2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân
Đau bàn chân là một tình trạng thường gặp trong bệnh viêm cân gan chân. Một số bài tập có thể giúp giảm bớt cơn đau xảy ra ở cơ cân gan chân.
Cơ cân gan chân là một lớp màng nằm dưới bàn chân. Nó cần thiết cho việc đi lại và cử động của bàn chân.
Cân gan chân là một mô đàn hồi hoạt động như một bộ giảm xóc. Màng sợi này nằm dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót chân đến gốc ngón chân, giúp tạo hình vòm cho bàn chân. Tuy nhiên, màng gan chân này có độ đàn hồi thấp, khả năng chống lại các áp lực lặp đi lặp lại và bất thường thấp.
Bài tập xoa bóp bằng quả bóng tennis.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của viêm cân gan chân
1.1. Nguyên nhân gây viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi bị căng cơ học quá mức. Vết rách, thường là một phần, của cân gan chân có thể do chấn thương hoặc chấn thương vi mô, lặp lại trong quá trình luyện tập thể thao.
Thuật ngữ viêm cân gan chân thường dùng để chỉ tình trạng viêm , nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng trong trường hợp đau đớn do tình trạng viêm cân gan chân.
Stéphane Fabri, nhà vật lý trị liệu và đại diện giáo dục thường xuyên tại Liên đoàn Massage-Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng (FFMKR) Pháp giải thích, các tổn thương do chấn thương hoặc chấn thương vi mô có thể gây ra tình trạng viêm. Do đó, chúng ta không thể mô tả tình trạng này là tình trạng viêm vì không phải lúc nào viêm cân gan chân cũng xảy ra là do viêm.
1.2. Các triệu chứng của viêm cân gan chân
Biểu hiện chính của viêm cân gan chân là đau , nhưng những triệu chứng đau này cũng được tìm thấy trong bệnh thấp khớp (bệnh Ledderhose) hoặc cơ học (bệnh cân gan chân do thoái hóa mô).
Cơn đau không nhất thiết khu trú ở gót chân. Nó được cảm nhận ở bề mặt lòng bàn chân, hay nói cách khác là vòm bàn chân. Đây là lý do khiến bệnh nhân phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và đặc điểm của cơn đau để được chẩn đoán đúng bệnh, từ đó mới có phác đồ điều trị phù hợp.
Bài tập kéo giãn bắp chân.
2. Làm thế nào để giảm đau do viêm cân gan chân?
Việc điều trị viêm cân gan chân chủ yếu cần tập vật lý trị liệu. Mục tiêu là tác động lên vùng đau ở mức độ cân gan chân. Có thể thực hiện các kỹ thuật: Xoa bóp, điều trị bằng sóng xung kích hoặc vật lý trị liệu.
Nhà vật lý trị liệu Stéphane Fabri cho biết, nhìn chung, không cần can thiệp phẫu thuật lúc ban đầu để điều trị bệnh viêm cân gan chân.
Trong quá trình phục hồi chức năng, nhà vật lý trị liệu cũng cung cấp các bài tập cho bệnh nhân để bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân.
2.1. Bài tập thứ nhất: Xoa bóp bằng quả bóng tennis
Đầu tiên, người bệnh có thể xoa bóp lòng bàn chân bằng quả bóng tennis. Đây là một trong những bài tập tham chiếu giúp vùng này linh hoạt hơn.
Cách tập: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân và lăn qua lăn lại dưới gan bàn chân để giãn cơ trong khoảng 2 phút.
2.2. Bài tập thứ hai: Kéo giãn bắp chân
Đứng vịn hai tay vào tường. Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia lên phía trước khuỵu đầu gối. Giữ hai chân vững trên mặt sàn sao cho có được cảm giác cơ từ gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng được kéo giãn. Giữ trong 10 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.
Tốt nhất, nên thực hiện hai bài tập này mỗi ngày. Những bài tập này mất trung bình năm đến mười phút mỗi ngày.
Lưu ý: Nên tránh thực hiện các động tác quá năm lần. Luyện tập quá mức có thể làm tăng thêm cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân.
Loại hạt đỏ tươi là viên nang bổ não dưỡng tim, Việt Nam dịp Tết có cực nhiều
Sống khỏe - 45 phút trướcHạt dưa từ lâu đã trở thành món ăn vặt quen thuộc trong văn hóa trà chiều của người Việt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau loại hạt nhỏ bé này là nguồn dinh dưỡng cực kỳ dồi dào. Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của hạt dưa mà không phải ai cũng biết.
Ngộ độc thực phẩm ngày Tết: Dấu hiệu nhận biết sớm và cách phòng tránh ai cũng cần biết
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Nhận biết sớm dấu hiệu ngộ độc thực phẩm và áp dụng các biện pháp phòng ngừa an toàn sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình trong những ngày đầu năm.
Nên ăn gì trước khi uống rượu? 5 món 'cứu cánh' giúp giảm say, bảo vệ dạ dày ngày Tết
Bệnh thường gặp - 2 giờ trướcGĐXH - Trước khi uống rượu bia, bạn nên ăn trứng, cơm hoặc bánh mì, các loại hạt, rau xanh và cá giàu omega-3. Những thực phẩm này giúp làm chậm hấp thu cồn, giảm say và bảo vệ dạ dày – đặc biệt quan trọng trong dịp Tết khi tần suất tiệc tùng tăng cao.
Tăng cân nhanh dịp Tết ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe? Đây là cách kiểm soát cân nặng tốt nhất
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Kỳ nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài, chế độ ăn uống dư thừa năng lượng và sinh hoạt đảo lộn khiến người Việt có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Việt Nam có một đặc sản siêu dinh dưỡng, ăn vào bổ máu, tốt cho tim mạch
Sống khỏe - 16 giờ trướcHàu từ lâu đã được mệnh danh là "vua của các loại hải sản" nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội và hương vị biển cả đặc trưng. Hàu có vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật của hàu mà bạn không nên bỏ lỡ.
Bức ảnh gây xúc động mạnh ngày Tết tại một bệnh viện nhi: Nơi người lớn học cách mạnh mẽ từ những đứa trẻ
Sống khỏe - 18 giờ trướcNhững ngày giáp Tết, khi nhiều gia đình tất bật chuẩn bị đoàn viên, một bức ảnh đăng trên fanpage chính thức của Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM) đã khiến cộng đồng mạng lặng đi.
Cách làm chậm cơn say và giảm tổn thương gan do rượu trong ngày Tết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Chuẩn bị cho dạ dày thế nào trước bữa nhậu để chậm hấp thu rượu là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là các thông tin hữu ích bạn đọc có thể tham khảo.
Phần thịt 'béo ngậy mà bổ đủ đường', tốt tim mạch, não bộ đến làn da
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Không chỉ mềm ẩm, ít xương và dễ chế biến, lườn cá hồi còn là “kho dinh dưỡng” giàu omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Theo Ths.BS Nguyễn Vũ Bình (Giảng viên Đại học Y Hà Nội), bổ sung lườn cá hồi 2–3 lần mỗi tuần có thể hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí não và cải thiện làn da một cách khoa học. Vậy ăn sao cho đúng để nhận trọn lợi ích?
Không cần nhịn đói vẫn giảm cân: 5 thực phẩm tưởng gây tăng cân nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả
Sống khỏe - 1 ngày trướcGiảm cân không nhất thiết phải nhịn đói hay kiêng khem khắc nghiệt. Ít ai ngờ rằng, nhiều thực phẩm quen thuộc từng bị xem là “gây béo” lại có thể hỗ trợ đốt mỡ, tạo cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu ăn đúng cách.
5 thực phẩm quen thuộc giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Ít ai biết rằng ngay trong gian bếp quen thuộc, bạn có thể tìm thấy những "vị cứu tinh" cho chứng đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết.
Tủ lạnh không 'cứu' được tất cả: 3 thực phẩm Tết để quá 3 ngày vẫn có thể gây ngộ độc
Sống khỏeGĐXH - Nhiều người nghĩ chỉ cần cho vào tủ lạnh là đồ ăn Tết có thể để cả tuần. Nhưng sự thật là một số thực phẩm như thịt chín, trứng luộc, rau củ cắt sẵn chỉ nên dùng trong 2–3 ngày. Để quá lâu, vi khuẩn vẫn sinh sôi và nguy cơ ngộ độc tăng cao.