Không tập luyện hay kiêng khem khổ sở, làm đúng 7 thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân
Không cần kiêng khem nghiêm ngặt hay tập hùng hục vã mồ hôi, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ các thói quen đơn giản này hàng ngày.
Nghĩ đến giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay tới việc ăn kiêng kham khổ hay vắt kiệt sức ở phòng tập thì may ra mới có được thân hình gọn gàng. Tuy nhiên vẫn có cách để những người "lười" có thể giảm cân. Đây là lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng cùng huấn luyện viên về thói quen mà bạn nên áp dụng hàng ngày để giúp giảm cân .
Ngừng uống nước trong bữa ăn
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Snyder cho biết, cách này sẽ giúp cải thiện tình trạng dạ dày. Uống nước nhiều trong khi ăn sẽ làm cho loãng chất hấp thụ và làm chậm lại bộ máy tiêu hóa. Mặc dù bạn cần uống nước hàng ngày nhưng tốt nhất nên ngừng uống xuyên suốt bữa ăn để quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.
Nạp protein trước khi đi ngủ
Tiếp tục lại là một cách nghe có vẻ lạ tai, vì thông thường nhiều người nghĩ rằng ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân, tuy nhiên chuyên gia dinh dưỡng Amy Lee của tập đoàn Nucific khuyên bạn nên nạp 1 lượng đủ protein vào cơ thể trước khi ngủ. Cô cho biết: "Nạp một lượng protein trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể vào sáng hôm sau. Hơn thế nữa, nó còn giúp tái tạo bộ máy của cơ thể trong khi ngủ. Đến lúc thức dậy, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn". Vị chuyên gia gợi ý món ức gà nướng hoặc sản phẩm bột protein.
Nạp thực phẩm chứa protein ngay khi thức dậy
Giống như bạn nên kết thúc một ngày bằng protein để giúp cơ thể tự sửa chữa qua đêm, cô Amy Lee khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách tương tự. "Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp quá trình trao đổi chất được vận hành tốt và đồng thời cũng cung cung cấp năng lượng cho bạn". Cô giải thích thêm: "Khả năng sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ thừa của protein đã được các chuyên gia chứng minh. Vậy nên việc nạp protein sẽ giúp cho sự trao đổi chất diễn ra liên tục cả ngày".
Thêm chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng giàu protein
Bên cạnh protein, cô Amy Lee khuyên bạn nên bổ sung chất xơ và chất béo vào bữa ăn sáng. Nó sẽ giúp cho bạn cảm thấy no cả ngày. Sau một vài ngày thực hiện, bạn sẽ nhận thấy mình ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối so với thường ngày. Tuy nhiên một bữa sáng lành mạnh là 1 bữa sáng không đường, vì nguyên liệu này sẽ gia tăng sự thèm ăn.
Sử dụng thêm men vi sinh
Bạn có thể bổ sung các lợi khuẩn cho dạ dày để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, ví dụ như sữa chua không đường hay các sản phẩm có chứa men vi sinh. Các sản phẩm này sẽ tái khởi động lại dạ dày. Từ đó dẫn đến quá trình sụt giảm cân nặng diễn ra nhanh hơn chỉ trong một thời gian ngắn.
Ăn nhạt và giảm bớt các chế phẩm từ sữa bò
Đồ ăn mặn chính là thứ đầu tiên mà bạn cần loại khỏi thực đơn. Thực tế, các thực phẩm có lượng sodium cao sẽ gây ra cảm giác khó tiêu, chính vì thế mà bạn nên ăn nhạt để giảm cân. Ngoài ra thay thế các chế phẩm từ sữa bò bằng sữa hạnh nhân, phô mai hạnh nhân...
Ngủ nhiều hơn
Hãy ngủ nhiều hơn, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng: Việc mất ngủ sẽ làm rối loạn sự trao đổi chất, khiến cho mỡ thừa khó tan. Vì vậy, hãy cố gắng kết thúc một ngày bằng một giấc ngủ ngon để giúp cho cơ chế hoạt động của cơ thể được làm việc hiệu quả hơn.
Nguồn: Byrdie
Theo Helino
Thoa kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng?
Chăm sóc da - 7 giờ trướcÍt người biết rằng thứ tự sử dụng các sản phẩm như kem dưỡng, kem chống nắng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của sản phẩm.
6 hoạt động tưởng không liên quan nhưng có thể giúp bạn giảm cân thần kỳ
Giảm cân - 19 giờ trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
Diễn viên "Nữ hoàng nước mắt" mặc toàn đồ hiệu, đeo trang sức cả tỷ đồng
Đẹp - 1 ngày trướcVào vai nữ thừa kế nhà tài phiệt, Kim Ji Won thu hút sự chú ý của khán giả bởi những bộ trang phục sang trọng, toát lên phong thái đẳng cấp và tinh tế.
4 mẫu váy "dừ" và nóng bức, không nên mặc đi du lịch
Đẹp - 1 ngày trướcChị em hãy bỏ qua 4 mẫu váy sau đây khi xây dựng phong cách đi du lịch.
Túi xách có quai cầm tre độc đáo, mang tên người phụ nữ nổi tiếng
Thời trang - 2 ngày trướcMẫu túi này từng được Công nương Diana sử dụng nhiều lần lúc sinh thời, nay trở thành biểu tượng phong cách vượt thời gian.
Dù trời nóng đến đâu, chị em cũng không nên mặc 4 mẫu váy tới công sở
Thời trang - 2 ngày trước4 mẫu váy sau đây có thể khiến nàng công sở mất điểm thanh lịch.
Cách chăm sóc da mặt trắng mịn tại nhà
Chăm sóc da - 2 ngày trướcCó nhiều yếu tố khiến làn da bạn trở nên khô sần, xỉn màu, lão hóa, vì vậy để có được làn da trắng mịn, bạn cần chú ý đến các bước chăm sóc ngay tại nhà.
Nhan sắc của Hồng Quế giờ ra sao sau nhiều năm ở ẩn?
Đẹp - 3 ngày trướcGĐXH - Hồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
6 kiểu tóc "tránh nóng" thích hợp để diện trong mùa hè
Đẹp - 3 ngày trướcNhững kiểu tóc này vừa đơn giản, tránh nóng và còn giúp bạn trông trẻ trung, xinh tươi hơn đáng kể.
"Nữ chính VTV" Quỳnh Kool gợi ý những mẫu váy liền thanh lịch, sang chảnh từ công sở đến tiệc tùng trong hè này
Thời trang - 3 ngày trướcKhởi động một mùa hè rực rỡ, Quỳnh Kool giới thiệu đến nàng công sở những thiết kế chỉn chu, tinh tế và cũng không kém phần sang chảnh.
'Con gái' Việt Anh khoe vẻ thiếu nữ ở tuổi 13
ĐẹpGĐXH - Sau 3 năm vào vai "con gái" Việt Anh, Chu Diệp Anh ở tuổi 13 trổ mã sắc vóc, ra dáng một thiếu nữ và được dự đoán mỹ nhân màn ảnh Việt tương lai.