7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn
Việc đạp xe đạp tập thể dục leo dốc là một việc không dễ, yêu cầu cần chắc về kỹ thuật đạp xe và những kinh nghiệm hay những mẹo để giúp ta leo dốc một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bạn đã biết những mẹo ấy chưa?
Và để việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, hãy cùng tham khảo 8 mẹo hữu ích sau đây nhé!
Tăng cường luyện tập
Để tập luyện xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên dễ dàng thì yếu tố trước tiên là sức khỏe của bạn. Việc tăng cường luyện tập nhằm nâng cao sức chống chịu và thể lực của bạn, giúp cho sức lực của bạn dẻo dai hơn, giảm bớt sự mệt mỏi khi leo dốc, từ đó, bạn sẽ dễ dàng chinh phục những con dốc mà bản thân đi qua.
Bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với máy tập thể dục đạp xe , điều đó sẽ giúp bạn được linh hoạt hơn về thời gian cũng như không bị hạn chế bởi thời tiết hay môi trường.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 1. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 1.](http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2020/10/16/photo-1-16028184717571131784606.jpg)
Tăng cường luyện tập đạp xe leo dốc
Không nên đạp nước rút toàn chặng
Thật vậy, việc đạp nước rút cho chặng đường leo dốc của bạn sẽ không giúp ích được gì mà ngược lại bạn sẽ mất sức rất nhanh và chưa leo qua con dốc ấy bạn đã bị đuối sức rồi. Vì vậy, bạn cần tính toán chặng đường mà mình đi từ đó đưa ra phương án đi sao cho hợp lý. Tốc độ ban đầu nên chậm rãi, sau đó có thể tăng tốc lên khi đã qua đoạn giữa đèo.
Chọn líp phù hợp
Chọn líp là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn leo dốc, vượt đèo. Vậy nên chọn líp nhưng thế nào ở mỗi chặng cho phù hợp. Bạn nên chọn líp nhỏ khi mới bắt đầu và lựa líp lớn ở giữa và cuối chặng để việc leo đèo dễ dàng hơn.
Qua đó, việc đạp xe đạp tập thể dục bằng cách leo dốc sẽ trở nên vô cùng dễ dàng nếu bạn thành thạo việc chọn líp xe sao cho phù hợp nhất với mỗi chặng đường.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 2. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 2.](http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2020/10/16/photo-1-16028184741771935846054.jpg)
Việc leo dốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết chọn líp phù hợp
Giảm áp suất lốp
Để leo dốc bạn cần phải giảm trọng lượng của bản thân cũng như của xe sao cho nhẹ nhất. Và việc giảm áp suất lốp sẽ giúp trọng lượng xe giảm, từ đó, quán tính vòng quay giảm, giúp tăng tốc dễ dàng hơn, tiết kiệm được thời gian leo dốc rất nhiều.
Trường hợp bạn luyện tập với máy tập thể dục đạp xe thì không cần phải lo lắng vấn đề này vì máy tập thể dục đạp xe tại nhà thì không có lốp như những chiếc xe đạp bình thường khác
Cân bằng hơi thở
Việc cân bằng hơi thở là một việc quan trọng quyết định đến việc bạn có hoàn thành chặng đường đúng giờ hay không. Nếu trong bộ môn Yoga, việc cân bằng hơi thở là yếu tố quan trọng chiếm đến 80% hiệu quả tập luyện. Thì với bộ môn xe đạp tập thể dục này, việc duy trì hơi thở đều đặn và thở sâu giúp tăng cường sản xuất máu phân phối đều trên toàn cơ thể, từ đó, giúp tỉnh táo và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi một cách đáng kể.
Kiểm soát Cadence (nhịp độ đạp xe)
Kiểm soát và điều chỉnh Cadence (nhịp độ đạp xe) là yếu tố cần thiết để giúp bạn vượt đèo leo dốc một cách dễ dàng. Theo một nghiên cứu của trường đại học Kent, đạp xe leo dốc ở cường độ thấp thì nhịp rpm từ 60-75 là thích hợp hơn thay vì 90 rpm, điều đó đồng nghĩa rằng nếu bạn chỉnh líp lớn thay vì chỉnh líp nhỏ, sử dụng các nhóm cơ thay vì sử dụng hệ hô hấp thì sẽ tốt hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe từ 300 watts trở lên thì nhịp rpm thích hợp từ 80-95 rpm.
![7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 3. 7 mẹo hữu ích để việc đạp xe leo dốc trở nên dễ dàng hơn - Ảnh 3.](http://giadinh.mediacdn.vn/thumb_w/640/2020/10/16/photo-2-1602818474181185410107.jpg)
Nhịp độ đạp xe là rất quan trọng trong việc leo dốc
Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bản thân
Việc leo dốc vượt đèo cần một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, việc nạp thêm năng lượng và chất dinh dưỡng cho bản thân trong quá trình leo đèo là cần thiết. Tuy nhiên, bạn khó lòng mà có thể ăn uống trong quá trình đạp xe leo đèo. Vì vậy, bạn nên "bỏ túi" một số thanh bar hoặc gu để tiếp sức giữa đường cho mình nhé.
Chưa hết, đối với những chặng đèo dài sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên hãy dùng những thanh thực phẩm bổ sung hoặc những thanh gel lỏng để cơ thể có thể hấp thụ một cách nhanh hơn thay vì sử dụng những thanh dạng rắn.
Và nên nhớ đừng ăn quá nhiều nhé, ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bạn "biểu tình" và việc leo dốc trở nên khó khăn đấy!
Trên đây là 7 mẹo hữu ích giúp cho việc đạp xe leo dốc của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Qua đó, việc lựa chọn một chiếc máy tập thể dục đạp xe sao cho phù hợp cũng rất cần thiết đấy nhé. Nhanh chân đến với https://elipsport.vn để được tư vấn ngay thôi nào.
PV
![Vẻ đẹp tuổi 30+: Bà mẹ 2 con chia sẻ 5 tips giữ gìn nhan sắc giúp chị em đẹp lên mỗi ngày](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/24/avatar1721786385555-1721786386011508198409.png)
Vẻ đẹp tuổi 30+: Bà mẹ 2 con chia sẻ 5 tips giữ gìn nhan sắc giúp chị em đẹp lên mỗi ngày
Chăm sóc da - 2 giờ trướcNhững tips hữu ích dành cho phái đẹp tuổi 30+ nói chung và bản thân Võ Hoàng nói riêng qua lời chia sẻ của cô.
![Cô gái viral trên phố: 8 năm lọt top đẹp nhất thế giới, visual không kém Lưu Diệc Phi](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721705579762-17217055814102072358657.png)
Cô gái viral trên phố: 8 năm lọt top đẹp nhất thế giới, visual không kém Lưu Diệc Phi
Đẹp - 15 giờ trướcNhan sắc tươi trẻ, rạng rỡ khi dạo phố của cô gái này đang khiến dân tình ngắm mãi không chán.
![Chị đẹp U45 có tất cả trừ mí mắt, giờ chịu cảnh xoá xăm đau gấp 10 lần](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704895725-17217048961661721345353.png)
Chị đẹp U45 có tất cả trừ mí mắt, giờ chịu cảnh xoá xăm đau gấp 10 lần
Đẹp - 18 giờ trướcHình ảnh xoá xăm mí mắt của chị đẹp này đang thu hút sự chú ý không nhỏ từ cư dân mạng.
![Một loại tinh chất giúp làn da đều màu, bóng khỏe của Phan Như Thảo](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/ava-phan-nhu-thao-1721963188082103891557-0-0-375-600-crop-1721963191815634523465.jpg)
Một loại tinh chất giúp làn da đều màu, bóng khỏe của Phan Như Thảo
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Phan Như Thảo có làn da ngăm khỏe đẹp nhờ cô có cách chăm sóc da khoa học và kỹ lưỡng. Nhờ bí quyết chăm da đúng cách nên nhan sắc của cô ngày càng thăng hạng.
![Cách phối đồ với chân váy bút chì](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704116042-17217041164531392938147-0-89-272-525-crop-1721704166772633229598.jpg)
Cách phối đồ với chân váy bút chì
Thời trang - 1 ngày trướcChân váy bút chì là trang phục phổ biến được nhiều bạn gái yêu thích bởi khả năng dễ phối đồ, mang lại vẻ đẹp nữ tính và giúp người mặc tôn vóc dáng cơ thể hiệu quả.
![Tóc ngắn mặc gì: 5 công thức diện đồ sành điệu dành cho nàng tóc ngắn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704359082-17217043592671403078496.jpg)
Tóc ngắn mặc gì: 5 công thức diện đồ sành điệu dành cho nàng tóc ngắn
Thời trang - 1 ngày trướcTóc ngắn mặc gì: Nàng tóc ngắn sẽ có vẻ ngoài nổi bật hơn nếu áp dụng 5 công thức diện đồ sau đây.
![Nhan sắc khác lạ của em gái Trấn Thành](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/screen-shot-2024-07-25-at-16-59-16-17219016269321254589763-76-130-1007-1619-crop-1721901641757347679216.png)
Nhan sắc khác lạ của em gái Trấn Thành
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Giảm cân, thay đổi kiểu tóc và layout makeup khiến Uyển Ân - em gái Trấn Thành không ít lần vướng tin đồn "dao kéo".
![Cách mặc váy trắng sang đẹp ngày hè](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704486560-17217044870831410064964-0-65-274-504-crop-17217045141201210243471.jpg)
Cách mặc váy trắng sang đẹp ngày hè
Đẹp - 1 ngày trướcVáy trắng luôn là món thời trang đặc trưng của mùa hè vì ưu điểm chính là sự trẻ trung, tươi tắn.
![Một loại dưỡng chất giúp làn da của Hoa hậu Thùy Lâm không bị nám, xỉn màu](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/24/ava-hoa-hau-thuy-lam-1721817050356934775836-0-0-375-600-crop-1721817052849506396877.jpg)
Một loại dưỡng chất giúp làn da của Hoa hậu Thùy Lâm không bị nám, xỉn màu
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Hoa hậu Thùy Lâm mới đây đã chia sẻ bí quyết dưỡng da của mình, vì sợ già nên cô chăm sóc rất kỹ tính và nhận được kết quả như ý.
![HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/23/avatar1721704238423-1721704238796452190784.png)
HLV 17 năm kinh nghiệm hướng dẫn 1 động tác nên tập hàng ngày, để bụng săn chắc
Giảm cân - 2 ngày trướcNhìn đơn giản nhưng động tác này lại giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
![Một thành phần dưỡng da khiến em dâu Tăng Thanh Hà sạch nám, da căng mịn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/23/ava-linh-rin-1721726845319166672269-0-0-375-600-crop-1721726847983780728701.jpg)
Một thành phần dưỡng da khiến em dâu Tăng Thanh Hà sạch nám, da căng mịn
Chăm sóc daGĐXH - Linh Rin, em dâu Tăng Thanh Hà có làn da sạch nám, trắng hồng nhờ chăm sóc da đúng cách và sử dụng mỹ phẩm an toàn.