Bác sĩ BV Việt Đức khuyến cáo 7 việc cần làm để phòng ngừa căn bệnh hơn 500 triệu người mắc trên toàn thế giới
BS Trần Quốc Khánh (BS tại BV Việt Đức) mong mọi người tìm hiểu và thực hành 7 việc quan trọng này để phòng bệnh tiểu đường tốt nhất.

Tiểu đường đã, đang và sẽ là một trong những căn bệnh của thế kỷ 21 với hơn 500 triệu người mắc hiện nay trên toàn thế giới. Tuy vậy, hầu hết bệnh nhân tiểu đường thuộc type 2 và với thể này thì chúng ta hoàn toàn có cơ hội dự phòng nó thông qua lối sống.
Để giúp mọi người biết cách phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách hiệu quả nhất, mới đây, BS Trần Quốc Khánh (BS tại BV Việt Đức) đã chia sẻ nội dung về 7 việc quan trọng nên làm để phòng bệnh tiểu đường tốt nhất.

Theo BS Trần Quốc Khánh, đây là 7 việc quan trọng cần làm để phòng bệnh tiểu đường tốt nhất.
1. Giảm tối đa lượng đường và tinh bột đã qua chế biến
Đây là yếu tố căn cơ trong dự phòng bệnh tiểu đường. Hiện nay nhiều người vẫn còn dung nạp quá nhiều những thực phẩm này thông qua bánh kẹo, sô cô la, kem, nước ngọt, sinh tố, bánh mì, bún, phở, pizza... Chính điều này đã làm lượng đường trong máu tăng cao liên tục. Giảm tối đa lượng đường và tinh bột đã qua chế biến giúp kích thích tuyến tuỵ sản xuất insulin để bình chỉnh đường máu về mức bình thường.
Còn nếu chúng ta liên tục nạp đường và tinh bột đã qua chế biến vào cơ thể thì tuyến tuỵ sẽ không đáp ứng nổi việc sản xuất insulin để kiểm soát đường máu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2. Giảm sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Cuộc sống vội vã cùng tính lười đang đưa chúng ta đến thói quen sử dụng những bữa ăn nhanh (bánh mì, pizza, sandwich, hamberger...) cùng nước ngọt đóng chai. Chính việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên ~ 30%.
Vì vậy, mọi người cần chịu khó xây dựng thói quen tốt là giảm sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Mang cơm đi làm cũng là một việc nên làm để có những bữa ăn lành mạnh.

3. Giảm cân nếu đang tăng cân, béo phì
Tăng cân béo phì làm tăng nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 lên gấp 20-30 lần. Vậy nên, nếu ai đang thừa cân, béo phì (tự kiểm tra được thông qua tính chỉ số BMI) thì cần lên kế hoạch giảm cân ngay!
4. Thể dục thể thao mỗi ngày
Các nghiên cứu đều chứng minh rằng việc chúng ta duy trì thói quen vận động thể chất mỗi ngày giúp giảm rõ rệt nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thông qua việc tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin, đốt cháy lượng đường thừa và giảm cân nặng.
5. Ăn nhiều hoa quả và chất xơ
Chất xơ rất có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Nghiên cứu ở những người béo phì, người cao tuổi và tiền tiểu đường đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức thấp.
6. Uống đủ nước lọc mỗi ngày
Thói quen uống nhiều nước lọc hằng ngày có thể giúp kiểm soát đường huyết, tăng độ nhạy insulin cũng như giúp chúng ta giảm sử dụng các loại nước đóng chai và nước hoa quả có đường khác. Các bậc cha mẹ cần nghiêm khắc với các con để giúp trẻ giảm việc tiêu thụ nước ngọt đóng chai nhé vì thói quen này thực sự rất không tốt.

7. Thực hành lối sống lành mạnh
Những thói quen lành mạnh có lợi cho sức khoẻ cũng góp phần đẩy lùi bệnh tiểu đường. Hãy bỏ thuốc lá (nếu hút), giảm lượng bia rượu (rất quan trọng), ngủ đủ giấc, xây dựng đời sống tinh thần lạc quan & nhiều niềm vui, kiểm tra sức khoẻ định kỳ hằng năm để phát hiện sớm những bất thường trong cơ thể...
Tóm lại, 7 nội dung trên là kim chỉ nam để cho tất cả chúng ta chủ động phòng ngừa bệnh tiểu đường không đến với chính mình và những người thân yêu. Rất mong mọi người tìm hiểu và thực hành sớm nhất có thể nhé!

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh
Sống khỏe - 3 phút trướcHầu hết mọi người có thể ăn chanh hoặc uống nước chanh một cách an toàn nhưng vì chanh có tính acid nên nó có nguy cơ gây bất lợi cho một số trường hợp cụ thể. Vậy nhóm người nào nên hạn chế ăn chanh?

3 món ăn vào bữa tối "phá gan" chẳng kém rượu bia nhưng lại được nhiều người yêu thích
Sống khỏe - 3 giờ trướcBữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày, có tác động quan trọng đến sức khỏe của chúng ta.

Thờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứu
Sống khỏe - 16 giờ trướcThờ ơ với các dấu hiệu cảnh báo ung thư, sau khi vừa sinh con, chị A. phải mổ cấp cứu ngay trong đêm với tiên lượng có thể tử vong trong phòng phẫu thuật vì ung thư đại trực tràng.

Bé gái 4 tuổi ở Hà Nội tử vong do sởi, bác sĩ khuyến cáo dấu hiệu cần đưa trẻ đi viện ngay
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, trẻ mắc sởi nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bệnh có thể gây những biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể gây tử vong.

Đi khám vì mệt mỏi, đau tức ngực, người đàn ông 60 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư gan
Bệnh thường gặp - 18 giờ trướcGĐXH - Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau tức ngực kèm đau vùng hạ sườn phải, ông L. được phát hiện có khối u tại hạ phân thùy II, III, nghi ngờ ung thư biểu mô tế bào gan (HCC).

Chuyên gia cảnh báo hậu quả khôn lường khi do dự, chống đối vaccine
Y tế - 20 giờ trướcTheo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), do dự vaccine là tình trạng chần chừ hoặc từ chối tiêm vaccine. Đây là một trong những mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe toàn cầu.

5 sai lầm phổ biến khi dùng thuốc trị tiêu chảy cấp ở trẻ
Mẹ và bé - 22 giờ trướcBệnh tiêu chảy cấp ở trẻ em không khó điều trị, chỉ cần điều trị đúng, sớm kết hợp với chăm sóc tốt sẽ giúp trẻ nhanh hồi phục. Tuy nhiên nếu điều trị không đúng cách, tiêu chảy dễ chuyển biến xấu, gây biến chứng nặng.

Người đàn ông 59 tuổi đột tử do mắc sai lầm này khi uống nước
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông này đã bị sưng não do uống quá nhiều chất lỏng, sau đó dẫn đến co giật, ngừng tim và tử vong.

Cảnh báo KHẨN tới người tiêu dùng: Nếu bạn còn sử dụng chiếc cốc này để uống nước đồng nghĩa với việc “mỗi ngày đều uống thuốc độc”
Sống khỏe - 1 ngày trướcNhững vật dụng hàng ngày có thể ẩn chứa những rủi ro rất lớn cho sức khoẻ.

Bé gái 4 tuổi ở Hà Nội tử vong do mắc sởi
Y tế - 1 ngày trướcBé gái 4 tuổi, trú tại quận Nam Từ Liêm là trường hợp đầu tiên ở Hà Nội tử vong do bệnh sởi trong năm 2025.

Người đàn ông 59 tuổi đột tử do mắc sai lầm này khi uống nước
Bệnh thường gặpGĐXH - Người đàn ông này đã bị sưng não do uống quá nhiều chất lỏng, sau đó dẫn đến co giật, ngừng tim và tử vong.