Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn

Thứ sáu, 13:30 16/10/2020 | Đẹp

Việc đạp xe đạp tập thể dục leo dốc là một việc không dễ, yêu cầu cần chắc về kỹ thuật đạp xe và những kinh nghiệm hay những mẹo để giúp ta leo dốc một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bạn đã biết những mẹo ấy chưa?

Và để việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, hãy cùng tham khảo 8 mẹo hữu ích sau đây nhé!

Tăng cường luyện tập

Để tập luyện xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên dễ dàng thì yếu tố trước tiên là sức khỏe của bạn. Việc tăng cường luyện tập nhằm nâng cao sức chống chịu và thể lực của bạn, giúp cho sức lực của bạn dẻo dai hơn, giảm bớt sự mệt mỏi khi leo dốc, từ đó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục những con dốc mà bản thân đi qua.

Bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với máy tập thể dục đạp xe , điều đó sẽ giúp bạn được linh hoạt hơn về thời gian cũng như không bị hạn chế bởi thời tiết hay môi trường.

7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn  - Ảnh 1.

Tăng cường luyện tập đạp xe leo dốc

Không nên đạp nước rút toàn chặng

Thật vậy, việc đạp nước rút cho chặng đường leo dốc của bạn sẽ không giúp ích được gì mà ngược lại bạn sẽ mất sức rất nhanh và chưa leo qua con dốc ấy bạn đã bị đuối sức rồi. Vì vậy, bạn cần tính toán chặng đường mà mình đi từ đó đưa ra phương án đi sao cho hợp lý. Tốc độ ban đầu nên chậm rãi, sau đó có thể tăng tốc lên khi đã qua đoạn giữa đèo.

Chọn líp phù hợp

Chọn líp là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn leo dốc, vượt đèo. Vậy nên chọn líp nhưng thế nào ở mỗi chặng cho phù hợp. Bạn nên chọn líp nhỏ khi mới bắt đầu và lựa líp lớn ở giữa và cuối chặng để việc leo đèo dễ dàng hơn.

Qua đó, việc đạp xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên vô cùng dễ dàng nếu bạn thành thạo việc chọn líp xe sao cho phù hợp nhất với mỗi chặng đường.

7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn  - Ảnh 2.

Việc leo dốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết chọn líp phù hợp

Giảm áp suất lốp

Để leo dốc bạn cần phải giảm trọng lượng của bản thân cũng như của xe sao cho nhẹ nhất. Và việc giảm áp suất lốp sẽ giúp trọng lượng xe giảm, từ đó, quán tính vòng quay giảm, giúp tăng tốc dễ dàng hơn, tiết kiệm được thời gian leo dốc rất nhiều.

Trường hợp bạn luyện tập với máy tập thể dục đạp xe thì không cần phải lo lắng vấn đề này vì máy tập thể dục đạp xe tại nhà thì không có lốp như những chiếc xe đạp bình thường khác

Cân bằng hơi thở

Việc cân bằng hơi thở là một việc quan trọng quyết định đến việc bạn có hoàn thành chặng đường đúng giờ hay không. Nếu trong bộ môn Yoga, việc cân bằng hơi thở là yếu tố quan trọng chiếm đến 80% hiệu quả tập luyện. Thì với bộ môn xe đạp tập thể dục này, việc duy trì hơi thở đều đặn và thở sâu giúp tăng cường sản xuất máu phân phối đều trên toàn cơ thể, từ đó, giúp tỉnh táo và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi một cách đáng kể.

Kiểm soát Cadence (nhịp độ đạp xe)

Kiểm soát và điều chỉnh Cadence (nhịp độ đạp xe) là yếu tố cần thiết để giúp bạn vượt đèo leo dốc một cách dễ dàng. Theo một nghiên cứu của trường đại học Kent, đạp xe leo dốc ở cường độ thấp thì nhịp rpm từ 60-75 là thích hợp hơn thay vì 90 rpm, điều đó đồng nghĩa rằng nếu bạn chỉnh líp lớn thay vì chỉnh líp nhỏ, sử dụng các nhóm cơ thay vì sử dụng hệ hô hấp thì sẽ tốt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe từ 300 watts trở lên thì nhịp rpm thích hợp từ 80-95 rpm.

7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn  - Ảnh 3.

Nhịp độ đạp xe là rất quan trọng trong việc leo dốc

Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bản thân

Việc leo dốc vượt đèo cần một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, việc nạp thêm năng lượng và chất dinh dưỡng cho bản thân trong quá trình leo đèo là cần thiết. Tuy nhiên, bạn khó lòng mà có thể ăn uống trong quá trình đạp xe leo đèo. Vì vậy, bạn nên "bỏ túi" một số thanh bar hoặc gu để tiếp sức giữa đường cho mình nhé.

Chưa hết, đối với những chặng đèo dài sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên hãy dùng những thanh thực phẩm bổ sung hoặc những thanh gel lỏng để cơ thể có thể hấp thụ một cách nhanh hơn thay vì sử dụng những thanh dạng rắn.

Và nên nhớ đừng ăn quá nhiều nhé, ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bạn "biểu tình" và việc leo dốc trở nên khó khăn đấy!

Trên đây là 7 mẹo hữu ích giúp cho việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Qua đó, việc lựa chọn một chiếc máy tập thể dục đạp xe sao cho phù hợp cũng rất cần thiết đấy nhé. Nhanh chân đến với https://elipsport.vn để được tư vấn ngay thôi nào.

PV

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Diện ngay những trang phục giúp bạn giảm tuổi tác trong mùa hè này

Diện ngay những trang phục giúp bạn giảm tuổi tác trong mùa hè này

Thời trang - 7 giờ trước

Để trông trẻ trung hơn, trong mùa hè này, các quý cô hãy diện ngay những bộ trang phục dưới đây.

Những mẫu váy áo hack eo thon gọn dành cho nàng công sở có vóc dáng đầy đặn

Những mẫu váy áo hack eo thon gọn dành cho nàng công sở có vóc dáng đầy đặn

Thời trang - 20 giờ trước

Những mẫu thiết kế vừa hack eo thon vừa giúp chị em thanh lịch và duyên dáng hơn khi đến sở làm.

Sử dụng chất liệu tái chế cho BST mùa hè, NTK Adrian Anh Tuấn khiến phái đẹp xuýt xoa

Sử dụng chất liệu tái chế cho BST mùa hè, NTK Adrian Anh Tuấn khiến phái đẹp xuýt xoa

Thời trang - 20 giờ trước

GĐXH - NTK Adrian Anh Tuấn sử dụng chất liệu tái chế, hoạ tiết hoa lá nhẹ nhàng và sắc màu pastel lãng mạn để tạo điểm nhấn cho BST mùa hè mang tên "Ngân nga".

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này

Nếu bạn ăn kiêng mãi vẫn không giảm cân, hãy thử ngay 5 cách này

Giảm cân - 23 giờ trước

Thử ngay 5 cách này bạn sẽ thấy cân giảm nhanh chóng.

Hương Giang khoe vòng eo con kiến trên đường phố Paris

Hương Giang khoe vòng eo con kiến trên đường phố Paris

Thời trang - 1 ngày trước

GĐXH - Hương Giang khoe phong cách năng động, cá tính khi kết hợp giữa áo thun form rộng với quần jean thùng thình, trễ nải và mang giày thể thao.

Nhan sắc đời thực Phí Phương Anh, cô học trò nhỏ của Hồ Ngọc Hà

Nhan sắc đời thực Phí Phương Anh, cô học trò nhỏ của Hồ Ngọc Hà

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Phí Phương Anh là cô học trò xuất sắc trong chương trình "The Face" 2016 của Hồ Ngọc Hà. Mới đây, người đẹp gây chú ý khi xuất hiện cùng doanh nhân Đức Huy, chồng cũ Lệ Quyên trong một sự kiện.

5 món thời trang phụ nữ trên 40 tuổi nên mặc đi du lịch để chụp hình "sống ảo" đẹp mãn nhãn

5 món thời trang phụ nữ trên 40 tuổi nên mặc đi du lịch để chụp hình "sống ảo" đẹp mãn nhãn

Thời trang - 1 ngày trước

Sắm 5 món thời trang sau đây cho chuyến du lịch sắp tới, quý cô trên 40 tuổi sẽ yên tâm mặc đẹp.

Kiểu áo vừa giúp bạn chống nắng vừa có vẻ ngoài thời thượng

Kiểu áo vừa giúp bạn chống nắng vừa có vẻ ngoài thời thượng

Đẹp - 1 ngày trước

Đừng bỏ qua những kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style của bạn thêm ưng mắt dưới đây.

Tóc ngắn cho tuổi 40: 4 xu hướng tóc ngắn vừa trẻ vừa sang dành cho phụ nữ trên 40 tuổi

Tóc ngắn cho tuổi 40: 4 xu hướng tóc ngắn vừa trẻ vừa sang dành cho phụ nữ trên 40 tuổi

Đẹp - 1 ngày trước

Tóc ngắn cho tuổi 40: Các quý cô trên 40 tuổi hãy tham khảo 4 kiểu tóc ngắn đang thịnh hành sau đây.

Diện bikini phối khoác ren sành điệu như Thanh Hằng

Diện bikini phối khoác ren sành điệu như Thanh Hằng

Đẹp - 2 ngày trước

GĐXH - Thanh Hằng "xả" loạt ảnh bikini chuyến đi biển mới đây khiến fan trầm trồ.

Top