Làm 'chuyện ấy' trước khi đi ngủ có giúp ngủ ngon hơn? Chuyên gia giấc ngủ lý giải
Một khoảng thời gian thân mật trước giờ ngủ có phải là “liều hỗ trợ tự nhiên” giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn hơn?
Theo các chuyên gia, không chỉ sự vận động thể chất khiến cơ thể mệt và dễ ngủ hơn. "Chuyện ấy" với người mình yêu còn kích hoạt hàng loạt hormone tích cực, tạo cảm giác thư giãn, gắn kết và an toàn, từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Tiến sĩ Kristen Holmes, một chuyên gia tâm sinh lý học, đã phân tích mối liên hệ chặt chẽ giữa chuyện â và giấc ngủ. Bà cho biết, ở một khía cạnh nào đó, tình dục giống như rượu. Một lượng vừa phải có thể giúp bạn thả lỏng, tạo điều kiện cho sự gần gũi và thư giãn.
Từ giai đoạn kích thích đến cực khoái, cơ thể con người giải phóng một “hỗn hợp” các chất dẫn truyền thần kinh và hormone. Những chất này mang lại cảm giác khoái cảm, tăng sự gắn bó và củng cố niềm tin giữa hai người. Đỉnh điểm là khi đạt cực khoái.
Trong số đó có oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”. Oxytocin giúp làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng. Đồng thời, serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hạnh phúc, cũng được giải phóng, góp phần cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể thư giãn.
Khi đạt cực khoái, cả nam và nữ đều tiết ra prolactin, một hormone tạm thời làm giảm hưng phấn và tạo cảm giác dễ chịu, buông lỏng. Chính sự thay đổi sinh hóa này khiến cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Theo Tiến sĩ Holmes, chuyện ấy và giấc ngủ thực sự có mối liên hệ hai chiều. Chất lượng đời sống tình dục càng tốt, giấc ngủ càng sâu và ngược lại.
Nhiều nghiên cứu gần đây cũng củng cố nhận định này. Một tổng quan năm 2023 đăng trên Journal of Sexual Medicine, tạm dịch là Tạp chí Y học Tình dục, phân tích 43 nghiên cứu và ghi nhận mối liên hệ đáng kể giữa chất lượng, thời lượng giấc ngủ và tần suất làm chuyện ấy.
Năm 2025, một thí nghiệm đầu tiên thuộc loại này đã sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ kỹ thuật số để đo tác động của chuyện ấy ngay tại nhà người tham gia thay vì trong phòng thí nghiệm. Kết quả cho thấy những người quan hệ tình dục hoặc tự kích thích trước khi ngủ ít có khả năng tỉnh giấc sớm trong đêm.
Dù các nhà khoa học Australia chưa thể xác định chính xác cơ chế, họ cho rằng sự “bùng nổ” hormone tích cực sau cực khoái đóng vai trò quan trọng giúp người tham gia ngủ sâu hơn.
Thiết bị theo dõi ghi nhận thời gian đi vào giấc ngủ, tổng thời gian ngủ và số lần thức giấc ban đêm. Dữ liệu cho thấy vào những đêm có hoạt động tình dục, người tham gia chỉ tỉnh trung bình 16 phút trong đêm. Trong khi đó, vào những đêm không có hoạt động này, thời gian thức trung bình lên tới gần 23 phút.
Chỉ số hiệu quả giấc ngủ, tức tỷ lệ thời gian thực sự ngủ so với tổng thời gian nằm trên giường, cũng tăng thêm 2 điểm phần trăm, đạt 93,4%. Điều này cho thấy chất lượng nghỉ ngơi được cải thiện rõ rệt.
Đáng chú ý, nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep Health cho thấy lợi ích đối với giấc ngủ dường như rõ rệt hơn ở phụ nữ. Phát hiện này đặt dấu hỏi với quan niệm lâu nay rằng nam giới thường ngủ ngay sau khi đạt cực khoái còn phụ nữ tỉnh táo hơn.
Kết quả cho thấy phụ nữ ngủ lâu hơn và ít tỉnh giấc giữa đêm hơn sau cả hoạt động tình dục với bạn tình lẫn tự kích thích.
Dù vậy, các chuyên gia cũng lưu ý rằng tình dục không phải là “thuốc chữa mất ngủ” cho mọi trường hợp, đặc biệt với những rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài. Tuy nhiên, trong một lối sống cân bằng, duy trì sự thân mật và cảm xúc tích cực có thể là một phần tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng tìm lại nhịp nghỉ ngơi vốn có.
Nguồn và ảnh: Daily Mail
5 nguyên nhân gây đau khi quan hệ ở phụ nữ và cách khắc phục
Phòng the - 1 ngày trướcSKĐS - Đau khi quan hệ tình dục, hay còn gọi là chứng đau khi giao hợp, là tình trạng đau vùng sinh dục trước, trong hoặc sau 'chuyện ấy'.
Phòng the 'dậy sóng' khi một trong hai người bị tổn thương tàn phá
Phòng the - 1 ngày trướcGĐXH - Có những cặp vợ chồng vẫn sống cùng nhau, vẫn chia sẻ mọi việc trong đời sống, nhưng “chuyện ấy” lại trở nên gượng gạo, xa cách. Họ không hiểu vì sao, bởi về lý trí, mọi chuyện đã qua. Nhưng trong cảm xúc, một điều gì đó vẫn còn mắc lại.
Vẫn yêu nhưng không còn 'muốn': Vì sao nhiều cặp đôi trung niên rơi vào nghịch lý này?
Phòng the - 2 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng ở tuổi trung niên thừa nhận một điều khá khó nói: họ vẫn yêu nhau, vẫn quan tâm, vẫn đồng hành trong cuộc sống… nhưng lại không còn ham muốn gần gũi như trước.
Tự ti về cơ thể sau tuổi 40: Rào cản thầm lặng khiến nhiều người né tránh 'chuyện ấy'
Phòng the - 3 ngày trướcGĐXH - Không phải lúc nào sự giảm sút trong đời sống tình dục ở tuổi trung niên cũng đến từ hormone hay sức khỏe. Với nhiều người, nguyên nhân bắt đầu từ một điều rất khó nói: cảm giác không còn tự tin với chính cơ thể của mình.
Điều đàn ông trung niên cần nhất trong phòng ngủ
Phòng the - 4 ngày trướcGĐXH - Người ta thường nói nhiều đến mong muốn của phụ nữ: được nghỉ ngơi, được quan tâm, được san sẻ việc nhà. Nhưng có một nhu cầu rất thật của đàn ông lại ít khi được nhắc đến, thậm chí chính họ cũng hiếm khi nói ra: cảm giác được vợ trân trọng. Với nhiều người đàn ông, đó mới là món quà có sức chạm sâu nhất, mạnh hơn cả mâm cơm đủ đầy hay những lời chúc xã giao.
Khi một người muốn 'đổi mới', người kia lại thích an toàn: Mâu thuẫn âm thầm trong đời sống tình dục trung niên
Phòng the - 5 ngày trướcGĐXH - Ở tuổi trung niên, nhiều cặp vợ chồng không còn đối mặt với những xung đột ồn ào như thời trẻ. Cuộc sống ổn định hơn, con cái dần trưởng thành, kinh tế vững vàng hơn. Nhưng chính trong sự ổn định ấy, một mâu thuẫn âm thầm lại xuất hiện – không dễ gọi tên, không dễ chia sẻ: một người muốn thay đổi, làm mới đời sống tình dục, trong khi người kia lại muốn giữ mọi thứ như cũ.
Sau tuổi 40, vì sao ngủ chung giường nhưng ngày càng xa nhau?
Phòng the - 6 ngày trướcGĐXH - Không ít cặp vợ chồng trung niên chia sẻ một cảm giác rất khó gọi tên: họ vẫn ngủ cạnh nhau mỗi đêm, vẫn cùng một mái nhà, nhưng lại thấy xa nhau hơn bao giờ hết.
Ngoại tình tuổi trung niên, không đến chỉ vì ham muốn?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ngoại tình ở tuổi trung niên thường bị nhìn nhận một cách đơn giản: đó là câu chuyện của ham muốn, của sự “lệch chuẩn” đạo đức hay khủng hoảng tuổi tác. Nhưng khi đi sâu vào những câu chuyện thực tế và các nghiên cứu khoa học, một bức tranh khác hiện ra rõ ràng hơn.
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ 'ngại yêu', không phải do đã hết nhu cầu!
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Ở tuổi ngoài 40, không ít phụ nữ bắt đầu né tránh “chuyện ấy”. Không phải vì họ không còn cảm xúc, mà vì có những thay đổi âm thầm – trong cơ thể, trong tâm lý và trong chính cách họ nhìn về bản thân.
Sau tuổi 40, vì sao nhiều cặp đôi lúng túng khi gần gũi trở lại?
Phòng the - 1 tuần trướcGĐXH - Có một nghịch lý âm thầm diễn ra trong nhiều gia đình: khi con cái còn nhỏ, vợ chồng mong có thêm thời gian riêng; nhưng khi con đã lớn, nhà cửa trở nên yên ắng hơn, thì sự gần gũi lại không tự nhiên quay trở lại.
Điều đàn ông trung niên cần nhất trong phòng ngủ
Phòng theGĐXH - Người ta thường nói nhiều đến mong muốn của phụ nữ: được nghỉ ngơi, được quan tâm, được san sẻ việc nhà. Nhưng có một nhu cầu rất thật của đàn ông lại ít khi được nhắc đến, thậm chí chính họ cũng hiếm khi nói ra: cảm giác được vợ trân trọng. Với nhiều người đàn ông, đó mới là món quà có sức chạm sâu nhất, mạnh hơn cả mâm cơm đủ đầy hay những lời chúc xã giao.
