Hà Nội
23°C / 22-25°C

5 bài tập tại nhà cho eo thon, bụng phẳng

Thứ bảy, 11:15 29/10/2022 | Đẹp

Sở hữu vòng eo thon gọn là mong muốn chung của nhiều chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ thừa và sớm có được vòng eo thon gọn, săn chắc.

Trang phục khoe eo thon giúp Bella Hadid lọt top sao mặc đẹpTrang phục khoe eo thon giúp Bella Hadid lọt top sao mặc đẹp

Bella Hadid, Kristen Stewart lọt top sao mặc đẹp trong tuần của Vogue. Các nghệ sĩ nữ đang tích cực lăng xê trang phục gợi cảm, hoài cổ.

‏1. Bài tập gập bụng ngược‏

‏Gập bụng ngược là bài tập đơn giản có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực hiện bài tập này một cách thường xuyên và đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.‏

‏Cách thực hiện đúng như sau:‏

  • Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân và tay duỗi thẳng trên thảm. Lòng bàn tay úp áp xuống sàn nhà. ‏
  • ‏Nâng 2 chân lên và cong đầu gối sao cho phần đùi vuông góc với thảm tập, giữ cho hai cẳng chân song song với sàn.‏
  • ‏Hít vào thở ra đều đặn, cuộn xương chậu và nhấc hông lên khỏi sàn. Đầu gối bây giờ sẽ hướng về phía đầu của bạn. Lưu ý giữ cố định đầu, cổ và tay trên sàn.‏
  • ‏Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 3 hiệp/buổi tập, mỗi hiệp từ 8 - 12 lần.

‏2. Bài tập đạp xe trên không‏

‏Đạp xe trên không là bài tập tuyệt vời dành cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính và muốn giảm mỡ bụng. Tư thế này không chỉ tác động vào cơ bụng trên và bụng dưới mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ xiên ngoài. ‏

‏Dưới đây là các bước thực hiện bài tập đạp xe trên không:‏

  • ‏Nằm ngửa trên thảm tập với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu.‏
  • ‏Nâng 2 vai lên sao cho vai cách sàn từ 5 – 7cm.‏
  • ‏Đưa chân phải lên trước để đầu gối chân phải chạm vào khuỷu tay trái, đồng thời thở ra.‏
  • ‏Hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.

‏3. Bài tập nhảy dây ‏

‏Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm tác dụng giảm cân , giảm mỡ thừa. Đây cũng bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.‏

‏Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đôi giày thể thao êm ái và dây nhảy có chiều dài phù hợp với bạn. Bạn nên tập nhảy dây từ 20 – 30 phút mỗi ngày để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn đem lại.‏

‏4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ‏

‏Bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tối ưu. ‏

‏Cách thực hiện khá quen thuộc và đơn giản. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, sau đó bạn có thể chạy tại chỗ hoặc di chuyển đều được. Trong khi chạy cố gắng nâng cao đùi nhất có thể để tăng cường hiệu quả, tốt nhất là đùi song song với mặt sàn.‏

‏5. Bài tập Burpee‏

‏Bài tập Burpee bao gồm chuỗi các động tác đơn giản như plank, bật nhảy cao… Có thể nói, bài tập này không hề khó nhưng yêu cầu người tập có sức bền dẻo dai. Thực hiện bài tập burpee đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.‏

‏Các bước thực hiện:‏

  • Sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, 2 tay xuôi theo cơ thể, 2 chân dang rộng bằng vai.‏
  • ‏Hạ thấp người để vào tư thế squat. Sau đó dùng 2 tay chống xuống sàn.‏
  • ‏Nhún người, nhảy 2 chân về phía sau về tư thế chống đẩy, sau đó thực hiện 1 nhịp hít đất.‏
  • ‏Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân về thì bật nhảy lên cao nhất có thể đồng thời đưa 2 tay qua đầu.‏
  • ‏Tiếp đất và lặp lại bài tập.

‏6. Lưu ý trước khi tập luyện‏

‏Để đảm bảo tập luyện an toàn và đúng cách, bạn cần lưu ý:‏

  • ‏Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương;‏
  • ‏Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao hơn;‏
  • ‏Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, lối sống phù hợp.

Hồng Diễm kín đáo, chị sếp "Gara Hạnh Phúc" gia nhập cuộc đua eo thonHồng Diễm kín đáo, chị sếp 'Gara Hạnh Phúc' gia nhập cuộc đua eo thon

Trong dàn 'hậu cung VTV' xuất hiện nhân vật chơi đồ hiệu chất chẳng kém cạnh ai.



Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Mẫu quần dài sau đây xứng đáng được chị em bổ sung cho tủ đồ

Thời trang - 10 giờ trước

Những mẫu quần dưới đây đang thịnh hành, chị em nên sắm để mặc đẹp mỗi ngày.

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Thời trang mẹ con sao Việt: Đàm Thu Trang - Cường đô la đầu tư cho con thế nào?

Đẹp - 10 giờ trước

GĐXH - Với lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

4 combo giúp da trắng sáng, đều màu

Chăm sóc da - 13 giờ trước

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, nhờ đó ức chế quá trình sản xuất melanin, có thể kết hợp cùng vitamin E hoặc niacinamide để cải thiện sắc tố da.

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

"Soi' tủ đồ công sở của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong 'Lỡ hẹn với ngày xanh'

Đẹp - 14 giờ trước

GĐXH - Ngắm nhan sắc trẻ trung và gu thời trang công sở thanh lịch, cuốn hút của Minh Thu - người yêu thầm Huỳnh Anh trong "Lỡ hẹn với ngày xanh".

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Hotmom Vbiz- Elly Trần: Giữ vòng eo 56 dù trải qua 2 lần sinh nở, bí quyết không phải ai cũng có

Đẹp - 20 giờ trước

GĐXH - Elly Trần hiện tại đang là hotmom Vbiz nổi tiếng nhờ vẻ ngoài xinh đẹp cùng vóc dáng gợi cảm. Dù trải qua 2 lần sinh nở nhưng Elly Trần vẫn giữ được vòng eo 56.

Nữ diễn viên 39 tuổi người Hàn Quốc tự tin vì có chiếc cổ đẹp, giữ 1 thói quen để mắt không nếp nhăn

Nữ diễn viên 39 tuổi người Hàn Quốc tự tin vì có chiếc cổ đẹp, giữ 1 thói quen để mắt không nếp nhăn

Chăm sóc da - 21 giờ trước

Người đẹp sinh năm 1985 vẫn giữ được nhan sắc trẻ trung và body săn chắc.

Kiểu áo khoác cơ bản đi đâu cũng thấy

Kiểu áo khoác cơ bản đi đâu cũng thấy

Thời trang - 1 ngày trước

Chỉ với những chiếc áo khoác dưới đây, bạn có thể biến hoá nhiều phong cách, thay đổi diện mạo hàng ngày trong mùa lạnh.

Vẻ lãng tử đời thực của nam diễn viên Việt kiều CH Séc vừa gia nhập 'vũ trụ VFC'

Vẻ lãng tử đời thực của nam diễn viên Việt kiều CH Séc vừa gia nhập 'vũ trụ VFC'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Thanh Tuấn - bạn thân của nữ chính trong "Lỡ hẹn với ngày xanh" đang thu hút sự chú ý của khán giả bởi ngoại hình điển trai, lãng tử cùng gu thời trang "hợp nhãn" gen Z.

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân bằng cà chua

Giảm cân - 1 ngày trước

Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

NSND Thanh Lam tình tứ bên chồng bác sĩ, sắc vóc đẹp như thế nào mà khán giả khen hết lời?

NSND Thanh Lam tình tứ bên chồng bác sĩ, sắc vóc đẹp như thế nào mà khán giả khen hết lời?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Thanh Lam là nữ diva nhạc Việt đầu tiên được phong tặng danh hiệu NSND cao quý. Mới đây, chị còn khoe hình ảnh hạnh phúc bên chồng bác sĩ khiến ai cũng khen sắc vóc.

Top