2 khung giờ "vàng" nên tập thể dục để đốt mỡ, giảm cân hiệu quả, cần lưu ý 4 điều này để tăng sức bền

Công thức “vàng” khi tập thể dục để tăng tuổi thọ, 6 sai lầm cần tránh khi đi bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

GĐXH - Khi đi bộ tập thể dục, bạn nên chú ý siết chặt cơ bụng để vừa giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa cho vùng này vừa giữ cho cơ thể cân bằng, phòng đau thắt lưng và tạo dáng thẳng, đẹp hơn.

Tập thể dục để giảm cân được coi là giải pháp cải thiện vóc dáng, cân nặng an toàn, hiệu quả. Thay vì sử dụng thuốc uống giảm cân không rõ nguồn gốc, sử dụng phẫu thuật hút mỡ thừa tiềm ẩn nguy hiểm... thì các chuyên gia y tế sẽ khuyến khích mọi người hướng đến phương pháp tập thể dục giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Trên thực tế đã có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ kiên trì tập thể dục đúng cách. Về cơ bản, bạn có thể tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào phù hợp trong ngày để luyện tập. Tuy nhiên, theo chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập thể dục đúng đắn thì việc chọn thời điểm tốt nhất sẽ giúp khả năng giảm cân đạt ở mức cao hơn.

2 thời điểm nên tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Tập thể dục khung 5 - 8h sáng

Theo các chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời điểm tập thể dục tốt nhất và rất lý tưởng cho bạn tập thể dục giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể chúng ta rất thấp. Tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.

Theo nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ) đã nhận định: Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng.

Loại hormone được nhắc đến ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.

Tập thể dục khung 4 - 6h chiều

Theo các nghiên cứu, thời điểm buổi chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân. Theo giải thích thì đây là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào thời gian chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể cũng có sự thay đổi. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng lên hơn 1 - 2 độ so với buổi sáng do có các hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn. Khi nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên, cơ thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.

4 lưu ý cần thiết khi luyện tập

Nên tập xa bữa ăn

Tập thể dục ngay sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Vì thế thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ tầm 30 - 45 phút và sau bữa chính 2 - 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

Thời gian tập khoảng 30 - 60 phút/buổi

Nếu bạn tập thể dục quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân rất thấp, tuy nhiên cũng không nên tập quá lâu làm cho cơ thể bị đuối sức, suy nhược.

Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 - 60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được thời gian biểu phù hợp với tình trạng cơ thể.

Duy trì ăn uống khoa học

Trong quá trình tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thích hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.

Bổ sung nước đầy đủ

Trong quá trình tập luyện bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước. Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy thành lập thói quen uống đầy đủ nước, vì điều này vô cùng quan trọng trong việc giảm cân.

Tập thể dục nếu duy trì 6 thói quen này sẽ gây lão hóa sớm, hủy hoại cơ thể sau tuổi 50 mà nhiều người không biết

GĐXH - Tập thể dục cho dù chăm chỉ đến mấy, nếu bạn phạm phải những sai lầm này thì không chỉ không có hiệu quả mà thậm chí còn gia tăng tốc độ lão hóa, gây hại cho cơ thể.