8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông
Để giảm cân và duy trì mức năng lượng cao trong mùa đông, có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung một số loại trái cây.
Mùa đông là mùa mà chế độ ăn uống và tập luyện cần được chú ý nhiều hơn. Do nhiệt độ giảm, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và dành ít thời gian tập thể dục hơn. Điều này có nghĩa là, mặc dù lượng calo nạp vào cao nhưng vẫn đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tăng cân . Tuy nhiên, vấn đề cân nặng trong mùa đông có thể được giải quyết bằng một số bài tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống, ưu tiên một số loại trái cây giúp đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
1. Mối quan hệ trái cây với giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là vào mùa đông.
Trái cây và giảm cân
Ít calo và giàu chất xơ: Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chứa nhiều nước: Hàm lượng nước cao trong trái cây cũng góp phần tạo cảm giác no và giúp cơ thể đủ nước, điều này quan trọng cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Chất ngọt tự nhiên: Trái cây chứa đường tự nhiên (fructose) giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần đến đường tinh luyện, một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Cung cấp vitamin và khoáng chất: Trong quá trình giảm cân, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để duy trì hoạt động. Trái cây là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất dinh dưỡng này.
Trái cây và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông
Mùa đông là thời điểm cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh cảm cúm , cảm lạnh. Trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ:
Vitamin C : Nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, giúp chống lại nhiễm trùng.
Vitamin A: Vitamin A rất quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp duy trì lớp niêm mạc khỏe mạnh ở đường hô hấp và đường tiêu hóa, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus.
Chất chống oxy hóa: Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Các vitamin và khoáng chất khác: Trái cây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, kali, magie, giúp hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch.
2. Một số loại trái cây nên ăn trong mùa đông
Quả cam
Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân.
Cam là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe, ít calo, giàu dinh dưỡng. Cam có chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa khác có thể làm giảm viêm và có tác dụng chống lại bệnh tật. Cam góp phần mang lại làn da khỏe mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Cam là nguồn vitamin C cực kỳ phong phú và thường được chứng minh là nguồn đốt cháy chất béo tự nhiên. Vitamin C giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường, khiến cam trở thành loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Chúng chứa nhiều nước và thỏa mãn cơn đói bất thường của cơ thể.
Quả ổi
Ổi là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt, có thể giúp cảm thấy no và ngăn ăn quá nhiều. Ổi cũng ít calo và chất béo, ổi chưa chín có ít đường hơn các loại trái cây khác, làm dịu cơn thèm đường.
Ổi rất giàu vitamin C, có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm. Ổi cũng chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Quả na
Quả na là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, cùng với vitamin A và C, na còn có hàm lượng sắt, kali, magie và đồng đáng kể. Táo bón thường gặp vào mùa đông khi quá trình tiêu hóa chậm lại, na có nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể bằng cách hạn chế sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Các chất chống oxy hóa hiện diện giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, thường liên quan đến béo phì. Với hàm lượng nước cao, ăn na giúp giữ nước cho cơ thể, điều này rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Việt quất
Việt quất là một loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm cân.
Việt quất chứa rất ít calo trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng cho những người đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, việt quất chứa khoảng 85% là nước, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Việt quất là một loại trái cây tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Bổ sung việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Quả bưởi
Bưởi là một loại trái cây ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ hòa tan, chứa nhiều nước, quá trình hydrat hóa lành mạnh mang lại những lợi ích như ngăn ngừa táo bón, cải thiện chức năng nhận thức, giúp cảm thấy no lâu hơn, điều đó có nghĩa là nó có thể hỗ trợ giảm cân.
Chất xơ pectin trong bưởi có thể là một công cụ hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn chặn các tín hiệu viêm và sản xuất các chất chuyển hóa hỗ trợ miễn dịch.
Quả khế
Khế ít calo, nhiều chất xơ làm giúp giảm cân và chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch.
Khế là loại trái cây được nhiều người ăn kiêng ưa chuộng vì nó ít calo, nhiều chất xơ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng chất xơ tự nhiên trong khế giúp giảm bớt các triệu chứng táo bón như đầy hơi, tiêu chảy…
Khế là loại trái cây rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa tuyệt vời có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus...
Quả dứa
Dứa có lượng calo thấp, nhiều vitamin và khoáng chất. Dứa giàu vitamin C, các khoáng chất mangan, đồng, kali, magie giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa mô, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất.
Dứa là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa nhiều nước giúp tạo cảm giác no, đồng thời giúp cơ thể đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân. Hơn nữa, dứa có chứa enzyme bromelain chống viêm. Enzyme này hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, giúp giảm mỡ bụng.
Quả chuối
Chuối có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chuối giúp no lâu, đồng thời chứa chất xơ và tinh bột kháng tiêu có thể giúp cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng chứa kali, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chuối chứa vitamin C có hiệu quả trong phòng bệnh và tăng cường miễn dịch. Chuối là thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nên ăn điều độ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Uống rượu thuốc mua trên mạng, người đàn ông 60 tuổi nguy kịch vì ngộ độc cấp
Bệnh thường gặp - 52 phút trướcGĐXH - Chỉ sau một chén rượu thuốc mua trên mạng, ông Bình (60 tuổi) rơi vào tình trạng ngộ độc rượu cấp với diễn tiến nặng, suýt rơi vào sốc và suy đa cơ quan.
Đột quỵ rất "sợ" 7 điều này: Đại học Y Harvard chỉ cách có được tất cả
Sống khỏe - 4 giờ trướcĐột quỵ không còn là căn bệnh “trời kêu ai nấy dạ”. Theo Đại học Y Harvard, nhiều nguy cơ có thể kiểm soát nếu thay đổi lối sống đúng cách.
Nam sinh viêm tụy cấp, mỡ máu cao gấp 47 lần thừa nhận một sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Sống khỏe - 8 giờ trướcGĐXH - Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và sinh hoạt đảo lộn khiến mỡ máu tăng gấp 47 lần bình thường khiến nam sinh phải nhập viện gấp vì suy thận cấp.
Loại bánh cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể: Bác sĩ chỉ rõ nguy cơ khi ăn nhiều
Bệnh thường gặp - 9 giờ trướcGĐXH - Bánh dày làm từ gạo nếp cung cấp năng lượng, sắt và một số vi chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của bác sĩ, ăn bánh dày quá nhiều có thể gây đầy bụng, mất cân đối dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Kiểm soát đường huyết không chỉ nhờ thuốc: 4 loại trái cây có lợi như insulin tự nhiên
Sống khỏe - 10 giờ trướcKiểm soát đường huyết không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem khắc nghiệt hay phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Một số loại trái cây quen thuộc, nếu ăn đúng cách, có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, được ví như “insulin tự nhiên” cho cơ thể.
Chuyên gia Nhật Bản giải mã: Những người sống trên 110 tuổi đều có chung đặc điểm 'vàng' này ở trong máu
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Tại một quốc gia có tuổi thọ trung bình hàng đầu thế giới như Nhật Bản, con số những người sống trên 100 tuổi không ngừng tăng lên mỗi năm. Điều gì đã tạo nên kỳ tích đó?
10 thực phẩm giàu canxi quen thuộc, ăn hàng ngày cũng đủ, không cần uống thuốc bổ sung
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Canxi không chỉ có trong sữa hay thuốc bổ. Nhiều thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe mà không cần lạm dụng viên uống bổ sung.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
Người đàn ông 44 tuổi đang khỏe mạnh bất ngờ đột quỵ từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Trước khi phát hiện đột quỵ, người đàn ông này không có tiền sử bệnh lý gì và chưa từng đi khám hay điều trị tăng huyết áp.
Chuyên gia cảnh báo: 80% ca ngộ độc dịp Tết đến từ những thực phẩm quen thuộc này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Theo thống kê nhiều năm, phần lớn các ca ngộ độc thực phẩm trong dịp Tết lại xuất phát từ những món ăn rất quen thuộc trong mâm cơm ngày xuân. Thời tiết lạnh, thức ăn chế biến sẵn để lâu, bảo quản không đúng cách cùng thói quen tụ tập ăn uống đông người khiến nguy cơ ngộ độc tăng cao, chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể khiến Tết mất vui, thậm chí phải nhập viện cấp cứu.
Tuổi thọ ngắn hay dài nhìn cách ngủ là biết: 5 đặc điểm ở người sống thọ, có 1 cũng đáng chúc mừng!
Sống khỏeGĐXH - Một giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi cơ thể mà còn là "chiếc gương" phản chiếu chính xác nhất tình trạng của hệ tim mạch, thần kinh và thận ở người cao tuổi.
