6 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ với chiếc bụng đói
Đi ngủ với chiếc bụng đói mang lại những ảnh hưởng khác nhau đối với từng người. Theo các chuyên gia, nhịn đói đi ngủ thường không có lợi cho sức khỏe hoặc cân nặng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge - Viện Dinh dưỡng và ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy ổn sau khi bỏ bữa tối nhưng lúc đã chìm vào giấc ngủ, khi bụng đói khiến não bộ tỉnh táo, khiến bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Chuyên gia Delbridge giải thích: Đi ngủ khi đói thực sự phản tác dụng vì bạn sẽ không có được một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn. Do đó, hãy thử một trong những món ăn nhẹ lành mạnh vào ban đêm nếu đói để tránh bỏ bê cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bụng đói cồn cào không chỉ gây khó ngủ mà còn khiến cơ thể phản ứng và gây ra các vấn đề sau:
1. Để bụng đói đi ngủ có thể tăng cân
Chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge cho biết: Trên thực tế, càng cảm thấy mình đói, bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn sau này. Nếu đợi cho đến khi cực kỳ đói mới ăn, lượng đường trong máu có thể giảm xuống mức thấp đến mức bạn sẽ bị cám dỗ để tiêu thụ bất cứ thứ gì trong tầm mắt. Tệ hơn nữa, ngủ khi bụng đói dễ dẫn đến việc ăn nhiều thức ăn vào bữa sáng, khiến lượng đường trong máu đạt đỉnh đến mức không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình trao đổi chất bị lặp lại trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Đi ngủ khi bụng đói có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều thức ăn vào bữa sáng.
2. Nguy cơ mất khối lượng cơ
Những giờ cố gắng tại phòng tập thể dục sẽ bị lãng phí nếu đi ngủ trong tình trạng đói. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch châu Âu, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để chuyển hóa protein thành cơ bắp. Nếu nhịn đói đi ngủ trong thời gian dài, thậm chí có thể làm tổn thương tim. Các nhà nghiên cứu cho biết, để đạt được hiệu quả cao nhất trong ngày và ngăn ngừa mất cơ, hãy cố gắng ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ, bữa tối đảm bảo ăn nhiều protein.
3. Nhịn đói làm cơ thể thiếu năng lượng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Delbridge, cơ thể liên tục sử dụng năng lượng 24 giờ một ngày để đốt cháy calo, có nghĩa là cần duy trì năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh để duy trì mức hiệu quả cao nhất ngay cả khi ngủ.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Florida (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng những người đàn ông bổ sung 30 g protein trước khi đi ngủ có mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi cao hơn vào sáng hôm sau so với những người nhịn đói đi ngủ.
Nếu đi ngủ với chiếc bụng đói vào ban đêm, mức năng lượng cạn kiệt có thể ảnh hưởng lâu dài đến thời gian còn lại trong ngày, vì vậy hãy ăn một miếng nhỏ socola đen hoặc vài hạt hạnh nhân trước khi lên giường.
4. Dễ cáu kỉnh hơn khi bụng đói
Hoạt động khi bụng đói dễ gây khó chịu, sáng đi làm với chiếc bụng đói từ đêm hôm trước, bạn có thể trở thành một người rất khó ưa. Thậm chí còn có bằng chứng khoa học để biện minh cho những thay đổi tâm trạng nguy hiểm đó. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh quốc) phát hiện ra rằng mức độ serotonin - hormone điều chỉnh hành vi - bắt đầu dao động khi mọi người không được ăn, điều này ảnh hưởng đến các bộ phận của não giúp mọi người kiểm soát cơn giận của họ.

Cần duy trì năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh để duy trì mức hiệu quả cao nhất ngay cả khi ngủ.
5. Nhịn đói khi ngủ có thể làm giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thường xuyên ăn khuya dễ khiến tăng cân. Đi ngủ với cái bụng căng phồng có thể khiến lượng insulin và glucose trong máu tăng đột biến. Vì ít hoạt động hơn vào ban đêm, cơ thể sẽ biến những năng lượng dư thừa đó thành chất béo trong khi ngủ. Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, một số chuyên gia khuyên nên tuân thủ khoảng cách ít nhất 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những con chuột nhịn ăn trong 16 giờ (và vẫn ăn thức ăn giàu chất béo, nhiều calo) gần như gầy như những con ăn một chế độ ăn uống lành mạnh . Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong ngày. Hãy cân bằng các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và nạp đủ protein cũng như chất xơ để tránh bụng cồn cào ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
6. Điều chỉnh lịch ăn của mình
Đi ngủ khi đói không phải là hoàn toàn xấu - trên thực tế, nó có thể giúp bạn tuân thủ một lịch trình ăn uống đều đặn cho ngày hôm sau. Nếu đói trước khi đi ngủ, bạn sẵn sàng ăn một bữa no nê vào bữa sáng hôm sau. Chú ý chọn bữa sáng giàu chất xơ và protein, việc đưa cơ thể vào thói quen trước bữa ăn sẽ mang lại lợi ích to lớn cho việc giảm cân cùng với một lối sống lành mạnh sẽ giảm ăn vặt quá mức suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các bữa ăn thường xuyên cung cấp năng lượng bền vững và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh cho phụ nữ béo phì.

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn 'mở đường' cứu người đàn ông gặp nạn trên cầu Nhật Tân
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH - Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn đã trực tiếp động viên, đồng thời đề nghị các y bác sĩ khẩn trương triển khai những biện pháp cấp cứu chuyên sâu, nhằm giành giật sự sống cho bệnh nhân gặp nạn trên đường.

Triển lãm quốc tế về chăm sóc và phục hồi chức năng người cao tuổi lần đầu tổ chức tại Việt Nam
Y tế - 11 giờ trướcGĐXH – Điểm nhấn của Vietnam Medipharm Expo năm 2025 diễn ra tới đây tại Hà Nội là việc tổ chức song song với VIREC 2025 – một triển lãm quốc tế lần đầu về chăm sóc, phục hồi chức năng người cao tuổi...

Sau khi chạy bộ nên bổ sung nhóm thực phẩm nào vừa ngon vừa phục hồi cơ bắp?
Sống khỏe - 13 giờ trướcGĐXH - Sau khi chạy bộ, ăn đúng món sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh, bù năng lượng và khỏe mạnh hơn. Đây là 7 gợi ý bạn nên thử.

Người đàn ông ở Hà Nội bị thủng ruột từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Người đàn ông bị thủng hành tá tràng nhập viện với biểu hiện đau bụng đột ngột, dữ dội, liên tục khắp bụng.

Nghìn ly sữa - nghìn hy vọng Báo Sức khỏe & Đời sống và Nutricare trao tặng bệnh nhi ung thư
Y tế - 15 giờ trướcSáng 15/9, Báo Sức khỏe & Đời sống cùng Công ty Cổ phần dinh dưỡng Nutricare đã tổ chức lễ trao tặng 40.000 ly sữa dinh dưỡng y học Leanmax Hope cho bệnh nhi ung thư đang điều trị tại Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội).

Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!
Bệnh thường gặp - 15 giờ trướcGĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.

7 thực phẩm tự nhiên giúp máu lưu thông trơn tru, trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Thêm ngay 7 thực phẩm tự nhiên này vào bữa ăn hằng ngày để máu lưu thông tốt, giảm nguy cơ cục máu đông và bảo vệ trái tim.

Người cao tuổi sống thọ nhưng cần sống khỏe: Không có 'thực phẩm thần kỳ' – Hãy ăn uống điều độ
Y tế - 18 giờ trướcGĐXH - Đây là nội dung bác sĩ người Nhật Shun Kubo chia sẻ tại hội thảo "Nhận diện và quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung và cao tuổi" vừa diễn ra tại Hà Nội

Để tuổi già luôn khỏe mạnh, viên mãn: Bí quyết người già khôn ngoan, không lụy phiền con cháu
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Ở tuổi già, "có sức khỏe là có tất cả". Vì vậy việc phòng bệnh ngay từ khi còn trẻ là điều cần có, đặc biệt là những bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, huyết áp...

Người phụ nữ bất ngờ hôn mê do sai lầm khi ăn chuối: 5 tác dụng phụ của chuối chín không phải ai cũng biết
Sống khỏe - 21 giờ trướcGĐXH - Chuối là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng kali cao, nhưng việc ăn quá nhiều có thể làm tăng kali máu.

Bác sĩ cảnh báo: Trước 3 ngày nhồi máu não, 90% bệnh nhân đều làm 3 việc này, việc thứ hai bạn vẫn đang làm hàng ngày!
Bệnh thường gặpGĐXH - Các bác sĩ lâm sàng đã ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, có đến 90% bệnh nhân nhồi máu não đều đã thực hiện một số hành vi nhất định trong vòng 3 ngày trước khi phát bệnh.