Tags:
10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh
Bánh mì ngũ cốc với trứng ốp la hay một bát cháo thịt bằm là bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là với những người đang ăn kiêng. Bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng đảm bảo năng lượng cho cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Bữa sáng chứa ít calo nhưng đủ dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Sau một đêm dài nghỉ ngơi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, lượng calo đốt cháy ít hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn ăn sáng, cơ thể bắt đầu khởi động quá trình trao đổi chất. Ăn sáng giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bữa sáng cung cấp ít calo hơn lượng calo tiêu hao, bạn đã bước đầu giảm cân thành công.
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoa học đã chứng minh, bữa sáng giàu protein giúp kích thích sản sinh leptin - hormone giúp ức chế cơn đói.
Bữa sáng chứa ít calo góp phần giảm mỡ nội tạng (chất béo tích tụ xung quanh phần bụng). Chất béo này không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Người mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao nên ăn bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng để dễ dàng kiểm soát bệnh tật.
Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng:
1. Một quả chuối cắt nhỏ phết một thìa mật ong cung cấp khoảng 65 calo.
2. Ba thìa sữa chua Hy Lạp ăn kèm một quả kiwi và 50 g việt quất cung cấp khoảng 95 calo.
3. Một quả trứng tráng ăn kèm 60 g rau bina nướng cung cấp 160 calo.
4. 40 g yến mạch ngâm qua đêm trộn cùng 125 ml sữa hạnh nhân và 10 g quả mâm xôi cung cấp khoảng 200 calo.
5. Một lát bánh mì nguyên cám ăn kèm một quả trứng luộc cung cấp khoảng 170 calo.
6. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 quả dứa, một bát rau bina, một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường cung cấp khoảng 235 calo.
7. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường tách béo, 1/2 cốc sữa chua không đường, hai thìa cà phê bơ đậu phộng cung cấp khoảng 250 calo.
8. Một bát salad gồm một quả bơ, ba quả trứng luộc, một thìa cà phê sốt mayonnaise, 1 thìa cà phê nước cốt chanh cung cấp khoảng 260 calo.
9. Một bát cháo thịt bằm nấu với 20 g gạo tẻ, 30 g thịt lợn xay cung cấp khoảng 300 calo.
10. Một chiếc bánh bao nhân thịt cung cấp khoảng 320 calo.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/10-mon-an-sang-it-calo-giup-giam-can-nhanh-4575928.html
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Đi xem World Cup 2026, NSƯT Kiều Anh khoe sắc trên đất Mỹ
Thời trang - 3 giờ trướcGĐXH - NSƯT Kiều Anh là một trong nhiều nghệ sĩ Việt đã có mặt tại Mỹ để xem World Cup 2026. Dù ở tuổi trung niên nhưng nhan sắc của người đẹp vẫn rực rỡ trên khán đài.
Màn đọ sắc “bất phân thắng bại” của dàn sao Việt tại thảm đỏ Tuần lễ Thời trang
Thời trang - 6 giờ trướcChuỗi sự kiện Tuần lễ Thời trang Quốc tế Việt Nam mùa thứ 21 đã chính thức kết thúc với đêm Bế mạc ấn tượng. “Bữa tiệc” thảm đỏ bùng nổ hơn bao giờ hết với cuộc đổ bộ của dàn sao đình đám như: Hoa hậu Thanh Thủy, Tiểu Vy, Thiên Ân, Ngọc Châu, Miss Cosmo Yolina… tạo nên màn đọ sắc “bất phân thắng bại".
Thanh Thủy tung bộ ảnh 'chụp vội', khiến NTK Đỗ Mạnh Cường cũng phải xuýt xoa
Đẹp - 23 giờ trướcGĐXH - Thanh Thủy khoe bộ ảnh chụp vội ở hậu trường tuần lễ thời trang, từ thần thái đến bối cảnh khiến NTK Đỗ Mạnh Cường cũng phải trầm trồ.
Không chỉ gây sốt khi sang Mỹ xem World Cup cổ vũ Messi, khán giả còn ngưỡng mộ làn da của Mỹ Tâm
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Dù đã bước sang tuổi ngoài 40, Mỹ Tâm vẫn sở hữu làn da đẹp và mịn màng. Mới đây, khi sang Mỹ để xem World Cup và cổ vũ Messi, nữ ca sĩ tiếp tục thu hút sự chú ý của nhiều khán giả nhờ làn da căng mịn, trẻ trung của mình.
Không thể tin được đây là Song Hye Kyo
Đẹp - 1 ngày trướcNữ diễn viên Song Hye Kyo đã gây chú ý trên mạng xã hội sau khi chia sẻ loạt ảnh 'quyến rũ' từ một sự kiện dạ tiệc xa xỉ mà cô tham dự ở Paris.
Doãn Hải My gợi ý phong cách mùa hè 2026: Nàng thơ dịu dàng hoặc trẻ trung năng động
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Khám phá gu thời trang mùa hè 2026 của Doãn Hải My với hai phong cách nổi bật: dịu dàng và năng động. Những trang phục tối giản, tinh tế mang đến sự tự tin và phong cách cho mùa hè.
Quần jeans ống rộng đang lên xu hướng, mặc với kiểu áo khoác nào đẹp nhất?
Thời trang - 2 ngày trướcQuần jeans ống rộng chính là chiếc quần “quốc dân” của giới thời trang, nhờ khả năng "hack dáng", dễ mặc và gần như phối được với mọi phong cách. Nhưng để tổng thể trang phục thật sự nổi bật, việc chọn áo khoác đi cùng mới là yếu tố quyết định.
Con gái ông trùm trong phim 'Lửa trắng' có sắc vóc đời thực ra sao?
Thời trang - 3 ngày trướcGĐXH - Việt Hoa mới đây hóa thân thành Mai - con gái ông trùm trong phim Lửa trắng và nhận được sự chú ý từ khán giả. Nếu trên phim, cô cắt tóc ngắn, luyện võ để vào vai một cô gái mạnh mẽ, cá tính thì ngoài đời, Việt Hoa lại sở hữu vẻ đẹp nữ tính, dịu dàng và thanh lịch.
Diện mạo gây bất ngờ của Hoa hậu Hà Trúc Linh
Đẹp - 3 ngày trướcThảm đỏ Vietnam International Fashion Week 2026 quy tụ nhiều hoa hậu, á hậu, diễn viên và người mẫu. Từ những thiết kế dạ hội lộng lẫy, váy corset tôn dáng đến các bộ suit mang hơi hướm hiện đại, khách mời mang đến bữa tiệc thời trang đa sắc.
Cận cảnh chiếc vòng cổ trị giá 16 tỷ đồng của Hồ Ngọc Hà khi tham dự sự kiện
Thời trang - 4 ngày trướcGĐXH - Hồ Ngọc Hà tiếp tục khiến khán giả trầm trồ khi xuất hiện tại một sự kiện ở Singapore với chiếc vòng cổ có giá trị lên tới 16 tỷ đồng.
Khoe sắc trên đất Mỹ, ái nữ nhà MC Quyền Linh được khen vì quá xinh đẹp
Thời trangGĐXH - Lọ Lem - ái nữ nhà MC Quyền Linh khiến khán giả ngất ngây với khoảnh khắc khoe nhan sắc trên đất Mỹ.
