Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ giảm đau đáng kể khi đến kỳ kinh nguyệt
SKĐS - Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều thịt, dầu, đường, muối và cà phê góp phần làm trầm trọng thêm đau bụng kinh.
Rất ít cô gái, thậm chí phụ nữ trưởng thành tìm cách điều trị mặc dù đau bụng kinh là lý do phổ biến nhất khiến các cô gái phải nghỉ học, nghỉ làm việc trong những ngày 'đèn đỏ'.
Một phân tích của các nghiên cứu có liên quan chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể là nguyên nhân chính, đặc biệt là chế độ ăn nhiều thịt, dầu, đường, muối và cà phê, tất cả đều có liên quan đến chứng viêm. Những phát hiện gần đây đã được trình bày tại Hội nghị thường niên năm 2022 của Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS).
1. Đau bụng kinh ảnh hưởng tới 90% các cô gái vị thành niên
Có tới 90% các cô gái vị thành niên báo cáo bị đau bụng kinh. Hầu hết mọi người kiểm soát cơn đau của họ bằng thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng kết quả khả quan rất hạn chế.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 và ít thực phẩm chế biến sẵn, dầu và đường đã được chứng minh là làm giảm viêm. Viêm cũng là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.

Nguyên nhân hàng đầu gây đau bụng kinh là do ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn gây viêm nhiễm.
Nghiên cứu này đã tìm cách điều tra ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với cơn đau bụng kinh và khám phá những loại thực phẩm nào góp phần gây ra nó và loại nào có thể làm giảm bớt nó.
2. Chế độ ăn giàu axit béo liên quan đến quá trình viêm
Nói chung, những nghiên cứu này phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu axit béo omega-6 thúc đẩy quá trình viêm và thực phẩm giàu axit béo omega-3 làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Chế độ ăn ít chất béo có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Tránh các loại thực phẩm như cà phê, soda, thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị. Ngừng hút thuốc và uống rượu hoặc ít nhất là cắt giảm nó càng nhiều càng tốt.
Các cơ trong tử cung co lại do prostaglandin hoạt động trong các phản ứng viêm. Khi đo chỉ số viêm trong chế độ ăn uống, người ta thấy rằng những người ăn kiêng thuần chay (không bao gồm chất béo động vật) có tỷ lệ viêm thấp nhất.
Serah Sannoh, tác giả chính của bài thuyết trình từ Đại học Rutgers cho biết: "C hế độ ăn uống là một trong nhiều yếu tố góp phần vào kết quả sức khỏe thường bị bỏ qua. Tôi hy vọng rằng nghiên cứu này có thể giúp nhiều người giảm bớt cơn đau mà họ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt và làm sáng tỏ tầm quan trọng của các lựa chọn điều trị toàn diện".

Một số thực phẩm chống viêm hiệu quả.
Khi bị đau bụng kinh, điều đầu tiên bạn cần làm là thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống. Chẳng hạn như giảm thực phẩm giàu chất béo và tăng cường ăn trái cây và rau quả có thể giúp giảm bớt các cơn đau chuột rút kinh nguyệt.
Việc bạn ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp nội tiết tố của bạn trở lại trạng thái cân bằng, giúp cơ thể bạn chống lại một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nên tăng cường ăn các thực phẩm chống viêm như hạt chia, tảo xoắn và nghệ sẽ làm giảm tình trạng viêm không cần thiết trong cơ thể và giúp giảm đau bụng kinh.
"Vì đau bụng kinh là nguyên nhân hàng đầu khiến các em gái vị thành niên phải nghỉ học nên điều quan trọng là khám phá các lựa chọn có thể giảm thiểu cơn đau" - Tiến sĩ Stephanie Faubion, Giám đốc y tế của NAMS cho biết. Ông cũng cho rằng nên quan tâm đến việc thay đổi chế độ ăn uống có thể là một giải pháp tương đối đơn giản có thể giúp phụ nữ giảm đau đáng kể khi đến kỳ kinh nguyệt.

Bé gái ở Phú Thọ chào đời với cân nặng 5kg
Dân số và phát triển - 4 giờ trướcGĐXH - Sau sinh, trẻ hồng hào, khóc to, phản xạ tốt. Được biết, trong suốt thai kỳ, sản phụ tăng 20kg và hoàn toàn khỏe mạnh.

5 bí quyết chăm sóc ngực mẹ sau sinh giúp tránh tắc tia sữa, nứt núm vú
Dân số và phát triển - 1 ngày trướcTắc tia sữa, nứt núm vú là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và ảnh hưởng đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chỉ với vài thói quen chăm sóc ngực đơn giản mỗi ngày, mẹ hoàn toàn có thể phòng tránh hiệu quả.

Tiếng khóc của trẻ báo hiệu bệnh lý, cần cho trẻ kiểm tra sớm
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcGĐXH - Theo nghiên cứu, trẻ sơ sinh có thể phát ra từ 5 đến 7 loại tiếng khóc khác nhau, tương ứng với các nhu cầu và cảm xúc khác nhau...

Mẹ bị viêm tuyến vú có cho con bú được không?
Dân số và phát triển - 2 ngày trướcViêm tuyến vú không những gây khó khăn, đau đớn khi cho con bú mà còn dễ có nguy cơ nhiễm trùng áp-xe vú nếu không được điều trị kịp thời. Vậy mẹ có nên cho con bú khi bị viêm tuyến vú không?

10 dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt có thể nhầm lẫn với bệnh lý khác
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcUng thư tuyến tiền liệt thường xuất hiện với những triệu chứng khó nhận biết, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe ít nghiêm trọng hơn. Đừng bỏ qua những 10 dấu hiệu dưới đây, bởi việc phát hiện sớm có ý nghĩa quyết định trong điều trị.

Cholesterol cao có thể gây ra rối loạn cương dương?
Dân số và phát triển - 3 ngày trướcNồng độ cholesterol cao không chỉ đe dọa tim mạch mà còn là thủ phạm thầm lặng gây rối loạn cương dương. Tìm hiểu mối liên hệ mật thiết này để bảo vệ sức khỏe nam giới toàn diện hơn.

Thai phụ sinh non, con nặng 1,6kg thừa nhận thường xuyên uống món 'khoái khẩu' này vào buổi sáng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Thai phụ này đã không duy trì chế độ uống nước đều đặn khi mang thai. Thay vào đó, gần như ngày nào cô cũng uống một đến hai cốc trà sữa vào mỗi bữa sáng.

Vòng tránh thai 'đi lạc', cắm sâu vào cơ tử cung người phụ nữ sau 5 năm sử dụng
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện vòng tránh thai đã cắm sâu vào lớp cơ tử cung, vị trí phức tạp và tiềm ẩn nguy cơ tổn thương nếu cố gắng tháo theo phương pháp thông thường.

Mắc sởi khi mang thai, người phụ nữ 26 tuổi sinh non ở tuần 31
Dân số và phát triển - 5 ngày trướcGĐXH - Em bé chào đời non tháng, chỉ nặng 1,7kg, phải nằm lồng ấp, thở máy và đang được theo dõi sát sao tại bệnh viện.

Phát hiện bệnh cực kỳ hiếm gặp ở bé sơ sinh sau chào đời 10 giờ tuổi
Dân số và phát triển - 6 ngày trướcGĐXH - Bệnh nhi là bé sơ sinh chỉ mới 10 giờ tuổi, có biểu hiện bất thường ở mắt và được chẩn đoán nghi mắc Glocom bẩm sinh, một căn bệnh có tỷ lệ mắc cực kỳ hiếm, chỉ khoảng 1/25.000 trẻ sơ sinh.

Giao lưu trực tuyến: Chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên, thanh niên và tầm quan trọng của tư vấn khám sức khỏe trước khi kết hôn
Dân số và phát triểnGĐXH - Theo các chuyên gia, sức khỏe sinh sản của vị thành niên, thanh niên được coi là một trong những yếu tố quan trọng có ý nghĩa quyết định đến chất lượng dân số, chất lượng nguồn nhân lực và tương lai của giống nòi.