2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân
Đau bàn chân là một tình trạng thường gặp trong bệnh viêm cân gan chân. Một số bài tập có thể giúp giảm bớt cơn đau xảy ra ở cơ cân gan chân.
Cơ cân gan chân là một lớp màng nằm dưới bàn chân. Nó cần thiết cho việc đi lại và cử động của bàn chân.
Cân gan chân là một mô đàn hồi hoạt động như một bộ giảm xóc. Màng sợi này nằm dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót chân đến gốc ngón chân, giúp tạo hình vòm cho bàn chân. Tuy nhiên, màng gan chân này có độ đàn hồi thấp, khả năng chống lại các áp lực lặp đi lặp lại và bất thường thấp.
![2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 1. 2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 1.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/8/3/vat-ly-tri-lieu-ban-chan-bet-5-1722598749061460859618-1722666578585-1722666580422186396303.jpg)
Bài tập xoa bóp bằng quả bóng tennis.
1. Nguyên nhân và triệu chứng của viêm cân gan chân
1.1. Nguyên nhân gây viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân có thể xảy ra khi bị căng cơ học quá mức. Vết rách, thường là một phần, của cân gan chân có thể do chấn thương hoặc chấn thương vi mô, lặp lại trong quá trình luyện tập thể thao.
Thuật ngữ viêm cân gan chân thường dùng để chỉ tình trạng viêm , nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng trong trường hợp đau đớn do tình trạng viêm cân gan chân.
Stéphane Fabri, nhà vật lý trị liệu và đại diện giáo dục thường xuyên tại Liên đoàn Massage-Vật lý trị liệu - Phục hồi chức năng (FFMKR) Pháp giải thích, các tổn thương do chấn thương hoặc chấn thương vi mô có thể gây ra tình trạng viêm. Do đó, chúng ta không thể mô tả tình trạng này là tình trạng viêm vì không phải lúc nào viêm cân gan chân cũng xảy ra là do viêm.
1.2. Các triệu chứng của viêm cân gan chân
Biểu hiện chính của viêm cân gan chân là đau , nhưng những triệu chứng đau này cũng được tìm thấy trong bệnh thấp khớp (bệnh Ledderhose) hoặc cơ học (bệnh cân gan chân do thoái hóa mô).
Cơn đau không nhất thiết khu trú ở gót chân. Nó được cảm nhận ở bề mặt lòng bàn chân, hay nói cách khác là vòm bàn chân. Đây là lý do khiến bệnh nhân phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và đặc điểm của cơn đau để được chẩn đoán đúng bệnh, từ đó mới có phác đồ điều trị phù hợp.
![2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 2. 2 bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân- Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2024/8/3/6475fc899bcb4cf7720c1921d62c90fe-17225987903131762163173-1722666581017-1722666582020567189845.jpg)
Bài tập kéo giãn bắp chân.
2. Làm thế nào để giảm đau do viêm cân gan chân?
Việc điều trị viêm cân gan chân chủ yếu cần tập vật lý trị liệu. Mục tiêu là tác động lên vùng đau ở mức độ cân gan chân. Có thể thực hiện các kỹ thuật: Xoa bóp, điều trị bằng sóng xung kích hoặc vật lý trị liệu.
Nhà vật lý trị liệu Stéphane Fabri cho biết, nhìn chung, không cần can thiệp phẫu thuật lúc ban đầu để điều trị bệnh viêm cân gan chân.
Trong quá trình phục hồi chức năng, nhà vật lý trị liệu cũng cung cấp các bài tập cho bệnh nhân để bệnh nhân có thể thực hiện tại nhà giúp giảm đau do viêm cân gan chân.
2.1. Bài tập thứ nhất: Xoa bóp bằng quả bóng tennis
Đầu tiên, người bệnh có thể xoa bóp lòng bàn chân bằng quả bóng tennis. Đây là một trong những bài tập tham chiếu giúp vùng này linh hoạt hơn.
Cách tập: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân và lăn qua lăn lại dưới gan bàn chân để giãn cơ trong khoảng 2 phút.
2.2. Bài tập thứ hai: Kéo giãn bắp chân
Đứng vịn hai tay vào tường. Duỗi thẳng đầu gối của chân bị ảnh hưởng và bước chân kia lên phía trước khuỵu đầu gối. Giữ hai chân vững trên mặt sàn sao cho có được cảm giác cơ từ gót chân và bắp chân của chân bị ảnh hưởng được kéo giãn. Giữ trong 10 giây. Lặp lại 2 - 3 lần.
Tốt nhất, nên thực hiện hai bài tập này mỗi ngày. Những bài tập này mất trung bình năm đến mười phút mỗi ngày.
Lưu ý: Nên tránh thực hiện các động tác quá năm lần. Luyện tập quá mức có thể làm tăng thêm cơn đau liên quan đến viêm cân gan chân.
![Bất ngờ công dụng loại rau quen thuộc của người Việt, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-rau-ma-17258739294952046344866-0-25-361-603-crop-1725874271387884142217.jpg)
Bất ngờ công dụng loại rau quen thuộc của người Việt, người bệnh tiểu đường ăn theo cách này để kéo dài tuổi thọ
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn rau má, tuy nhiên cần tuân thủ các khuyến cáo và chú ý đến tình trạng sức khỏe, liều lượng và thời gian sử dụng.
![AFC và California Fitness & Yoga hợp tác nâng tầm trải nghiệm sức khỏe đến thế hệ trẻ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/3-17258726137601836784636-35-0-929-1430-crop-1725872744185161350042.jpg)
AFC và California Fitness & Yoga hợp tác nâng tầm trải nghiệm sức khỏe đến thế hệ trẻ
Sống khỏe - 5 giờ trướcCác sản phẩm bánh dinh dưỡng của AFC được trưng bày rộng rãi tại khu vực CaliFresh ở 35 trung tâm California Fitness & Yoga trên toàn quốc nhằm đem đến lựa chọn tiện lợi và lành mạnh cho hội viên của trung tâm trong suốt quá trình tập luyện.
![Y tế Phú Thọ huy động tổng lực cứu nạn nhân sập cầu Phong Châu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725874530678-17258745370591658770207.jpg)
Y tế Phú Thọ huy động tổng lực cứu nạn nhân sập cầu Phong Châu
Y tế - 6 giờ trướcNgay khi tiếp nhận thông tin vụ sập cầu Phong Châu, lãnh đạo Sở Y tế Phú Thọ đã phát lệnh huy động lực lượng đến ngay hiện trường.
![Tự thụt tháo tại nhà để giảm cân, 2 người phụ nữ ở Lạng Sơn phải nhập viện cấp cứu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/edit-51bbc38b4b75ec2bb5640-1725868746692-1725869117331581474371-0-0-800-1280-crop-1725869121792815338974.jpeg)
Tự thụt tháo tại nhà để giảm cân, 2 người phụ nữ ở Lạng Sơn phải nhập viện cấp cứu
Y tế - 6 giờ trướcGĐXH – Trong quá trình tự thụt tháo, bệnh nhân thấy đau dữ dội vùng bụng dưới kèm chảy máu qua hậu môn nên đến được đưa đi cấp cứu.
![Ăn tiết canh mùng 1 để... lấy may, nam thanh niên 27 tuổi hôn mê, suy đa tạng](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/4590956475340066326185729103569953777321494n-172585848718325495706-0-0-1280-2048-crop-1725858630308417254813.jpg)
Ăn tiết canh mùng 1 để... lấy may, nam thanh niên 27 tuổi hôn mê, suy đa tạng
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH – Sau khi ăn tiết canh lợn, bệnh nhân mệt mỏi, đau người, sốt rét run và rơi vào hôn mê.
![Cách chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe của bé](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/3-1725863754524620307020.jpg)
Cách chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe của bé
Sống khỏe - 8 giờ trướcDAMNHI Baby Shark đang là cái tên đang được nhiều cha mẹ quan tâm tìm hiểu. Liệu sản phẩm có thực sự tốt như lời đồn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về thành phần, công dụng của sản phẩm để bậc cha mẹ có cái nhìn khách quan hơn về sản phẩm.
![4 cách massage đầu tại nhà thư giãn chỉ sau 15 phút](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/1-1725852917033780379413-0-0-1280-2048-crop-1725852971040261493020.jpg)
4 cách massage đầu tại nhà thư giãn chỉ sau 15 phút
Sống khỏe - 11 giờ trướcĐau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Chỉ với vài bước đơn giản trong 15 phút tại nhà, bạn sẽ lấy lại sự thoải mái. Dưới đây là 4 cách massage giảm đau đầu dễ thực hiện mà ai cũng có thể áp dụng.
![Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725849461327-17258494615602127105592.jpg)
Uống nước chanh vào buổi sáng cần lưu ý gì?
Sống khỏe - 12 giờ trướcMột số người có thói quen uống nước chanh vào buổi sáng, điều này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Nên pha liều lượng như thế nào để mang lại hiệu quả?
![Nữ y tá rơi nước mắt khi nghe lời nói cuối cùng của nam bệnh nhân trước khi mất](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725851753028-1725851755601379345556.jpg)
Nữ y tá rơi nước mắt khi nghe lời nói cuối cùng của nam bệnh nhân trước khi mất
Y tế - 12 giờ trướcMột y tá trẻ đã rơi nước mắt khi đọc lời nhắn của một bệnh nhân gửi gắm những người đã chăm sóc mình.
![Chế độ ăn cho người bệnh thừa sắt](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/9/9/avatar1725848935327-1725848936214585864101.jpg)
Chế độ ăn cho người bệnh thừa sắt
Sống khỏe - 13 giờ trướcThừa sắt là một rối loạn trong đó lượng sắt tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Lượng sắt này tích tụ trong khớp, gan, tim, tuyến yên và tuyến tụy làm tổn thương những cơ quan này. Bởi vậy, chế độ ăn rất quan trọng cho người bệnh.
![Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/9/8/avatar1725755443518-1725755444103746548070.png)
Người Việt có 1 thói quen ngủ mà các nhà khoa học khuyên thế giới nên học hỏi
Bệnh thường gặpCác nhà khoa học quốc tế chỉ ra thói quen ngủ này của người Việt có thể cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo.