Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thứ năm, 16:00 16/03/2023 | Giảm cân

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng.

5 việc làm hàng ngày hạn chế tích mỡ bụng5 việc làm hàng ngày hạn chế tích mỡ bụng

Ít ăn uống đồ lạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, thở bằng bụng... góp phần giảm mỡ bụng, giúp vòng hai gọn gàng hơn.

Mỡ nội tạng là chất béo xung quanh gan và các cơ quan khác ở bụng, nằm sâu trong bụng hơn nhiều so với mỡ dưới da. Đây là loại mỡ bụng có hại vì nó liên quan chặt chẽ đến việc tăng sức đề kháng với hormone insulin, chất điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo thời gian, kháng insulin có thể dẫn tới tình trạng tăng đường huyết, phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2. Mỡ nội tạng cũng góp phần vào chứng viêm toàn thân, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Tiến sĩ Lisa R. Young, phó giáo sư dinh dưỡng tại Đại học New York, chỉ ra 5 loại thực phẩm gây tích mỡ nội tạng rất nhanh.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng - Ảnh 2.

Bánh ngọt chứa nhiều đường, làm tăng lượng đường trong máu và tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

Lượng đường trong các thực phẩm bổ sung như bánh ngọt, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, thức uống chứa đường hay đồ ăn uống đóng gói sẵn cao hơn rất nhiều so với mức khuyến nghị hàng ngày từ chuyên gia dinh dưỡng. Thường xuyên uống các loại soda, nước ép trái cây đóng chai, nước tăng lực gây tích tụ mỡ nội tạng nhanh chóng. Ví dụ, uống hai chai nước ngọt khoảng 500 ml một ngày làm tăng khoảng 380 calo và 100 g đường, cộng với lượng calo và đường từ các loại thực phẩm khác, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày, gây dư thừa chất béo nội tạng.

2. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Các loại bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống... chứa nhiều carbohydrate tinh chế, làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn nhanh chóng. Khi chế biến, các món ăn này mất đi một lượng lớn chất xơ và dưỡng chất cần thiết, gây ra tình trạng tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng nhưng lại thiếu dinh dưỡng, gây mệt mỏi, thiếu năng lượng, có nhu cầu ăn nhiều hơn.

3. Thực phẩm chiên rán

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng - Ảnh 3.

Chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chiên rán gây béo bụng.

Theo tiến sĩ Young, thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên, hành chiên, gà rán... chứa nhiều chất béo bão hóa. Đây là chất béo chuyển hóa dễ gây béo phì, tích tụ mỡ nội tạng nhất. Chưa kể, thường xuyên ăn các thực phẩm này còn gây khó tiêu, đầy bụng, dễ dẫn đến trào ngược axit dạ dày.

4. Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn, gây đầy hơi, tăng cân, đặc biệt là tăng số đo vùng bụng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa muối và các chất béo trong cơ thể. Chế độ ăn nhiều muối giúp tăng hương vị, kích thích cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Các món ăn vặt như xúc xích, bim bim, khoai tây chiên... thường chứa hàm lượng muối vượt quá khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng, nên hạn chế tiêu thụ.

5. Kem

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng - Ảnh 4.

Kem chứa nhiều đường và chất tạo ngọt, tạo vị nhân tạo, không tốt cho sức khỏe.

Theo tiến sĩ Young, kem chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, cung cấp lượng calo lớn, dễ gây tích mỡ nội tạng. Chưa kể, kem còn chứa chất làm ngọt, hương vị nhân tạo và chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.

4 kinh nghiệm giúp nàng công sở giữ dáng và tránh tích mỡ bụng4 kinh nghiệm giúp nàng công sở giữ dáng và tránh tích mỡ bụng

Chỉ cần thay đổi một chút về chế độ ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng thừa cân.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân - 1 ngày trước

Hít thở đúng cách khi tập luyện không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Khi biết cách kết hợp nhịp thở với chuyển động, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng hoạt động tốt hơn, tăng khả năng siết cơ, cải thiện vóc dáng.

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

5 bài tập tại nhà cho người sau 35 tuổi, giúp giảm mỡ toàn thân

Giảm cân - 1 ngày trước

Sau tuổi 35, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ càng khó tiêu hao? Dưới đây là 5 bài tập tại nhà do Katie Boren – giảng viên của Học viện Barre Mỹ (ABA American Barre Academy) trực tiếp hướng dẫn. Các động tác này giúp săn chắc và điêu khắc các vùng dễ tích mỡ nhất sau 35 tuổi như bụng, tay, đùi.

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

6 bài tập bụng hiệu quả nhất mà ai cũng có thể tập tại nhà

Giảm cân - 4 ngày trước

Đại học Harvard cũng phát hiện rằng động tác gập bụng chỉ tác động đến một nhóm nhỏ cơ trung tâm. Vì vậy, nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo phẳng, dưới đây là 6 bài tập bụng được các chuyên gia công nhận.

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Sai lầm khi siết mỡ bụng khiến vòng eo mãi không nhỏ gọn

Giảm cân - 4 ngày trước

Dù đã cố gắng tập luyện, ăn uống kiêng khem, nhiều người vẫn không thấy vòng eo thon gọn như mong đợi. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm âm thầm trong cách siết mỡ bụng mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Bài tập với tạ ấm giúp tăng cơ, giảm mỡ

Giảm cân - 5 ngày trước

Tập với tạ ấm là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ toàn cơ thể. Vậy đâu là bài tập hiệu quả nhất?

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

6 bài tập tim mạch tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh chóng

Giảm cân - 6 ngày trước

Các bài tập tim mạch có thể làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần giảm mỡ, giảm cân và tăng cường thể lực tổng thể.

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Cách đi bộ và tập luyện sức mạnh trong 10 phút giúp giảm mỡ bụng

Giảm cân - 1 tuần trước

Có nhiều cách tập luyện để giảm mỡ bụng, trong đó kết hợp giữa đi bộ và luyện tập sức mạnh trong 10 phút có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ...

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng sau tuổi 40

Giảm cân - 1 tuần trước

Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể và bài tập tim mạch được đánh giá cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đâu là hình thức tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập cơ bụng nào giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Giảm cân - 1 tuần trước

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc lựa chọn đúng bài tập và đúng loại chuyển động là điều rất quan trọng. Vậy, bài tập cơ bụng động hay tĩnh sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh hơn?

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

5 bài tập cơ bụng giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi 50

Giảm cân - 1 tuần trước

Hầu hết những người trên 50 tuổi đều đang phải đối mặt với tình trạng hông bị cứng, cột sống cứng, đau lưng, mỡ bụng... Việc tập luyện cốt lõi có thể giúp giải quyết tất cả những vấn đề đó nếu thực hiện đúng cách.

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Bài tập tại nhà giúp siết mỡ, duy trì 2 tuần sẽ thấy cơ bụng săn gọn hẳn

Giảm cân

Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là siết bụng và giảm mỡ toàn thân, thì plank (tư thế chống đẩy tĩnh) chính là lựa chọn trực giác của rất nhiều cô gái.

Top