Tags:
10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh
Bánh mì ngũ cốc với trứng ốp la hay một bát cháo thịt bằm là bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là với những người đang ăn kiêng. Bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng đảm bảo năng lượng cho cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Bữa sáng chứa ít calo nhưng đủ dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Sau một đêm dài nghỉ ngơi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, lượng calo đốt cháy ít hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn ăn sáng, cơ thể bắt đầu khởi động quá trình trao đổi chất. Ăn sáng giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bữa sáng cung cấp ít calo hơn lượng calo tiêu hao, bạn đã bước đầu giảm cân thành công.
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoa học đã chứng minh, bữa sáng giàu protein giúp kích thích sản sinh leptin - hormone giúp ức chế cơn đói.
Bữa sáng chứa ít calo góp phần giảm mỡ nội tạng (chất béo tích tụ xung quanh phần bụng). Chất béo này không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Người mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao nên ăn bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng để dễ dàng kiểm soát bệnh tật.
Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng:
1. Một quả chuối cắt nhỏ phết một thìa mật ong cung cấp khoảng 65 calo.
2. Ba thìa sữa chua Hy Lạp ăn kèm một quả kiwi và 50 g việt quất cung cấp khoảng 95 calo.
3. Một quả trứng tráng ăn kèm 60 g rau bina nướng cung cấp 160 calo.
4. 40 g yến mạch ngâm qua đêm trộn cùng 125 ml sữa hạnh nhân và 10 g quả mâm xôi cung cấp khoảng 200 calo.
5. Một lát bánh mì nguyên cám ăn kèm một quả trứng luộc cung cấp khoảng 170 calo.
6. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 quả dứa, một bát rau bina, một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường cung cấp khoảng 235 calo.
7. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường tách béo, 1/2 cốc sữa chua không đường, hai thìa cà phê bơ đậu phộng cung cấp khoảng 250 calo.
8. Một bát salad gồm một quả bơ, ba quả trứng luộc, một thìa cà phê sốt mayonnaise, 1 thìa cà phê nước cốt chanh cung cấp khoảng 260 calo.
9. Một bát cháo thịt bằm nấu với 20 g gạo tẻ, 30 g thịt lợn xay cung cấp khoảng 300 calo.
10. Một chiếc bánh bao nhân thịt cung cấp khoảng 320 calo.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/10-mon-an-sang-it-calo-giup-giam-can-nhanh-4575928.html
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Ảnh một năm trước của Á hậu Phương Nhi được chuyên gia trang điểm 'đào lại'
Chăm sóc da - 8 giờ trướcGĐXH - Mới đây, một chuyên gia trang điểm đã chia sẻ hình ảnh nhan sắc của Á hậu Phương Nhi khi makeup trên trang cá nhân. Ngay lập tức, làn da của người đẹp xứ Thanh được nhiều người khen ngợi.
Top 7 công nghệ trẻ hóa da tiên tiến hiện nay
Đẹp - 22 giờ trướcLàn da lão hóa, nếp nhăn và chảy xệ luôn là nỗi lo âu khi bước sang tuổi trung niên. Các công nghệ trẻ hóa da hiện đại ra đời nhằm hỗ trợ cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da. Bài viết này sẽ tổng hợp những công nghệ trẻ hóa da hiện nay, giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng da của mình.
'Họa mi' quê Đà Nẵng tự tin khoe mặt mộc tuổi trung niên
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Mỹ Tâm nổi tiếng với khán giả qua danh xưng 'Họa mi tóc nâu' quê Đà Nẵng, ngoài giọng ca, cô còn gây ấn tượng bởi làn da đẹp dù đã bước sang tuổi trung niên.
Công thức phối đồ thời thượng cùng áo khoác màu kem
Thời trang - 1 ngày trướcDưới đây là những bản phối trang phục nổi bật cùng áo khoác màu kem.
Tuổi U60, một hoa hậu Việt tích cực giảm cân để đón Tết 'ăn bánh chưng'
Giảm cân - 2 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Giáng My mới đây khoe đã giảm 3kg để chờ đón Tết "ăn bánh chưng". Ngay lập tức bí quyết giảm cân của người đẹp sinh năm 1971 được khán giả quan tâm.
Hoa hậu Thùy Lâm gây ngỡ ngàng ở tuổi U40
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Thùy Lâm diện áo dài truyền thống toát lên sự dịu dàng và thanh lịch. Nhan sắc của nàng hậu khiến nhiều người ngưỡng mộ và khẳng định vẻ đẹp của người phụ nữ viên mãn.
Phong cách trang điểm ấn tượng, phối nhiều màu sắc được báo là trend 2026
Đẹp - 3 ngày trướcChuyên gia trang điểm nổi tiếng Christian Briceno cho biết rằng năm 2026 sẽ là năm của những gì ấn tượng, rực rỡ và độc đáo. Từ hàng mi màu xanh đến những đôi môi màu đỏ nổi bật, và trang điểm mắt rực rỡ... nhưng tổng thể không hề quá lố mà còn rất tinh tế.
Quỳnh Kool gây chú ý khi diện áo dài hồng phấn
Đẹp - 4 ngày trướcGĐXH - Quỳnh Kool gây chú ý với bộ ảnh áo dài hồng phấn, mang đến vẻ đẹp Á Đông tinh tế.
Quỳnh Kool trở lại phim trường, tạo hình được khen xinh đẹp hơn hẳn lần trước
Đẹp - 4 ngày trướcNhìn Quỳnh Kool trong vai diễn mới mà mọi người đều thở phào vì nhìn cô xinh đẹp hơn Gió Ngang Khoảng Trời Xanh rất nhiều.
Á hậu quê Hải Phòng 'đu trend' muộn vẫn thu hút với phong cách năng động
Đẹp - 5 ngày trướcGĐXH - Á hậu Vân Nhi - người đẹp quê Hải Phòng diện outfit đơn giản nhưng hiện đại, năng động và vẫn giữ được nét thanh lịch, dịu dàng đặc trưng.
Sau 5 năm chia tay Quách Ngọc Ngoan, Phượng Chanel ở tuổi trung niên vẫn 'hack' tuổi và sang chảnh
Thời trangGĐXH - Phượng Chanel sau 5 năm chia tay Quách Ngọc Ngoan, chị vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ đẹp cùng thần thái rất sang dù đã ở tuổi gần 50.
