Biện pháp đánh bại căng thẳng khi đi du lịch
Những chuyến du lịch có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần do nhiều nguyên nhân. Khi tình trạng này xuất hiện, bạn có thể thực hiện một số bài tập thở đơn giản và hiệu quả để giữ bình tĩnh cũng như kiểm soát căng thẳng.
Thực hiện thiền ngắn giảm căng thẳng
Một buổi thiền ngắn (5 phút) có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những ồn ã xung quanh, giảm căng thẳng và đưa bạn tập trung trở lại.
Thiền cũng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, lo lắng trong trường hợp bạn đang gặp phải bất kỳ trục trặc nào vào phút cuối.
Hít thở sâu để đối phó với căng thẳng bất ngờ
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và lo lắng là tập thở sâu.
Tìm một tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái và nhắm mắt lại nếu muốn. Quan sát hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Làm chậm nhịp thở ở cả hơi hít vào và thở ra, dài hơn và sâu hơn.
Thêm một chút tạm dừng sau mỗi lần hít vào và thở ra. Duy trì sự tập trung vào hơi thở, cho phép những suy nghĩ đến và đi mà không dính mắc.
Dần dần thả lỏng căng thẳng trong cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống các ngón chân.
Bạn có thể áp dụng phương pháp thực hành này mọi lúc, mọi nơi để giúp bản thân bình tĩnh và thư giãn . Chúng có thể đặc biệt hữu ích tại sân bay, nơi thường xuyên xảy ra căng thẳng và lo lắng liên quan đến du lịch .
Hít thở sâu giúp thư giãn và giữ bình tĩnh khi đi du lịch.
Thư giãn cơ tiến bộ
Thư giãn cơ tiến bộ (PMR) là một kỹ thuật bao gồm việc căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Thực hành này giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn.
Bắt đầu bằng cách siết chặt nắm tay trong vài giây và sau đó dần dần thả lỏng. Chuyển sang cánh tay, vai… cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể.
Thiền định
Hít thở sâu có thể giúp chúng ta bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nhất. Trong khi đi du lịch bạn có thể gặp phải những thử thách bất ngờ như thời tiết xấu hay việc đặt chỗ bị hủy đột ngột khiến bạn lo lắng và căng thẳng. Hãy thử thực hiện một bài thiền định nhỏ để đối phó với những tình huống như vậy.
Tìm một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn chú ý đến hơi thở của mình, hãy nghĩ đến những thông điệp tích cực như "Tôi cảm thấy bình tĩnh, mạnh mẽ và kiên cường". "Tôi thở ra sự lo lắng, căng thẳng và hít vào sự bình yên, tĩnh lặng"…
Thực hành điều này trong 10 phút để cảm thấy thư giãn và tích cực hơn.
Thiền định giúp giảm căng thẳng khi phải chờ đợi ở sân bay.
Bài tập yoga và giãn cơ
Ngồi trong thời gian dài ở sân bay có thể dẫn đến cứng khớp và khó chịu. Hãy chống lại điều này bằng cách kết hợp các bài tập giãn cơ. Các động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, nhún vai và xoay mắt cá chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng cơ.
Một số bài tập giãn cơ và tập thể dục tốt để giảm căng thẳng ở sân bay bao gồm:
Hít thở kết hợp cong lưng: Hít vào đồng thời mở ngực và thở ra đồng thời cong lưng để vận động cột sống và làm dịu hệ thần kinh.
Squat: Sự kết hợp giữa squats và chuyển động chân giúp bơm năng lượng qua chân, giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải thiện tuần hoàn ở chân.
Kéo dài hông và lưng dưới: Ngồi ở tư thế ngồi xổm với khuỷu tay ở bên trong đầu gối để kéo căng hông và lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay đặt trên sàn để ấn đầu gối mở ra.
Vặn cột sống: Vặn cột sống theo chuyển động tròn, từ phải ra trước, sang trái, ra sau để giải phóng căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.
Hít thở sâu và hình dung: Nhắm mắt lại, hít thở sâu chậm và hình dung một chuyến bay suôn sẻ và thư giãn để giảm căng thẳng.
5 loại đồ uống nhiều người uống mỗi ngày nhưng lại âm thầm 'bào mòn' trái tim, số 1 có thể đang nằm trong tủ lạnh nhà bạn
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại lại có thể làm tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu sử dụng thường xuyên. Nếu muốn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài, đây là 5 loại đồ uống bạn nên hạn chế ngay từ hôm nay, theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe.
Bố mẹ cần ghi nhớ những điều này để bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ đuối nước
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra các vụ đuối nước thương tâm tại ao, hồ, sông, suối và cả những bể bơi tự phát, cướp đi sinh mạng của nhiều trẻ nhỏ, gióng lên hồi chuông cảnh báo về nguy cơ đuối nước trong dịp hè. Để phòng ngừa những tai nạn đáng tiếc, các chuyên gia khuyến cáo gia đình cần tăng cường giám sát trẻ, dạy trẻ kỹ năng bơi và an toàn dưới nước, đồng thời trang bị kiến thức sơ cứu đuối nước đúng cách để kịp thời xử trí, nâng cao cơ hội cứu sống trẻ trong các tình huống khẩn cấp.
5 thói quen ăn tối làm giảm tuổi thọ, nhiều người Việt vẫn đang mắc phải
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Nhiều người quan niệm buổi tối cơ thể hoạt động ít nên không cần ăn qua loa. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm có thể làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của bạn.
Đừng bỏ qua hội chứng bàn tay - bàn chân: Tác dụng phụ nhiều bệnh nhân ung thư gặp phải khi điều trị
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Hội chứng bàn tay - bàn chân là một tác dụng phụ thường gặp ở người bệnh sử dụng một số thuốc điều trị ung thư như capecitabine, 5-fluorouracil truyền kéo dài hay các thuốc nhắm trúng đích. Dù không đe dọa tính mạng nhưng gây đau rát, bong tróc da, ảnh hưởng đến sinh hoạt...
Cô gái 19 tuổi nguy cơ mất bàn tay vĩnh viễn vì sơ suất trong lúc dùng máy xay
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả thăm khám và chụp X-quang cho thấy, người bệnh bị vết thương dập nát toàn bộ bàn tay trái từ ngón II đến ngón V, gãy phức tạp nhiều xương bàn tay, ngón tay, mất hoàn toàn cấu trúc giải phẫu, không còn khả năng bảo tồn phần lớn bàn tay.
7 lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày: Điều số 5 khiến nhiều người bất ngờ
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sống, từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến đào thải chất cặn bã. Theo các chuyên gia, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tiêu hóa, làn da, thận và quá trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước mà bạn không nên bỏ qua.
Điều gì xảy ra khi nam giới cai thuốc lá? Bác sĩ chỉ ra 4 thay đổi rõ rệt sau khoảng 5 tháng
Sống khỏe - 6 giờ trướcGĐXH - Nhiều nam giới cho rằng sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ khỏe lên ngay lập tức. Thực tế, những tuần đầu thường là giai đoạn khó chịu nhất. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, nếu kiên trì vượt qua, chỉ sau khoảng 5 tháng, cơ thể có thể ghi nhận nhiều thay đổi tích cực từ phổi, tim mạch đến giấc ngủ và hệ miễn dịch.
Sốt cao, buồn nôn, đau thượng vị, cụ ông ở Ninh Bình rơi vào nguy kịch
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, kết quả xét nghiệm cận lâm sàng cho thấy tình trạng nhiễm trùng đường mật nặng. Chỉ số bạch cầu tăng cao, đặc biệt chỉ số phản ứng viêm vọt lên cao gấp hàng chục lần mức bình thường.
Muốn sống khỏe, sống thọ: Đừng để 4 món ăn qua đêm làm tăng nguy cơ gây bệnh
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Thức ăn thừa nếu lưu trữ hoặc hâm nóng không đúng cách sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Về lâu dài, những thói quen ăn uống thiếu khoa học này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ.
'Ăn cho nhanh, khỏe chưa thấy đâu: 'Thủ phạm giấu mặt’ trong nhiều bệnh mạn tính là đây
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm siêu chế biến đang ngày càng xuất hiện dày đặc trong bữa ăn hiện đại vì sự tiện lợi và ngon miệng. Tuy nhiên, đằng sau những gói snack, mì ăn liền hay nước ngọt lại là loạt cảnh báo từ chuyên gia: nếu dùng thường xuyên, chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và nhiều bệnh mạn tính khác mà nhiều người không để ý.
Người sống thọ thường không có 4 biểu hiện này khi thức dậy sau tuổi 60
Sống khỏeGĐXH - Nhiều nghiên cứu cho thấy sức khỏe và tuổi thọ có thể được phản ánh qua những biểu hiện xuất hiện ngay sau khi thức dậy.
