Chuyên gia khuyến cáo những điều ai cũng có thể làm được để không già nhanh
GiadinhNet – Lão hóa, già nhanh là điều mà không ai mong muốn nhưng khó tránh khỏi. Tuy nhiên, hiện tượng lão hóa đến chậm hơn nếu như chúng ta thực hiện những điều cơ bản dưới đây theo lời khuyên của chuyên gia.

PGS.TS Lê Bạch Mai – nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho rằng, lão hóa là quá trình tiến triển bình thường, không phải bệnh. Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể có các chất oxi hóa nhưng các chất chống oxi hóa lại khá sẵn sàng. Càng lớn tuổi cộng thêm chế độ ăn không hợp lý, lối sống, yếu tố môi trường như tia UV, căng thẳng… có thể đẩy các chất oxi hóa trong cơ thể tăng hơn, trong khi chất chống oxi hóa ít đi. Quá trình chống oxi hóa xảy ra chậm dẫn tới các tổn thương tế bào trong cơ thể. Từ đó, chức năng suy giảm, nhìn thấy nét mặt không còn tươi tắn, trên da hình thành các nếp nhăn… Chúng ta già đi hay còn gọi lão hóa.
Theo chuyên gia, ở mỗi người dấu hiệu lão hóa sẽ khác nhau và không đồng đều giữa tất cả mọi người. Có người ở mắt, có người là biểu hiện ở da, có người rối loạn giấc ngủ. Chẳng hạn phụ nữ xung quanh ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh dễ nhận thấy nhất, có thể thị lực giảm, da khô và nhăn nheo, độ tập trung, sức bền làm việc kém. Những người mắc bệnh lý nền như đái tháo đường, tim mạch… các biểu hiện lão hóa có thể xuất hiện sớm hơn.
Nếu biết kiểm soát, dự phòng từ lúc chưa xảy ra lão hóa bằng cách bảo vệ tế bào cơ thể của chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ diễn ra chậm hơn. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quyết định trong quá trình lão hóa sớm hay muộn, tốc độ lão hóa chậm hay nhanh. Chế độ dinh dưỡng tốt bảo vệ tế bào của cơ thể chúng ta tốt hơn, quá trình lão hóa sẽ chậm.

Ảnh minh họa
Để quá trình lão hóa chậm, PGS.TS Lê Bạch Mai cho rằng, trong chế độ dinh dưỡng mọi người cần chú ý:
Đầu tiên cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Cơ thể muốn hoạt động, giữa được thân nhiệt ổn định cần đảm bảo đủ năng lượng. Nếu thiếu năng lượng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng, quá trình thiếu năng lượng trường diễn. Thừa năng lượng thì gây ra tích lũy gây ra thừa cân, béo phì. Cả hai đều làm cho quá trình lão hóa nhanh hơn.
Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng cân đối, thích hợp sẽ tạo bữa ăn sinh học cao nhất. Bởi vậy, ngay từ khâu đầu vào cần phải hợp lý. Thức ăn khi vào cơ thể giúp chuyển hóa, hấp thu dễ dàng.
Thực phẩm của bữa ăn cần đa dạng. Nhiều người thích ăn thịt đỏ, lục phủ ngũ tạng… mà ít ăn rau, hoa quả. Hoặc thích món gì thì ăn thật nhiều món đó, trong khi thể tích dạ dày có hạn. Chế độ ăn như vậy là không hợp lý, mất tính đa dạng của bữa ăn.
Không có thực phẩm nào tốt nhất trừ sữa mẹ dưới 6 tháng tuổi, còn thực phẩm nào cũng có điểm mạnh điểm yếu. Đa dạng được tính ít nhất trong ngày cần có 20 loại thực phẩm (ở người lớn), với trẻ em ít nhất cũng phải có được 10 loại khác nhau. Đa dạng còn thể hiện ở nhóm thực phẩm, phải có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm.
Khi ăn bữa ăn đa dạng thực phẩm sẽ làm quá trình chuyển hóa và hấp thu xảy ra trong cơ thể thuận lợi nhất. Điều này hạn chế đi các gốc tự do được hình thành không bình thường trong quá trình chuyển hóa và làm tăng lên các chất chống oxi hóa. Từ đó làm tốc độ lão hóa chậm lại.
Chú ý cung cấp các chất chống oxi hóa trong cơ thể để làm chậm quá trình lão hóa đi. Nguồn chất chống oxi hóa đó có nhiều trong các loại rau, quả… Ví dụ vitamin C, E, selen, kẽm trong một số các loại hạt hay các loại thủy hải sản cũng làm giàu chất chống oxi hóa. Thói quen ăn nhiều thịt đỏ sẽ làm cho mình chóng già.
Để làm quá trình lão hóa đến chậm cần làm cho đời sống tinh thần thoải mái, tránh những căng thẳng, stress, sang chấn tâm lý… Điều này sẽ tạo ra các gốc tự do. Các gốc tự do tấn công các tế bào, sinh ra các chất oxi hóa làm phá hủy màng tế bào, tức làm cho chúng ta lão hóa nhanh hơn.
Ngoài ra, mọi người cũng cần chú ý uống nước đủ mỗi ngày. Mỗi 1kg nặng của chúng ta cần 40ml nước/kg/ngày. Cùng với đó, mọi người cần hình thành một lối sống năng động, không tĩnh tại quá nhiều. Mỗi ngày chúng ta nên dành thời gian ít nhất 30 phút để vận động cơ thể giúp cho sự lưu thông quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể cũng như các cơ quan trong cơ thể được rèn luyện tốt hơn, làm lão hóa chậm hơn.
Phương Thuận

Nam thanh niên 30 tuổi tiên lượng nặng sau khi ăn tiết canh và những điều nhất định nên biết về món ăn 'khoái khẩu' này
Sống khỏe - 2 giờ trướcGĐXH - Sau 3 ngày ăn tiết canh, bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng rất nặng, nhiễm khuẩn huyết và suy đa cơ quan. Tiên lượng hiện tại rất dè dặt.

Người phụ nữ 44 tuổi có 15 khối u xơ kết thành chùm trong tử cung, thừa nhận 1 sai lầm nhiều chị em Việt mắc phải
Bệnh thường gặp - 5 giờ trướcGĐXH - Người phụ nữ có khối u xơ kết thành chùm trong tử cung cho biết bỏ tái khám nhiều năm. Gần đây, bụng to dần, kèm theo dấu hiệu chảy máu nhiều khi hành kinh, táo bón... mới đến viện khám.

Các xét nghiệm cần làm khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc ung thư vú
Mẹ và bé - 7 giờ trướcKhi phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào nghi ngờ ung thư vú, cần gặp bác sĩ chuyên khoa sớm để được đánh giá, thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị kịp thời.

5 lợi ích sức khỏe từ thịt vịt không nên bỏ qua
Sống khỏe - 9 giờ trướcThịt vịt thường bị xem là 'béo' hơn so với thịt gà nhưng khi hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng và có cách chế biến hợp lý, thịt vịt hoàn toàn có thể trở thành một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

Nhóm người nào có nguy cơ bị mất nước trong mùa hè?
Sống khỏe - 12 giờ trướcMùa hè nóng nực, việc bổ sung nước là rất quan trọng giúp cơ thể đảm bảo được sự hoạt động bình thường. Những người có nguy cơ mất nước cần chú ý uống nước nhiều hơn.

5 nhóm thực phẩm dễ gây ung thư nhất
Sống khỏe - 13 giờ trướcUng thư do nhiều nguyên nhân, với tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng gia tăng trên toàn cầu. Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của ung thư nhưng chế độ ăn uống đóng một vai trò không nhỏ.

Người đàn ông 39 tuổi nguy cơ vỡ u gan chia sẻ đã lựa chọn chữa bệnh theo cách này!
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh nhận viện và được theo dõi vỡ u gan cho biết, anh được chẩn đoán u gan cách đây 5 tháng. Tuy nhiên, anh lựa chọn sử dụng thuốc nam tại nhà.

Phát hiện ung thư giai đoạn cuối từ một dấu hiệu kéo dài 2 tháng
Sống khỏe - 1 ngày trướcLiên tục đại tiện ra máu nhưng bà L. nghĩ rằng mình mắc bệnh trĩ, khi đi khám, bác sĩ phát hiện nữ bệnh nhân mắc ung thư trực tràng giai đoạn cuối.

Bé 10 tuổi ở Phú Thọ bị dị tật tủy sống từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Một số yếu tố nguy cơ gây dị tật tủy sống như: Thiếu axit folic trong thai kỳ, tiền sử gia đình có người mắc dị tật ống thần kinh, một số thuốc hoặc bệnh lý người mẹ mắc trong quá trình mang thai...

Chạy đua với thời gian, hồi sinh 5 cuộc đời từ nghĩa cử hiến tạng
Y tế - 1 ngày trướcGĐXH - Bệnh viện E vừa triển khai thành công lấy đa tạng từ người cho chết não, để hồi sinh sự sống cho 3 người bệnh và đem lại ánh sáng cho 2 người bệnh khác.

Chấn động: Bé gái 3 tháng tuổi bị người thân xâm hại tình dục
Y tếGĐXH - Tại bệnh viện, các bác sĩ phát hiện bé bị rách màng trinh và tổn thương âm đạo khoảng 1,5 cm.