Hà Nội
23°C / 22-25°C

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân

Chủ nhật, 13:29 04/08/2024 | Sống khỏe

Đau bàn chân là một tình trạng thường gặp trong bệnh viêm cân gan chân. Một số bài tập có thể giúp giảm bớt cơn đau xảy ra ở cơ cân gan chân.

Cơ cân gan chân là một lớp màng nằm dưới bàn chân. Nó cần thiết cho việc đi lại và cử động của bàn chân.

Cân gan chân là một mô đàn hồi hoạt động như một bộ giảm xóc. Màng sợi này nằm dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót chân đến gốc ngón chân, giúp tạo hình vòm cho bàn chân. Tuy nhiên, màng gan chân này có độ đàn hồi thấp, khả năng chống lại các áp lực lặp đi lặp lại và bất thường thấp.

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 1.

Bài tập xoa bóp bằng quả bóng tennis.

1. Nguyên nhân và triệu chứng của viêm cân gan chân

1.1. Nguyên nhân gây viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi bị căng cơ học quá mức. Vết rách, thường là một phần, của cân gan chân có thể do chấn thương hoặc chấn thương vi mô, lặp lại trong quá trình luyện tập thể thao.

Thuật ngữ viêm cân gan chân thường dùng để chỉ tình trạng viêm , nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng trong trường hợp đau đớn do tình trạng viêm cân gan chân.

Stéphane Fabri, nhà vật lý trị liệu và đại diện giáo dục thường xuyên tại Liên đoàn Massage-Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng (FFMKR) Pháp giải thích, các tổn thương do chấn thương hoặc chấn thương vi mô có thể gây ra tình trạng viêm. Do đó, chúng ta không thể mô tả tình trạng này là tình trạng viêm vì không phải lúc nào viêm cân gan chân cũng xảy ra là do viêm.

1.2. Các triệu chứng của viêm cân gan chân

Biểu hiện chính của viêm cân gan chân là đau , nhưng những triệu chứng đau này cũng được tìm thấy trong bệnh thấp khớp (bệnh Ledderhose) hoặc cơ học (bệnh cân gan chân do thoái hóa mô).

Cơn đau không nhất thiết khu trú ở gót chân. Nó được cảm nhận ở bề mặt lòng bàn chân, hay nói cách khác là vòm bàn chân. Đây là lý do khiến bệnh nhân phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và đặc điểm của cơn đau để được chẩn đoán đúng bệnh, từ đó mới có phác đồ điều trị phù hợp.

2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 2.

Bài tập kéo giãn bắp chân.

2. Làm thế nào để giảm đau do viêm cân gan chân?

Việc điều trị viêm cân gan chân chủ yếu cần tập vật lý trị liệu. Mục tiêu là tác động lên vùng đau ở mức độ cân gan chân. Có thể thực hiện các kỹ thuật: Xoa bóp, điều trị bằng sóng xung kích hoặc vật lý trị liệu.

Nhà vật lý trị liệu Stéphane Fabri cho biết, nhìn chung, không cần can thiệp phẫu thuật lúc ban đầu để điều trị bệnh viêm cân gan chân.

Trong quá trình phục hồi chức năng, nhà vật lý trị liệu cũng cung cấp các bài tập cho bệnh nhân để bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân.

2.1. Bài tập thứ nhất: Xoa bóp bằng quả bóng tennis

Đầu tiên, người bệnh có thể xoa bóp lòng bàn chân bằng quả bóng tennis. Đây là một trong những bài tập tham chiếu giúp vùng này linh hoạt hơn.

Cách tập: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân và lăn qua lăn lại dưới gan bàn chân để giãn cơ trong khoảng 2 phút.

2.2. Bài tập thứ hai: Kéo giãn bắp chân

Đứng vịn hai tay vào tường. Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia lên phía trước khuỵu đầu gối. Giữ hai chân vững trên mặt sàn sao cho có được cảm giác cơ từ gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng được kéo giãn. Giữ trong 10 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.

Tốt nhất, nên thực hiện hai bài tập này mỗi ngày. Những bài tập này mất trung bình năm đến mười phút mỗi ngày.

Lưu ý: Nên tránh thực hiện các động tác quá năm lần. Luyện tập quá mức có thể làm tăng thêm cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân. 

Hà Linh
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Người tham gia BHYT thay đổi cơ sở khám, chữa bệnh thế nào?

Y tế - 3 giờ trước

Cơ quan BHXH thực hiện thay đổi nơi đăng ký khám, chữa bệnh BHYT ban đầu của người tham gia trên cơ sở dữ liệu thẻ BHYT. Trường hợp thông tin trên thẻ BHYT bản giấy và bản điện tử khác nhau thì thực hiện theo thông tin trên thẻ BHYT điện tử.

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Liên tiếp 3 người ở Quảng Ninh ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

GĐXH - Cả 3 bệnh nhân nhồi máu cơ tim lần này đều rơi vào tình trạng rung thất, ngừng tim chỉ trong vài giây...

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Đo đường huyết, người bệnh tiểu đường cần làm điều này để có kết quả chính xác nhất

Bệnh thường gặp - 5 giờ trước

GĐXH - Người bệnh tiểu đường cần đo đường huyết thường xuyên để biết lượng đường trong cơ thể đang ở mức cao hay thấp. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mình.

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

8 loại trái cây không nên ăn khi bụng đói

Sống khỏe - 5 giờ trước

GĐXH - Ăn một số loại trái cây có chứa axit tannic hoặc các axit hữu cơ khác (như hồng, cam, táo gai) khi bụng đói dễ gây ra các cơn đau dạ dày.

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận? Chị em có 1 trong 8 dấu hiệu này cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Bệnh thận yếu ở nữ giới nếu không phát hiện và điều trị có thể tiến triển nặng, trường hợp nguy hiểm nhất là mất hoàn toàn chức năng thận, khi đó người bệnh phải chạy thận, lọc máu nhân tạo.

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

Sống khỏe - 22 giờ trước

Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Người đàn ông bị xương sườn đâm thủng phổi

Bệnh thường gặp - 23 giờ trước

GĐXH - Hình ảnh chụp cắt lớp ngực ghi nhận bệnh nhân bị tràn khí, tràn máu màng phổi với một hình ảnh mảnh xương sườn đâm vào nhu mô phổi.

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Cảnh báo ngộ độc thực phẩm

Y tế - 23 giờ trước

Bộ Y tế yêu cầu khẩn trương điều tra, xác minh nguyên nhân gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm, cảnh báo cộng đồng

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

3 loại thực phẩm gây tăng đường huyết, người tiểu đường nên hạn chế ăn

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Kiểm soát chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường và thói quen ăn uống hợp lý giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Đo đường huyết, chỉ số đường huyết bao nhiêu thì mắc bệnh tiểu đường?

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Nếu chỉ số đường huyết thường xuyên trong khoảng 5.6 đến 7 mmol /l thì được xem là bị tiền đái tháo đường, nếu vượt quá 7mmol/l và HbA1C ≥ 6,5 mmol.l thì có thể bệnh nhân đã mắc bệnh tiểu đường.

Top