Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bí quyết giúp cả gia đình luôn khỏe mạnh và không tăng cân trong ngày Tết, cần nhất bạn làm việc này!

Thứ bảy, 11:00 25/01/2025 | Sống khỏe

GĐXH - Trong ngày Tết, việc ăn uống quá nhiều khiến bộ máy tiêu hóa quá tải, tăng nguy cơ béo phì và tăng cân không kiểm soát...

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón TếtĂn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc "đánh bay" mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Bổ sung 5 loại thực phẩm "thần kỳ" dưới đây vào bữa sáng, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân mà chúng mang lại, vừa "tống khứ" mỡ thừa nhanh chóng, vừa đảm bảo sức khỏe và vóc dáng thon gọn.

Tết Nguyên đán là dịp để mọi người trong gia đình quây quần bên nhau sau một năm bận rộn. Đây cũng là dịp chúng ta có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, đồng nghĩa với việc ít vận động hơn so với ngày thường. 

Bên cạnh đó, các món ăn truyền thống ngày Tết thường chứa nhiều năng lượng, nhiều đường, béo và đạm động vật từ thịt cá... Việc nạp quá nhiều năng lượng mà không tiêu hao kịp sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, đảo lộn cuộc sống.

Nhưng những thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học chắc chắn sẽ làm cơ thể mệt mỏi và uể oải, đặc biệt là nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường...

Bí quyết giúp cả gia đình luôn khỏe mạnh và không tăng cân trong ngày Tết, cần nhất bạn làm việc này!- Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Bí quyết để khỏe mạnh, không tăng cân trong ngày Tết

Ăn đúng bữa

Để giữ sức khỏe và không tăng cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ngày Tết bạn vẫn nên duy trì thói quen ăn uống gần giống với ngày thường. Tốt nhất vẫn nên ăn thành các bữa như bình thường để tránh dư thừa về mặt năng lượng hoặc bỏ bữa dễ gây tăng cân hoặc sụt cân sau kỳ nghỉ.

Kiểm soát khẩu phần

Khi ngồi xuống ăn, hãy khảo sát các lựa chọn thực phẩm có sẵn trên bàn ăn và quyết định xem bạn muốn ăn gì. Nên chọn nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng, đồng thời nhớ ăn khẩu phần vừa phải. 

Ăn chậm

Bộ não của bạn sẽ mất khoảng 20 phút để ghi nhận rằng bạn đã no. Ăn chậm có thể giúp bạn nhận biết khi nào mình đã no hoặc chưa thấy no. Ăn với tốc độ quá nhanh dễ khiến cho lượng thức ăn nạp vào quá nhiều so với nhu cầu cơ thể và dẫn đến tăng cân. Tốc độ ăn chậm hơn có liên quan đến việc tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và cũng đóng vai trò như một công cụ hữu ích để kiểm soát việc ăn quá nhiều.

Uống đủ nước

Đôi khi cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Cố gắng giữ đủ nước trong suốt cả ngày để giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, uống một ly nước trước bữa ăn cũng giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Bí quyết giúp cả gia đình luôn khỏe mạnh và không tăng cân trong ngày Tết, cần nhất bạn làm việc này!- Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Hạn chế bia rượu

Ngày lễ Tết sẽ khó tránh khỏi việc uống rượu bia. Tuy nhiên, cần ý thức uống có chừng mực đặc biệt là những người đang có bệnh cần phải tuân thủ chặt chẽ hơn.

Liều lượng an toàn với nam giới là dưới 2 đơn vị rượu (1 đơn vị khoảng 30ml)/ ngày, và 1 tuần không quá 5 ngày. Nữ giới thì dưới 1 đơn vị rượu 1 ngày. Với bia thì chúng ta được phép uống khoảng 2 lon x 330ml với nam giới, nữ giới lượng bằng một nửa nam giới. Lưu ý là không nên vượt quá khuyến nghị này.

Luôn vận động và tập thể dục

Mặc dù kỳ nghỉ lễ có thể làm gián đoạn thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn nhưng điều cần thiết là bạn phải duy trì hoạt động. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả và và trạng thái linh động, hoạt bát.

7 loại rau tốt nhất giúp giảm cân và mỡ bụng để có dáng đẹp đón Tết7 loại rau tốt nhất giúp giảm cân và mỡ bụng để có dáng đẹp đón Tết

Rau là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giúp giảm cân và mỡ bụng. Hãy bổ sung nhiều rau vào chế độ ăn uống hàng ngày và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngày Tết, ăn dưa hành muối thế nào để tốt cho sức khỏe?Ngày Tết, ăn dưa hành muối thế nào để tốt cho sức khỏe?

Dưa hành muối là một trong những món ăn giúp kích thích tiêu hóa, giúp tiêu thụ, chuyển hóa các chất béo từ thực phẩm, nhất là trong dịp Tết. Tuy nhiên nên ăn thế nào để ngon miệng và tốt cho sức khỏe là điều cần lưu ý.

Tiết lộ 4 món chống say rượu cực tốt, liên hoan dịp Tết ai cũng cần phải biếtTiết lộ 4 món chống say rượu cực tốt, liên hoan dịp Tết ai cũng cần phải biết

Rượu bia là thức uống phổ biến trong các dịp lễ tết, liên hoan, gặp mặt bạn bè. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Dưới đây là 4 "siêu thực phẩm" với khả năng chống say rượu cực tốt mà không phải ai cũng biết.

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Hai bé sinh đôi 19 tháng tuổi tử vong do đuối nước: Cảnh báo đuối nước ở trẻ mùa mưa lũ

Hai bé sinh đôi 19 tháng tuổi tử vong do đuối nước: Cảnh báo đuối nước ở trẻ mùa mưa lũ

Mẹ và bé - 1 giờ trước

GĐXH - Hai bé trai song sinh rơi xuống ao trong khuôn viên nhà, dù được nỗ lực cấp cứu nhưng không qua khỏi do não tổn thương không hồi phục.

Người phụ nữ mang khối u xơ tử cung nặng 4,5kg vì sai lầm này trong suốt nhiều năm

Người phụ nữ mang khối u xơ tử cung nặng 4,5kg vì sai lầm này trong suốt nhiều năm

Mẹ và bé - 1 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân mắc u xơ tử cung đã phát hiện và theo dõi khối u trong suốt 10 năm qua nhưng không điều trị do nghĩ rằng khi hết kinh thì u sẽ tự biến mất.

Thực đơn bữa sáng: Ăn khoai lang cần biết điều này để tốt nhất cho sức khỏe

Thực đơn bữa sáng: Ăn khoai lang cần biết điều này để tốt nhất cho sức khỏe

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Bạn có thể ăn khoai lang buổi sáng nhưng không nên tiêu thụ kéo dài, cần thay đổi thực đơn để đa dạng, đủ chất.

Hi hữu: Người đàn ông 41 tuổi đi cấp cứu vì 'cậu nhỏ' cương đau dữ dội suốt 10 ngày liên tục

Hi hữu: Người đàn ông 41 tuổi đi cấp cứu vì 'cậu nhỏ' cương đau dữ dội suốt 10 ngày liên tục

Y tế - 5 giờ trước

GĐXH - Người bệnh được đưa vào viện trong tình trạng dương vật cương đau dữ dội trong suốt thời gian dài dù không có kích thích tình dục.

Bác sĩ cảnh báo: Thói quen ăn uống tưởng vô hại, ai ngờ mang cả 'đội quân ký sinh trùng' vào cơ thể

Bác sĩ cảnh báo: Thói quen ăn uống tưởng vô hại, ai ngờ mang cả 'đội quân ký sinh trùng' vào cơ thể

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

GĐXH - Thói quen ăn gỏi cá, thịt tái tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm, tấn công gan, phổi, thậm chí cả não mà ít ai ngờ tới.

Người đàn ông 43 tuổi bị dị ứng nặng, nhập viện gấp do mắc sai lầm này khi dùng thuốc

Người đàn ông 43 tuổi bị dị ứng nặng, nhập viện gấp do mắc sai lầm này khi dùng thuốc

Sống khỏe - 8 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân bị dị ứng nghiêm trọng cho biết có tiền sử bị gút nên đã tự mua thuốc giảm đau qua một người quen, không rõ nguồn gốc mà không có chỉ định của bác sĩ.

Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?

Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?

Sống khỏe - 10 giờ trước

Mặc dù dầu cá chứa omega-3 nổi tiếng là có lợi cho tim mạch nhưng việc sử dụng liều lượng quá cao (thường là ≥4 gam/ngày) có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm tăng nguy cơ mắc hoặc tái phát rung nhĩ - một loại rối loạn nhịp tim.

3 thứ tuyệt đối không được dùng chung trong phòng tắm

3 thứ tuyệt đối không được dùng chung trong phòng tắm

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Các chuyên gia cho rằng, các vật dụng vệ sinh cá nhân phổ biến trong phòng tắm như khăn tắm, bàn chải đánh răng hoặc dao cạo râu không nên được sử dụng chung.

Mỡ máu cao – căn bệnh thầm lặng khiến người cao tuổi dễ đột quỵ dù trông vẫn khỏe mạnh

Mỡ máu cao – căn bệnh thầm lặng khiến người cao tuổi dễ đột quỵ dù trông vẫn khỏe mạnh

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Mỡ máu cao đang âm thầm hủy hoại tim và não người cao tuổi, dù vẻ ngoài vẫn khỏe mạnh. Hiểu sớm để giữ trái tim luôn bình yên.

Người phụ nữ 39 tuổi phát hiện ung thư vú và u buồng trứng thừa nhận gia đình từng có 2 người mắc bệnh này

Người phụ nữ 39 tuổi phát hiện ung thư vú và u buồng trứng thừa nhận gia đình từng có 2 người mắc bệnh này

Sống khỏe - 23 giờ trước

GĐXH - Chị Ánh cho biết, gia đình có hai chị gái thì một chị bệnh ung thư vú và một chị ung thư buồng trứng, đã chữa dứt bệnh cách đây ba năm.

Top