Cảnh báo của chuyên gia: Đi ngủ vào giờ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường

Một nghiên cứu mới, được công bố trên JAMA Network Open, đã xem xét mối liên quan giữa giấc ngủ và lượng đường trong máu, đặc biệt chú ý đến là khi nói đến thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ.

Sau khi các nhà nghiên cứu tiến hành một số phân tích thống kê, bao gồm cả việc điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu tiềm ẩn như tuổi tác, BMI, hoạt động thể chất, lượng trà và cà phê tiêu thụ, v.v., một số phát hiện đã xuất hiện. Đó là:

- Những người tham gia có thời gian ngủ không đủ và thời gian ngủ không phù hợp - dù là đơn lẻ hay kết hợp - đều biểu hiện sự thay đổi đường huyết lớn hơn.

- Cả tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng và nhẹ đều có liên quan đến sự thay đổi đường huyết cao hơn so với ngủ đủ giấc.

- Những người ngủ sau nửa đêm có mức độ biến động đường huyết cao hơn.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường (Ảnh: Getty Images)

Biến động đường huyết là mức độ thay đổi của lượng đường trong máu và tăng giảm. Lý tưởng nhất là khi chỉ số nằm trong một phạm vi nhất định và ổn định. Khi có nhiều biến động đường huyết, điều đó có nghĩa cơ thể trải qua nhiều mức tăng và giảm cực độ về lượng đường.

Về cơ bản, nghiên cứu này phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc và/hoặc đi ngủ muộn có sự dao động lớn hơn (lúc cao lúc thấp) về lượng đường trong máu. Những dao động đó có thể là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Các chuyên gia lưu ý rằng nghiên cứu trước đây đã chỉ ra, tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt các yếu tố gây viêm và làm trầm trọng thêm các bất thường về đường huyết. Hormone tăng trưởng, phụ thuộc vào giấc ngủ, cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose. Và việc ngủ muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe đường huyết bằng cách gây ra sự thay đổi trong các kiểu giải phóng hormone - như cortisol và melatonin - và làm tăng các hợp chất thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể.

Trước đó từng có nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ, không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 35%.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thiết lập thói quen khi đi ngủ bao gồm tắt các thiết bị điện tử, giảm độ sáng của đèn và cho phép não thư giãn và cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Rượu và hệ vi sinh đường ruột không lành mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cũng như ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ. Hãy lựa chọn những thực phẩm có lợi cho đường ruột, bao gồm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ, lên men, như sữa chua và kim chi... Nếu tâm trí quá rối loạn dẫn đến khó vào giấc ngủ, có thể thử bài tập viết nhật ký, một giải pháp tâm lý để bạn suy xét một cách bình tĩnh hơn với tâm thế biết ơn với những gì đã xảy ra trong ngày, nhìn nhận như những bài học tích cực cho cuộc sống.

Nếu bạn cảm thấy mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn kiệt sức, đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ và nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp hiệu quả.