Hot gymer Lệ Đặng chia sẻ bí quyết cải thiện vòng 3
Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ vì vậy dưới đây chính là một số kinh nghiệm mà cô nàng "hot gymer" Lệ Đặng tích lũy được trong suốt quá trình luyện tập để sở hữu một bờ mông căng tròn, quyến rũ.
Lệ Đặng (Lê gym) là cô nàng được mọi người biết đến nhờ sở hữu một vẻ bề ngoài bốc lửa, vòng nào ra vòng đấy. Đặc biệt, cô nàng được chú ý tới bởi sở hữu vòng 3 trái đào khiến cho nhiều chị em mơ ước. Chính vì vậy các trang cá nhân của cô nàng đã thu hút hàng triệu lượt tương tác trong một thời gian ngắn.

Lệ Đặng sỡ hữu vòng 3 căng mọng khiến nhiều chị em mê mẩn
Quá khứ từng có body gầy gò kém hấp dẫn
Nếu như với nhiều bạn nữ khác đang vật vã để giảm cân thì Lệ Đặng lại từng khổ sở với thân hình cò hương của mình. Nhưng khổ tâm hơn là dù thể trạng gầy nhưng vòng 2 của cô khá to và kém săn chắc. Vì ít vận động nên cơ thể cô nàng thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng kém. Nhưng chỉ sau hơn 1 năm kiên trì với phòng tập, cô đã tăng được 8 kg và sở hữu thân hình đồng hồ cát với vòng 3 gần 1 mét.
Chăm chỉ tập Gym để giảm mỡ tăng cơ
Lệ Đặng cho biết, các bạn nên chia lịch tập của mình sao cho phù hợp. Mỗi buổi tập sẽ luyện tập những nhóm cơ khác nhau. Từ đó, lên giáo trình cho các buổi luyện tập của mình sao cho hiệu quả. Dưới đây là lịch tập gym của cô nàng và mọi người có thể tham khảo:
- Thứ 2: Tay – vai
- Thứ 3: Mông đùi
- Thứ 4: Lưng xô
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Mông đùi
- Thứ 7, CN: Nghỉ, đi bơi
Đặc biệt, để có được vòng 3 săn chắc cao đầy, cô chủ yếu tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên. Lệ Đặng cho biết: "Bài tập cho vùng mông đùi vô cùng quan trọng vì đây là vùng cơ lớn, nó giúp cho cơ thể bạn thêm cân đối, quyến rũ, gồm các động tác như: Leg cross, Step Lunge, Squat... ".

Lệ Đặng luôn chăm chỉ luyện tập theo lịch tập của mình
Nữ gymer xinh đẹp này cũng bật mí, vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương của mỗi người khác nhau nên cần chú ý các điểm sau: tìm hiểu vòng mông của mình để lựa chọn bài tập cô lập vòng mông phù hợp nhất, sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu, đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn..
Chế độ ăn giúp cho việc luyện mông trái đào có hiệu quả tối đa
Chế độ ăn được Lệ Đặng đặc biệt chú trọng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn "thuần tự nhiên", không chứa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản...
Chế độ ăn tập trung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.
Dưới đây là một thực đơn mẫu của Lệ Đặng:
- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo
- Trưa: 120gr cơm cạo lứt , rau củ các loại, 150gr thịt bò
- Chiều: protein shake bao gồm hoa quả, 1 thìa whey, sữa chua. Bạn nào ko dùng whey thì có thể ăn sữa chua hoa quả
- Tối: 1,5 lạng ức gà, rau củ quả các loại, 80gr cơm gạo lức hoặc khoai lang .

Cô nàng luôn luyện tập kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học
Lời cuối cùng, Lệ Đặng muốn đưa ra một số lời khuyên: " không có con đường nào bằng phẳng cả, thành công cũng không dành cho kẻ lười biếng. Vì vậy đừng bỏ cuộc và hãy lập cho mình một kế hoạch bắt đầu vào cuộc hành trình luyện tập để sở hữu một bờ mông trái đào căng tròn, một thân hình đẹp nhé! Chúc các bạn sớm thành công!"
Thông tin trang cá nhân của Lệ Đặng
Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da
PV

Nữ ca sĩ quê Thanh Hóa là 'người tình âm nhạc' của Hà Anh Tuấn, gây choáng với gu thời trang ở tuổi tứ tuần
Đẹp - 5 giờ trướcGĐXH - Ca sĩ Phương Linh được khen trẻ trung, có phong cách thời trang gợi cảm, cập nhật xu hướng khi bước sang tuổi tứ tuần.

Nữ NSND đóng cô Nết trong 'Đến hẹn lại lên' giờ diện mạo thay đổi ra sao?
Đẹp - 11 giờ trướcGĐXH - NSND Như Quỳnh từng nổi danh với vai diễn cô Nết trong "Đến hẹn lại lên", sau nhiều thập kỷ phim phát sóng, diện mạo của bà giờ ra sao?

4 mỹ nhân cao 1,8m gây chú ý nhất Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2025
Đẹp - 15 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ Việt Nam - Miss Cosmo Vietnam 2025 quy tụ nhiều thí sinh sở hữu vóc dáng ấn tượng. Trong số đó, 4 cô gái với chiều cao từ 1,8m trở lên là tâm điểm chú ý.

Quỳnh Kool gây bất ngờ với phong cách 'nóng bỏng' đầy táo bạo
Đẹp - 15 giờ trướcGĐXH - Diễn viên Quỳnh Kool khiến cộng đồng mạng không khỏi trầm trồ trước vẻ đẹp nóng bỏng, quyến rũ, nhan sắc thăng hạng.

5 kiểu tóc lửng cho ai không thích để tóc quá dài: Siêu trẻ trung nhưng vẫn nữ tính, dịu dàng
Thời trang - 18 giờ trước5 kiểu tóc lửng sau đây đáng để tham khảo cho lần F5 diện mạo tới của chị em.

'Lông mày phong thủy' có thực sự phong thủy? Vì sao có người chi hơn 100 triệu làm xong vẫn sa cơ?
Đẹp - 1 ngày trướcBí mật này nhiều người không muốn tiết lộ với bạn.

Thần thái trên sàn catwalk 'đỉnh nóc' của Nam vương nhí 8 tuổi Bùi Khâu Minh Triết
Đẹp - 1 ngày trướcGĐXH - Sau khi đăng quang danh hiệu Nam vương nhí - Little Mister World 2024 tại Campuchia, mẫu nhí Bùi Khâu Minh Triết tiếp tục gây chú ý mạnh mẽ khi xuất hiện trong show diễn của NTK Cao Minh Tiến.

Thần thái rực rỡ của Khánh Vân sau kết hôn với nhiếp ảnh gia hơn 17 tuổi
Thời trang - 1 ngày trướcSau đám cưới với nhiếp ảnh gia hơn 17 tuổi, Khánh Vân tái xuất với thần thái rực rỡ, phủ nhận tin đồn ''theo chồng bỏ cuộc chơi''.

Tranh cãi chuyện nữ diễn viên nổi tiếng găm cả trăm cây kim lên mặt để 'trẻ mãi không già'
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - "Đông Phương bất bại" Trần Kiều Ân ở tuổi 46 vẫn quyết níu giữ thanh xuân bằng một phương pháp làm đẹp gây tranh cãi.

Tự làm 5 loại mặt nạ giúp sáng da ngày hè
Chăm sóc da - 1 ngày trướcMùa hè là thời điểm da dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và môi trường ô nhiễm. Để chăm sóc da, bạn có thể tận dụng những nguyên liệu dễ kiếm từ căn bếp gia đình như dưa chuột, cà chua, khoai tây, trà xanh… Dưới đây là 5 công thức mặt nạ chăm sóc da mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Từ 'mắt biếc' đến 'nàng béo', Trúc Anh thay đổi phong cách thế nào?
Thời trangGĐXH - Trúc Anh tăng cân nên thay đổi phong cách, không chuộng kiểu cut-out, crop-top khoe 'mình hạc xương mai' như xưa.