Tags:
10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh
Bánh mì ngũ cốc với trứng ốp la hay một bát cháo thịt bằm là bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là với những người đang ăn kiêng. Bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng đảm bảo năng lượng cho cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Bữa sáng chứa ít calo nhưng đủ dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.
Sau một đêm dài nghỉ ngơi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, lượng calo đốt cháy ít hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn ăn sáng, cơ thể bắt đầu khởi động quá trình trao đổi chất. Ăn sáng giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bữa sáng cung cấp ít calo hơn lượng calo tiêu hao, bạn đã bước đầu giảm cân thành công.
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoa học đã chứng minh, bữa sáng giàu protein giúp kích thích sản sinh leptin - hormone giúp ức chế cơn đói.
Bữa sáng chứa ít calo góp phần giảm mỡ nội tạng (chất béo tích tụ xung quanh phần bụng). Chất béo này không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Người mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao nên ăn bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng để dễ dàng kiểm soát bệnh tật.
Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng:
1. Một quả chuối cắt nhỏ phết một thìa mật ong cung cấp khoảng 65 calo.
2. Ba thìa sữa chua Hy Lạp ăn kèm một quả kiwi và 50 g việt quất cung cấp khoảng 95 calo.
3. Một quả trứng tráng ăn kèm 60 g rau bina nướng cung cấp 160 calo.
4. 40 g yến mạch ngâm qua đêm trộn cùng 125 ml sữa hạnh nhân và 10 g quả mâm xôi cung cấp khoảng 200 calo.
5. Một lát bánh mì nguyên cám ăn kèm một quả trứng luộc cung cấp khoảng 170 calo.
6. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 quả dứa, một bát rau bina, một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường cung cấp khoảng 235 calo.
7. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường tách béo, 1/2 cốc sữa chua không đường, hai thìa cà phê bơ đậu phộng cung cấp khoảng 250 calo.
8. Một bát salad gồm một quả bơ, ba quả trứng luộc, một thìa cà phê sốt mayonnaise, 1 thìa cà phê nước cốt chanh cung cấp khoảng 260 calo.
9. Một bát cháo thịt bằm nấu với 20 g gạo tẻ, 30 g thịt lợn xay cung cấp khoảng 300 calo.
10. Một chiếc bánh bao nhân thịt cung cấp khoảng 320 calo.
Theo ngoisao.vnexpress.net
Copy link
Link bài gốc
Lấy link!
https://ngoisao.vnexpress.net/10-mon-an-sang-it-calo-giup-giam-can-nhanh-4575928.html
Bình luận
Ý kiến của bạn
Nữ NSƯT Hà thành từng đóng 'Truyện cổ tích tuổi 17' ở thập niên 90 giờ có nhan sắc ra sao?
Đẹp - 9 giờ trướcGĐXH - NSƯT Lê Vi là mỹ nhân Hà thành từng nổi danh với khán giả qua phim "Truyện cổ tích tuổi 17" ở thập niên 90. Hiện tại ở tuổi trung niên, nhan sắc chị thay đổi ra sao?
Ninh Dương Lan Ngọc, Hương Giang, Tiểu Vy đọ sắc với bikini 'nóng bỏng', nhưng Hồ Ngọc Hà mới là 'cực phẩm'?
Đẹp - 17 giờ trướcGĐXH - Hè về, một loạt sao Việt như Văn Mai Hương, Hoa hậu Hương Giang, Hoa hậu Tiểu Vy, Hồ Ngọc Hà khoe sắc với bikini "nóng bỏng"
Nữ diễn viên kém 13 tuổi khiến Quốc Trường rung động với vẻ đẹp quyến rũ
Đẹp - 18 giờ trướcTrở lại màn ảnh rộng sau 2 năm, Quốc Trường đóng cặp cùng diễn viên trẻ Phương Thanh. Đáng chú ý, nam diễn viên thừa nhận có cảm xúc và rung động với nhan sắc xinh đẹp của bạn diễn. Do là người có kinh nghiệm nên sau bộ phim, anh đã cố gắng thoát vai.
Con gái Lọ Lem nhà Quyền Linh 19 tuổi kiếm tiền tỷ, nhan sắc vạn người mê
Đẹp - 20 giờ trướcLọ Lem - con gái MC Quyền Linh - từng là cô gái nhút nhát thành hiện tượng mạng xã hội, khẳng định thành công từ nỗ lực chứ không chỉ "sinh ra ở vạch đích",
Người mẫu quê Hà Nam vừa làm con dâu Chủ tịch Tập đoàn Viettel có vòng eo siêu gợi cảm
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Người mẫu Hương Liên mới đây đã gây sốt trên mạng xã hội khi chia sẻ lễ ăn hỏi trên trang cá nhân. Nữ người mẫu quê Hà Nam không chỉ gây ấn tượng bởi gương mặt xinh đẹp, cô còn có vòng eo 'con kiến' gợi cảm.
7 động tác đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn cả chạy bộ
Giảm cân - 1 ngày trướcChạy bộ là một bài tập luyện giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chạy bộ chưa phải là phương pháp hiệu quả nhất. Tham khảo một số động tác được đánh giá là có thể đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ nhanh hơn chạy bộ.
Sau nặn mụn không nên ăn gì?
Chăm sóc da - 1 ngày trướcViệc chăm sóc da sau khi nặn mụn có vai trò rất quan trọng vì nếu da được chăm sóc tốt và cẩn thận thì sẽ tránh được nguy cơ hình thành sẹo thâm và trả lại độ trắng mịn cho da.
Hoa hậu H'Hen Niê mang bầu 4 tháng vẫn catwalk thần thái
Thời trang - 2 ngày trướcHoa hậu H'Hen Niê gây chú ý khi diễn mở màn show thời trang "Into the Cosmo - Invitation to the Moon" dù đang mang thai 4 tháng.
Nữ NSND từng đóng 'Săn bắt cướp' cùng Thương Tín ở tuổi hưu vẫn rất trẻ đẹp nhờ một điều giản dị
Đẹp - 2 ngày trướcGĐXH - NSND Lê Khanh từng khiến nhiều khán giả mê đắm khi đóng phim "Săn bắt cướp" cùng Thương Tín. Hiện tại, ở tuổi hưu, chị vẫn giữ được nhan sắc trẻ đẹp.
Nhìn sao Việt là biết ngay 5 mẫu áo trẻ xinh đáng sắm nhất mùa hè
Thời trang - 2 ngày trước5 mẫu áo sau đây không chỉ trẻ trung mà còn rất sang xịn mịn.
Từ 'mắt biếc' đến 'nàng béo', Trúc Anh thay đổi phong cách thế nào?
Thời trangGĐXH - Trúc Anh tăng cân nên thay đổi phong cách, không chuộng kiểu cut-out, crop-top khoe 'mình hạc xương mai' như xưa.
