Giảm cân, vẫn thừa sữa cho con tu ti

Sự xuất hiện của một em bé đánh dấu hành trình mới đối với vợ chồng bạn. Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc, những nỗi lo lắng khi có thêm thành viên mới, người mẹ còn có những nỗi trăn trở không hề nhỏ. Đó là việc giảm cân sau sinh. Hầu hết các mẹ ngày nay đều tăng cân vượt chuẩn trong thời gian bầu bí chính vì vậy việc lấy lại vóc dáng sau sinh càng khó hơn. Tuy nhiên, khó không có nghĩa là không thể làm được. Nếu mẹ cũng muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, hãy thao khảo những lời khuyên dưới đây:

Lên kế hoạch giảm cân

Giảm cân phải có một kế hoạch dài hạn thì mới khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vì vậy nếu có ý định giảm cân, mẹ cần có một kế hoạch rõ ràng bao gồm: số lượng cân hiện tại, số cân còn thừa, mục tiêu cần giảm trong bao lâu, giảm bằng cách nào…? Trong bản kế hoạch này, mẹ cũng cần nêu ra được mình nên ăn gì, tập luyện bao nhiêu thời gian mỗi ngày… Trong quá trình thực hiện, chắc chắn sẽ có nhiều cám dỗ, nếu có thể mẹ cũng nên ghi vào bản kế hoạch. Nghiêm khắc thực hiện theo những gì đã ghi ra, chắc chắn việc giảm cân của mẹ sẽ thành công.

Không bỏ đói

Hãy nhớ rằng bạn vẫn đang cho con bú, vì vậy đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ đói mình mà thay vào đó hãy lập một chế độ ăn với những thực phẩm lành mạnh. Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 2-3 giờ/bữa để giữ mức trao đổi chất của cơ thể lên cao. Những loại thực phẩm lành mạnh cho mẹ bao gồm trái cây: chuối, táo, cà rốt, ớt chuông…; rau xanh; ngũ cốc nguyên hạt… và đương nhiên đừng tham lam những thực phẩm chế biến sẵn. Mẹ cũng có thể ăn nhẹ các loại hạt, mậm khô. Những thực phẩm này giàu chất xơ nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho mẹ.

Đừng quên uống nước

Muốn giảm cân, một quy tắc cần nhờ là đừng quên uống nước. Mẹ nên bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước ấm. Uống ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày để tăng mức độ trao đổi chất trong cơ thể. Mẹ cũng có thể thêm 1 thìa nhỏ mật ong với nước ấm để uống buổi sáng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cho mẹ một làn da hồng hào.

Tập thể dục

Bận rộn với con cái không có nghĩa là mẹ bỏ qua việc tập luyện thể thao. Mẹ hoàn toàn có thể luyện tập lại sau 6-8 tuần sau sinh. Ban đầu, chị em nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ với nhịp độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Mẹ cũng có thể vừa tập thể thao vừa đi dạo cùng con mỗi buổi sáng.

Cho con bú

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo mỗi ngày. Vì vậy nếu muốn giảm cân nhanh đừng quên việc cho con bú đều đặn.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon với tâm lý thoải mái chắc chắn sẽ là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Thiếu ngủ trong giai đoạn này có thể gây ra trầm cảm, gây thiếu hụt quá trình trao đổi chất và đương nhiên sẽ làm quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm hơn, làm mẹ không thể giảm cân.