8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông
Để giảm cân và duy trì mức năng lượng cao trong mùa đông, có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung một số loại trái cây.
Mùa đông là mùa mà chế độ ăn uống và tập luyện cần được chú ý nhiều hơn. Do nhiệt độ giảm, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và dành ít thời gian tập thể dục hơn. Điều này có nghĩa là, mặc dù lượng calo nạp vào cao nhưng vẫn đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tăng cân . Tuy nhiên, vấn đề cân nặng trong mùa đông có thể được giải quyết bằng một số bài tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống, ưu tiên một số loại trái cây giúp đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
1. Mối quan hệ trái cây với giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là vào mùa đông.
Trái cây và giảm cân
Ít calo và giàu chất xơ: Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chứa nhiều nước: Hàm lượng nước cao trong trái cây cũng góp phần tạo cảm giác no và giúp cơ thể đủ nước, điều này quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Chất ngọt tự nhiên: Trái cây chứa đường tự nhiên (fructose) giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần đến đường tinh luyện, một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trong quá trình giảm cân, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động. Trái cây là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất dinh dưỡng này.
Trái cây và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông
Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh cảm cúm , cảm lạnh. Trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ:
Vitamin C : Nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng.
Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp duy trì lớp niêm mạc khỏe mạnh ở đường hô hấp và đường tiêu hóa, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus.
Chất chống oxy hóa: Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Các vitamin và khoáng chất khác: Trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, kali, magie, giúp hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch.
2. Một số loại trái cây nên ăn trong mùa đông
Quả cam
Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.
Cam là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe, ít calo, giàu dinh dưỡng. Cam có chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa khác có thể làm giảm viêm và có tác dụng chống lại bệnh tật. Cam góp phần mang lại làn da khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Cam là nguồn vitamin C cực kỳ phong phú và thường được chứng minh là nguồn đốt cháy chất béo tự nhiên. Vitamin C giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường, khiến cam trở thành loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Chúng chứa nhiều nước và thỏa mãn cơn đói bất thường của cơ thể.
Quả ổi
Ổi là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt, có thể giúp cảm thấy no và ngăn ăn quá nhiều. Ổi cũng ít calo và chất béo, ổi chưa chín có ít đường hơn các loại trái cây khác, làm dịu cơn thèm đường.
Ổi rất giàu vitamin C, có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm. Ổi cũng chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Quả na
Quả na là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, cùng với vitamin A và C, na còn có hàm lượng sắt, kali, magie và đồng đáng kể. Táo bón thường gặp vào mùa đông khi quá trình tiêu hóa chậm lại, na có nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể bằng cách hạn chế sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Các chất chống oxy hóa hiện diện giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, thường liên quan đến béo phì. Với hàm lượng nước cao, ăn na giúp giữ nước cho cơ thể, điều này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Việt quất
Việt quất là một loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm cân.
Việt quất chứa rất ít calo trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng cho những người đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, việt quất chứa khoảng 85% là nước, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Việt quất là một loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Bổ sung việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Quả bưởi
Bưởi là một loại trái cây ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ hòa tan, chứa nhiều nước, quá trình hydrat hóa lành mạnh mang lại những lợi ích như ngăn ngừa táo bón, cải thiện chức năng nhận thức, giúp cảm thấy no lâu hơn, điều đó có nghĩa là nó có thể hỗ trợ giảm cân.
Chất xơ pectin trong bưởi có thể là một công cụ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các tín hiệu viêm và sản xuất các chất chuyển hóa hỗ trợ miễn dịch.
Quả khế
Khế ít calo, nhiều chất xơ làm giúp giảm cân và chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch.
Khế là loại trái cây được nhiều người ăn kiêng ưa chuộng vì nó ít calo, nhiều chất xơ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng chất xơ tự nhiên trong khế giúp giảm bớt các triệu chứng táo bón như đầy hơi, tiêu chảy…
Khế là loại trái cây rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa tuyệt vời có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus...
Quả dứa
Dứa có lượng calo thấp, nhiều vitamin và khoáng chất. Dứa giàu vitamin C, các khoáng chất mangan, đồng, kali, magie giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất.
Dứa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa nhiều nước giúp tạo cảm giác no, đồng thời giúp cơ thể đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân. Hơn nữa, dứa có chứa enzyme bromelain chống viêm. Enzyme này hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, giúp giảm mỡ bụng.
Quả chuối
Chuối có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chuối giúp no lâu, đồng thời chứa chất xơ và tinh bột kháng tiêu có thể giúp cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng chứa kali, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chuối chứa vitamin C có hiệu quả trong phòng bệnh và tăng cường miễn dịch. Chuối là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nên ăn điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Cô gái 28 tuổi đối diện nguy cơ suy thận từ sai lầm trong lúc giảm cân nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 5 giờ trướcGĐXH - Trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ gây suy thận do lạm dụng thuốc lợi tiểu không theo chỉ định y tế.
Người phụ nữ 75 tuổi gặp nạn thương tâm, nguy cơ mất chức năng vận động do bị chó tấn công
Y tế - 7 giờ trướcGĐXH - Bác sĩ cho biết, tổn thương do súc vật cắn là tổn thương đặc biệt nguy hiểm do vết thương thường bẩn, dập nát, vi khuẩn dễ xâm nhập sâu vào mô, gân, xương và cơ.
Vì sao JangSeang chọn sâm tươi 6 năm tuổi?
Sống khỏe - 8 giờ trướcSâm tươi 6 năm tuổi được xem là giai đoạn hoàn thiện giá trị sinh học của nhân sâm Hàn Quốc. Việc JangSeang lựa chọn phân phối sâm tươi 6 năm tuổi tại Việt Nam phản ánh định hướng chú trọng nguồn gốc, kiểm soát chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng.
Xôi dẻo thơm nhưng không phải ai cũng hợp: 6 trường hợp nên hạn chế ăn gạo nếp
Sống khỏe - 12 giờ trướcGĐXH - Xôi và các món từ gạo nếp giúp no lâu nhưng có thể gây hại với một số người. Dưới đây là 6 trường hợp cần hạn chế để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Người phụ nữ 70 tuổi nhồi máu cơ tim lúc nửa đêm từ dấu hiệu nhiều người bỏ qua
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Lên cơn khó thở, khò khè giữa đêm, người phụ nữ 70 tuổi tưởng tái phát bệnh hô hấp nhưng thực chất là nhồi máu cơ tim nguy kịch.
7 cách gừng tươi giúp loại bỏ cholesterol ‘xấu’ tự nhiên
Sống khỏe - 15 giờ trướcCholesterol xấu (LDL) tăng cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Bên cạnh thay đổi lối sống, nhiều nghiên cứu cho thấy gừng tươi – gia vị quen thuộc trong bếp – có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên.
Bài tập này hiệu quả hơn cả đi bộ, có khả năng 'làm chết đói' các tế bào ung thư
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nói đến vận động để phòng ung thư, đa số chúng ta sẽ nghĩ ngay đến đi bộ nhanh hay chạy bộ, nhưng công bố dưới đây sẽ khiến chúng ta thay đổi hoàn toàn nhận thức về việc này.
Cô gái 27 tuổi bất ngờ phát hiện đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Đau đầu kéo dài, hoa mắt, chóng mặt, cô gái 27 tuổi đi khám phát hiện cảnh báo đột quỵ tuyến yên nguy hiểm.
Bị suy giáp nên ăn gì, kiêng gì? Gợi ý cách kiểm soát bệnh hiệu quả
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Suy giáp khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn uống phù hợp giúp hỗ trợ kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
6 nguyên nhân âm thầm gây suy thận, phá hủy chức năng thận của bạn
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Hiểu rõ các nguyên nhân gây tổn thương thận là bước quan trọng giúp phòng ngừa suy thận hiệu quả.
Đừng đợi đến khi chạy thận mới hối hận: 5 tín hiệu 'cầu cứu' từ thận bị 90% người bệnh bỏ qua
Bệnh thường gặpGĐXH - Suy thận mạn tính được ví như một "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi quá trình tiến triển cực kỳ kín đáo. Nhiều người chỉ đi khám khi thấy mặt sưng, chân phù, hụt hơi khi đi bộ, để rồi bàng hoàng nhận tin thận đã suy kiệt.
