Hot gymer Lệ Đặng chia sẻ bí quyết cải thiện vòng 3

Lệ Đặng (Lê gym) là cô nàng được mọi người biết đến nhờ sở hữu một vẻ bề ngoài bốc lửa, vòng nào ra vòng đấy. Đặc biệt, cô nàng được chú ý tới bởi sở hữu vòng 3 trái đào khiến cho nhiều chị em mơ ước. Chính vì vậy các trang cá nhân của cô nàng đã thu hút hàng triệu lượt tương tác trong một thời gian ngắn.

Quá khứ từng có body gầy gò kém hấp dẫn

Nếu như với nhiều bạn nữ khác đang vật vã để giảm cân thì Lệ Đặng lại từng khổ sở với thân hình cò hương của mình. Nhưng khổ tâm hơn là dù thể trạng gầy nhưng vòng 2 của cô khá to và kém săn chắc. Vì ít vận động nên cơ thể cô nàng thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng kém. Nhưng chỉ sau hơn 1 năm kiên trì với phòng tập, cô đã tăng được 8 kg và sở hữu thân hình đồng hồ cát với vòng 3 gần 1 mét.

Chăm chỉ tập Gym để giảm mỡ tăng cơ

Lệ Đặng cho biết, các bạn nên chia lịch tập của mình sao cho phù hợp. Mỗi buổi tập sẽ luyện tập những nhóm cơ khác nhau. Từ đó, lên giáo trình cho các buổi luyện tập của mình sao cho hiệu quả. Dưới đây là lịch tập gym của cô nàng và mọi người có thể tham khảo:

- Thứ 2: Tay – vai

- Thứ 3: Mông đùi

- Thứ 4: Lưng xô

- Thứ 5: Nghỉ

- Thứ 6: Mông đùi

- Thứ 7, CN: Nghỉ, đi bơi

Đặc biệt, để có được vòng 3 săn chắc cao đầy, cô chủ yếu tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên. Lệ Đặng cho biết: "Bài tập cho vùng mông đùi vô cùng quan trọng vì đây là vùng cơ lớn, nó giúp cho cơ thể bạn thêm cân đối, quyến rũ, gồm các động tác như: Leg cross, Step Lunge, Squat... ".

Nữ gymer xinh đẹp này cũng bật mí, vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương của mỗi người khác nhau nên cần chú ý các điểm sau: tìm hiểu vòng mông của mình để lựa chọn bài tập cô lập vòng mông phù hợp nhất, sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu, đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn..

Chế độ ăn giúp cho việc luyện mông trái đào có hiệu quả tối đa

Chế độ ăn được Lệ Đặng đặc biệt chú trọng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn "thuần tự nhiên", không chứa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản...

Chế độ ăn tập trung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Dưới đây là một thực đơn mẫu của Lệ Đặng:

- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo

- Trưa: 120gr cơm cạo lứt , rau củ các loại, 150gr thịt bò

- Chiều: protein shake bao gồm hoa quả, 1 thìa whey, sữa chua. Bạn nào ko dùng whey thì có thể ăn sữa chua hoa quả

- Tối: 1,5 lạng ức gà, rau củ quả các loại, 80gr cơm gạo lức hoặc khoai lang .

Lời cuối cùng, Lệ Đặng muốn đưa ra một số lời khuyên: " không có con đường nào bằng phẳng cả, thành công cũng không dành cho kẻ lười biếng. Vì vậy đừng bỏ cuộc và hãy lập cho mình một kế hoạch bắt đầu vào cuộc hành trình luyện tập để sở hữu một bờ mông trái đào căng tròn, một thân hình đẹp nhé! Chúc các bạn sớm thành công!"

Thông tin trang cá nhân của Lệ Đặng

Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da

PV