Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa mãn kinh sớm
Mãn kinh sớm và lão hóa đều là những 'nỗi ám ảnh' của phái đẹp. Tuy là quy luật tự nhiên không thể tránh, nhưng nếu biết cách thì chị em hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn chúng.
Rất nhiều chị em phụ nữ thường cho rằng tốc độ lão hóa hay thời điểm mãn kinh là do “cơ địa”. Ở mỗi người mỗi khác và không thể thay đổi. Nhưng trên thực tế, lối sống và cách bảo dưỡng cơ thể có thể tác động rất lớn đến cả 2 quá trình này.
Nếu muốn ngăn ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa thì hãy xây dựng 4 thói quen sau đây càng sớm càng tốt:
1. Chú ý đến ăn uống
Chúng ta thường được khuyên rằng ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với chị em phụ nữ muốn trì hoãn lão hóa, ngăn ngừa mãn kinh sớm sẽ có thêm một số lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ (Ảnh minh họa)
Đầu tiên là cần ăn nhiều chất xơ hơn, nhất là các loại rau xanh lá đậm. Ngoài thịt, hãy thường xuyên bổ sung đạm thực vật. Thứ hai là nên giảm lượng thị đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thứ ba là thay đổi thói quen ăn nhiều muối.
Thứ tư, nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen và omega-3 như cá biển sâu, thực phẩm từ đậu nành, quả hạch… Thứ năm là uống đủ nước và hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga. Khi uống nước cũng cần chia làm nhiều lần dàn trải trong ngày, không uống quá nhanh hay quá nhiều trong một lần và nên ưu tiên nước ấm.
Thứ sáu, hãy luôn luôn ăn đủ 3 bữa một ngày và đừng giảm cân tiêu cực. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm. Cuối cùng, cần tránh đồ ăn, thức uống lạnh hoặc có tính hàn trong kỳ kinh nguyệt.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như tốc độ lão hóa của con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ.
Bởi vì làn da và mái tóc là một trong những đặc điểm dễ nhìn thấy nhất khi cơ thể phụ nữ lão hóa. Chúng cũng quyết định rất nhiều đến độ tuổi khi nhìn trực quan của chị em Trong khi đó, thức khuya hoặc thiếu ngủ lại ảnh hưởng rất lớn tới làn da và mái tóc.
Thói quen xấu này làm giảm khả năng giữ ẩm, tái tạo và tự phục hồi của tế bào da cũng như nang tóc. Trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng khiến da xấu hơn, nổi mụn, sạm đi, xuất hiện nếp nhăn, nám… còn tóc thì yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.
Ngủ không đủ còn khiến các vấn đề về da có liên quan đến miễn dịch tệ hơn. Vì khi thiếu ngủ, quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch. Điều này không chỉ dẫn đến bệnh tật thường xuyên mà còn làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm, mắc các bệnh phụ khoa.
Không ngủ đủ giấc cũng làm tăng quá trình lão hóa ở mọi bộ phận và cơ quan trên cơ thể. Bởi thời gian ngủ đủ, sâu cho phép tăng hormone tăng trưởng, qua đó các tế bào bị hư hỏng được tái tạo, nuôi dưỡng lại. Vì vậy, hãy học cách ngủ đủ ít nhất 7 - 8 tiếng 1 ngày và nên ngủ trước 11 giờ đêm.
3. Tập thể dục đúng cách
Chăm chỉ tập thể dục là thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai nên theo đuổi. Với phụ nữ, thể cụ thể thao thường xuyên còn giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa rất tốt.
Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp mà còn giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện tâm trạng. Nõ cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Vì khi tập thể dục thể thao, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn trẻ lâu hơn (Ảnh minh họa)
Tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%. Đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải. Tuy nhiên, nên nhớ tập thể dục thể thao cũng cần đúng cách. Chị em không nên tập quá sức hoặc quá tập trung vào một bộ phận trên cơ thể, sự đều đặn và lâu dài quan trọng hơn cường độ.
4. Kiểm soát tâm trạng
Tình trạng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, stress, nóng nảy… kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Bạn sẽ mất ngủ và không thèm ăn, đầu óc luôn quá tải hoặc uể oải, dẫn đến các cơ quan như gan, thận, tim phổi, dạ dày bị tổn thương, đẩy nhanh quá trình lão hóa và già đi của cơ thể.

Tâm trạng tích cực và ổn định giúp phụ nữ lão hóa chậm hơn (Ảnh minh họa)
Chưa kể, khi căng thẳng có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh. Điều này cũng làm ức chế miễn dịch, gây ra trầm cảm và lo âu, góp phần dẫn đến bệnh béo phì và thậm chí có thể gây ra bệnh tim. Tâm trạng tiêu cực cũng gây ra rụng tóc, nổi mụn, da nhanh lão hóa. Các rối loạn nội tiết tố cũng như bệnh phụ khoa cũng sẽ rình rập xung quanh nếu như bạn để tâm trạng mình tiêu cực hay lên xuống thất thường.
Muốn trẻ lâu và khỏe mạnh, hãy học cách kiểm soát tâm trạng và rèn luyện lối suy nghĩ tích cực, góc nhìn lạc quan hơn. Ngoài ra, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tìm ra sở thích lành mạnh hay những người bạn tâm giao để chia sẻ cũng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng tâm trạng cho chị em phụ nữ.

Suy giáp bẩm sinh có biến chứng gì?
Dân số và phát triển - 5 giờ trướcTheo nghiên cứu, suy giáp bẩm sinh xuất hiện với tỉ lệ 1/3000 - 1/4000 trẻ, nghĩa là cứ 3000 - 4000 trẻ sinh ra mỗi năm thì có 1 trẻ bị suy giáp bẩm sinh. Vậy, suy giáp bẩm sinh có thể gây biến chứng gì?

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ thế nào?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcKẽm là vi chất dinh dưỡng, lượng kẽm trong cơ thể khoảng 2 - 3g. Kẽm có đặc điểm không dự trữ trong cơ thể, có đời sống sinh học ngắn (12,5 ngày) trong các cơ quan nội tạng, nên dễ bị thiếu nếu khẩu phần ăn cung cấp không đủ.

Cảnh báo hệ lụy khôn lường từ việc mua bán trứng, tinh trùng tràn lan
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcTại một số địa phương đã xuất hiện những tình trạng không tuân thủ pháp luật như buôn bán tinh trùng, noãn, phôi; mang thai hộ vì mục đích thương mại... gây ra hệ lụy rất nguy hiểm.

Nguồn gốc thú vị của nước ối và tầm quan trọng của chất lỏng đặc biệt này khi mang thai
Dân số và phát triển - 4 ngày trướcNước ối đánh dấu các giai đoạn phát triển quan trọng trong quá trình tăng trưởng của thai nhi khi ở trong bụng mẹ. Không có nước ối, quá trình mang thai sẽ không thể duy trì được.

Quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu dễ gây sảy thai, đúng hay sai?
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcQuan hệ tình dục là một hoạt động lành mạnh và tự nhiên trong mối quan hệ vợ - chồng. Nhiều người khuyên phụ nữ mang thai 3 tháng nên tạm ngừng 'chuyện ấy' vì không an toàn cho thai nhi. Điều này có đúng không?

Những nguyên nhân gây táo bón sau sinh và cách khắc phục
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcTáo bón là hiện tượng phổ biến sau khi sinh xảy ra vì nhiều lý do. Nhiều phụ nữ bị táo bón khi mang thai và tình trạng này có thể tiếp tục sau khi sinh hoặc có thể xảy ra lần đầu tiên sau khi sinh. Hầu hết, táo bón sau sinh là tạm thời và dễ giải quyết.

8 cách phòng tránh bệnh lây qua đường tình dục
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcBệnh lây qua đường tình dục gặp cả ở nam và nữ, bất kể lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải. Có những căn bệnh lây qua đường tình dục hiện chưa có thuốc chữa. Áp dụng những cách sau để ngăn ngừa lây bệnh qua đường tình dục.

6 yếu tố không ngờ làm suy giảm lượng testosterone ở nam giới
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcThừa cân, điều trị rụng tóc và lối sống ít vận động là một trong những yếu tố có thể làm giảm mức testosterone. Nếu bạn lo lắng về mức testosterone thấp, hãy xem lại thói quen và cách sống hàng ngày của bạn.

Học trò 'yêu sớm' nên biết độ tuổi nào quan hệ tình dục an toàn
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcCác bậc cha mẹ luôn lo lắng về việc con cái họ bắt đầu yêu đương và có quan hệ tình dục từ khi còn ở độ tuổi trung học. Vậy độ tuổi nào bắt đầu quan hệ tình dục là quá sớm và cha mẹ cần làm gì để hướng dẫn con mình?

Bé gái với "vòng cổ đặc biệt" hiếm gặp đã chào đời an toàn
Dân số và phát triển - 1 tuần trướcBé sơ sinh với "vòng cổ đặc biệt" là 5 vòng dây rốn quấn cổ kèm vòng quanh tai vừa được các bác sĩ đón chào đời an toàn.

Vì sao tuổi thọ của người Nhật ngày càng tăng?
Dân số và phát triểnTheo thống kê của WHO, tuổi thọ trung bình của người Nhật là 84 tuổi và vẫn có xu hướng gia tăng mỗi năm.