4 nguyên nhân tàn phá xương khớp khủng khiếp, đáng tiếc là dân văn phòng vẫn làm thường xuyên
GiadinhNet - Bôi quá nhiều kem chống nắng, ăn nhiều đồ ăn mặn, ngọt, đồ chiên rán... là điều chị em văn phòng cần phải tránh để bảo vệ sức khoẻ xương khớp của mình.
Trời nắng, đa số các chị em văn phòng rất chú trọng đến việc dùng kem chống nắng để bảo vệ da. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y học Xương khớp Hoa Kỳ, kem chống nắng có thể gây thiếu vitamin D.
Trường hợp một phụ nữ 20 tuổi (đến từ tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc) bị gãy xương sườn sau khi ho vài ngày là một ví dụ điển hình. Các bác sĩ cho biết, nguyên nhân là do thói quen bôi kem chống nắng quá nhiều.
Được biết bệnh nhân bị ho nhiều do hen suyễn, sau đó bị đau bên ngực trái. Khi đi khám, bác sĩ kiểm tra và tìm thấy một vết nứt ở xương sườn thứ 10 của cô nên đã tiến lành làm xét nghiệm chuyên sâu.

Ảnh minh hoạ
Kết quả xét nghiệm gây bất ngờ, mật độ xương của người phụ nữ thấp hơn đáng kể so với một phụ nữ ở độ tuổi trung bình. Cô cũng bị phát hiện thiếu vitamin D và các xét nghiệm sinh hóa cho thấy nồng độ canxi và phốt pho trong máu thấp.
Các bác sĩ rất thắc mắc không hiểu tại sao nữ bệnh nhân trẻ có thể thiếu vitamin D. Họ đã tìm hiểu thêm và phát hiện ra rằng người phụ nữ rất sợ da bị rám nắng. Cô sẽ tránh ra ngoài khi trời nắng và sẽ sử dụng kem chống nắng quanh năm.
Các bác sĩ sau đó kết luận rằng việc cô sử dụng kem chống nắng liên tục đã khiến cơ thể cô bị thiếu vitamin D, điều này có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thận mãn tính, bệnh tự miễn và ung thư.
Theo một nghiên cứu khác, với thói quen làm việc ít vận động, ít tiếp xúc với ánh mặt trời của dân văn phòng thì cứ sau mỗi năm sẽ có khoảng 1% xương bị mất đi. Hậu quả là khi vào tuổi mãn kinh, nguy cơ gãy xương tăng lên.
Để bảo vệ sức khoẻ xương khớp, ngoài việc tránh lạm dụng kem chống nắng, dân văn phòng cần phải tránh những việc sau:
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều muối

Ảnh minh hoạ
Bác sĩ nội tiết Felicia Cosman, giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Columbia ở New York, và phát ngôn viên của Tổ chức loãng xương quốc gia khuyên bạn nên kiểm soát lượng muối ăn vào, cố gắng ăn dưới 2,3g muối/ngày/người, muối được biết là chất gây ra sự bài tiết canxi quá mức qua thận.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương vào tháng 12/2016 cũng cho thấy ăn mặn làm hại xương. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cảnh báo rằng nếu bạn có các tình trạng khác như huyết áp cao, bạn có thể cần phải hạn chế muối hơn nữa.
Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Ảnh minh hoạ
Theo Shannon Henry - bác sĩ tại phòng khám Ezcare (Mỹ) chia sẻ, những thực phẩm chiên rán thường là nguyên nhân khiến cơ thể không nạp đủ canxi. Lượng canxi trong thức ăn khi kết hợp với axit béo sẽ hóa thành muối canxi không hòa tan. Lúc này, cơ thể không hấp thụ được muối canxi này nên sẽ đào thải ra ngoài, khiến xương khớp mất hết dưỡng chất và yếu đi rất nhanh.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn làm tăng lượng mỡ trong máu , khiến cơ thể bị xúc tác và gây nên phản ứng viêm tấy trong khớp xương. Với phụ nữ nói riêng, các loại đồ nhiều dầu mỡ và chiên rán cũng gây béo phì, nhất là làm da dễ bị tiết nhiều dầu hơn và tăng nặng tình trạng nổi mụn.
Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Ảnh minh hoạ
Heidi Skolnik, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Trung tâm Y học Thể thao Phụ nữ ở New York cho biết: "Mặc dù không có mối liên hệ nào được chứng minh giữa đường và tác động tiêu cực của nó đối với xương, nhưng tác hại đối với xương có thể gây ra khi mọi người tiêu thụ quá nhiều đường và không có đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể".
Để có chế độ ăn phòng ngừa loãng xương tối ưu, bạn có thể sử dụng các loại quả ngọt thay thế như việt quất và các loại trái cây khác giàu chất chống oxy hóa, là những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe xương.
Cần làm gì để bảo vệ xương khớp, nâng cao tuổi thọ?
Nguy cơ mắc bệnh về xương khớp sẽ ngày càng rõ khi chúng ta về già. Chính vì vậy, hãy thực hiện các bước đơn giản sau để cải thiện sức khỏe xương khớp và bảo vệ cơ thể của bạn:
- Nên ra ngoài tắm nắng sớm vì tia nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, từ đó nâng cao sức khỏe xương khớp và cải thiện sức khỏe, mỗi ngày 5-10 phút.
- Hãy thường xuyên tập thể dục để xương khớp dẻo dai hơn, cần chú trọng đi bộ hoặc chạy chậm.
- Bổ sung canxi thông qua sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, tôm, cam… hoặc dùng thực phẩm chức năng nhưng phải thông qua tư vấn của bác sĩ.
- Hạn chế hút thuốc và uống rượu bia vì đây là tác nhân khiến cơ thể hấp thụ canxi kém, ảnh hưởng nặng nề tới mật độ xương.

Xin cảm ơn, chàng trai 19 tuổi hồi sinh sự sống cho 4 người ở lại

Báo động đỏ toàn viện cứu nam thanh niên 17 tuổi đa chấn thương nặng do tai nạn giao thông
Y tế - 9 phút trướcGĐXH - Theo các bác sĩ, đây là một ca đa chấn thương cực kỳ nguy kịch, nếu không được xử trí kịp thời, bệnh nhân có thể tử vong trong thời gian ngắn.

6 loại trà thảo mộc tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
Sống khỏe - 37 phút trướcGan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn cầu, liên quan mật thiết đến lối sống ít vận động và chế độ ăn uống thiếu cân bằng.

Gan nhiễm mỡ không tự nhiên mà có – thủ phạm chính nằm ở 8 thói quen ăn uống này
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Thực phẩm nhiều dầu mỡ, uống rượu bia hay ăn quá ngọt… chính là những thói quen âm thầm khiến gan nhiễm mỡ ngày càng trầm trọng.

Phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim trước tuổi 40: Cảnh giác với dấu hiệu hội chứng chuyển hóa
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Việc phòng ngừa và điều trị hội chứng chuyển hóa, đặc biệt là đối với người trẻ cần bắt đầu từ việc nhận biết sớm và điều chỉnh thói quen sống...

Người đàn ông nhập viện do tự làm điều này chữa zona thần kinh
Sống khỏe - 3 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ ghi nhận da vùng ngực – lưng từ mũi ức đến cột sống thắt lưng bên trái của bệnh nhân xuất hiện các chùm mụn nước, trong đó nhiều chùm đã vỡ loét, chảy dịch mủ.

6 thói quen buổi sáng khiến tim ‘kêu cứu’ – bạn có đang mắc phải?
Bệnh thường gặp - 8 giờ trướcGĐXH - Ăn sáng nhiều dầu mỡ, căng thẳng, thức khuya dậy muộn… chính là kẻ thù âm thầm khiến nguy cơ bệnh tim ngày càng cao.

Bệnh nhồi máu cơ tim: Liên tiếp nhiều người bệnh được cứu sống nhờ làm tốt việc này!
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Nhồi máu cơ tim có thể bắt đầu từ các dấu hiệu như đau thắt ngực, khó thở, mệt mỏi bất thường...

Long Châu và Novo Nordisk bắt tay đưa sản phẩm tiên tiến trong điều trị thừa cân, béo phì, đái tháo đường đến Việt Nam
Sống khỏe - 22 giờ trướcSáng ngày 26/08/2025, hệ thống nhà thuốc Long Châu và Novo Nordisk đã ký kết chiến lược hợp tác toàn diện, tiên phong chăm sóc bệnh nhân đái tháo đường và béo phì.

Mẹ con sản phụ bị rau bong non nguy hiểm: Đừng bỏ qua dấu hiệu bất thường này!
Mẹ và bé - 23 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ phát hiện sản phụ bị rau bong non nguy hiểm có biểu hiện: Rối loạn cơn co tử cung, cơn co cường tính, tim thai nhanh...

Nghịch cát, bé 4 tuổi bị nhiễm sán từ vết xước nhỏ ở kẽ ngón tay
Bệnh thường gặp - 23 giờ trướcGĐXH - Sau khi nghịch cát bé có sứt nhẹ kẽ ngón tay. Chỉ vài ngày sau, những "con đường ngoằn ngoèo" kỳ lạ xuất hiện trên lòng bàn tay.

6 thói quen buổi tối đang âm thầm phá hủy lá gan của bạn, ai cũng mắc ít nhất một
Bệnh thường gặpGĐXH - Gan là cơ quan thải độc quan trọng, nhưng chỉ vài thói quen xấu buổi tối cũng đủ khiến nó quá tải và suy yếu nhanh chóng.