Hà Nội
23°C / 22-25°C

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh

Thứ hai, 16:00 06/03/2023 | Đẹp

Bánh mì ngũ cốc với trứng ốp la hay một bát cháo thịt bằm là bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh.

6 phương pháp đốt cháy calo “hiệu quả” mà “nhàn hạ”6 phương pháp đốt cháy calo “hiệu quả” mà “nhàn hạ”

Không cần tập luyện vất vả hay khổ sở ăn kiêng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay từ những hoạt động đơn giản nhất.

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là với những người đang ăn kiêng. Bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng đảm bảo năng lượng cho cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Bữa sáng chứa ít calo nhưng đủ dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 2.

Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, lượng calo đốt cháy ít hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn ăn sáng, cơ thể bắt đầu khởi động quá trình trao đổi chất. Ăn sáng giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bữa sáng cung cấp ít calo hơn lượng calo tiêu hao, bạn đã bước đầu giảm cân thành công.

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Khoa học đã chứng minh, bữa sáng giàu protein giúp kích thích sản sinh leptin - hormone giúp ức chế cơn đói.

Bữa sáng chứa ít calo góp phần giảm mỡ nội tạng (chất béo tích tụ xung quanh phần bụng). Chất béo này không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Người mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao nên ăn bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng để dễ dàng kiểm soát bệnh tật.

Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng ít calo, giàu dinh dưỡng:

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 3.

1. Một quả chuối cắt nhỏ phết một thìa mật ong cung cấp khoảng 65 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 4.

2. Ba thìa sữa chua Hy Lạp ăn kèm một quả kiwi và 50 g việt quất cung cấp khoảng 95 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 5.

3. Một quả trứng tráng ăn kèm 60 g rau bina nướng cung cấp 160 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 6.

4. 40 g yến mạch ngâm qua đêm trộn cùng 125 ml sữa hạnh nhân và 10 g quả mâm xôi cung cấp khoảng 200 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 7.

5. Một lát bánh mì nguyên cám ăn kèm một quả trứng luộc cung cấp khoảng 170 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 8.

6. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 quả dứa, một bát rau bina, một cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường cung cấp khoảng 235 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 9.

7. Một ly sinh tố gồm một quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường tách béo, 1/2 cốc sữa chua không đường, hai thìa cà phê bơ đậu phộng cung cấp khoảng 250 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 10.

8. Một bát salad gồm một quả bơ, ba quả trứng luộc, một thìa cà phê sốt mayonnaise, 1 thìa cà phê nước cốt chanh cung cấp khoảng 260 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 11.

9. Một bát cháo thịt bằm nấu với 20 g gạo tẻ, 30 g thịt lợn xay cung cấp khoảng 300 calo.

10 món ăn sáng ít calo, giúp giảm cân nhanh - Ảnh 12.

10. Một chiếc bánh bao nhân thịt cung cấp khoảng 320 calo.

Chế độ ăn kích hoạt gen sống thọ, trong đó sử dụng khoai lang làm nguồn calo chínhChế độ ăn kích hoạt gen sống thọ, trong đó sử dụng khoai lang làm nguồn calo chính

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người "sống lâu hơn 100 năm" có chung một phiên bản bất thường của một gen được gọi là FOXO3.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
10 chiếc túi xách độc đáo và đắt nhất thế giới

10 chiếc túi xách độc đáo và đắt nhất thế giới

Đẹp - 1 giờ trước

Với chất liệu, sự tinh xảo và thương hiệu nối tiếng đã làm nên những chiếc túi xách độc đáo và có giá thành đắt đỏ hàng đầu thế giới.

Chuyên gia gợi ý kiểu tóc ngắn cho từng dáng mặt

Chuyên gia gợi ý kiểu tóc ngắn cho từng dáng mặt

Đẹp - 4 giờ trước

Chuyên gia Justine Marjan khuyên người có dáng mặt tròn nên để tóc ngắn mái dài còn dáng mặt vuông hợp với tóc tỉa layer.

3 cách buộc tóc không phù hợp với nàng ngoài 30 tuổi

3 cách buộc tóc không phù hợp với nàng ngoài 30 tuổi

Đẹp - 9 giờ trước

Những cách buộc tóc này có thể 'dìm' nhan sắc, khiến vẻ ngoài của nàng 30+ trở nên 'sến sẩm'.

Sao Cbiz nhiều lần sửa váy cho đỡ hở, đẹp thì ít mờ nhạt thì nhiều

Sao Cbiz nhiều lần sửa váy cho đỡ hở, đẹp thì ít mờ nhạt thì nhiều

Đẹp - 12 giờ trước

Sao Cbiz nhiều lần sửa váy để kín đáo hơn nhưng vô tình làm thay đổi hoàn toàn thiết kế gốc.

4 kiểu giày dép mát chân nịnh dáng cho nàng diện Hè

4 kiểu giày dép mát chân nịnh dáng cho nàng diện Hè

Đẹp - 1 ngày trước

Muốn mặc đẹp với tiêu chí thoải mái - sành điệu thì chị em không nên bỏ qua 4 kiểu giày dép điển hình dưới đây.

'Madonna xứ Hàn' giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

'Madonna xứ Hàn' giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Đẹp - 1 ngày trước

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng gà cùng bơ nhằm cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể.

Angelababy 'chặt đẹp' nhiều mỹ nhân trẻ qua camera thường, vóc dáng đến visual đều nhận điểm 10 vì hoàn hảo không thể chê

Angelababy 'chặt đẹp' nhiều mỹ nhân trẻ qua camera thường, vóc dáng đến visual đều nhận điểm 10 vì hoàn hảo không thể chê

Đẹp - 1 ngày trước

Tối 16/5 vừa qua, Angelababy gây bão mạng với màn tỏa sáng lấn át dàn sao Cbiz tại sự kiện Fendi.

Ba nguyên tắc để đường ruột khỏe mạnh, giữ da đẹp, dáng thon

Ba nguyên tắc để đường ruột khỏe mạnh, giữ da đẹp, dáng thon

Đẹp - 1 ngày trước

Đường ruột kém khỏe mạnh dễ khiến da nổi mụn, kích ứng đồng thời là nguyên nhân khiến khó kiểm soát cân nặng, lâu ngày có thể kéo theo tiểu đường, béo phì.

4 mẫu quần dài 'hết mốt' không nên sắm

4 mẫu quần dài 'hết mốt' không nên sắm

Đẹp - 2 ngày trước

Khi đi mua sắm đồ hè, chị em nên tránh 4 mẫu quần dài này.

6 loại quả màu đỏ giúp giảm mỡ bụng

6 loại quả màu đỏ giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 2 ngày trước

Lựu, anh đào, dưa hấu hay dâu tây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.

Top