Hà Nội
23°C / 22-25°C

Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa mãn kinh sớm

Chủ nhật, 08:27 13/11/2022 | Dân số và phát triển

Mãn kinh sớm và lão hóa đều là những 'nỗi ám ảnh' của phái đẹp. Tuy là quy luật tự nhiên không thể tránh, nhưng nếu biết cách thì chị em hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn chúng.

Rất nhiều chị em phụ nữ thường cho rằng tốc độ lão hóa hay thời điểm mãn kinh là do “cơ địa”. Ở mỗi người mỗi khác và không thể thay đổi. Nhưng trên thực tế, lối sống và cách bảo dưỡng cơ thể có thể tác động rất lớn đến cả 2 quá trình này.

Nếu muốn ngăn ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa thì hãy xây dựng 4 thói quen sau đây càng sớm càng tốt:

1. Chú ý đến ăn uống

Chúng ta thường được khuyên rằng ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với chị em phụ nữ muốn trì hoãn lão hóa, ngăn ngừa mãn kinh sớm sẽ có thêm một số lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày.

Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và phòng ngừa mãn kinh sớm  - Ảnh 1.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ (Ảnh minh họa)

Đầu tiên là cần ăn nhiều chất xơ hơn, nhất là các loại rau xanh lá đậm. Ngoài thịt, hãy thường xuyên bổ sung đạm thực vật. Thứ hai là nên giảm lượng thị đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Thứ ba là thay đổi thói quen ăn nhiều muối.

Thứ tư, nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen và omega-3 như cá biển sâu, thực phẩm từ đậu nành, quả hạch… Thứ năm là uống đủ nước và hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga. Khi uống nước cũng cần chia làm nhiều lần dàn trải trong ngày, không uống quá nhanh hay quá nhiều trong một lần và nên ưu tiên nước ấm.

Thứ sáu, hãy luôn luôn ăn đủ 3 bữa một ngày và đừng giảm cân tiêu cực. Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm. Cuối cùng, cần tránh đồ ăn, thức uống lạnh hoặc có tính hàn trong kỳ kinh nguyệt.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe cũng như tốc độ lão hóa của con người, đặc biệt là với chị em phụ nữ.

Bởi vì làn da và mái tóc là một trong những đặc điểm dễ nhìn thấy nhất khi cơ thể phụ nữ lão hóa. Chúng cũng quyết định rất nhiều đến độ tuổi khi nhìn trực quan của chị em Trong khi đó, thức khuya hoặc thiếu ngủ lại ảnh hưởng rất lớn tới làn da và mái tóc.

Thói quen xấu này làm giảm khả năng giữ ẩm, tái tạo và tự phục hồi của tế bào da cũng như nang tóc. Trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng khiến da xấu hơn, nổi mụn, sạm đi, xuất hiện nếp nhăn, nám… còn tóc thì yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.

Ngủ không đủ còn khiến các vấn đề về da có liên quan đến miễn dịch tệ hơn. Vì khi thiếu ngủ, quá trình viêm nhiễm trong cơ thể tăng lên sẽ làm giảm khả năng điều hòa hệ thống miễn dịch. Điều này không chỉ dẫn đến bệnh tật thường xuyên mà còn làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm, mắc các bệnh phụ khoa.

Không ngủ đủ giấc cũng làm tăng quá trình lão hóa ở mọi bộ phận và cơ quan trên cơ thể. Bởi thời gian ngủ đủ, sâu cho phép tăng hormone tăng trưởng, qua đó các tế bào bị hư hỏng được tái tạo, nuôi dưỡng lại. Vì vậy, hãy học cách ngủ đủ ít nhất 7 - 8 tiếng 1 ngày và nên ngủ trước 11 giờ đêm.

3. Tập thể dục đúng cách

Chăm chỉ tập thể dục là thói quen lành mạnh mà bất kỳ ai nên theo đuổi. Với phụ nữ, thể cụ thể thao thường xuyên còn giúp ngăn ngừa mãn kinh sớm và trì hoãn lão hóa rất tốt.

Việc tập luyện không chỉ giúp giảm cân, săn chắc cơ bắp mà còn giúp xương khớp dẻo dai, cải thiện tâm trạng. Nõ cũng làm chậm quá trình lão hóa của tế bào. Vì khi tập thể dục thể thao, hormone endorphin sẽ được giải phóng. Những hormone này giúp tăng mức năng lượng của bạn bằng cách làm cho bạn hạnh phúc và trông trẻ trung hơn.

Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và phòng ngừa mãn kinh sớm  - Ảnh 2.

Tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn trẻ lâu hơn (Ảnh minh họa)

‏Tập thể dục thể thao cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết của bạn và cũng làm chậm nguy cơ tiền mãn kinh sớm. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập vật vả hoặc đến phòng tập hàng ngày. Thay vào đó, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga tại nhà, 5 lần/tuần để cải thiện tình trạng. Hơn nữa, điều này cũng có thể giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%. Đây là một bệnh mà càng về già, chúng ta càng dễ mắc phải. Tuy nhiên, nên nhớ tập thể dục thể thao cũng cần đúng cách. Chị em không nên tập quá sức hoặc quá tập trung vào một bộ phận trên cơ thể, sự đều đặn và lâu dài quan trọng hơn cường độ.

4. Kiểm soát tâm trạng

Tình trạng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, stress, nóng nảy… kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người. Bạn sẽ mất ngủ và không thèm ăn, đầu óc luôn quá tải hoặc uể oải,  dẫn đến các cơ quan như gan, thận, tim phổi, dạ dày bị tổn thương, đẩy nhanh quá trình lão hóa và già đi của cơ thể.

Nên làm 4 việc để trì hoãn lão hóa và phòng ngừa mãn kinh sớm  - Ảnh 3.

Tâm trạng tích cực và ổn định giúp phụ nữ lão hóa chậm hơn (Ảnh minh họa)

Chưa kể, khi căng thẳng có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone gây ra các triệu chứng mãn kinh. Điều này cũng làm ức chế miễn dịch, gây ra trầm cảm và lo âu, góp phần dẫn đến bệnh béo phì và thậm chí có thể gây ra bệnh tim. Tâm trạng tiêu cực cũng gây ra rụng tóc, nổi mụn, da nhanh lão hóa. Các rối loạn nội tiết tố cũng như bệnh phụ khoa cũng sẽ rình rập xung quanh nếu như bạn để tâm trạng mình tiêu cực hay lên xuống thất thường.

Muốn trẻ lâu và khỏe mạnh, hãy học cách kiểm soát tâm trạng và rèn luyện lối suy nghĩ tích cực, góc nhìn lạc quan hơn. Ngoài ra, việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tìm ra sở thích lành mạnh hay những người bạn tâm giao để chia sẻ cũng là cách hiệu quả để nuôi dưỡng tâm trạng cho chị em phụ nữ.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú

Dân số và phát triển - 4 giờ trước

Tắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm

Dân số và phát triển - 21 giờ trước

GĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?

Dân số và phát triển - 1 ngày trước

Viêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Ung thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Cholesterol cao có thể gây ra rối loạn cương dương?

Cholesterol cao có thể gây ra rối loạn cương dương?

Dân số và phát triển - 2 ngày trước

Nồng độ cholesterol cao không chỉ đe dọa tim mạch mà còn là thủ phạm thầm lặng gây rối loạn cương dương. Tìm hiểu mối liên hệ mật thiết này để bảo vệ sức khỏe nam giới toàn diện hơn.

Thai phụ sinh non, con nặng 1,6kg thừa nhận thường xuyên uống món 'khoái khẩu' này vào buổi sáng

Thai phụ sinh non, con nặng 1,6kg thừa nhận thường xuyên uống món 'khoái khẩu' này vào buổi sáng

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Thai phụ này đã không duy trì chế độ uống nước đều đặn khi mang thai. Thay vào đó, gần như ngày nào cô cũng uống một đến hai cốc trà sữa vào mỗi bữa sáng.

Vòng tránh thai 'đi lạc', cắm sâu vào cơ tử cung người phụ nữ sau 5 năm sử dụng

Vòng tránh thai 'đi lạc', cắm sâu vào cơ tử cung người phụ nữ sau 5 năm sử dụng

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện vòng tránh thai đã cắm sâu vào lớp cơ tử cung, vị trí phức tạp và tiềm ẩn nguy cơ tổn thương nếu cố gắng tháo theo phương pháp thông thường.

Mắc sởi khi mang thai, người phụ nữ 26 tuổi sinh non ở tuần 31

Mắc sởi khi mang thai, người phụ nữ 26 tuổi sinh non ở tuần 31

Dân số và phát triển - 3 ngày trước

GĐXH - Em bé chào đời non tháng, chỉ nặng 1,7kg, phải nằm lồng ấp, thở máy và đang được theo dõi sát sao tại bệnh viện.

Phát hiện bệnh cực kỳ hiếm gặp ở bé sơ sinh sau chào đời 10 giờ tuổi

Phát hiện bệnh cực kỳ hiếm gặp ở bé sơ sinh sau chào đời 10 giờ tuổi

Dân số và phát triển - 4 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhi là bé sơ sinh chỉ mới 10 giờ tuổi, có biểu hiện bất thường ở mắt và được chẩn đoán nghi mắc Glocom bẩm sinh, một căn bệnh có tỷ lệ mắc cực kỳ hiếm, chỉ khoảng 1/25.000 trẻ sơ sinh.

Nâng cao chất lượng dân số vùng miền núi Thanh Hóa

Nâng cao chất lượng dân số vùng miền núi Thanh Hóa

Dân số và phát triển - 6 ngày trước

GĐXH - Các huyện miền núi Thanh Hóa đang tích cực triển khai nhiều giải pháp toàn diện để nâng cao chất lượng dân số, hướng tới cuộc sống bền vững.

Top