Hà Nội
23°C / 22-25°C

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất

Thứ sáu, 19:18 02/09/2022 | Giảm cân

Trước tiên bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống mới mong có được vòng bụng thon gọn, săn chắc.

4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập4 thói quen ăn sáng của hội chị em có eo thon săn chắc, ai muốn giảm cân nên học tập

Thay đổi một chút thói quen trong ăn sáng không ngờ có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Thói quen sinh hoạt của mọi người đa phần là ít vận động, ngồi nhiều và ăn uống thất thường, không tập thể dục thường xuyên nên mỡ nội tạng ngày một tích tụ khiến vòng bụng tròn đầy. Muốn giảm mỡ bụng thành công, có cơ bụng săn chắc, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc ăn kiêng và tập cơ bụng một cách khoa học và đều đặn.

Cho dù béo bụng cho cơ địa, hay do chế độ sinh hoạt thì bước đầu tiên bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình mới có thể đốt mỡ bụng nhanh gọn và hiệu quả.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 2.

4 chế độ ăn giảm mỡ bụng

#1. Chọn carbohydrate chất lượng cao

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nên khi giảm cân bạn cần tránh. Nên tránh các loại carbohydrate tinh chế như cơm trắng, bánh mì, đồ ngọt… Và nên ăn nhiều thực phẩm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt - những loại giàu chất xơ để giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cho cảm giác no.

#2. Bổ sung trái cây và rau quả nhiều chất xơ

Nếu bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thì việc ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất xơ là điều thật sự cần thiết. Ví dụ: súp lơ, rau bina, chuối và ổi... đều là những lựa chọn tốt, hỗ trợ việc giảm cân của bạn. Ngoài ra bạn cũng cần uống nhiều nước để các cơ quan hoạt động trơn tru.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 3.

#3. Tập trung vào chất béo tốt

Các loại dầu có chứa axit béo không bão hòa đơn như dầu ô liu có thể làm chậm sự gia tăng của lượng đường trong máu và ngăn chặn quá trình chuyển hóa glucose thành chất béo tránh được việc tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vòng bụng. Dầu ô liu còn có tác dụng thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp cải thiện táo bón và thải độc tố trong cơ thể.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 4.

#4. Ăn đủ chất đạm: Ức gà, thịt trắng, các loại cá và tránh phần da, thịt mỡ

Để giảm cân mà tốn ít công sức, cần tăng cơ và cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể, tất nhiên protein cần thiết cho quá trình tổng hợp cơ. Nên khi giảm cân, bạn cần ăn thịt nạc và thịt trắng (ức gà) và các loại cá. Nếu bạn muốn ăn thịt đỏ như lợn, trâu, bò... thì nhớ tránh phần da, thịt mỡ và các bộ phận khác có hàm lượng chất béo cao.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 5.

4 bài tập giúp bụng gọn eo thon

Vùng da sau khi giảm mỡ không có cơ nâng đỡ thì rất dễ bị chùng nhão da. Vì vậy, nếu bạn muốn bụng gọn, eo thon thì việc tập luyện và tăng cơ là không thể thiếu.

#1. Gập bụng: Tác động vào bụng trên

* Nằm ngửa trên thảm tập yoga, uốn cong đầu gối, giữ đầu gối và ngón chân trên một đường thẳng, có thể duỗi tay hoặc đặt tay sau gáy để gập bụng.

* Hít vào để chuẩn bị, tập trung vào vòng bụng, cuộn người lại, nâng vai lên. Cảm nhận sự chuyển động của phần cơ bụng.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 6.

Động tác này có nhiều biến thể, bạn có thể tập theo nhiều cách khách nhau miễn sao hóp bụng thở đúng nhịp để tập trung vào cơ bụng.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 7.

#2. Nâng chân: Tác động vào vùng bụng dưới

* Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay sang hai bên, giữ hai chân sát lại với nhau và nâng nhẹ lên khỏi mặt đất.

* Hít vào để chuẩn bị, tập trung vào phần bụng dưới, nhấc chân khi thở ra, cố gắng để hông ngay ngắn cố định trên mặt đất, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 8.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 9.

#3. Gồng bụng: Tác động cả bụng dưới và trên

* Nâng chân lên khoảng 30 độ và giữ nguyên tư thế.

* Sau đó nâng thân trên lên và gồng cứng bụng để tập trung toàn lực vào vùng bụng. Giữ tư thế khoảng 20 giây thì hạ xuống.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 10.

#4. Xoay eo: Tác động vào đường thắt eo hai bên

* Hạ thấp trọng tâm, khụy một bên gối, bên còn lại thẳng chân hướng mũi chân về phía trước.

* Giữ thẳng lưng và nghiêng người nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện mỗi bên 20 lần.

'Chiếc lược' đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất - Ảnh 11.

10 mẹo chọn đồ 'vi diệu' giúp tạo vòng eo thon gọn10 mẹo chọn đồ "vi diệu" giúp tạo vòng eo thon gọn

Đây là những mẹo nhỏ, cùng cách chọn trang phục, để giúp cho vòng eo của bạn nhìn thon gọn hơn.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ?

Giảm cân - 4 ngày trước

Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân?

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

Giảm cân - 1 tuần trước

Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

10 loại smoothie giảm cân khiến bạn muốn uống mỗi ngày - uống đúng là eo thon thấy rõ

Giảm cân - 1 tuần trước

GĐXH - Vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân, 10 loại smoothie này sẽ là “cứu tinh” cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Nữ diễn viên VFC vừa công khai ly thân chồng Tây giảm cân sau sinh bằng một loại quả rẻ tiền

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Diễn viên Lan Phương đã trải qua 2 lần sinh nở nhưng vẫn có vóc dáng gợi cảm, thon vọn nhờ cách giảm cân khoa học bằng một loại quả.

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Diện mạo sau khi tăng cân của siêu mẫu Vietnam's Next Top Model có biệt danh 'gầy trơ xương'

Giảm cân - 3 tuần trước

GĐXH - Cao Ngân sinh năm 1992, là siêu mẫu nổi tiếng từ cuộc thi Vietnam's Next Top Model. Thời gian đầu, cô gây ấn tượng mạnh với khán giả khi lộ diện với body "gầy trơ xương". Hiện tại, diện mạo người mẫu ra sao sau khi tăng cân trở lại?

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Nữ chính '11 tháng 5 ngày' từng gặp vấn đề sức khỏe, giảm 10kg/tuần, giờ tăng cân, nhan sắc 'lên hương'

Giảm cân - 4 tuần trước

GĐXH - Khả Ngân là nữ diễn viên chính của phim "11 tháng 5 ngày" từng khiến khán giả lo lắng khi gặp vấn đề về sức khỏe phải nhập viện và bị giảm 10kg trong vòng một tuần. Hiện tại, khi sức khỏe ổn và tăng cân trở lại nên nhan sắc nữ diễn viên căng tràn sức sống và gợi cảm hơn.

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Phan Như Thảo tăng 18 kg sau khi điều trị bệnh, tiết lộ một sai lầm giảm cân làm ảnh hưởng sức khỏe

Giảm cân - 4 tuần trước

GĐXH - Phan Như Thảo mới đây khiến khán giả bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo có phần tăng cân trở lại. Người đẹp đã thừa nhận sau khi điều trị túi mật, cô đã béo hơn.

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Bí quyết giảm 10kg của mỹ nhân có hình thể đáng khao khát nhất

Giảm cân - 4 tuần trước

Soyou cho biết cô giảm được 10kg nhờ chế độ tập luyện nghiêm ngặt, chăm ăn dưa chuột với ức gà.

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Bị gọi là 'cá voi', cô gái Anh 105 kg lột xác nhờ giảm 52 kg

Giảm cân - 1 tháng trước

Từng nặng hơn 105 kg, Jessica Turner lột xác sau hành trình giảm 52 kg nhờ tập luyện tại nhà và ăn uống lành mạnh.

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Người phụ nữ U70 gây kinh ngạc bởi vóc dáng quyến rũ, chỉ có 15% mỡ cơ thể

Giảm cân - 1 tháng trước

Ở tuổi 68, Ellen Latham trẻ đẹp đáng kinh ngạc, vóc dáng vẫn tràn đầy sức sống trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15%.

Top