Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả của Ngô Thanh Vân dành cho chị em trên 30

Bước sang tuổi 38 nhưng Ngô Thanh Vân vẫn trẻ trung, rạng ngời, đặc biệt có vóc dáng chẳng kém một siêu mẫu. Đâu là bí quyết giúp người đẹp 7x này luôn đẹp rạng ngời như vậy?

Đây là lời khuyên của Ngô Thanh Vân dành cho những chị em trên 30 tuổi muốn giảm cân mà cô chia sẻ trên trang cá nhân.

Vóc dáng đáng mơ ước ở độ tuổi U40 của Ngô Thanh Vân

Không ăn nhiều, vận động ít, không ngồi lì một chỗ và nhịn ăn

Luyện tập và vận động cả ngày là bí quyết của Ngô Thanh Vân

Không phải cứ ăn chay, ăn rau hay bỏ ăn tinh bột trong một hay hai tuần là có kết quả ốm rõ rệt. Điều đó hoàn toàn sai. Chỉ cần lượng calories bạn nạp vào mỗi ngày nhiều hơn bạn vận động thì calories dư thừa sẽ chuyển thành năng lượng dư và dần chuyển sang thành mỡ thừa. Nếu ngày tiếp sau đó bạn ăn ít hơn bạn vận động thì mới cân bằng được lượng calories ngày hôm trước. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ gầy đi mà nó thực sự rất nguy hại cho cơ thể. Nếu không tập thể dục để tiêu hao calories dư thừa, chúng sẽ chẳng đi đâu cả mà ở lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ.

Nếu bạn chỉ ngồi lì một chỗ và nhịn ăn thì cơ thể bạn sẽ bị yếu hơn, gây ra sự chóng mặt, nhức đầu và dần dần chuyển sang stress. Khi stress, tim bạn sẽ đập yếu lại, bạn sẽ mất ngủ và dễ cáu.

Liên tục vận động, tập luyện, chỉ ăn tinh bột vào buổi sáng

Ngô Thanh Vân chỉ ăn tinh bột vào buổi sáng

Ngô Thanh Vân chia sẻ, cô tập luyện 7 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 4 tiếng vận động mạnh và 4 tiếng vận động nhẹ. Cô ăn tinh bột vào buổi sáng, không ăn vào bữa trưa và tối. Bữa tối, cô ăn nhiều rau củ, chất xơ. Protein được bổ sung đồng đều vào hai bữa còn lại. Trong một tuần, cô sẽ ăn hai bữa nhẹ chỉ có trái cây vào trưa, tối xen kẽ và có một ngày tự cho phép mình ăn tinh bột đủ ba bữa. Đó thường là ngày thứ 7. Ngô Thanh Vân tự cho phép mình được uống rượu 3 lần trong 7 tuần dù đáng nhẽ cô phải cai hoàn toàn.

Sau 7 tuần liên tiếp duy trì chế độ ăn uống và tập luyện như vậy, mỡ bụng đã dần chuyển thành những mô cơ nhỏ. Khi cô ăn tinh bột lại thì lượng mỡ bụng cũng xuất hiện trở lại theo. Ngô Thanh Vân chia sẻ, với phụ nữ trên 30, cơ thể còn có thể không tự đốt calories, bộ máy cũng không vận hành như khi còn trẻ nữa. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện, mỗi ngày nửa giờ, 15 phút. Luôn nhớ rằng, nhịn ăn không phải phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn cần ăn uống khoa học và có một lịch tập thể dục đều đặn. Đừng ngồi ù lì một chỗ cả ngày. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp đầu óc minh mẫn và giúp bạn tự tin, khỏe mạnh và yêu đời hơn. Bạn cũng sẽ tự thấy mình ngày một trẻ hơn.

Ngô Thanh Vân cho biết, đây là kinh nghiệm cá nhân cô đúc rút được sau nhiều năm. Đừng bỏ cuộc khi thấy tuổi già ập đến. Hãy đẹp và đẹp hơn theo con số tăng bạn nhé...những người phụ nữ của tôi ơi! Ngô Thanh Vân nhắn nhủ đến chị em trên 30 tuổi muốn giảm cân.

K.N