Hà Nội
23°C / 22-25°C

Bác sĩ nhắc: Người già thà ngủ đến trưa còn hơn dậy sớm làm 3 việc này

Thứ hai, 07:16 17/03/2025 | Sống khỏe

Nếu dậy sớm thực sự có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn, tại sao nhiều người già lại gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn khi dậy sớm?

Nhiều người cho rằng đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi về già, bạn nên duy trì "thói quen tốt" là thức dậy sớm vào buổi sáng, tập thể dục và tắm nắng. Nhưng quan niệm này có thực sự đúng không?

Buổi sáng là thời điểm trạng thái sinh lý của cơ thể con người không ổn định nhất, nếu không cẩn thận sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nếu dậy quá sớm vào thời điểm này và làm một số việc không đúng, rất dễ mang đến những nguy hiểm tiềm ẩn cho cơ thể.

Theo quan điểm y học, ngủ đến trưa không phải là lười biếng, mà là cho cơ thể cơ hội điều chỉnh. Đặc biệt đối với những người dễ bị huyết áp dao động, đường huyết không ổn định và các vấn đề về tim mạch, việc thức dậy quá sớm thực sự là một cực hình.

Dậy sớm cũng tốt nhưng nếu bạn dậy sớm rồi làm điều gì đó sai trái thì sức khỏe của bạn sẽ bị đe dọa nhiều hơn. Vậy, những điều bạn không bao giờ nên làm là gì?

Không nên uống nhiều nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Cơ thể con người vào buổi sáng sớm thường ở trạng thái mất nước sinh lý, đặc biệt là sau khi lớn tuổi. Bản thân lưu lượng máu chậm hơn so với khi bạn còn trẻ, độ đàn hồi của mạch máu cũng kém hơn. Nếu bạn đột nhiên uống một cốc nước lớn vào thời điểm này, nó sẽ gây ra sự dao động huyết áp và thậm chí gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.

Có một bệnh nhân ngoài 60 tuổi, sức khỏe tốt. Ông ấy thức dậy lúc sáu giờ sáng mỗi ngày và uống một cốc nước lớn. Kết quả là, một ngày nọ, ngay sau khi uống nước, ông cảm thấy chóng mặt và nhịp tim tăng nhanh. Khi anh được đưa đến bệnh viện, anh đã có triệu chứng thiếu máu não thoáng qua.

Bác sĩ nhắc: Người già thà ngủ đến trưa còn hơn dậy sớm làm 3 việc này - Ảnh 1.

Nguyên nhân là do khả năng điều hòa mạch máu của ông ta đã suy giảm. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, huyết áp của ông không ổn định, uống một lượng nước lớn đột nhiên khiến lượng máu thay đổi mạnh mẽ, cơ thể không có thời gian để thích ứng, dẫn đến vấn đề.

Cách tốt nhất là nằm trên giường một lúc, đợi cho đến khi cơ thể thích nghi hoàn toàn, sau đó từ từ đứng dậy. Sau khoảng mười phút, hãy uống nước ấm thành từng ngụm nhỏ thay vì uống nước lạnh hoặc uống nhiều nước.

Đừng dậy ngay để tập thể dục buổi sáng

Nhiều người cao tuổi cho rằng không khí buổi sáng trong lành và ra ngoài tập thể dục là tốt cho cơ thể, nhưng thực tế, buổi sáng không phải là thời điểm tốt để tập thể dục, đặc biệt là với người cao tuổi.

Khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng, các dây thần kinh giao cảm của bạn bắt đầu hoạt động, huyết áp tăng lên và nhịp tim tăng nhanh. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm này, đặc biệt là các bài tập nặng, nó sẽ gây gánh nặng lớn hơn cho hệ thống tim mạch của bạn.

Bác sĩ nhắc: Người già thà ngủ đến trưa còn hơn dậy sớm làm 3 việc này - Ảnh 2.

Có một người đàn ông 70 tuổi thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày và ra công viên chạy bộ, tin rằng việc này có thể rèn luyện chức năng tim phổi của ông. Nhưng một ngày nọ, vừa chạy được vài trăm mét, ông đột nhiên cảm thấy đau nhói ở ngực rồi ngất xỉu trên mặt đất. Sau khi được đưa đến bệnh viện, anh được chẩn đoán là nhồi máu cơ tim cấp tính.

Bác sĩ phân tích rằng ông đã mắc bệnh tim mạch và việc tập thể dục vào sáng sớm đã khiến huyết áp thay đổi đột ngột, gây ra một cơn đau tim cấp tính.

Trên thực tế, tập thể dục buổi sáng không phù hợp với tất cả người cao tuổi, đặc biệt là vào mùa lạnh. Nhiệt độ buổi sáng thấp, mạch máu dễ bị co thắt, huyết áp dễ tăng cao. Đi tập thể dục ngoài trời vào thời điểm này thực tế sẽ làm tăng nguy cơ.

Đối với người lớn tuổi, có thể lên lịch tập thể dục vào cuối buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì phải vội vã tập vào lúc bình minh.

Đừng dậy sớm để tắm

Một số người có thói quen tắm buổi sáng, nghĩ rằng tắm nước nóng vào buổi sáng có thể giúp họ tỉnh táo và thư giãn cơ thể, nhưng đối với người lớn tuổi, tắm buổi sáng thực chất lại là mối nguy hiểm tiềm ẩn.

Khi mọi người vừa mới thức dậy, huyết áp và lượng đường trong máu vẫn chưa ổn định hoàn toàn. Tắm, đặc biệt là tắm nước nóng sẽ khiến mạch máu giãn nở đột ngột, dẫn đến huyết áp giảm mạnh, gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu.

Bác sĩ nhắc: Người già thà ngủ đến trưa còn hơn dậy sớm làm 3 việc này - Ảnh 3.

Có một người đàn ông 65 tuổi thức dậy lúc 5:30 sáng và tắm nước nóng như thường lệ. Tuy nhiên, sau khi tắm được một lúc, ông đột nhiên cảm thấy một màn hình đen trước mắt và sau đó ngã trong phòng tắm. Sau khi gia đình phát hiện ra ông, họ đã đưa ông đến bệnh viện và cuối cùng ông được chẩn đoán là bị ngất do hạ huyết áp.

Đây là một nguy cơ sức khỏe điển hình do tắm buổi sáng gây ra. Nhiều người nghĩ rằng tắm không có gì nghiêm trọng, nhưng thực tế, đối với người cao tuổi, tắm không đúng thời điểm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đối với người cao tuổi, tốt nhất nên chọn buổi chiều hoặc buổi tối để tắm. Nhiệt độ nước không nên quá cao và thời gian tắm không nên quá dài. Đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao và bệnh tim, nên cẩn thận không nên tắm vào sáng sớm để tránh tai nạn do huyết áp dao động.

Nguồn và ảnh: Sohu

Mỹ Diệu

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Giữ thai thành công cho sản phụ bị vỡ ối từ tuần 21, một chân bé sa ra ngoài

Giữ thai thành công cho sản phụ bị vỡ ối từ tuần 21, một chân bé sa ra ngoài

Y tế - 4 giờ trước

GĐXH - Sản phụ được đưa vào viện trong tình trạng cổ tử cung đã mở rộng, màng ối tổn thương dẫn đến rò rỉ nước ối, một chân bé đã sa ra ngoài, nguy cơ sảy thai cao.

Mê ăn một loại rau, người phụ nữ mắc bệnh tưởng nhầm ung thư gan

Mê ăn một loại rau, người phụ nữ mắc bệnh tưởng nhầm ung thư gan

Bệnh thường gặp - 6 giờ trước

Người phụ nữ trước bị chẩn đoán u gan nghi ngờ ung thư nhưng khi làm xét nghiệm tại Bệnh viện Đặng Văn Ngữ, bác sĩ phát hiện bệnh nhân nhiễm 1 loài ký sinh trùng.

Người đàn ông 51 tuổi bất ngờ phát hiện viêm tụy cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 51 tuổi bất ngờ phát hiện viêm tụy cấp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Đau bụng âm ỉ vùng thượng vị kéo dài một tuần lễ nhưng chỉ đến khi cơn đau tăng nặng, nôn nhiều lần, người đàn ông này đến khám mới phát hiện viêm tụy cấp

Hai anh em ruột nhập viện cấp cứu nghi ngờ do uống thuốc nam

Hai anh em ruột nhập viện cấp cứu nghi ngờ do uống thuốc nam

Y tế - 22 giờ trước

Anh Đ.Đ.C, sinh năm 1973, tạm trú tại xã Phú Lạc (Đại Từ) và anh trai là Đ.A.D, sinh năm 1968, sau khi uống thuốc nam của 1 thầy lang đã phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên.

Bé trai 34 tháng tuổi nuốt phải đinh vít trong lúc chơi đùa

Bé trai 34 tháng tuổi nuốt phải đinh vít trong lúc chơi đùa

Y tế - 22 giờ trước

Trong lúc chơi đùa, bé trai 34 tháng tuổi không may nuốt phải chiếc đinh vít. Sau khi được các bác sĩ nội soi gắp dị vật, sức khoẻ cháu bé đã ổn định.

3 thói quen "đầu độc" gan nhiều người thường xuyên làm mà không biết, lâu dài ung thư gan sẽ "tìm tới tận cửa"

3 thói quen "đầu độc" gan nhiều người thường xuyên làm mà không biết, lâu dài ung thư gan sẽ "tìm tới tận cửa"

Sống khỏe - 1 ngày trước

Ung thư gan và các thói quen kém lành mạnh có mối liên hệ rất mật thiết với nhau.

Bé 10 tuổi đã bị gan nhiễm mỡ thừa nhận thường xuyên ăn 3 món khoái khẩu này

Bé 10 tuổi đã bị gan nhiễm mỡ thừa nhận thường xuyên ăn 3 món khoái khẩu này

Sống khỏe - 1 ngày trước

GĐXH - Gia đình cho biết, cậu bé có sở thích ăn cơm trắng, đồ chiên rán và uống sữa lắc. Trong lần đi khám vì bị cảm lạnh, bác sĩ phát hiện gan của bé có hình ảnh trắng sáng bất thường và chẩn đoán bệnh nhân bị "gan nhiễm mỡ".

Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Những người có thói quen thức khuya cần điều chỉnh nếp sinh hoạt. Nghiên cứu mới cho thấy những cảnh báo đáng lo ngại khi thức quá nửa đêm.

Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay

Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Việc tìm hiểu về chỉ số huyết áp bình thường sẽ giúp bạn phát hiện sớm tình trạng huyết áp thấp, huyết áp cao và có biện pháp khắc phục sớm.

Ca cấp cứu hi hữu: Jack cắm kèm dây cáp tai nghe trong vùng kín nam thanh niên

Ca cấp cứu hi hữu: Jack cắm kèm dây cáp tai nghe trong vùng kín nam thanh niên

Y tế - 2 ngày trước

Nam thanh niên 19 tuổi đến khám cấp cứu với tình trạng lo lắng tột độ, đau đớn. Một đoạn dây cáp tai nghe dài khoảng 10cm kèm jack cắm 3,5mm nằm trọn trong bàng quang bệnh nhân.

Top