5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp sống thọ, trẻ lâu, ít mắc bệnh mãn tính
Tiếc là không phải ai cũng biết để điều chỉnh cuộc sống của mình luôn trở nên dễ chịu hơn.
Sống thọ là điều chúng ta luôn hướng tới. Nhưng sống thọ thôi chưa đủ, bạn cần đi kèm với ít mắc bệnh mãn tính, thậm chí trông trẻ trung hơn tuổi thật. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh đúng nghĩa nhưng không phải ai cũng làm được, theo GS.TS Tim Peterson (giảng viên y khoa tại Đại học Washington).
5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp sống thọ, trẻ lâu, ít mắc bệnh mãn tính
1. Ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đều cho thấy, chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài 10 năm tuổi thọ của bạn. Tất cả chúng ta dường như đều từng nghe điều đó: "Để sống khỏe mạnh nhất có thể, hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh" là vì thế.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ mỗi đêm đối với người lớn) rất quan trọng cho sức khỏe và giúp bạn sống hạnh phúc. Nhà khoa học về giấc ngủ Matthew Walker (tác giả cuốn sách Why We Sleep) từng nhận định: "Ngủ càng ít thì tuổi thọ của bạn càng ngắn" - câu nói đủ khái quát vai trò quan trọng của giấc ngủ.
3. Giảm stress
Giảm stress có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh hơn và tất nhiên sẽ trẻ trung hơn.
TS tâm thần học Zachary Harvanek (làm việc tại Đại học Yale) cho biết: "Nhiều người liên tục sống trong căng thẳng và thực sự họ già đi nhanh hơn, tuổi thọ cũng bị rút ngắn. Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều đó rất rõ".
4. Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bỏ ra 11 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. GS William E. Kraus (chuyên khoa Tim mạch tại Đại học Duke) cho biết: "Mỗi ngày tập thể dục dù chỉ một chút cũng tốt hơn việc bạn không tập tý nào".
TS James O'Keefe (giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Viện tim mạch Trung Mỹ) cho biết thêm: "Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, đeo tai nghe và chạy bộ liên tục trong 45 phút. Hãy cứ tập bất cứ những gì bạn cảm thấy thú vị là được".
5. Duy trì các mối quan hệ
Duy trì các mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và cộng đồng được liên kết chặt chẽ để có một cuộc sống lâu hơn. Harvard Health cho biết: "Những kết nối xã hội như thế này không chỉ mang lại cho chúng ta niềm vui mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài như ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống tốt và không hút thuốc".
"Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ hài lòng với gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ hạnh phúc hơn, ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và tất nhiên giúp sống lâu hơn".
Muốn sống thọ, ít bệnh tật cần từ bỏ 4 kiểu ăn uống
1. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là một trong những thói quen ăn uống phổ biến nhưng lại khiến cơ thể lão hóa cực nhanh. Điều này chủ yếu là do những loại thực phẩm này, thường chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường bổ sung và chất béo nguy hiểm, được biết là có chứa AGE. Trong đó, nếu AGE di chuyển lên não sẽ gây bệnh thần kinh, nằm dưới da sẽ khiến da nhăn nheo…
2. Không ăn đủ chất xơ
Một thành phần quan trọng khác để sống thọ, trẻ lâu chính là luôn ăn đủ chất xơ mỗi ngày. Thói quen ăn ít chất xơ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường. Cả hai đều đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
3. Ăn quá nhiều đường
Ăn quá nhiều đường bổ sung không chỉ khiến bạn già đi, da nhăn nheo, chảy xệ mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Do đó, càng ăn ít đường, bạn sẽ càng có cơ hội kéo dài tuổi thọ. Đồng thời, diện mạo cũng trẻ trung hơn nhờ làn da căng tràn collagen.
4. Không bổ sung prebiotics
Duy trì một đường ruột khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn trẻ lâu và sống thọ. Vì vậy, việc kết hợp các thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn hàng ngày đặc biệt hữu ích nhưng không phải ai cũng nhận ra điều này.
Hóa ra đây là những nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung vú mà hàng triệu người vẫn ăn hàng ngày
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều món ăn tưởng chừng vô hại lại tiềm ẩn nguy cơ ung thư vú. Đây là 6 nhóm thực phẩm các chuyên gia khuyên nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe.
Không biết bị đái tháo đường, người đàn ông nhập viện với biến chứng nặng
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tại bệnh viện, các kết quả xét nghiệm máu cho thấy đường huyết bệnh nhân đã tăng từ rất lâu trước đó mà không được phát hiện và đang có dấu hiệu tổn thương chức năng thận.
Trẻ em từ 6 tuần tuổi ở Việt Nam được chủng ngừa vắc xin não mô cầu
Sống khỏe - 11 giờ trướcNgày 15/8, Hệ thống Tiêm chủng VNVC ra mắt vắc xin não mô cầu mới phòng 4 nhóm huyết thanh não mô cầu A, C, W, Y gây viêm màng não, nhiễm khuẩn huyết nguy hiểm, bảo vệ trẻ sớm từ 6 tuần tuổi và người lớn.
Người phụ nữ đang khỏe mạnh bất ngờ phát hiện u thận 'khổng lồ' từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Thấy đau tức vùng bụng bên trái, nữ bệnh nhân 68 tuổi đi khám thì bất ngờ được phát hiện có khối u thận khổng lồ, dù trước đó bà chưa từng phát hiện bệnh lý gì.
Người phụ nữ 45 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư phổi di căn não từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 16 giờ trướcGĐXH - Xuất hiện hoa mắt, nhìn mờ, nhức đầu suốt 2 tháng, nghĩ do khô mắt, rối loạn tiền đình. Tuy nhiên khi đi khám chị được phát hiện bị ung thư phổi di căn lên não và nhiều cơ quan khác.
Bất ngờ với 'thủ phạm' khiến người đàn ông sốt cao dai dẳng suốt 1 năm, sụt gần 20kg
Y tế - 17 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ cho biết, bệnh nhân cùng lúc phải đối mặt với 3 "kẻ tấn công" cực nguy hiểm. Mỗi tác nhân đều đủ sức gây bệnh nặng và khi kết hợp, chúng khiến tình trạng trở nên dai dẳng và đe dọa tính mạng người bệnh.
4 đặc điểm của đàn ông có lá gan khỏe mạnh: Nếu thiếu một trong số này, bạn nên cẩn thận!
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Các nghiên cứu cho thấy, đàn ông có lá gan khỏe mạnh thường có 4 đặc điểm chung. Những trạng thái sinh lý tưởng chừng bình thường này, trên thực tế, lại là những tín hiệu cho thấy gan đang khỏe.
11 nguyên nhân gây ung thư vú – Kẻ sát thủ thầm lặng đe dọa hàng triệu phụ nữ Việt
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Ung thư vú là “kẻ thù thầm lặng” của phụ nữ. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp chị em phòng tránh và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Kinh nghiệm thải độc gan: Loại lá rẻ tiền bán đầy chợ, làm mát gan, kiểm soát đường huyết cực tốt, chỉ 5k đủ cho cả nhà dùng
Sống khỏe - 22 giờ trướcGĐXH - Rau diếp cá có nhiều thành phần giúp thải độc gan và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường.
Có tiền sử tăng huyết áp nhiều năm, người phụ nữ 68 tuổi bất ngờ được chẩn đoán hở van hai lá
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 68 tuổi này được biết có tiền sử tăng huyết áp nhiều năm. Thời gian gần đây, bà thấy khó thở, mệt mỏi nhất là khi vận động gắng sức.
Người mẹ 32 tuổi bị ung thư vú giai đoạn cuối: Hồi chuông cảnh tỉnh cho phụ nữ trẻ
Bệnh thường gặpGĐXH - Câu chuyện chiến đấu gan góc của chị Hà Thu - người phụ nữ 32 tuổi với căn bệnh ung thư di căn là hồi chuông báo động để phụ nữ trẻ đừng lơ là với sức khỏe của mình.
