Tags:
Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? Một số thứ 'teo' lại mà bạn chẳng bao giờ ngờ tới
GiadinhNet - Nghiên cứu cho thấy nếu không tập thể dục trong 14 ngày, chức năng tim mạch của cơ thể con người sẽ giảm 1,8%, chức năng tim phổi cũng giảm theo, vòng bụng tăng lên.
Chức năng tim mạch giảm 1,8% sau 2 tuần không hoạt động, chức năng tim phổi cũng giảm theo, vòng bụng tăng lên. Tuy nhiên, 14 ngày sau khi trở lại các hoạt động bình thường, chức năng mạch máu đã phục hồi đáng kể.
10 ngày không tập thể dục, não bộ sẽ khác
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Frontiers in Aging Neuroscience" cho thấy nếu những người cao tuổi bình thường khỏe mạnh chỉ ngừng tập thể dục trong khoảng 10 ngày, thì lưu lượng máu trong các khu vực quan trọng của não chịu trách nhiệm về suy nghĩ, học tập và trí nhớ của cơ thể, chẳng hạn như hippocampus, sẽ giảm đi đáng kể.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học phục hồi chức năng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ở Đan Mạch đã trói một chân của những người tham gia bằng máy cố định chân và giữ yên họ trong 2 tuần. Cơ chân của người già mất trung bình 250 gam. Sức mạnh cơ bắp giảm khoảng 1/4 ở người lớn tuổi.
Tương tự đối với người trẻ tuổi sức mạnh cơ bắp của những người trẻ tuổi bị giảm đi 1/3 và sự suy giảm sức mạnh cơ bắp ở chân tương đương với sự lão hóa từ 40 đến 50 tuổi.
Những người luôn muốn tập thể dục và những người không tập thể dục, sự khác biệt lớn như thế nào?
Một quảng cáo dịch vụ công cộng "Mười năm cuối cùng của cuộc đời" đã tiết lộ cho mọi người rằng hai lối sống hoàn toàn khác nhau là tập thể dục và lười biếng cuối cùng sẽ dẫn chúng ta đến hai kết cục cuộc sống rất khác nhau.
Vì thế, hãy tập thể dục, ngay cả khi đó là 5 phút, 10 phút, nó cũng tốt hơn là ngồi hoặc nằm. Tập thể dục và không tập thể dục là hai cuộc sống khác nhau. Khi bạn bắt đầu chạy, một trạng thái tâm trí tốt hơn sẽ theo sau, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn, một khuôn mặt tỏa nắng hơn!
Bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi
Vì sự dẻo dai, phối hợp, chịu đựng của các tạng ở mỗi độ tuổi khác nhau nên mỗi lứa tuổi có những "chương trình thể dục vàng" khác nhau. Hãy cùng điểm qua những phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho từng lứa tuổi.
Trẻ từ 3 đến 7 tuổi
Trẻ em mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi phát triển nhanh hơn về các cơ lớn, và khả năng phối hợp thể chất của trẻ tăng lên so với giai đoạn sơ sinh, nên phù hợp hơn với các môn thể thao ngoài trời. Ví dụ, đi xe đạp có thể rèn luyện hiệu quả sự phối hợp của tay, mắt và chân cho trẻ, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
5 đến 7 tuổi thuộc giai đoạn phát triển chậm, đặc biệt tim mạch phát triển chậm hơn phát triển hệ vận động, cố gắng chọn những môn thể thao không gây mệt mỏi về thể chất như bơi lội.
Trẻ có thể kiểm soát khả năng của cơ thể, điều hòa chức năng tim phổi, tích hợp một số phản xạ phát triển thông qua việc tập bơi, rất tốt cho cơ thể và học tập của trẻ.
Trẻ em 8-12 tuổi
Trẻ ở giai đoạn này đã có nền tảng nhất định về sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự nhanh nhẹn nhưng xương tương đối mỏng manh nên cần tránh những va chạm mạnh khi vận động và chú ý thời gian vận động.
Khuyến cáo rằng trẻ em ở giai đoạn này có thể tham gia vào các hoạt động sau:
- Chơi bóng bàn: Rèn luyện sự nhạy cảm của cơ thể, giảm mỏi mắt, chống cận thị.
- Chơi cầu lông: Thư giãn cột sống cổ và tăng chức năng tim phổi.
- Chơi quần vợt: Cải thiện sự phối hợp của cơ thể.
- Học khiêu vũ: Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Cần lưu ý tuân theo quy luật sinh trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên, không nên vận động quá sức.
Ngoài ra, giai đoạn này cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của hệ thần kinh cá nhân, và nó đang trong giai đoạn "học càng sớm càng tốt" các chức năng vận động khác nhau. Vì vậy, có thể cho trẻ tiếp xúc với các hoạt động nhẹ nhàng hơn để trau dồi hứng thú.
12 - 18 tuổi, thời kỳ vàng
Giai đoạn này là giai đoạn tăng trưởng và phát triển, cần chú ý đến sự phát triển của xương và hình thành mật độ xương. Đây cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của tim phổi, khi tập luyện cần tránh những bài tập chịu sức nặng quá lớn.
Bóng bàn và cầu lông có thể tiếp tục được chơi, và các môn thể thao bóng như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền cũng có thể được đưa vào lịch trình thể thao.
Ngoài việc tập luyện, giai đoạn này bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, nếu cần thiết có thể tăng cường bổ sung canxi và vitamin cho trẻ.
18 - 25 tuổi, giai đoạn trưởng thành
Ở giai đoạn này, chức năng thể chất đang ở mức cao nhất, và nhịp tim, năng lực sống, độ nhạy, độ ổn định và độ đàn hồi của xương đã đạt đến điểm tối ưu.
Những người trong độ tuổi này có thể tập thể dục cường độ cao, hình thành thói quen tập thể dục, nâng cao thể chất tổng thể và tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe của họ.
Nên tập 3 lần một tuần, tốt nhất là tập kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức bền, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, yoga kết hợp với ép dẻo...
Thời kỳ 26 - 45 tuổi
Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng để phát triển cuộc sống và sự nghiệp, áp lực lớn, nhiều người lơ là vận động, tỷ lệ béo phì cũng tăng cao.
Vì vậy, khoảng thời gian này nên ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ và giảm căng thẳng. Nam giới vẫn nên tập trung vào việc tập luyện sức mạnh cơ bắp, nhưng họ phải kiểm soát cường độ và không đẩy mình quá sức.
Trong giai đoạn này, phụ nữ cũng nên thực hiện phù hợp các bài tập aerobic cường độ thấp và các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như yoga, chạy nhanh, bơi lội,...
Giai đoạn lão hóa 46 - 65 tuổi
Ở giai đoạn này, thể lực và khối lượng cơ bắp của con người bắt đầu suy giảm, việc tập luyện chủ yếu nhằm mục đích chống loãng xương và giãn cơ, làm nguyên tắc an toàn và đơn giản.
Đi bộ nhanh được khuyến khích để cải thiện lưu thông máu và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể; các bài tập sức mạnh như nâng tạ được khuyến khích để tăng cường hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp.
Tuổi già sau 65
Sau 65 tuổi, chức năng thể chất ở mức thấp, giai đoạn này cần tập trung chủ yếu để nâng cao chất lượng cuộc sống, chống té ngã, cải thiện chức năng tim phổi. Nên tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, kết hợp tập luyện sức bền vừa phải để làm rắn chắc cơ và chắc xương. Chú ý chế độ ăn uống điều độ, bổ sung hợp lý protein chất lượng cao, canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Hóa trị đã mệt, ăn sai còn mệt hơn: 6 loại thực phẩm người bệnh ung thư nên tránh xa
Bệnh thường gặp - 1 giờ trướcGĐXH - Trong quá trình hóa trị, cơ thể người bệnh ung thư trở nên vô cùng nhạy cảm, chỉ một lựa chọn ăn uống sai cũng có thể khiến tình trạng mệt mỏi, buồn nôn hoặc suy kiệt nặng hơn. Ít ai ngờ rằng có những thực phẩm quen thuộc lại không phù hợp trong giai đoạn này và cần được hạn chế để quá trình điều trị đạt hiệu quả tốt hơn.
Đau gout tái phát liên tục? 7 loại thực phẩm này giúp đào thải axit uric tự nhiên
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Những cơn đau gout dữ dội thường đến bất ngờ và khiến nhiều người khổ sở. Ít ai biết rằng, ngoài thuốc điều trị, việc ăn đúng thực phẩm mỗi ngày cũng có thể hỗ trợ đào thải axit uric trong máu, giúp kiểm soát gout hiệu quả và an toàn hơn.
BioGaia và hành trình góp phần xây dựng nền tảng sức khỏe cho trẻ em Việt
Sống khỏe - 15 giờ trướcSức khỏe tiêu hóa của trẻ em chịu ảnh hưởng lớn từ điều kiện sinh hoạt hằng ngày, trong đó nguồn nước sử dụng. Ở các điểm trường vùng cao, nơi học sinh nội trú ăn ở và học tập xa gia đình, việc tiếp cận nguồn nước an toàn vẫn còn nhiều hạn chế.
Người phụ nữ suy thận độ 3 thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 15 giờ trướcGĐXH - Suy thận có thể bắt đầu từ những thói quen tưởng chừng vô hại, nhưng nếu phát hiện muộn, người bệnh sẽ phải trả giá bằng cả chất lượng cuộc sống về sau.
Bệnh viện 19-8 tái khởi động kỹ thuật ghép tủy: Bước tiến chiến lược trong điều trị ung thư máu
Y tế - 16 giờ trướcGĐXH - 13/01/2026, BV 19-8 phối hợp Viện Huyết học thảo luận tái khởi động ghép tủy, mở hy vọng mới sau 13 năm gián đoạn.
Người đàn ông ở Tuyên Quang áp xe gan, nhiễm trùng huyết từ dấu hiệu nhiều người Việt mắc phải
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Chỉ trong vài ngày xuất hiện sốt cao và đau bụng, một người đàn ông ở Tuyên Quang đã rơi vào tình trạng nhiễm trùng huyết nguy kịch do áp xe gan.
Loại củ được ví là 'khắc tinh' của tế bào ung thư, người Việt nên ăn thường xuyên để phòng bệnh
Sống khỏe - 20 giờ trướcGĐXH - Củ cải được ghi nhận giàu chất chống oxy hóa và hợp chất sinh học có lợi, góp phần hỗ trợ ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Sebamed pH5.5 - Giải pháp chăm sóc an toàn cho bệnh lý viêm da cơ địa
Sống khỏe - 20 giờ trướcViêm da cơ địa là một bệnh lý da mãn tính phổ biến, đặc trưng bởi tình trạng da khô, ngứa, dễ kích ứng và tái phát kéo dài. Với những làn da này, việc chăm sóc hằng ngày – đặc biệt là lựa chọn sản phẩm làm sạch – đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của da.
Người phụ nữ 49 tuổi nguy kịch sau hút mỡ bụng tại một phòng khám tư nhân: Bác sĩ cảnh báo nguy cơ này khi chị em làm đẹp cuối năm
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Khoa Cấp cứu Bệnh viện E tiếp nhận một trường hợp (nữ, 49 tuổi, ở Quảng Ninh) cấp cứu trong tình trạng nguy kịch do biến chứng sau hút mỡ tại cơ sở thẩm mỹ tư nhân trên địa bàn Hà Nội.
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối, phải ghép thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một sự thật đáng buồn cho bệnh nhân suy thận, chạy thận và ghép thận là bệnh viêm cầu thận dễ xảy ra ở người trẻ nhưng lại rất khó để thuyết phục họ theo dõi và điều trị bệnh.
Thanh niên 25 tuổi suy thận giai đoạn cuối, phải ghép thận thừa nhận 1 sai lầm nhiều bạn trẻ Việt mắc phải
Sống khỏeGĐXH - Một sự thật đáng buồn cho bệnh nhân suy thận, chạy thận và ghép thận là bệnh viêm cầu thận dễ xảy ra ở người trẻ nhưng lại rất khó để thuyết phục họ theo dõi và điều trị bệnh.
