Hà Nội
23°C / 22-25°C

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn táo thường xuyên?

Thứ ba, 14:55 08/04/2025 | Dân số và phát triển

Ăn táo bằng nhiều cách, có thể nấu chín, dùng làm nước ép hay ăn trực tiếp... đều có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa một số tình trạng bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đái tháo đường.

Quả táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa , khi ăn táo thường xuyên sẽ mang lại các lợi ích sức khỏe, gồm:

Ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể

Táo rất giàu chất chống oxy hóa gồm vitamin C, E, polyphenol, flavonoid... là những chất giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị tổn thương. Nguyên nhân do các chất chống oxy hóa này có thể trung hòa các gốc tự do (các phân tử không ổn định thúc đẩy tổn thương tế bào), làm giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định như bệnh tim .

ăn táo

Ăn táo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim khi ăn táo thường xuyên

Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy hàm lượng polyphenol và chất xơ trong táo có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện tổng lượng cholesterol và mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL). Ngoài ra, chất xơ trong táo cũng làm giảm nguy cơ viêm và bệnh tim, đồng thời cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Giúp kiểm soát cân nặng

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước và khi tiêu thụ loại thực phẩm này mang đến cảm giác no, giúp giảm lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, táo có hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ cơ thể đạt được lượng chất xơ khuyến nghị mà không cần tiêu thụ nhiều thực phẩm.

Khoa học đã chứng minh, ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, mang lại cảm thấy no hơn với lượng calo ít hơn. Chất xơ cũng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Những điều này cho thấy, táo chứa nhiều nước, ít calo nhưng lại giàu chất xơ, là loại thực phẩm tốt duy trì và đạt cân nặng mục tiêu.

Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ăn táo giúp ổn định lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ trong táo, đặc biệt là pectin, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến và sụt giảm lượng đường trong máu.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy ăn táo liên quan đến ỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ thấp hơn.

Cải thiện tiêu hóa

Ăn táo thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn do hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong táo hỗ trợ nhu động ruột trơn tru và ngăn ngừa táo bón, đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Ngoài ra, táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe đường ruột nói chung. Điều này không chỉ giúp giảm đầy hơi, khó tiêu mà còn cho phép bạn có một giấc ngủ thoải mái, thư giãn nếu ăn táo vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tăng cường sức khỏe làn da

Ăn táo giúp tăng cường sức khỏe làn da do hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, bao gồm vitamin A và C. Các chất chống oxy hóa này chống lại stress oxy hóa, thúc đẩy quá trình phục hồi da, làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, táo cũng chứa các chất dinh dưỡng tăng cường collagen hỗ trợ độ đàn hồi và độ săn chắc mềm mại của da.

dẹp da

Ăn táo giúp tăng cường sức khỏe làn da do chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa.

Thúc đẩy sức khỏe xương

Ăn táo giúp xương chắc khỏe nhờ hàm lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi , vitamin C và kali. Canxi rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, rất quan trọng cho sức mạnh và độ dẻo dai của xương. Kali giúp ngăn ngừa mất xương bằng cách trung hòa các axit làm suy yếu xương.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo giúp giảm viêm , có thể có lợi cho sức khỏe xương.

Giữ đủ nước cho cơ thể

Táo chứa 80% đến 89% nước và có thể giúp cơ thể duy trì đủ nước. Hơn nữa, táo cũng chứa chất điện giải cần thiết để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Các chất điện giải trong táo bao gồm canxi, kali, magiê, natri.

Mặc dù táo có thể góp phần vào quá trình hydrat hóa tổng thể nhưng chúng không phải là nguồn nước duy nhất và cơ thể vẫn cần bổ sung nước từ các nguồn khác để đảm bảo lượng nước cần thiết mỗi ngày. Một quả táo cỡ trung bình chứa 156g nước, tương đương với 156 ml.

Một số người có thể bị dị ứng với táo nên cần tránh dùng loại trái cây này. Ngoài ra, hạt táo chứa một lượng nhỏ xyanua, có thể nguy hiểm nếu tiêu thụ với số lượng lớn cũng cần được lưu ý.

Mời bạn xem tiếp video:

3 thời điểm tốt để ăn táo giúp giảm cân | SKĐS #shorts

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
4 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe vào mùa thu

4 bài tập dưỡng sinh tốt cho sức khỏe vào mùa thu

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Tập dưỡng sinh vào mùa thu là phương pháp hữu ích để điều hòa khí huyết, tăng cường chức năng hô hấp và giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ việc chăm sóc sức khỏe toàn diện.

6 mẹo chăm sóc ‘vùng kín’ - mọi phụ nữ nên biết

6 mẹo chăm sóc ‘vùng kín’ - mọi phụ nữ nên biết

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Chăm sóc sức khỏe ‘vùng kín’ là vấn đề quan trọng đối với tất cả phụ nữ. Chị em nên biết rõ các phương pháp chăm sóc vùng kín đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng do chủ quan khi bị đau bụng dưới âm ỉ, ra máu bất thường suốt 3 tuần

Người phụ nữ 42 tuổi suýt mất mạng do chủ quan khi bị đau bụng dưới âm ỉ, ra máu bất thường suốt 3 tuần

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, mạch nhanh, huyết áp tụt, sốc mất máu nặng do khối chửa ở vòi tử cung bị vỡ.

Sức khỏe răng miệng thai kỳ: Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua

Sức khỏe răng miệng thai kỳ: Những điều mẹ bầu không thể bỏ qua

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

Khám nha khoa an toàn cho mẹ bầu là rất quan trọng trong thai kỳ. Cùng tìm hiểu cách chăm sóc răng miệng thai kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Người phụ nữ 35 tuổi 'thoát' ung thư cổ tử cung nhờ thói quen làm một việc quan trọng này

Người phụ nữ 35 tuổi 'thoát' ung thư cổ tử cung nhờ thói quen làm một việc quan trọng này

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH – Theo các bác sĩ, phát hiện sớm ung thư cổ tử cung mang lại ý nghĩa quan trọng giúp tăng đáng kể tỷ lệ chữa khỏi bệnh, giảm nguy cơ tử vong, giảm thiểu biến chứng và gánh nặng điều trị.

Bụng to nhanh bất thường, cụ bà ở Hà Nội phát hiện mắc ung thư buồng trứng

Bụng to nhanh bất thường, cụ bà ở Hà Nội phát hiện mắc ung thư buồng trứng

Dân số và phát triển - 5 ngày trước

GĐXH - Tại bệnh viện, kết quả chẩn đoán xác định, bệnh nhân mắc ung thư biểu mô nhầy buồng trứng - một thể hiếm gặp của ung thư buồng trứng.

Người cao tuổi ăn sáng muộn ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ

Người cao tuổi ăn sáng muộn ảnh hưởng tới sức khỏe và tuổi thọ

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

Thời điểm ăn uống có thể là một yếu tố ít được chú ý nhưng lại có tác động sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của người cao tuổi.

Trí tuệ nhân tạo (AI) giúp phát hiện chính xác ung thư vú

Trí tuệ nhân tạo (AI) giúp phát hiện chính xác ung thư vú

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Trí tuệ nhân tạo (AI) đang đóng vai trò ngày càng quan trọng trong việc phát hiện ung thư vú, đặc biệt là thông qua phân tích hình ảnh y tế. Trong tương lai AI sẽ là một công cụ hỗ trợ giúp nâng cao độ chính xác và tốc độ chẩn đoán bệnh.

4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung

4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Bệnh có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu được phát hiện sớm. Dưới đây là 4 nhóm phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư cổ tử cung.

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

Dân số và phát triển - 1 tuần trước

GĐXH - Bé trai bị nhiễm trùng huyết sơ sinh chào đời bằng phương pháp sinh mổ lấy thai thuận lợi. Nhưng chỉ nửa ngày sau, bé xuất hiện co giật, sốt cao, tím môi…

Top