Tags:
Tập thể dục nếu duy trì 6 thói quen này sẽ gây lão hóa sớm, hủy hoại cơ thể sau tuổi 50 mà nhiều người không biết
GĐXH - Tập thể dục cho dù chăm chỉ đến mấy, nếu bạn phạm phải những sai lầm này thì không chỉ không có hiệu quả mà thậm chí còn gia tăng tốc độ lão hóa, gây hại cho cơ thể.
Tập thể dục là "liều thuốc" tự nhiên tốt nhất để để bảo vệ sức khỏe. Ngoài việc giữ cho hệ thống tim mạch và xương khớp của bạn khỏe mạnh, tập thể dục còn có thể tăng cường chức năng của phổi, tuyến tụy, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thường xuyên tập luyện cũng là cách để cải thiện đáng kể về năng lượng và tâm trạng trong ngày.
Cho dù bạn đang lựa chọn hình thức đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội hay thậm chí là nhảy dây... cơ thể đều có thể nhận được những ích lợi đáng tin cậy từ việc tập thể dục. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp tập luyện không phù hợp, sai cách, sai cường độ sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng.
Ảnh minh họa
Chỉ tập trung bài tập thể dục cường độ cao
Nhiều người nóng vội, muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên chỉ tập trung tập các bài tập cường độ cao. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn.
Nguyên nhân là do các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa.
Bỏ qua phần khởi động và kéo giãn cơ
Bạn sẽ tự tàn phá cơ thể của mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không hề có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.
Sau buổi tập, phần kéo giãn cơ là một phần quan trọng để giảm chấn thương và đảm bảo các khớp của bạn duy trì phạm vi chuyển động bình thường. Vì vậy, bất kỳ các bài tập nào cũng cần kết hợp một số hình thức kéo giãn cơ.
Quá chú trọng vào một vùng cơ thể duy nhất
Khi nhắc đến tập thể dục, các phương pháp phổ biến mà mọi người thường nghĩ đến chính là chạy bộ, leo cầu thang và tập thể dục trên máy chạy bộ. Các bài tập này có thể định hình và săn chắc các cơ đang hoạt động mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung tập thân dưới quá nhiều có thể khiến phần thân trên của cơ thể không được cân bằng.
Vì vậy cần tích cực rèn luyện phần thân trên của mình, chẳng hạn như làm quen với các bài tập tạ, tập vai… Hình thức này giúp các nhóm cơ được kích hoạt với tần suất cao hơn và đảm bảo bạn không bỏ qua nhóm cơ nào.
Bỏ qua bài tập cơ sàn chậu
Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn phấn đấu một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 45-50 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn.
Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Tập sai phương pháp
Nếu bạn đã từng bị đau khớp hoặc thường xuyên đối mặt với cơn đau khớp, thì bạn nên biết rằng đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang dần lão hóa. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn phương thức tập luyện phù hợp, đúng đắn, không gây hại cho xương khớp lại quan trọng như vậy
Lạm dụng thực phẩm bổ sung
Nhiều người đam mê tập thể dục thích kết hợp thực phẩm bổ sung để tận dụng tối đa mỗi buổi tập. Tuy nhiên, nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện chứa nhiều caffein, có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực như đau đầu, mất ngủ, lo lắng, bồn chồn và tăng nhịp tim. Ngoài ra, trước khi tập luyện, có thể gây khó chịu cho dạ dày, tăng khả năng giữ nước và thậm chí dẫn đến tăng cân.
Lợi ích tuyệt vời của Yoga tiền sản đối với phụ nữ mang thai
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Tuổi thọ dài hay ngắn, chỉ cần nhìn cách ăn là biết?: 6 đặc điểm ở những người có tuổi thọ thấp
Sống khỏe - 32 phút trướcGĐXH - Cách bạn ăn phản ánh khả năng điều tiết dinh dưỡng và sức chịu đựng của hệ tiêu hóa. Đừng để những thói quen tùy tiện hằng ngày trở thành "kẻ sát nhân thầm lặng" rút ngắn đi hàng chục năm tuổi thọ của chính mình.
Phòng ngừa suy thận từ bữa ăn hằng ngày: Những sai lầm nhiều người Việt đang mắc
Sống khỏe - 4 giờ trướcGĐXH - Các chuyên gia cảnh báo, ăn mặn, dư đạm và lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn đang âm thầm làm tổn thương thận, đẩy nhiều người vào nguy cơ suy thận mà không hề hay biết.
Bật mí 6 công thức bữa sáng tốt nhất của các bác sĩ tim mạch hàng đầu
Sống khỏe - 6 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn có biết các bác sĩ tim mạch thường chọn ăn gì vào mỗi sáng không?
Người có thể trạng tốt thường có 5 đặc điểm này, sở hữu được 3 đã là rất đáng mừng
Sống khỏe - 7 giờ trướcGĐXH - Nếu một người sở hữu từ 3/5 đặc điểm dưới đây, có thể xem là nền tảng sức khỏe đã ở mức khá vững vàng.
Người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày? 6 thực phẩm giúp làm chậm lão hóa và phòng bệnh
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm và nhiều vấn đề sức khỏe nếu chế độ ăn uống không phù hợp. Vậy người tuổi 50 nên ăn gì mỗi ngày để sống khỏe, dẻo dai và phòng bệnh? Dưới đây là 6 loại thực phẩm quen thuộc nhưng mang lại lợi ích lớn, được chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung thường xuyên.
Nam thanh niên 29 tuổi ở Quảng Ninh bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim cấp từ 1 việc nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 19 giờ trướcGĐXH - Nam thanh niên 29 tuổi phát hiện nhồi máu cơ tim cấp trong 1 lần đến viện để nội soi dạ dày, kiểm tra sức khỏe.
35 tuổi không có tiền sử bệnh nhưng bị liệt nửa người! "Nhật ký đột quỵ" của anh khiến nhiều người bừng tỉnh
Sống khỏe - 22 giờ trướcDù trẻ, dù khỏe mạnh đến đâu, chỉ cần xuất hiện những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ nhất định, phải lập tức đi cấp cứu, tuyệt đối đừng bỏ lỡ "thời gian vàng" cứu mạng.
Không chỉ kombucha, 4 loại đồ uống này còn nhiều lợi khuẩn hơn, tốt cho hệ tiêu hóa
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Kombucha thường được nhắc đến như một thức uống giàu lợi khuẩn, nhưng thực tế còn nhiều loại đồ uống khác tốt cho hệ tiêu hóa không kém, thậm chí vượt trội hơn. Vậy đó là những thức uống nào? Dưới đây là 4 loại đồ uống nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa một cách tự nhiên.
Tuổi thọ có thể nhìn mặt là biết?: 6 đặc điểm trên khuôn mặt chỉ có ở người sống lâu, khỏe mạnh
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người xưa tin rằng “tướng sinh thọ”, còn khoa học hiện đại cho thấy ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt quả thực phản ánh phần nào sức khỏe. Vậy người sống thọ thường có những đặc điểm gì trên gương mặt?
6 loại thực phẩm là thủ phạm "thúc đẩy ung thư", nhiều người vẫn vô tình ăn tới 5 loại
Sống khỏe - 1 ngày trướcMột số thói quen ăn uống phổ biến trong cuộc sống hàng ngày có thể vô tình chôn vùi các mối nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí gây ung thư, vì vậy hãy cảnh giác!
Thanh niên 26 tuổi suy thận phải chạy thận, không tin mình mắc bệnh vì vẫn thấy cơ thể bình thường
Sống khỏeGĐXH - Bỗng dưng phát hiện suy thận giai đoạn cuối khi tuổi đời còn rất trẻ, nhiều người rơi vào cảnh “không kịp trở tay".
