Hà Nội
23°C / 22-25°C

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? Một số thứ 'teo' lại mà bạn chẳng bao giờ ngờ tới

Thứ ba, 09:26 21/06/2022 | Sống khỏe

GiadinhNet - Nghiên cứu cho thấy nếu không tập thể dục trong 14 ngày, chức năng tim mạch của cơ thể con người sẽ giảm 1,8%, chức năng tim phổi cũng giảm theo, vòng bụng tăng lên.

Thực hư "một quả dưa hấu bằng 6 bát cơm" và lợi ích của loại quả được mệnh danh là "vua của mùa hè"Thực hư 'một quả dưa hấu bằng 6 bát cơm' và lợi ích của loại quả được mệnh danh là 'vua của mùa hè'

GiadinhNet - Sở dĩ dưa hấu có thể được gọi là "vua của mùa hè" vì nó có vị ngọt và mọng nước, giúp giải khát và làm dịu cơn khát, chứa nhiều các chất như glucose, axit malic, fructose, protein axit amin và giàu vitamin C...

Chức năng tim mạch giảm 1,8% sau 2 tuần không hoạt động, chức năng tim phổi cũng giảm theo, vòng bụng tăng lên. Tuy nhiên, 14 ngày sau khi trở lại các hoạt động bình thường, chức năng mạch máu đã phục hồi đáng kể.

10 ngày không tập thể dục, não bộ sẽ khác

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Frontiers in Aging Neuroscience" cho thấy nếu những người cao tuổi bình thường khỏe mạnh chỉ ngừng tập thể dục trong khoảng 10 ngày, thì lưu lượng máu trong các khu vực quan trọng của não chịu trách nhiệm về suy nghĩ, học tập và trí nhớ của cơ thể, chẳng hạn như hippocampus, sẽ giảm đi đáng kể. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học phục hồi chức năng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ở Đan Mạch đã trói một chân của những người tham gia bằng máy cố định chân và giữ yên họ trong 2 tuần. Cơ chân của người già mất trung bình 250 gam. Sức mạnh cơ bắp giảm khoảng 1/4 ở người lớn tuổi.

Tương tự đối với người trẻ tuổi sức mạnh cơ bắp của những người trẻ tuổi bị giảm đi 1/3 và sự suy giảm sức mạnh cơ bắp ở chân tương đương với sự lão hóa từ 40 đến 50 tuổi. 

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 1.

Những người luôn muốn tập thể dục và những người không tập thể dục, sự khác biệt lớn như thế nào?

Một quảng cáo dịch vụ công cộng "Mười năm cuối cùng của cuộc đời" đã tiết lộ cho mọi người rằng hai lối sống hoàn toàn khác nhau là tập thể dục và lười biếng cuối cùng sẽ dẫn chúng ta đến hai kết cục cuộc sống rất khác nhau.

Vì thế, hãy tập thể dục, ngay cả khi đó là 5 phút, 10 phút, nó cũng tốt hơn là ngồi hoặc nằm. Tập thể dục và không tập thể dục là hai cuộc sống khác nhau. Khi bạn bắt đầu chạy, một trạng thái tâm trí tốt hơn sẽ theo sau, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn, một khuôn mặt tỏa nắng hơn!

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 2.

Bài tập phù hợp với mọi lứa tuổi

Vì sự dẻo dai, phối hợp, chịu đựng của các tạng ở mỗi độ tuổi khác nhau nên mỗi lứa tuổi có những "chương trình thể dục vàng" khác nhau. Hãy cùng điểm qua những phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho từng lứa tuổi.

Trẻ từ 3 đến 7 tuổi

Trẻ em mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi phát triển nhanh hơn về các cơ lớn, và khả năng phối hợp thể chất của trẻ tăng lên so với giai đoạn sơ sinh, nên phù hợp hơn với các môn thể thao ngoài trời. Ví dụ, đi xe đạp có thể rèn luyện hiệu quả sự phối hợp của tay, mắt và chân cho trẻ, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

5 đến 7 tuổi thuộc giai đoạn phát triển chậm, đặc biệt tim mạch phát triển chậm hơn phát triển hệ vận động, cố gắng chọn những môn thể thao không gây mệt mỏi về thể chất như bơi lội.

Trẻ có thể kiểm soát khả năng của cơ thể, điều hòa chức năng tim phổi, tích hợp một số phản xạ phát triển thông qua việc tập bơi, rất tốt cho cơ thể và học tập của trẻ.

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 3.

Trẻ em 8-12 tuổi

Trẻ ở giai đoạn này đã có nền tảng nhất định về sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự nhanh nhẹn nhưng xương tương đối mỏng manh nên cần tránh những va chạm mạnh khi vận động và chú ý thời gian vận động.

Khuyến cáo rằng trẻ em ở giai đoạn này có thể tham gia vào các hoạt động sau:

- Chơi bóng bàn: Rèn luyện sự nhạy cảm của cơ thể, giảm mỏi mắt, chống cận thị.

- Chơi cầu lông: Thư giãn cột sống cổ và tăng chức năng tim phổi.

- Chơi quần vợt: Cải thiện sự phối hợp của cơ thể.

Học khiêu vũ: Cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Cần lưu ý tuân theo quy luật sinh trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên, không nên vận động quá sức.

Ngoài ra, giai đoạn này cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của hệ thần kinh cá nhân, và nó đang trong giai đoạn "học càng sớm càng tốt" các chức năng vận động khác nhau. Vì vậy, có thể cho trẻ tiếp xúc với các hoạt động nhẹ nhàng hơn để trau dồi hứng thú.

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 4.

12 - 18 tuổi, thời kỳ vàng

Giai đoạn này là giai đoạn tăng trưởng và phát triển, cần chú ý đến sự phát triển của xương và hình thành mật độ xương. Đây cũng là giai đoạn nhạy cảm đối với sự phát triển của tim phổi, khi tập luyện cần tránh những bài tập chịu sức nặng quá lớn.

Bóng bàn và cầu lông có thể tiếp tục được chơi, và các môn thể thao bóng như bóng rổ, bóng đá và bóng chuyền cũng có thể được đưa vào lịch trình thể thao.

Ngoài việc tập luyện, giai đoạn này bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, nếu cần thiết có thể tăng cường bổ sung canxi và vitamin cho trẻ.

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 5.

18 - 25 tuổi, giai đoạn trưởng thành

Ở giai đoạn này, chức năng thể chất đang ở mức cao nhất, và nhịp tim, năng lực sống, độ nhạy, độ ổn định và độ đàn hồi của xương đã đạt đến điểm tối ưu.

Những người trong độ tuổi này có thể tập thể dục cường độ cao, hình thành thói quen tập thể dục, nâng cao thể chất tổng thể và tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe của họ.

Nên tập 3 lần một tuần, tốt nhất là tập kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức bền, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, yoga kết hợp với ép dẻo...

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 6.

Thời kỳ 26 - 45 tuổi

Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng để phát triển cuộc sống và sự nghiệp, áp lực lớn, nhiều người lơ là vận động, tỷ lệ béo phì cũng tăng cao.

Vì vậy, khoảng thời gian này nên ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ và giảm căng thẳng. Nam giới vẫn nên tập trung vào việc tập luyện sức mạnh cơ bắp, nhưng họ phải kiểm soát cường độ và không đẩy mình quá sức.

Trong giai đoạn này, phụ nữ cũng nên thực hiện phù hợp các bài tập aerobic cường độ thấp và các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như yoga, chạy nhanh, bơi lội,...

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 7.

Giai đoạn lão hóa 46 - 65 tuổi

Ở giai đoạn này, thể lực và khối lượng cơ bắp của con người bắt đầu suy giảm, việc tập luyện chủ yếu nhằm mục đích chống loãng xương và giãn cơ, làm nguyên tắc an toàn và đơn giản.

Đi bộ nhanh được khuyến khích để cải thiện lưu thông máu và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể; các bài tập sức mạnh như nâng tạ được khuyến khích để tăng cường hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài? - Ảnh 8.

Tuổi già sau 65

Sau 65 tuổi, chức năng thể chất ở mức thấp, giai đoạn này cần tập trung chủ yếu để nâng cao chất lượng cuộc sống, chống té ngã, cải thiện chức năng tim phổi. Nên tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, kết hợp tập luyện sức bền vừa phải để làm rắn chắc cơ và chắc xương. Chú ý chế độ ăn uống điều độ, bổ sung hợp lý protein chất lượng cao, canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Nếu người trên 50 tuổi mà trên khuôn mặt có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, có nghĩa là người đó có nhân duyên trường thọNếu người trên 50 tuổi mà trên khuôn mặt có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, có nghĩa là người đó có nhân duyên trường thọ

GiadinhNet - Nếu bạn trên 50 tuổi và có 4 đặc điểm sau trên khuôn mặt, bạn có thể là ứng cử viên cho sự trường thọ.

Nguyễn Chinh (theo ABLW)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Điều tra nguyên nhân 27 học sinh Trường Tiểu học Nước Hai, Cao Bằng nhập viện

Điều tra nguyên nhân 27 học sinh Trường Tiểu học Nước Hai, Cao Bằng nhập viện

Y tế - 10 giờ trước

27 học sinh tại Trường tiểu học Nước Hai (huyện Hòa An, tỉnh Cao Bằng) có hiện tượng đau bụng, buồn nôn, nổi mề đay trên cơ thể và đã phải nhập viện.

Liên tiếp 4 bệnh nhân nhập viện vì bệnh tim ở Quảng Ninh đều có dấu hiệu rất nhiều người Việt bỏ qua

Liên tiếp 4 bệnh nhân nhập viện vì bệnh tim ở Quảng Ninh đều có dấu hiệu rất nhiều người Việt bỏ qua

Sống khỏe - 11 giờ trước

GĐXH - Bác sĩ cho biết các trường hợp mổ tim hở đợt này đều vào viện trong tình trạng mệt mỏi kéo dài, khó thở nhiều khi gắng sức, đau tức ngực ngày càng tăng...

Loại quả mùa hè giúp thải độc gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả, người Việt nên ăn để phòng bệnh

Loại quả mùa hè giúp thải độc gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả, người Việt nên ăn để phòng bệnh

Bệnh thường gặp - 16 giờ trước

GĐXH - Mướp đắng được biết đến như một loại thực phẩm có khả năng thải độc gan, giảm viêm gan và bảo vệ tế bào gan hiệu quả.

Người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội phát hiện bệnh lý tim mạch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Người đàn ông 63 tuổi ở Hà Nội phát hiện bệnh lý tim mạch thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt bỏ qua

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Tại thời điểm phát hiện bệnh lý tim mạch, ông N. cho biết không xuất hiện bất cứ triệu chứng nghi ngờ nào. Tuy nhiên, ông N. lại có thói quen hút thuốc lá 20 năm nay.

Thực đơn tham khảo cho người máu nhiễm mỡ

Thực đơn tham khảo cho người máu nhiễm mỡ

Sống khỏe - 19 giờ trước

Tăng mỡ máu là tình trạng bệnh lý khi có một hoặc nhiều thông số lipid trong máu bị rối loạn. Để dự phòng và điều trị các rối loạn lipid máu, chế độ ăn uống đóng một vai trò có tính quyết định.

6 thói quen giúp người cao tuổi tránh xa bệnh mất trí nhớ

6 thói quen giúp người cao tuổi tránh xa bệnh mất trí nhớ

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

GĐXH - Tại sao một số người vẫn có thể nói lưu loát, suy nghĩ rõ ràng và có trí nhớ tốt hơn người trẻ khi họ đã ở độ tuổi 70 hoặc 80? Trong khi một số người bắt đầu hay quên và thậm chí không thể gọi tên người quen ngay khi họ bước sang tuổi 60?

Hai trẻ phải mổ cấp cứu vì món đồ chơi yêu thích

Hai trẻ phải mổ cấp cứu vì món đồ chơi yêu thích

Y tế - 21 giờ trước

Hai em nhỏ vào cấp cứu vì đau bụng suốt 3 ngày. Khi phẫu thuật, các bác sĩ phát hiện một số đoạn ruột của bệnh nhi bị thủng, lấy ra nhiều viên nam châm.

Thực hiện ca mổ khó lấy dị vật trong ruột non bệnh nhân

Thực hiện ca mổ khó lấy dị vật trong ruột non bệnh nhân

Y tế - 1 ngày trước

Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cuba Đồng Hới vừa phẫu thuật cấp cứu thành công cho nữ bệnh nhân có dị vật trong đường tiêu hóa gây xuất huyết thời gian dài.

Người phụ nữ 46 tuổi ở Cần Thơ nguy kịch, nhập viện gấp vì mắc sai lầm khi dùng thuốc hạ huyết áp

Người phụ nữ 46 tuổi ở Cần Thơ nguy kịch, nhập viện gấp vì mắc sai lầm khi dùng thuốc hạ huyết áp

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

GĐXH - Trước khi nhập viện, bệnh nhân đã uống cùng lúc khoảng 140 viên thuốc điều trị tăng huyết áp. Sau đó bệnh nhân có biểu hiện chóng mặt nhiều, nôn ói...

10 loại kháng sinh tự nhiên

10 loại kháng sinh tự nhiên

Sống khỏe - 1 ngày trước

Thiên nhiên đã ban cho chúng ta rất nhiều loại thuốc để chữa lành (chống lại nhiễm trùng) và tăng cường miễn dịch. Nhiều loại kháng sinh tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus mạnh mẽ… Chúng cũng có sẵn trong bếp nhà bạn.

Top