Giúp bà bầu ngủ ngon

Khi mang bầu, các thai phụ thường gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, dễ bị tỉnh giấc, ngủ lơ mơ, chập chờn, khi thức giấc thì khó ngủ trở lại…

Nguyên nhân

- Do sự thay đổi hormne trong quá trình mang thai khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi và khó ngủ.

- Tư thế ngủ không phù hợp.

- Do bạn phải tỉnh giấc nhiều lần để đi tiểu.

Những ngày cuối thai kỳ, chứng mất ngủ càng diễn ra mạnh mẽ hơn.

- Kích thước thai nhi to lên, gây sức ép lên vùng bụng và vùng ngực khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ phù hợp.

- Tâm lý lo lắng, căng thẳng trước khi sinh tăng lên.

- Ngoài ra, một số yếu tố bệnh lý khác, thường thấy ở bà bầu cũng gây cản trở quá trình ngủ của bạn là: đau lưng, táo bón, ợ hơi, tiểu rắt, bệnh trĩ, chuột rút, …

Một số mẹo nhỏ giúp bà bầu ngon giấc

1. Tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ: Quá trình này có tác dụng kích thích các mạch máu trong cơ thể bạn lưu thông, mang lại cảm giác thư thái và ngon giấc.

2. Giảm stress: Vài động tác thể dục nhẹ nhàng, thở sâu, nhắm mắt lại và liên tưởng tới một khung cảnh thanh bình, yên tĩnh nào đó, cánh đồng hoa vàng hay đại dương trong xanh chẳng hạn, cũng giúp bạn dễ ngủ.

3. Không nên ngủ ngày quá nhiều: Tốt nhất, bạn chỉ nên chợp mắt một chút vào buổi trưa để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

4. Đi ngủ sớm: Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tạo cho mình thói quen lên giường và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định hàng ngày.

5. Giữ gìn phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát: Tốt nhất, bạn không nên đặt tivi hay để nhiều sách báo, tạp chí trong phòng ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể giữ gìn phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ để dễ dàng ngủ sâu hơn.

6. Dùng gối: Bên cạnh việc dùng để gối đầu, bạn cũng có thể kê một chiếc gối nhỏ phía chân để quá trình tuần hoàn máu vẫn được đảm bảo. Nếu cần, có thể kê thêm gối phần hông, bụng sao cho bạn thoải mái nhất.

7. Hạn chế dùng nhiều nước vào buổi tối: Uống nhiều nước sẽ gây nên tình trạng đi tiểu rắt, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, hoặc uống sữa và ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ. Bạn nên nằm duỗi thẳng chân để khắc phục tình trạng khó chịu vì phù chân khi mang thai. 

8. Không nên dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và em bé. Do đó, dù bạn có cảm thấy khó ngủ như thế nào cũng không nên sử dụng thuốc ngủ trong quá trình mang thai.

9. Tránh ngủ với tư thế nằm ngửa: Sức ép từ trọng lượng của thai nhi sẽ dồn lên vùng ngực và có thể khiến bạn khó thở. Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất khi bạn mang bầu là nằm nghiêng về phía bên trái.