Hà Nội
23°C / 22-25°C

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân

Chủ nhật, 13:29 04/08/2024 | Sống khỏe

Đau bàn chân là một tình trạng thường gặp trong bệnh viêm cân gan chân. Một số bài tập có thể giúp giảm bớt cơn đau xảy ra ở cơ cân gan chân.

Cơ cân gan chân là một lớp màng nằm dưới bàn chân. Nó cần thiết cho việc đi lại và cử động của bàn chân.

Cân gan chân là một mô đàn hồi hoạt động như một bộ giảm xóc. Màng sợi này nằm dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót chân đến gốc ngón chân, giúp tạo hình vòm cho bàn chân. Tuy nhiên, màng gan chân này có độ đàn hồi thấp, khả năng chống lại các áp lực lặp đi lặp lại và bất thường thấp.

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 1.

Bài tập xoa bóp bằng quả bóng tennis.

1. Nguyên nhân và triệu chứng của viêm cân gan chân

1.1. Nguyên nhân gây viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi bị căng cơ học quá mức. Vết rách, thường là một phần, của cân gan chân có thể do chấn thương hoặc chấn thương vi mô, lặp lại trong quá trình luyện tập thể thao.

Thuật ngữ viêm cân gan chân thường dùng để chỉ tình trạng viêm , nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng trong trường hợp đau đớn do tình trạng viêm cân gan chân.

Stéphane Fabri, nhà vật lý trị liệu và đại diện giáo dục thường xuyên tại Liên đoàn Massage-Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng (FFMKR) Pháp giải thích, các tổn thương do chấn thương hoặc chấn thương vi mô có thể gây ra tình trạng viêm. Do đó, chúng ta không thể mô tả tình trạng này là tình trạng viêm vì không phải lúc nào viêm cân gan chân cũng xảy ra là do viêm.

1.2. Các triệu chứng của viêm cân gan chân

Biểu hiện chính của viêm cân gan chân là đau , nhưng những triệu chứng đau này cũng được tìm thấy trong bệnh thấp khớp (bệnh Ledderhose) hoặc cơ học (bệnh cân gan chân do thoái hóa mô).

Cơn đau không nhất thiết khu trú ở gót chân. Nó được cảm nhận ở bề mặt lòng bàn chân, hay nói cách khác là vòm bàn chân. Đây là lý do khiến bệnh nhân phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và đặc điểm của cơn đau để được chẩn đoán đúng bệnh, từ đó mới có phác đồ điều trị phù hợp.

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 2.

Bài tập kéo giãn bắp chân.

2. Làm thế nào để giảm đau do viêm cân gan chân?

Việc điều trị viêm cân gan chân chủ yếu cần tập vật lý trị liệu. Mục tiêu là tác động lên vùng đau ở mức độ cân gan chân. Có thể thực hiện các kỹ thuật: Xoa bóp, điều trị bằng sóng xung kích hoặc vật lý trị liệu.

Nhà vật lý trị liệu Stéphane Fabri cho biết, nhìn chung, không cần can thiệp phẫu thuật lúc ban đầu để điều trị bệnh viêm cân gan chân.

Trong quá trình phục hồi chức năng, nhà vật lý trị liệu cũng cung cấp các bài tập cho bệnh nhân để bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân.

2.1. Bài tập thứ nhất: Xoa bóp bằng quả bóng tennis

Đầu tiên, người bệnh có thể xoa bóp lòng bàn chân bằng quả bóng tennis. Đây là một trong những bài tập tham chiếu giúp vùng này linh hoạt hơn.

Cách tập: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân và lăn qua lăn lại dưới gan bàn chân để giãn cơ trong khoảng 2 phút.

2.2. Bài tập thứ hai: Kéo giãn bắp chân

Đứng vịn hai tay vào tường. Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia lên phía trước khuỵu đầu gối. Giữ hai chân vững trên mặt sàn sao cho có được cảm giác cơ từ gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng được kéo giãn. Giữ trong 10 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.

Tốt nhất, nên thực hiện hai bài tập này mỗi ngày. Những bài tập này mất trung bình năm đến mười phút mỗi ngày.

Lưu ý: Nên tránh thực hiện các động tác quá năm lần. Luyện tập quá mức có thể làm tăng thêm cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân. 

Hà Linh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
NSƯT Chí Trung tiết lộ lý do sức khỏe, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?

NSƯT Chí Trung tiết lộ lý do sức khỏe, căn bệnh anh mắc nguy hiểm thế nào?

Bệnh thường gặp - 54 phút trước

GĐXH - Căn bệnh u mỡ mà NSƯT Chí Trung mắc phải là khá phổ biến, thường không gây ra những cảm giác đau đớn và nó có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

3 nhóm người nên hạn chế ăn khoai lang

3 nhóm người nên hạn chế ăn khoai lang

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Có phải mọi người đều có thể ăn khoai lang một cách an toàn và ngon miệng? Thực tế không hoàn toàn như vậy, dù khoai lang là thực phẩm bổ dưỡng nhưng vẫn có một số người nên hạn chế.

Hé lộ về loại rượu khiến 6 du khách phải cấp cứu, người trẻ nhất tử vong

Hé lộ về loại rượu khiến 6 du khách phải cấp cứu, người trẻ nhất tử vong

Sống khỏe - 3 giờ trước

Liên quan đến vụ 6 du khách bị ngộ độc rượu, trong đó có nam thanh niên tử vong, qua xác minh ban đầu, các ngành chức năng xác định đây là rượu sơ ri, có nguồn gốc từ tỉnh Tiền Giang.

Lần đầu tiên tại Việt Nam, bệnh nhân u phì đại tiền liệt tuyến được phẫu thuật bằng liệu pháp không đau

Lần đầu tiên tại Việt Nam, bệnh nhân u phì đại tiền liệt tuyến được phẫu thuật bằng liệu pháp không đau

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Lần đầu tiên tại Việt Nam các bác sĩ khoa Phẫu thuật tiết niệu và nam học, Bệnh viện E phẫu thuật thành công cho người bệnh mắc u phì đại tiền liệt tuyến (khoảng 40g) bằng liệu pháp vi nhiệt tạo hơi nước (Rezum).

Đo đường huyết ở người bệnh tiểu đường, đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Đo đường huyết ở người bệnh tiểu đường, đường huyết cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Đo đường huyết ở thời điểm bất kỳ trong ngày sẽ nguy hiểm khi đường huyết > 200 mg/dL đối với cả bệnh nhân mắc và không mắc bệnh tiểu đường.

10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

Sống khỏe - 7 giờ trước

Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

Người đàn ông đột tử sau trận đấu tennis

Người đàn ông đột tử sau trận đấu tennis

Sống khỏe - 16 giờ trước

Ngày 1/4, Bệnh viện E đã tiếp nhận một bệnh nhân nam 41 tuổi do xe cấp cứu 115 đưa đến trong tình trạng nguy kịch, ngừng tuần hoàn sau khi chơi tennis.

Ra mắt mô hình điểm 'An toàn trên không gian mạng, vững vàng trong chuyển đổi số' tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An

Ra mắt mô hình điểm 'An toàn trên không gian mạng, vững vàng trong chuyển đổi số' tại Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An

Sống khỏe - 16 giờ trước

Mô hình ra đời nhằm xây dựng Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An trở thành điểm sáng trong công cuộc chuyển đổi số, đảm bảo an toàn, an ninh mạng và bảo vệ dữ liệu cá nhân.

Dấu hiệu nhận biết và biến chứng đáng sợ của bệnh zona thần kinh

Dấu hiệu nhận biết và biến chứng đáng sợ của bệnh zona thần kinh

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Sau một tuần điều trị, bệnh nhân đã đỡ cảm giác đau rát, châm chích vùng mạn sườn, ko còn đau dữ dội như trước, chỉ còn đau âm ỉ.

Hội thảo khoa học: Nghiên cứu triển khai thử lâm sàng Dược chất Coenzyme NAD+ từ cây nấm tuyết Nhật Bản tại Việt Nam

Hội thảo khoa học: Nghiên cứu triển khai thử lâm sàng Dược chất Coenzyme NAD+ từ cây nấm tuyết Nhật Bản tại Việt Nam

Y tế - 22 giờ trước

GĐXH - Vừa qua, Viện Đông y Việt Nam phối hợp với các chuyên gia vừa tổ chức Hội thảo khoa học: Nghiên cứu triển khai thử lâm sàng Dược chất Coenzyme NAD+ từ cây nấm tuyết Nhật Bản tại Việt Nam.

Top