Hà Nội
23°C / 22-25°C

8 thực phẩm hàng ngày giúp triệt tiêu mỡ nội tạng

Thứ năm, 16:00 30/03/2023 | Đẹp

Thường xuyên ăn các loại cá béo, trứng, đậu hay sữa chua giúp triệt tiêu mỡ thừa, giảm tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạngChuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

1. Các loại cá béo

Anya Rosen, thạc sĩ chuyên khoa dinh dưỡng Đại học New York, cho biết, bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 có thể cải thiện độ nhạy insulin, chống lại chứng viêm do mỡ nội tạng. Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi... là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chưa kể, các loại cá béo còn chứa hàm lượng lớn vitamin D, giúp cải thiện hệ miễn dịch, điều chỉnh mật độ xương và hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

2. Dầu dừa

8 thực phẩm hàng ngày giúp triệt tiêu mỡ nội tạng - Ảnh 2.

Dầu dừa có thể dùng để thay thế các loại dầu ăn, bơ thực vật trong chế biến các món chiên, xào, làm bánh, trộn salad, làm nước sốt...

Nghiên cứu chỉ ra, chất béo trung tính chuỗi (medium-chain triglycerides - MCT) trong dầu dừa có khả năng giảm đáng kể tổng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, ngay cả khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Chất béo này còn giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cảm giác no, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

3. Các loại đậu

Theo nghiên cứu từ trường Đại học Yale (Mỹ), thường xuyên ăn đậu giúp giảm tương đối lượng mỡ nội tạng tích tụ trong cơ thể. Các chất xơ hòa tan prebiotic trong hạt đậu được chuyển hóa và trở thành axit béo chuỗi ngắn (short-chain fatty acid). Các axit béo này sẽ triệt tiêu hoặc thu hẹp kích thước của mỡ nội tạng.

4. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ô liu cung cấp nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp loại bỏ chất béo bão hòa, làm giảm mức độ cortisol, hạn chế tăng cân. Lưu ý, đun nóng dầu ô liu có thể làm mất hết dưỡng chất nên để giảm cân hiệu quả, hãy thêm dầu ô liu vào salad hoặc súp ngay trước khi ăn.

5. Trứng

8 thực phẩm hàng ngày giúp triệt tiêu mỡ nội tạng - Ảnh 3.

Nên ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp protein và năng lượng cho cả ngày.

Hàm lượng protein cao trong trứng giúp hạn chế cơn đói, tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người duy trì chế độ ăn giàu protein có xu hướng tích tụ ít chất béo nội tạng hơn những người có chế độ ăn nghèo protein.

6. Hải sản

Hải sản tươi sống chứa chất béo đơn bão hòa giúp cơ thể tránh được nguy cơ tích tụ thêm chất béo. Thêm vào đó, hải sản còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 lớn, giúp hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

7. Cà chua

Thường xuyên ăn cà chua giúp giảm lượng lipid trong máu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Cà chua chứa ít calo, lại giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa.

8. Sữa chua

8 thực phẩm hàng ngày giúp triệt tiêu mỡ nội tạng - Ảnh 4.

Nên chọn sữa chua ít đường, ít béo để tăng hiệu quả giảm cân.

Nghiên cứu chỉ ra, ăn sữa chua đều đặn có thể làm giảm lượng mô mỡ tích trữ ở bụng. Sữa chua giàu dưỡng chất, giúp tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn, giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Để phát huy tối đa công dụng của sữa chua, nên ăn sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng, ăn sau khi tập thể dục hoặc trước khi ngủ.

Thói quen uống nước để giảm mỡ nội tạng sau 50 tuổiThói quen uống nước để giảm mỡ nội tạng sau 50 tuổi

Những thay đổi như hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, bỏ rượu có thể giúp bạn đốt cháy loại mỡ nguy hiểm quanh vùng bụng.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
3 đôi giày mang tiếng "xấu" nhưng lại đang hot, có nhiều cách phối đồ để trẻ trung và thời thượng

3 đôi giày mang tiếng "xấu" nhưng lại đang hot, có nhiều cách phối đồ để trẻ trung và thời thượng

Thời trang - 3 giờ trước

3 đôi giày xấu này đang siêu hot mùa hè, tôi tin là bạn sẽ mê mẩn đấy nhé.

Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đi biển sang chảnh như nàng 'dâu hào môn' Phanh Lee

Đẹp - 17 giờ trước

GĐXH - Đi biển không mặc bikini, nữ diễn viên Phanh Lee (Lê Phương Anh) lên đồ chứng minh khí chất chuẩn phu nhân hào môn.

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Vẻ đẹp cô gái Hà thành được Hồ Ngọc Hà gọi là 'công chúa giải trí'

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Võ Hoài Anh - con gái NSƯT Võ Hoài Nam được giám khảo Hồ Ngọc Hà dành tặng danh xưng 'công chúa giải trí' trong đêm chung kết cuộc thi 'Điểm hẹn tài năng'. Ngoài đời thực, cô gái sinh năm 2005 có nhan sắc ra sao?

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới

Đẹp - 1 ngày trước

Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm và thường 'cứng đầu' nhất trên cơ thể.

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Hải Tú đi biển không mặc bikini vẫn gây sốt

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Không diện bikini đi biển, Hải Tú khẳng định sức hút của mình qua phong cách thời trang đơn giản, giản dị.

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Hoa khôi Hà Nội, diễn viên 'vũ trụ' VFC khoe vóc dáng cực xịn sau sinh, bí quyết nằm ở đâu?

Đẹp - 1 ngày trước

GĐXH - Diễn viên Hương Giang 'Mắt to' mới đây khoe những hình ảnh khi đi du lịch với vóc dáng rất thon gọn sau sinh. Nhiều chị em đã tò mò vào bình luận để hỏi bí quyết giảm cân của cô.

Sắc vóc gợi cảm của biên tập viên VTV vừa cưới HLV Vũ Hồng Việt

Sắc vóc gợi cảm của biên tập viên VTV vừa cưới HLV Vũ Hồng Việt

Đẹp - 2 ngày trước

Sau đám cưới, nhan sắc bà xã HLV Vũ Hồng Việt nhanh chóng thu hút sự chú ý của khán giả.

Con gái MC Quyền Linh 'đẹp phát sáng' như công chúa Disney ở châu Âu

Con gái MC Quyền Linh 'đẹp phát sáng' như công chúa Disney ở châu Âu

Thời trang - 2 ngày trước

Mai Thảo Linh - biệt danh "Lọ Lem" - con gái lớn của MC Quyền Linh vừa chia sẻ loạt ảnh du lịch tại Pháp và Ý, thu hút sự chú ý với phong cách thời trang nữ tính và vẻ đẹp trong trẻo.

Top