Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập tại nhà cho eo thon, bụng phẳng

Thứ bảy, 11:15 29/10/2022 | Đẹp

Sở hữu vòng eo thon gọn là mong muốn chung của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ thừa và sớm có được vòng eo thon gọn, săn chắc.

Trang phục khoe eo thon giúp Bella Hadid lọt top sao mặc đẹpTrang phục khoe eo thon giúp Bella Hadid lọt top sao mặc đẹp

Bella Hadid, Kristen Stewart lọt top sao mặc đẹp trong tuần của Vogue. Các nghệ sĩ nữ đang tích cực lăng xê trang phục gợi cảm, hoài cổ.

‏1. Bài tập gập bụng ngược‏

‏Gập bụng ngược là bài tập đơn giản có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực hiện bài tập này một cách thường xuyên và đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.‏

‏Cách thực hiện đúng như sau:‏

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân và tay duỗi thẳng trên thảm. Lòng bàn tay úp áp xuống sàn nhà. ‏
  • ‏Nâng 2 chân lên và cong đầu gối sao cho phần đùi vuông góc với thảm tập, giữ cho hai cẳng chân song song với sàn.‏
  • ‏Hít vào thở ra đều đặn, cuộn xương chậu và nhấc hông lên khỏi sàn. Đầu gối bây giờ sẽ hướng về phía đầu của bạn. Lưu ý giữ cố định đầu, cổ và tay trên sàn.‏
  • ‏Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 3 hiệp/buổi tập, mỗi hiệp từ 8 - 12 lần.

‏2. Bài tập đạp xe trên không‏

‏Đạp xe trên không là bài tập tuyệt vời dành cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính và muốn giảm mỡ bụng. Tư thế này không chỉ tác động vào cơ bụng trên và bụng dưới mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ xiên ngoài. ‏

‏Dưới đây là các bước thực hiện bài tập đạp xe trên không:‏

  • ‏Nằm ngửa trên thảm tập với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu.‏
  • ‏Nâng 2 vai lên sao cho vai cách sàn từ 5 – 7cm.‏
  • ‏Đưa chân phải lên trước để đầu gối chân phải chạm vào khuỷu tay trái, đồng thời thở ra.‏
  • ‏Hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

‏3. Bài tập nhảy dây ‏

‏Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm tác dụng giảm cân , giảm mỡ thừa. Đây cũng bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.‏

‏Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái và dây nhảy có chiều dài phù hợp với bạn. Bạn nên tập nhảy dây từ 20 – 30 phút mỗi ngày để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn đem lại.‏

‏4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ‏

‏Bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tối ưu. ‏

‏Cách thực hiện khá quen thuộc và đơn giản. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, sau đó bạn có thể chạy tại chỗ hoặc di chuyển đều được. Trong khi chạy cố gắng nâng cao đùi nhất có thể để tăng cường hiệu quả, tốt nhất là đùi song song với mặt sàn.‏

‏5. Bài tập Burpee‏

‏Bài tập Burpee bao gồm chuỗi các động tác đơn giản như plank, bật nhảy cao… Có thể nói, bài tập này không hề khó nhưng yêu cầu người tập có sức bền dẻo dai. Thực hiện bài tập burpee đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.‏

‏Các bước thực hiện:‏

  • Sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, 2 tay xuôi theo cơ thể, 2 chân dang rộng bằng vai.‏
  • ‏Hạ thấp người để vào tư thế squat. Sau đó dùng 2 tay chống xuống sàn.‏
  • ‏Nhún người, nhảy 2 chân về phía sau về tư thế chống đẩy, sau đó thực hiện 1 nhịp hít đất.‏
  • ‏Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân về thì bật nhảy lên cao nhất có thể đồng thời đưa 2 tay qua đầu.‏
  • ‏Tiếp đất và lặp lại bài tập.

‏6. Lưu ý trước khi tập luyện‏

‏Để đảm bảo tập luyện an toàn và đúng cách, bạn cần lưu ý:‏

  • ‏Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương;‏
  • ‏Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn;‏
  • ‏Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, lối sống phù hợp.

Hồng Diễm kín đáo, chị sếp "Gara Hạnh Phúc" gia nhập cuộc đua eo thonHồng Diễm kín đáo, chị sếp 'Gara Hạnh Phúc' gia nhập cuộc đua eo thon

Trong dàn 'hậu cung VTV' xuất hiện nhân vật chơi đồ hiệu chất chẳng kém cạnh ai.



Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 món đồ nghe rất hay ho nhưng dễ bị chê khi diện tới công sở

5 món đồ nghe rất hay ho nhưng dễ bị chê khi diện tới công sở

Thời trang - 38 phút trước

Có những món đồ nghe rất hay ho, thời thượng nhưng lại dễ bị chê bai khi diện tới công sở.

Mai Ngọc, Nhật Kim Anh, Yến Xuân khoe dáng thon gọn sau sinh, nhưng Diễm My mới thực sự gây ngỡ ngàng

Mai Ngọc, Nhật Kim Anh, Yến Xuân khoe dáng thon gọn sau sinh, nhưng Diễm My mới thực sự gây ngỡ ngàng

Đẹp - 16 giờ trước

GĐXH - MC Mai ngọc, ca sĩ Nhật Kim Anh, hotgirl Yến Xuân, Diễm My 9X gây chú ý khi nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Hồ Ngọc Hà mặc váy siêu ngắn ngồi ghế giám khảo Điểm hẹn tài năng

Hồ Ngọc Hà mặc váy siêu ngắn ngồi ghế giám khảo Điểm hẹn tài năng

Thời trang - 20 giờ trước

GĐXH - Hồ Ngọc Hà khoe chân dài miên man khi diện outfit gồm áo sơ mi kết hợp chân váy siêu ngắn.

Sắc vóc đời thực như hoa hậu của nữ diễn viên 'Những chặng đường bụi bặm'

Sắc vóc đời thực như hoa hậu của nữ diễn viên 'Những chặng đường bụi bặm'

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Diễn viên Quỳnh Châu hiện tại là một trong những mỹ nhân hot của VFC. Mới đây, cô lại gây chú trong phim "Những chặng đường bụi bặm".

Những bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn trên thảm đỏ Cannes 2025

Những bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn trên thảm đỏ Cannes 2025

Thời trang - 22 giờ trước

Trên thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2025, dàn sao quốc tế đã không làm giới mộ điệu thất vọng với loạt bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn, thể hiện sự tinh tế, sáng tạo. Những trang phục ấn tượng đến từ những nghệ sĩ như Nataly Osmann, Irina Shayk, Emma Thynn, Eva Longoria...

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

Đậu đen làm đẹp da như thế nào?

Chăm sóc da - 1 ngày trước

Hạt đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da nhờ chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nhan sắc xinh đẹp của hotgirl gen Z được mời tham dự Paris Fashion Week

Nhan sắc xinh đẹp của hotgirl gen Z được mời tham dự Paris Fashion Week

Thời trang - 1 ngày trước

GĐXH - Thạch Trang - hotgirl gen Z xinh đẹp hiện tại đang là một blogger thời trang nổi tiếng thế giới và cô trở thành khách mời của sự kiện Paris Fashion Week. Với nhiều tin đồ thời trang, làm đẹp, Thạch Trang là một cái tên khiến họ học hỏi được rất nhiều.

Chu Thanh Huyền diện váy 2 dây nuột nà, bảo sao Quang Hải mê mệt tặng xe 8 tỷ

Chu Thanh Huyền diện váy 2 dây nuột nà, bảo sao Quang Hải mê mệt tặng xe 8 tỷ

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Bà xã Quang Hải mới đây nhận được sự chú ý không chỉ bởi chiếc xe trị giá 8 tỷ ông xã tặng mà còn nhờ sắc vóc "gái một con" nuột nà.

Tự tin đọ sắc tại Miss World 2025, Ý Nhi vẫn gây tranh cãi ở điểm này

Tự tin đọ sắc tại Miss World 2025, Ý Nhi vẫn gây tranh cãi ở điểm này

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Hoa hậu Ý Nhi xuất hiện đầy tự tin tại các hoạt động của Miss World 2025, người đẹp nhận "mưa" lời khen, song cũng có những tranh cãi về sắc vóc.

Nhà thiết kế Nguyễn Công Trí ghi dấu ấn khi giúp 'sao nữ' Hollywood này tỏa sáng tại 'Liên hoan phim Cannes 2025'

Nhà thiết kế Nguyễn Công Trí ghi dấu ấn khi giúp 'sao nữ' Hollywood này tỏa sáng tại 'Liên hoan phim Cannes 2025'

Thời trang - 1 ngày trước

Ariana Greenblatt là nữ diễn viên trẻ đang lên của Hollywood – vừa có màn ra mắt thảm đỏ ấn tượng tại 'Liên hoan phim Cannes 2025'. Nhà thiết kế Nguyễn Công Trí góp phần không nhỏ để giúp 'ngôi sao' tài năng này tỏa sáng tại sự kiện đình đám này.

Top