HLV Hàn Quốc chia sẻ 5 động tác tập tại nhà giúp con gái sớm có eo thon, bụng gọn
Bạn có thể sở hữu cơ bụng thon gọn, săn chắc để tự tin diện đồ hè nhờ 5 động tác của nữ HLV Hàn Quốc dưới đây.
Có một vòng eo nhỏ xinh là mong ước của biết bao cô gái, đặc biệt là khi thời tiết vào hè, rất thích hợp để diện những bộ cá khoe ra cơ bụng quyến rũ cùng vòng eo con kiến. Tuy nhiên, mong ước là một chuyện còn có thể sở hữu được hay không lại là chuyện khác.
Đừng lo, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập 5 động tác tập cho cơ bụng dưới đây của nữ HLV Hàn Quốc cũng là một hot mom Dasol - chủ sở hữu tài khoảng Instagram @dasolmom_ với hơn 317 nghìn người đăng ký và kênh Youtube 다솔맘 홈트레이닝 _ Real Homeworkout (Tập luyện tại nhà cùng Dasolmom _ Rèn luyện tại nhà thực thụ) với hơn 31.7 nghìn lượt subcribe, chỉ sau thời gian chăm chỉ, ước mơ của bạn về vòng eo con kiến sẽ trở thành hiện thực.
Không chỉ là một hot mom, Dasol cũng là một HLV thể thao và nhà tâm lý học thể thao.
Vòng eo thay đổi hoàn toàn của Dasol nhờ 5 động tác này.
1. Động tác 1
Đặt 4 cuộn giấy vệ sinh ở 2 bên thảm tập tại vị trí đặt chân (mỗi bên 2 cuộn xếp chồng lên nhau). Ngồi xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng đặt ở khoảng trống giữa 2 bên cuộn giấy. Bắt đầu nâng chân phải cao hết mức đưa ra phía ngoài cuộn giấy bên phải, chú ý chân vẫn phải duỗi thẳng, không để chân chạm sàn. Trong khi đó, chân trái vẫn ở tư thế duỗi thẳng, chạm sàn. Làm động tác này 5 lần với mỗi bên chân.
Khi bạn đã tập quen với động tác này có thể tập bài tập nâng cao là nâng chân trái và phải xen kẽ nhau, tập làm 15 lần mỗi bên và chia làm 4 set tập.
2. Động tác 2
Vẫn giữ nguyên vị trí của 2 cuộn giấy vệ sinh và tư thế ngồi ban đầu như ở động tác 1. Bắt đầu lần lượt đưa chân duỗi thẳng cao hết mức ra phía ngoài cuộn giấy bên phải, sau đó, lặp lại đưa chân vào khoảng trống giữa 2 cuộn giấy, rồi lại cuộn 2 chân ra ngoài cuộn giấy bên trái. Với động tác này, bạn không cần phải quy định số lần tập, chỉ cần cố gắng hết mình nhưng nên nâng dần số lần tập theo thời gian.
3. Động tác 3
Vẫn giữ nguyên vị trí của 2 cuộn giấy vệ sinh và tư thế ngồi ban đầu như ở động tác 1. Đồng thời nâng cả 2 chân duỗi thẳng ra phía ngoài 2 cuộn giấy, sau đó lại đồng thời nâng cao qua 2 cuộn giấy vào khoảng trống giữa 2 cuộn. Với động tác này, bạn không cần phải quy định số lần tập, chỉ cần cố gắng hết mình nhưng nên nâng dần số lần tập theo thời gian.
4. Động tác 4
Vẫn giữ nguyên vị trí của 2 cuộn giấy vệ sinh và tư thế ngồi ban đầu như ở động tác 1. Giữ 2 chân duỗi thẳng sát nhau sau đó nâng cao 2 chân lần lượt ra phía ngoài cuộn giấy bên phải, vào giữa 2 cuộn giấy và ra phía ngoài cuộn giấy bên trái. Thực hiện động tác này từ 10-15 lần sau đó nghỉ ngơi.
5. Động tác 5
Ngồi ở tư thế chân hơi gập, người ngửa ra sau, cơ thể chỉ tiếp xúc với mặt sàn thông qua gót chân và mông. 2 tay cầm cuộn giấy vệ sinh và từ từ vặn người sang trái, sau đó về giữa và vặn mình sang phải. Cố gắng vặn hết cỡ. Với động tác này, bạn không cần phải quy định số lần tập, chỉ cần cố gắng hết mình nhưng nên nâng dần số lần tập theo thời gian.
Nguồn tham khảo: @dasolmom_, Beauty321
Theo Báo Dân sinh
Vóc dáng khỏe mạnh tuổi 49 của Ngọc Anh 3A
Đẹp - 1 giờ trướcGĐXH - Ngọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tham khảo Tăng Thanh Hà cách mặc 3 mẫu chân váy phổ biến trong mùa hè
Đẹp - 3 giờ trướcChân váy là món thời trang quen thuộc trong tủ đồ, chị em hãy tham khảo những cách phối đồ sành điệu từ Tăng Thanh Hà.
Cách mặc trang phục màu be nhẹ mát trong mùa hè
Thời trang - 16 giờ trướcĐể biến hóa trang phục màu be trở nên đa dạng và thu hút hơn, bạn cần bỏ túi ngay những bí kíp phối đồ dưới đây.
"Nữ thần hình thể" hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc
Giảm cân - 19 giờ trướcSau khoảng 2 tuần tập luyện đều, bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thay đổi.
Ra biển nhưng không diện bikini, Tăng Thanh Hà vẫn khiến fan mê mẩn
Đẹp - 20 giờ trướcGĐXH - Tăng Thanh Hà theo đuổi phong cách thanh lịch nên ngay cả trong những chuyến đi biển, cô cũng chọn trang phục kín đáo, hạn chế khoe body.
Sắc vóc đời thực nhờ giữ dáng đúng cách của người đẹp phim 'Người một nhà'
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Châu đang được quan tâm khi tham gia phim "Người một nhà", không chỉ gây chú ý bởi vai diễn này, nữ diễn viên còn tạo ấn tượng bởi sắc vóc đời thực xinh đẹp.
5 công thức diện đồ giúp nàng công sở trẻ trung hơn
Đẹp - 1 ngày trướcThời trang công sở: Để trẻ hóa phong cách công sở, chị em hãy tham khảo 5 công thức diện đồ sau đây.
Bộ ảnh gây sốt của Bạch Lộc
Đẹp - 1 ngày trướcBạch Lộc là tiểu hoa đán 9X hot bậc nhất giới giải trí hiện tại. Dù còn nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của ngôi sao "Trường nguyệt tẫn minh".
Cách nhuộm da nâu từ A đến Z cho nàng quyến rũ ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcNhuộm da nâu là một cách an toàn và hiệu quả để sở hữu làn da nâu khỏe khoắn, quyến rũ trong mùa hè.
Nữ diễn viên VFC khoe street style ấn tượng sau 5 tháng kết hôn với chồng doanh nhân
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Diễm My 9X diện chiếc đầm trắng khoe body khiến fan trầm trồ.
Phong cách diện quần jeans của Hồng Diễm ngày càng xuất sắc, phụ nữ trên 40 tuổi nên học hỏi
Thời trangCác công thức diện quần jeans của Hồng Diễm không chỉ trẻ trung mà còn tôn dáng hiệu quả.