Tags:
Điều gì xảy ra nếu bạn uống 1 viên vitamin C mỗi ngày? Chú ý 3 điểm này để an toàn khi sử dụng
GiadinhNet - Liều lượng vừa phải có thể kích hoạt chức năng của các tế bào miễn dịch và giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm cúm ở mức nhất định.
Để có một sức khoẻ tốt, con người cần thu nạp vitamin vào cơ thể hàng ngày. Điều này được hiểu là có nhiều loại vitamin, bao gồm vitamin A, vitamin B, vitamin C... Các loại vitamin khác nhau có tác dụng khác nhau, bạn có thể đáp ứng nhu cầu thông qua một chế độ ăn uống cân bằng cùng với nhiều rau và trái cây tươi.
Vitamin C tham gia tạo collagen và một số thành phần khác với vai trò tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu. Do đó, những người thiếu vitamin C thường hay bị sưng nướu răng, chảy máu chân răng, răng dễ rụng. Tham gia quá trình chuyển hóa protid, lipid, glucid,... Tham gia tổng hợp các chất như hormone vỏ thượng thận, catecholamin,... Là chất xúc tác phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt ở tá tràng. Đó là lý do vì sao thiếu vitamin C cũng dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách tạo interferon và làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể đối với histamin. Kết hợp với vitamin A và vitamin E tham gia vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do được sản sinh ra từ các phản ứng chuyển hóa, từ đó bảo toàn các màng tế bào.
Với một số người thì hàng ngày nhất định phải uống vitamin C. Theo các chuyên gia, với việc hỗ trợ uống viên vitamin C đúng cách, có thể thu hoạch được nhiều lợi ích. Một số người sẽ thấy rằng tình trạng da ngày càng tốt hơn, bởi vitamin C có tác dụng chống oxy hoá, giảm sự sản sinh các gốc tự do, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.
Vitamin C còn có vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và làm cho các tế bào trong cơ thể hoạt động tích cực hơn. Ngoài ra, việc uống các loại vitamin, trong đó có vitamin C giúp nâng cao khả năng miễn dịch của con người. Theo đó, với liều lượng vừa phải, có thể kích hoạt chức năng của các tế bào miễn dịch và giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm cúm ở mức nhất định.
Sử dụng Vitamin C an toàn cần chú ý điều gì?
1. Không sử dụng viên vitamin C khi đang dùng các loại thuốc khác
Mặc dù vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, nhưng có một số điểm khác cần lưu ý khi uống viên vitamin C. Một số người gặp vấn đề về sức khỏe và cần sử dụng thuốc để cải thiện và làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên dùng cùng lúc vitamin C với các loại thuốc khác.
Một số loại thuốc có chống chỉ định trong quá trình dùng, không được uống cùng lúc với các sản phẩm, dược phẩm chăm sóc sức khỏe khác để không ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc hoặc gây ra các phản ứng phụ. Trong quá trình sử dụng vitamin C cần xác định theo thể trạng, nếu cần dùng thuốc khác thì dừng bổ sung vitamin trước để đảm bảo an toàn.
2. Uống theo sự thích nghi của cơ thể
Muốn cơ thể khỏe mạnh, việc uống viên vitamin C cần phải tùy theo mức độ thích ứng của cơ thể. Một số người chạy theo trào lưu một cách mù quáng, nghĩ rằng ai cũng thích hợp để uống vitamin C. Nếu cơ thể mắc một số bệnh, chẳng hạn như tiểu đường, gút, thalassemia (tan máu bẩm sinh), thiếu máu tế bào và sỏi thận, sử dụng quá nhiều viên vitamin C sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Những bệnh này không nên sử dụng cùng vitamin C một cách tùy tiện.
3. Kiểm soát liều lượng
Vitamin C có thể mang lại lợi ích khi sử dụng đúng cách và phải kiểm soát lượng, không phải càng nhiều càng tốt. Có người cho rằng uống vài viên vitamin C mỗi ngày thì càng bổ sung nhiều vitamin C, càng có tác dụng làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng.
Trên thực tế, việc thu nạp quá nhiều chất này cũng có thể gây hại cho cơ thể, một số bệnh liên quan đến việc bổ sung quá nhiều chất này có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy nặng. Để duy trì sức khỏe, cần kiểm soát liều lượng theo nhu cầu của cơ thể và khuyến cáo của bác sĩ.
Liều khuyên dùng vitamin C
Liều lượng vitamin C được khuyên dùng mỗi ngày đối với người ở từng nhóm tuổi cụ thể như sau:
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ) Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)
Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C như: Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng; Phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày; Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu về liều lượng vitamin C dành cho trẻ dưới 1 tuổi. Các chuyên gia có đưa ra số liệu ước chừng: Trẻ dưới 6 tháng: 40mg; Trẻ 7 – 12 tháng: 50mg
Tuy nhiên, cơ thể không hấp thụ toàn bộ vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu lượng vitamin C được dùng mỗi ngày là 30 – 180mg thì chỉ 70 – 80% lượng vitamin C đó được cơ thể hấp thụ. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng 50% nếu một người dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C còn lại không được hấp thụ sẽ đào thải qua đường tiểu.
(ThS.BS Nguyễn Thị Nhật, Chuyên khoa truyền nhiễm - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng)
Liều khuyên dùng vitamin C
Liều lượng vitamin C được khuyên dùng mỗi ngày đối với người ở từng nhóm tuổi cụ thể như sau:
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ) Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)
Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C như: Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng; Phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày; Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu về liều lượng vitamin C dành cho trẻ dưới 1 tuổi. Các chuyên gia có đưa ra số liệu ước chừng: Trẻ dưới 6 tháng: 40mg; Trẻ 7 – 12 tháng: 50mg
Tuy nhiên, cơ thể không hấp thụ toàn bộ vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu lượng vitamin C được dùng mỗi ngày là 30 – 180mg thì chỉ 70 – 80% lượng vitamin C đó được cơ thể hấp thụ. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C chỉ còn khoảng 50% nếu một người dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C còn lại không được hấp thụ sẽ đào thải qua đường tiểu.
(ThS.BS Nguyễn Thị Nhật, Chuyên khoa truyền nhiễm - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng)
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Thói quen uống hết nước phở: Ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên duy trì
Bệnh thường gặp - 3 giờ trướcGĐXH - Dù mang lại cảm giác trọn vị, việc uống cạn nước phở có thể tiềm ẩn rủi ro nếu lặp lại thường xuyên, đặc biệt với một số nhóm người.
Người phụ nữ 70 tuổi nhập viện sau khi ăn nhầm gói chống ẩm trong túi bánh
Y tế - 8 giờ trướcGĐXH - Người bệnh nữ 70 tuổi vô tình ăn phải gói chống ẩm trong túi bánh, dẫn đến rối loạn tiêu hóa chỉ sau vài giờ.
Đừng lầm tưởng gỏi cuốn là 'thần dược healthy': 4 nhóm người đại kỵ ăn đồ cuốn thường xuyên
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcGĐXH - Các món cuốn từ rau sống, thịt và hải sản được nhiều người ưa chuộng nhờ cảm giác nhẹ bụng, ít ngấy. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn thường xuyên, đặc biệt là một số nhóm đối tượng có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu sử dụng không đúng cách.
Nam sinh 19 tuổi bị 'bàn chân rủ', dáng đi biến dạng vì 1 thói quen nhiều người Việt đang mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nam thanh niên bất ngờ bị tê yếu chân, không thể gấp cổ chân, dáng đi biến dạng vì thói quen ngồi khoanh chân.
Người đàn ông phát hiện ung thư gan giai đoạn muộn thừa nhận 1 sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người bệnh ung thư gan giai đoạn muộn biết mình mắc viêm gan B từ trước. Tuy nhiên, do lầm tưởng bệnh đã ổn định nên không duy trì theo dõi định kỳ.
Bé 14 tuổi suy tim rơi vào sốc tim nguy kịch từ 1 triệu chứng nhiều người Việt mắc phải
Mẹ và bé - 1 ngày trướcGĐXH - Từ những triệu chứng ban đầu giống cảm sốt thông thường, một bệnh nhi 14 tuổi nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc tim nguy kịch do viêm cơ tim cấp.
5 loại thực phẩm 'đại kỵ' với thuốc huyết áp: Đừng để nhồi máu cơ tim gõ cửa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Nếu không điều chỉnh 5 thói quen ăn uống dưới đây, hiệu quả của thuốc sẽ bị triệt tiêu, thậm chí làm gia tăng đột biến các biến chứng tim mạch nguy hiểm.
Người đàn ông 55 tuổi phát hiện ung thư amidan hiếm gặp từ dấu hiệu nhiều người Việt bỏ qua
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Người đàn ông được phát hiện ung thư amidan trái dù không có biểu hiện đau họng hay nuốt nghẹn. Người bệnh cho biết trước đó anh từng phẫu thuật ung thư xoang lê giai đoạn sớm.
Xu hướng lựa chọn DHA cho trẻ nhỏ: Không chỉ là hàm lượng, mà là chất lượng toàn diện
Sống khỏe - 1 ngày trướcTrong những năm gần đây, nhận thức của phụ huynh về vai trò của DHA đối với sự hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của trẻ nhỏ ngày càng được nâng cao. Tuy nhiên, bên cạnh yếu tố hàm lượng, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chất lượng DHA mới là tiêu chí then chốt cần được quan tâm.
Nhìn 4 chỉ số này là biết sống thọ hay không: Không phải ai cũng để ý
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Tuổi thọ không hoàn toàn là chuyện "trời định". Các chuyên gia cho rằng, 4 nhóm chỉ số sau mới thực sự là thước đo quan trọng.
Nhìn 4 chỉ số này là biết sống thọ hay không: Không phải ai cũng để ý
Sống khỏeGĐXH - Tuổi thọ không hoàn toàn là chuyện "trời định". Các chuyên gia cho rằng, 4 nhóm chỉ số sau mới thực sự là thước đo quan trọng.
