao hạt bí ngô tốt cho nam giới?

Vì sao hạt bí ngô tốt cho nam giới?

Dân số và phát triển - 14 giờ trước

Hạt bí ngô giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất rất tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch, đồng thời giảm viêm. Lợi ích của hạt bí ngô với nam giới có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt, sức mạnh tinh trùng.

4 biện pháp lối sống giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh

4 biện pháp lối sống giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Dân số và phát triển - 18 giờ trước

Khi bước vào tuổi 40, cơ thể phụ nữ trải qua những biến đổi đáng kể ở thời kỳ chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Giai đoạn tiền mãn kinh mang đến nhiều thách thức như thay đổi tâm trạng, tăng cân, kinh nguyệt không đều và giảm khối lượng cơ.

Các chất dinh dưỡng cha mẹ cần bổ sung cho con khi dậy thì

Các chất dinh dưỡng cha mẹ cần bổ sung cho con khi dậy thì

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Chăm sóc dinh dưỡng đúng cách trong tuổi dậy thì không chỉ giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất mà còn đặt nền móng cho sức khỏe tâm lý và tinh thần. Do đó, việc định hướng thói quen ăn uống khoa học, lựa chọn thực phẩm lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Phường Hà Đông (Hà Nội) đẩy mạnh công tác truyền thông hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7

Phường Hà Đông (Hà Nội) đẩy mạnh công tác truyền thông hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Sáng nay (11/7), Trạm Y tế phường Hà Đông đã tổ chức truyền thông lưu động hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7.

Thanh Hóa: Nâng tầm chất lượng dân số vì một tương lai bền vững

Thanh Hóa: Nâng tầm chất lượng dân số vì một tương lai bền vững

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Thanh Hóa đã và đang triển khai đồng bộ các giải pháp nhằm nâng cao chất lượng dân số toàn diện, từ chăm sóc sức khỏe, truyền thông, đến hoàn thiện pháp luật, góp phần kiến tạo tương lai bền vững.

Hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025 với chủ đề: 'Quyền tự quyết sinh sản trong bối cảnh toàn cầu thay đổi'

Hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025 với chủ đề: 'Quyền tự quyết sinh sản trong bối cảnh toàn cầu thay đổi'

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Ngày Dân số Thế giới (11/7) là sáng kiến của Liên Hợp quốc, được tổ chức hằng năm vào ngày 11/7, nhằm nâng cao nhận thức toàn cầu về các vấn đề liên quan đến Dân số như tăng trưởng dân số, sức khỏe sinh sản, bình đẳng giới và phát triển bền vững.

Trao quyền tự quyết về sinh sản cho các cặp vợ chồng hướng đến sự phát triển bền vững của đất nước

Trao quyền tự quyết về sinh sản cho các cặp vợ chồng hướng đến sự phát triển bền vững của đất nước

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH – Các chuyên gia nhận định, không thể có phát triển bền vững nếu thiếu đi quyền tự quyết về sinh sản. Khi đảm bảo quyền được lựa chọn của mỗi người, chúng ta đang trao quyền cho các gia đình, thúc đẩy bình đẳng giới và mở ra tiềm năng của thay đổi dân số.

Ngày Dân số Thế giới 11/7: Nâng cao nhận thức của cộng đồng về vai trò, quyền lợi và trách nhiệm trong vấn đề sinh sản

Ngày Dân số Thế giới 11/7: Nâng cao nhận thức của cộng đồng về vai trò, quyền lợi và trách nhiệm trong vấn đề sinh sản

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Văn phòng Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam đã công bố thông điệp chính thức của Ngày Dân số Thế giới 11/7/2025: "Quyền tự quyết về sinh sản trong một thế giới đang thay đổi".

Quyền tự quyết sinh sản và hành trình 'gỡ' định kiến ở Nghệ An

Quyền tự quyết sinh sản và hành trình 'gỡ' định kiến ở Nghệ An

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

Trong một thế giới đang chuyển mình, quyền sinh sản không chỉ là lựa chọn cá nhân mà còn là thước đo tiến bộ xã hội. Ở Nghệ An, hành trình phá vỡ định kiến "trọng nam khinh nữ" đang được chính quyền và ngành y tế kiên trì thúc đẩy để mỗi người phụ nữ dù ở vùng sâu hay nơi phố thị đều được trao quyền quyết định tương lai sinh sản của chính mình.

5 điều chị em cần biết về u xơ tử cung

5 điều chị em cần biết về u xơ tử cung

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

U xơ tử cung là một bệnh lý lành tính khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là sau tuổi 30. Nếu bạn đang băn khoăn về u xơ tử cung, hãy tìm hiểu 5 điều quan trọng sau đây để hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Top