Hà Nội
23°C / 22-25°C

Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Chủ nhật, 07:40 16/03/2025 | Bệnh thường gặp

Những người có thói quen thức khuya cần điều chỉnh nếp sinh hoạt. Nghiên cứu mới cho thấy những cảnh báo đáng lo ngại khi thức quá nửa đêm.

Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 1.

Ảnh: Getty Images

Một nghiên cứu mới, được công bố trên JAMA Network Open, đã xem xét mối liên quan giữa giấc ngủ và lượng đường trong máu, đặc biệt chú ý đến là khi nói đến thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ.

Sau khi các nhà nghiên cứu tiến hành một số phân tích thống kê, bao gồm cả việc điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu tiềm ẩn như tuổi tác, BMI, hoạt động thể chất, lượng trà và cà phê tiêu thụ, v.v., một số phát hiện đã xuất hiện. Đó là:

- Những người tham gia có thời gian ngủ không đủ và thời gian ngủ không phù hợp - dù là đơn lẻ hay kết hợp - đều biểu hiện sự thay đổi đường huyết lớn hơn.

- Cả tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng và nhẹ đều có liên quan đến sự thay đổi đường huyết cao hơn so với ngủ đủ giấc.

- Những người ngủ sau nửa đêm có mức độ biến động đường huyết cao hơn.

Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường - Ảnh 1.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường (Ảnh: Getty Images)

Biến động đường huyết là mức độ thay đổi của lượng đường trong máu và tăng giảm. Lý tưởng nhất là khi chỉ số nằm trong một phạm vi nhất định và ổn định. Khi có nhiều biến động đường huyết, điều đó có nghĩa cơ thể trải qua nhiều mức tăng và giảm cực độ về lượng đường.

Về cơ bản, nghiên cứu này phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc và/hoặc đi ngủ muộn có sự dao động lớn hơn (lúc cao lúc thấp) về lượng đường trong máu. Những dao động đó có thể là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Các chuyên gia lưu ý rằng nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt các yếu tố gây viêm và làm trầm trọng thêm các bất thường về đường huyết. Hormone tăng trưởng, phụ thuộc vào giấc ngủ, cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose. Và việc ngủ muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe đường huyết bằng cách gây ra sự thay đổi trong các kiểu giải phóng hormone - như cortisol và melatonin - và làm tăng các hợp chất thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể.

Trước đó từng có nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ, không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 35%.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thiết lập thói quen khi đi ngủ bao gồm tắt các thiết bị điện tử, giảm độ sáng của đèn và cho phép não thư giãn và cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Rượu và hệ vi sinh đường ruột không lành mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cũng như ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ. Hãy lựa chọn những thực phẩm có lợi cho đường ruột, bao gồm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ, lên men, như sữa chua và kim chi... Nếu tâm trí quá rối loạn dẫn đến khó vào giấc ngủ, có thể thử bài tập viết nhật ký, một giải pháp tâm lý để bạn suy xét một cách bình tĩnh hơn với tâm thế biết ơn với những gì đã xảy ra trong ngày, nhìn nhận như những bài học tích cực cho cuộc sống.

Nếu bạn cảm thấy mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn kiệt sức, đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ và nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp hiệu quả.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay

Chỉ số huyết áp của U50 bao nhiêu là tốt nhất? khi có dấu hiệu này cần điều chỉnh ngay

Bệnh thường gặp - 10 giờ trước

GĐXH - Việc tìm hiểu về chỉ số huyết áp bình thường sẽ giúp bạn phát hiện sớm tình trạng huyết áp thấp, huyết áp cao và có biện pháp khắc phục sớm.

Thực hư 'trào lưu' lọc máu ngừa đột quỵ, tim mạch, bác sĩ chỉ rõ những nguy hiểm tiềm ẩn

Thực hư 'trào lưu' lọc máu ngừa đột quỵ, tim mạch, bác sĩ chỉ rõ những nguy hiểm tiềm ẩn

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Không có cơ sở khoa học nào cho thấy lọc máu có thể phòng ngừa đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Các bác sĩ đã đưa ra cảnh báo đây là những quan niệm sai lầm, không có cơ sở khoa học và tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe.

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

Người bị cao huyết áp cùng với việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, thì áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Người phụ nữ 28 tuổi bất ngờ phát hiện u nang buồng trứng nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Người phụ nữ 28 tuổi bất ngờ phát hiện u nang buồng trứng nguy hiểm từ dấu hiệu nhiều chị em Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 2 ngày trước

GĐXH - Bệnh nhân bị khối u nang buống trứng xoắn kích thước lớn nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, buồn nôn và triệu chứng tiêu hóa bất thường.

Cảnh báo: Liên cầu khuẩn có thể gây nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng

Cảnh báo: Liên cầu khuẩn có thể gây nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Liên cầu khuẩn (Streptococcus) là tác nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như viêm họng, nhiễm trùng huyết, viêm phổi và thậm chí đe dọa tính mạng nếu không điều trị kịp thời. Vi khuẩn này lây qua đường hô hấp, tiếp xúc trực tiếp hoặc thực phẩm nhiễm khuẩn. Vậy liên cầu khuẩn là gì, nguy hiểm ra sao và cách phòng ngừa hiệu quả? Hãy tìm hiểu ngay để bảo vệ sức khỏe!

Bệnh mạch vành gây biến chứng nguy hiểm

Bệnh mạch vành gây biến chứng nguy hiểm

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

Trong số các bệnh lý về tim mạch, bệnh mạch vành là nguy hiểm, tỉ lệ tử vong cao. Điều đáng lo ngại là bệnh xuất hiện ngày càng nhiều, không chỉ ở những người cao tuổi mà ngay những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ cao đối diện với bệnh lý này.

Người phụ nữ 28 tuổi mất con vì suy thận, hồi sinh nhờ quả thận của bố

Người phụ nữ 28 tuổi mất con vì suy thận, hồi sinh nhờ quả thận của bố

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Xót xa trước nỗi đau của con gái mang bầu bị mất con ở tuần 24 vì suy thận, ông N.V.C, bố đẻ chị G đã quyết định tặng một quả thận để cứu con.

Một TikToker qua đời ở tuổi 24 vì béo phì, đây là những biến chứng đáng sợ của bệnh béo phì, giới trẻ cần cảnh giác

Một TikToker qua đời ở tuổi 24 vì béo phì, đây là những biến chứng đáng sợ của bệnh béo phì, giới trẻ cần cảnh giác

Bệnh thường gặp - 3 ngày trước

GĐXH - Nhập viện sau gần 3 tháng vì biến chứng của bệnh béo phì, một TikToker đã tử vong, nguyên nhân là do các biến chứng của bệnh béo phì.

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

Bệnh thường gặp - 4 ngày trước

GĐXH - Đo huyết áp để có kết quả chính xác nhất, bạn nên đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc đo huyết áp đúng giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay đột quỵ...

6 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

6 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bệnh thường gặp - 4 ngày trước

Những người đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng, hãy ăn một lượng chất xơ lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tham khảo 6 loại đậu giàu chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân.

Top