90.000 người Nhật thọ trên 100 tuổi, bí quyết hóa ra rất đơn giản: Cụ bà 92 tuổi vẫn chạy bộ nâng tạ mỗi ngày, người dân nào cũng áp dụng
Ở tuổi 92, hàng ngày, người phụ nữ này vẫn thức dậy lúc 4 giờ sáng để đi bộ, chạy bộ hàng cây số.
Takishima Mika đã trở thành một "anh hùng dân tộc" ở Nhật Bản và được vinh danh là huấn luyện viên thể hình cao tuổi nhất xứ sở hoa anh đào. Cụ vẫn tiếp tục chạy bộ, kéo giãn và uốn dẻo ở tuổi 92, và là nguồn cảm hứng cho tất cả mọi người.
Vậy bí quyết của cụ là gì, và chúng ta có thể học được gì từ những thói quen của cụ để tiến tới sống trường thọ?
Cụ bà Mika có thứ động lực mà người Nhật gọi là 'ikigai', nó mang mục đích, lý do để thức dậy vào buổi sáng, lý do để tồn tại.
Phần lớn xã hội đang chờ đợi tuổi nghỉ hưu, chờ đến ngày mà họ có thể ngừng làm việc, sống chậm lại. Tuy nhiên, việc kết thúc cuộc đời làm việc của chúng ta cũng có thể dẫn tới việc đánh mất bản sắc, giá trị bản thân và ý nghĩa cuộc sống.
Vì vậy, nếu bạn có thể tìm thấy sự cân bằng khi làm công việc mà bạn yêu thích, hãy tận dụng thời gian và sự tự do tài chính mà tuổi nghỉ hưu có thể mang lại. Sau đó, có lẽ chúng ta có thể tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống và duy trì mục đích và ý nghĩa cho những năm cuối đời.
Tuổi tác chỉ là con số
Sinh ra vào tháng 1 năm 1931, cụ bà Takishima vừa bước sang tuổi 92. Nhưng cụ tin rằng tuổi tác chỉ là một con số và thậm chí còn không bắt đầu tập thể dục mãi cho đến năm 65 tuổi, để rồi tự mình trở thành huấn luyện viên thể dục ở tuổi 87.

Hành trình rèn luyện sức khỏe của cụ bà Takishima bắt đầu sau khi chồng cụ nhận xét rằng cụ đang bị thừa cân. Cụ Takishima không thể quên điều đó, do đó quyết định tham gia tập gym để thay đổi cơ thể và giảm tới 15kg.
Giờ đây, cụ không chỉ trông thon thả và săn chắc mà còn cực kỳ linh hoạt và năng động.
92 tuổi vẫn không ngừng luyện tập
Lịch trình của cụ Takishima rất bận rộn, nhìn chung khá nặng đối với một người trung niên, chứ đừng nói đến một người đã 92 tuổi. Nhưng điều này rõ ràng đang hiệu quả với cụ. Tuổi tác thực sự chỉ là một con số và cụ đang chứng minh điều đó.
Cụ bà Takishima nói rằng bản thân chỉ cần ngủ 3–4 tiếng. Cụ đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng.
Cụ cũng chia sẻ rằng thời điểm bắt đầu tập luyện càng sớm thì kết quả sẽ càng tốt.
4 giờ sáng — Cụ bắt đầu đi bộ 4km, sau đó chạy 3km trước khi đi lùi 1km. Cụ duy trì hàng ngày trừ khi trời mưa và tổng thời gian sẽ khoảng 2 tiếng.
7 giờ sáng – Cụ dùng bữa sáng với cơm gồm cá thu hoặc cá hồi nướng với trứng, nato, đậu phụ, kim chi và rau
Sau đó bà làm các công việc ở nhà kết hợp với các bài tập kéo giãn
Bữa trưa - đây là bữa ăn nhẹ sau bữa sáng thịnh soạn và cân bằng. Cụ bà Takishima sẽ chỉ ăn một quả chuối và dùng một thức uống có lợi cho sức khỏe. Cụ cảm thấy như vậy là đủ, vì nếu ăn quá nhiều sẽ dễ “căng da bụng, chùng da mắt”
Nửa ngày tiếp theo cụ dành cho việc huấn luyện — Có thể là huấn luyện cá nhân, huấn luyện theo nhóm hoặc huấn luyện trực tuyến. Nếu không có lịch dạy ai, cụ sẽ tự rèn luyện sức khỏe cho mình.

Sau khi luyện tập hoặc huấn luyện xong, cụ dùng một bữa tối thịnh soạn - Súp gà, bắp cải hầm, nấm, khoai tây và cà rốt. Cụ luôn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh các chất phụ gia và chất bảo quản nhân tạo.
Sau bữa tối – cụ sử dụng thời gian rảnh để tự bồi dưỡng bản thân, nâng cao các kỹ năng như kỹ năng máy tính, điện thoại thông minh hoặc tham gia các tiết học tiếng Anh.
Trước khi đi ngủ, cụ tập một số bài tập đơn giản và tập kéo giãn.
Đất nước có rất nhiều người trăm tuổi
Nhật Bản là một trong những quốc gia có số lượng người sống trên 100 tuổi lớn nhất, với ước tính hơn 90.526 người trên 100 tuổi. Số lượng người sống trăm tuổi cũng đang tiếp tục tăng lên mỗi năm.
Vậy người Nhật có gì giúp họ sống lâu và khỏe mạnh như vậy?
Người ta tin rằng nguyên nhân có thể là do “tỷ lệ tử vong thấp chủ yếu nhờ tỷ lệ béo phì thấp, ít tiêu thụ thịt đỏ, tiêu thụ nhiều cá và thực phẩm thực vật như đậu nành và trà”, Tiến sĩ Martin Juneau thuộc khoa tim mạch ở Montréal cho biết.
Nhật Bản có tỷ lệ béo phì chỉ 4,3% so với 32,5% ở Hoa Kỳ hoặc 27,8% ở Anh.
Bài học quý giá mà mỗi người có thể học được từ cụ bà mạnh mẽ Takishima Mika chính là:
-Ưu tiên duy trì cơ thể năng động, linh hoạt và mạnh mẽ
-Xây dụng một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên, cá, rau và thực phẩm lên men.
-Sống có mục đích và ý nghĩa
-Hòa mình vào cộng đồng
Mặc dù lịch trình của cụ bà Takishma dày đặc, nhưng điểm mấu chốt là cụ không ép mình phải làm bất kỳ điều gì trong số này. Cụ chỉ làm điều đó vì nó mang lại niềm vui cho bản thân.

Đó thực sự là bước chuyển quan trọng trong suy nghĩ, cho phép bất kỳ ai trên hành trình chăm sóc sức khỏe hiểu rằng: cái đích cuối cùng là tìm kiếm những điều mang lại niềm vui cho những gì bạn đang làm.
Cụ bà Takishma vẫn muốn đi đây đi đó, giao du nhiều hơn. Cụ còn đặt mục tiêu đi khắp 47 vùng của Nhật Bản để truyền cảm hứng về sức khỏe và thể lực cho nhiều người hơn. Giờ đây, khi câu chuyện của bà đang được lan rộng, có lẽ bà sẽ còn truyền cảm hứng cho nhiều người nữa bên ngoài biên giới đất nước mình.

Chú trọng chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, đảm bảo thích ứng với già hóa dân số
Dân số và phát triển - 41 phút trướcGĐXH – Thời gian tới, TP Hà Nội sẽ tập trung củng cố, phát triển hệ thống cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu, khám chữa bệnh cho người cao tuổi, đồng thời, triển khai và nhân rộng các mô hình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nhằm chăm sóc sức khỏe thể chất và nâng cao tinh thần cho người cao tuổi trên địa bàn…

Thật bất ngờ, mãn kinh có thể làm thay đổi giọng nói của phụ nữ
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcNghiên cứu mới phát hiện ra một vấn đề sức khỏe thường bị bỏ qua ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, đó là thay đổi giọng nói, thường là kết quả của việc giảm nồng độ estrogen và progesterone.

Đưa kiến thức về dân số - kế hoạch hóa gia đình tới từng bản làng, cồn bãi
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcGĐXH - Hoạt động truyền thông lồng ghép cung cấp dịch vụ dân số - kế hoạch hóa gia đình đến các xã có mức sinh cao, tỉ lệ sinh con thứ 3 trở lên cao và xã thuộc địa bàn khó khăn đang được thực hiện tại Quảng Trị.

2 bệnh viện chạy đua cứu mẹ con sản phụ 34 tuần bị vỡ ruột thừa nguy kịch
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, nếu xử trí chậm, sản phụ sẽ diễn biến thành nhiễm trùng nhiễm độc do viêm phúc mạc toàn thể dẫn đến tử vong cả mẹ và con chỉ sau vài giờ đồng hồ.

4 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe vào mùa thu
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcTập dưỡng sinh vào mùa thu là phương pháp hữu ích để điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng hô hấp và giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ việc chăm sóc sức khỏe toàn diện.

6 mẹo chăm sóc ‘vùng kín’ - mọi phụ nữ nên biết
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcChăm sóc sức khỏe ‘vùng kín’ là vấn đề quan trọng đối với tất cả phụ nữ. Chị em nên biết rõ các phương pháp chăm sóc vùng kín đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng do chủ quan khi bị đau bụng dưới âm ỉ, ra máu bất thường suốt 3 tuần
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, mạch nhanh, huyết áp tụt, sốc mất máu nặng do khối chửa ở vòi tử cung bị vỡ.

Sức khỏe răng miệng thai kỳ: Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcKhám nha khoa an toàn cho mẹ bầu là rất quan trọng trong thai kỳ. Cùng tìm hiểu cách chăm sóc răng miệng thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Người phụ nữ 35 tuổi 'thoát' ung thư cổ tử cung nhờ thói quen làm một việc quan trọng này
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, phát hiện sớm ung thư cổ tử cung mang lại ý nghĩa quan trọng giúp tăng đáng kể tỷ lệ chữa khỏi bệnh, giảm nguy cơ tử vong, giảm thiểu biến chứng và gánh nặng điều trị.

Bụng to nhanh bất thường, cụ bà ở Hà Nội phát hiện mắc ung thư buồng trứng
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả chẩn đoán xác định, bệnh nhân mắc ung thư biểu mô nhầy buồng trứng - một thể hiếm gặp của ung thư buồng trứng.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.