Hà Nội
23°C / 22-25°C

Chuyên gia khuyến cáo những điều ai cũng có thể làm được để không già nhanh

Chủ nhật, 22:37 06/06/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet – Lão hóa, già nhanh là điều mà không ai mong muốn nhưng khó tránh khỏi. Tuy nhiên, hiện tượng lão hóa đến chậm hơn nếu như chúng ta thực hiện những điều cơ bản dưới đây theo lời khuyên của chuyên gia.

PGS.TS Lê Bạch Mai – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho rằng, lão hóa là quá trình tiến triển bình thường, không phải bệnh. Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể có các chất oxi hóa nhưng các chất chống oxi hóa lại khá sẵn sàng. Càng lớn tuổi cộng thêm chế độ ăn không hợp lý, lối sống, yếu tố môi trường như tia UV, căng thẳng… có thể đẩy các chất oxi hóa trong cơ thể tăng hơn, trong khi chất chống oxi hóa ít đi. Quá trình chống oxi hóa xảy ra chậm dẫn tới các tổn thương tế bào trong cơ thể. Từ đó, chức năng suy giảm, nhìn thấy nét mặt không còn tươi tắn, trên da hình thành các nếp nhăn… Chúng ta già đi hay còn gọi lão hóa.

Theo chuyên gia, ở mỗi người dấu hiệu lão hóa sẽ khác nhau và không đồng đều giữa tất cả mọi người. Có người ở mắt, có người là biểu hiện ở da, có người rối loạn giấc ngủ. Chẳng hạn phụ nữ xung quanh ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh dễ nhận thấy nhất, có thể thị lực giảm, da khô và nhăn nheo, độ tập trung, sức bền làm việc kém. Những người mắc bệnh lý nền như đái tháo đường, tim mạch… các biểu hiện lão hóa có thể xuất hiện sớm hơn.

Nếu biết kiểm soát, dự phòng từ lúc chưa xảy ra lão hóa bằng cách bảo vệ tế bào cơ thể của chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quyết định trong quá trình lão hóa sớm hay muộn, tốc độ lão hóa chậm hay nhanh. Chế độ dinh dưỡng tốt bảo vệ tế bào của cơ thể chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ chậm.

Chuyên gia khuyến cáo những điều ai cũng có thể làm được để không già nhanh - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Để quá trình lão hóa chậm, PGS.TS Lê Bạch Mai cho rằng, trong chế độ dinh dưỡng mọi người cần chú ý:

Đầu tiên cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Cơ thể muốn hoạt động, giữa được thân nhiệt ổn định cần đảm bảo đủ năng lượng. Nếu thiếu năng lượng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng, quá trình thiếu năng lượng trường diễn. Thừa năng lượng thì gây ra tích lũy gây ra thừa cân, béo phì. Cả hai đều làm cho quá trình lão hóa nhanh hơn.

Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng cân đối, thích hợp sẽ tạo bữa ăn sinh học cao nhất. Bởi vậy, ngay từ khâu đầu vào cần phải hợp lý. Thức ăn khi vào cơ thể giúp chuyển hóa, hấp thu dễ dàng.

Thực phẩm của bữa ăn cần đa dạng. Nhiều người thích ăn thịt đỏ, lục phủ ngũ tạng… mà ít ăn rau, hoa quả. Hoặc thích món gì thì ăn thật nhiều món đó, trong khi thể tích dạ dày có hạn. Chế độ ăn như vậy là không hợp lý, mất tính đa dạng của bữa ăn.

Không có thực phẩm nào tốt nhất trừ sữa mẹ dưới 6 tháng tuổi, còn thực phẩm nào cũng có điểm mạnh điểm yếu. Đa dạng được tính ít nhất trong ngày cần có 20 loại thực phẩm (ở người lớn), với trẻ em ít nhất cũng phải có được 10 loại khác nhau. Đa dạng còn thể hiện ở nhóm thực phẩm, phải có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm.

Khi ăn bữa ăn đa dạng thực phẩm sẽ làm quá trình chuyển hóa và hấp thu xảy ra trong cơ thể thuận lợi nhất. Điều này hạn chế đi các gốc tự do được hình thành không bình thường trong quá trình chuyển hóa và làm tăng lên các chất chống oxi hóa. Từ đó làm tốc độ lão hóa chậm lại.

Chú ý cung cấp các chất chống oxi hóa trong cơ thể để làm chậm quá trình lão hóa đi. Nguồn chất chống oxi hóa đó có nhiều trong các loại rau, quả… Ví dụ vitamin C, E, selen, kẽm trong một số các loại hạt hay các loại thủy hải sản cũng làm giàu chất chống oxi hóa. Thói quen ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm cho mình chóng già.

Để làm quá trình lão hóa đến chậm cần làm cho đời sống tinh thần thoải mái, tránh những căng thẳng, stress, sang chấn tâm lý… Điều này sẽ tạo ra các gốc tự do. Các gốc tự do tấn công các tế bào, sinh ra các chất oxi hóa làm phá hủy màng tế bào, tức làm cho chúng ta lão hóa nhanh hơn.

Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý uống nước đủ mỗi ngày. Mỗi 1kg nặng của chúng ta cần 40ml nước/kg/ngày. Cùng với đó, mọi người cần hình thành một lối sống năng động, không tĩnh tại quá nhiều. Mỗi ngày chúng ta nên dành thời gian ít nhất 30 phút để vận động cơ thể giúp cho sự lưu thông quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể cũng như các cơ quan trong cơ thể được rèn luyện tốt hơn, làm lão hóa chậm hơn.

Phương Thuận

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Chủ động kiểm soát sốt xuất huyết từ sớm, từ xa – Bộ Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2025 đến nay, cả nước ghi nhận hơn 32.000 ca mắc sốt xuất huyết. Trong khi thời tiết mưa nhiều, nóng ẩm đang tạo điều kiện thuận lợi cho muỗi phát triển và truyền bệnh, Bộ Y tế nhấn mạnh dịch vẫn đang trong tầm kiểm soát nếu các địa phương và người dân cùng chủ động phòng dịch từ sớm, từ xa.

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non

Bộ Y tế vào cuộc vụ bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo đánh đập, ném vào tường ở trường mầm non

Mẹ và bé - 3 giờ trước

GĐXH – Liên quan đến vụ việc bé gái 4 tuổi nghi bị cô giáo bạo hành tại Trường Mầm non Gia Thụy, ngày 11/7, Cục Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) đã có báo cáo nhanh về vụ việc này.

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa

Chống sốt xuất huyết không chờ dịch bùng: Bộ Y tế hành động từ sớm, từ xa

Y tế - 3 giờ trước

GĐXH - Dịch sốt xuất huyết đang bước vào mùa cao điểm tại Việt Nam. Bộ Y tế khẳng định dịch bệnh vẫn trong tầm kiểm soát nhờ các biện pháp phòng, chống đã được triển khai đồng bộ ngay từ đầu năm.

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng

Mong thay đổi phong thủy, khách hàng đòi bác sĩ mổ lúc 1h sáng

Y tế - 6 giờ trước

Mong thoát nghèo, hóa giải vận hạn, nhiều người đã chi tiền phẫu thuật thẩm mỹ, thay đổi ngoại hình hợp phong thủy. Một số trường hợp thậm chí còn yêu cầu mổ vào khung giờ đặc biệt, như 1h sáng, để “kích hoạt tiền tài”.

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này

Người đàn ông 44 tuổi ở TPHCM ngưng tim lúc nửa đêm, thoát chết nhờ vợ nhanh trí làm việc này

Bệnh thường gặp - 8 giờ trước

GĐXH - Người đàn ông 44 tuổi vừa thoát chết nhờ vợ nhanh trí, ép tim sơ cứu chồng ngừng tim lúc nửa đêm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này

Nếu bạn muốn sống lâu hơn sau 60 tuổi, cần tuân thủ 7 điều 'lười biếng' này

Sống khỏe - 10 giờ trước

GĐXH - 7 điều "lười biếng" này thực chất là một thái độ sống chứa đựng trí tuệ sâu sắc và tôn trọng, quan tâm đến sức khỏe.

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Người đàn ông nhập viện sau 14 ngày ăn bún vì một sai lầm nhiều người Việt mắc phải

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Trong lúc ăn bún chay (có đậu phộng), người bệnh bất ngờ xuất hiện cơn ho sặc dữ dội. Sau khi nội soi, các bác sĩ đã lấy ra dị vật là nửa hạt đậu phộng trong phế quản của nạn nhân.

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối

Mẹ hiến tạng cứu sống con gái 11 tuổi bị suy thận giai đoạn cuối

Bệnh thường gặp - 22 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân suy thận được ghép thận trái từ người cho là mẹ ruột, đồng thời cắt bỏ thận phải tận gốc để ngăn ngừa nguy cơ ung thư hóa do đột biến gen.

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ

Bé gái hơn 2 tuổi nhập viện gấp do tai nạn tại nhà hay gặp ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 23 giờ trước

GĐXH - Theo các bác sĩ, gói thuốc mà trẻ uống được xác định là thuốc diệt nấm chứa hoạt chất Hexaconazole – một loại thuốc sinh học dạng lỏng có thể gây ngộ độc ở trẻ nhỏ nếu uống nhầm với liều lượng lớn.

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh dẫn đầu về chất lượng ở khối y tế tư nhân tại Hà Nội và TPHCM

Sống khỏe - 1 ngày trước

Sở Y Tế Hà Nội và TPHCM vừa công bố Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội dẫn đầu về chất lượng trong khối bệnh viện công lập và tư nhân, còn Tâm Anh TPHCM đứng đầu khối tư nhân và thứ 3 ở cả 2 khối.

Top