Hà Nội
23°C / 22-25°C

Lợi ích không ngờ khi nam giới tập Kegel

Thứ bảy, 10:41 09/11/2024 | Phòng the

Bài tập Kegel giúp làm khỏe nhóm cơ sàn chậu. Luyện tập các bài tập Kegel thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả tốt cho cả nam và nữ trong quan hệ tình dục.

Các bài tập Kegel dành cho nam giới giúp củng cố các cơ xương chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột cũng như tác động đến các chức năng tình dục, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp cuộc yêu trở nên thăng hoa. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích cũng như cách nắm vững các kỹ thuật của bài tập.

Việc thực hiện các bài tập Kegel đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau: Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ; Són tiểu (tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) - thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh. Nếu thường xuyên luyện tập Kegel, việc són tiểu có thể sẽ xảy ra ít hơn (trong khoảng vài tuần đến vài tháng).

Nhiều yếu tố có thể làm suy giảm vùng cơ sàn chậu của bạn, bao gồm việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt (cắt bỏ tuyến tiền liệt tận gốc) cũng như các tình trạng bệnh như tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức,... Bài tập Kegel giúp củng cố cơ sàn chậu và giúp nam giới kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới: Tìm đúng vị trí các cơ. Để xác định các cơ sàn chậu, bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt các cơ để ngăn mình khỏi xì hơi. Những chuyển động này giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự vận động của các cơ vùng sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí các cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Thông thường, nằm ngửa là tư thế dễ nhất. Bạn thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong 3 giây rồi thả lỏng trong vòng 3 giây tiếp theo. Cần thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp để đem lại kết quả. Ít nhất bạn nên luyện tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Khi các cơ này trở nên mạnh hơn, bạn hãy thử tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ. Bạn nên lưu ý không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Ngoài ra, bạn nên tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bí quyết giúp chị em luôn nồng cháy sau tuổi mãn kinh

Bí quyết giúp chị em luôn nồng cháy sau tuổi mãn kinh

Phòng the - 30 phút trước

Chị em tuổi mãn kinh nên tìm hiểu những nguyên nhân cụ thể ảnh hưởng tới ham muốn tình dục và tự điều chỉnh bản thân để thay đổi mọi thứ theo chiều hướng tốt đẹp hơn.

Bí mật sức khỏe tình dục thời kỳ mãn kinh

Bí mật sức khỏe tình dục thời kỳ mãn kinh

Phòng the - 22 giờ trước

Mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ và những ảnh hưởng của mãn kinh đối với sức khỏe tình dục có thể là một thách thức.

8 tác nhân gây bệnh lây truyền qua đường tình dục

8 tác nhân gây bệnh lây truyền qua đường tình dục

Phòng the - 1 ngày trước

Các bệnh lây truyền qua đường tình dục có tác động sâu sắc đến sức khỏe tình dục và sinh sản. Nhận biết những tác nhân phổ biến gây bệnh và cách phòng ngừa.

Bôi kem đánh răng chống xuất tinh sớm có hiệu quả?

Bôi kem đánh răng chống xuất tinh sớm có hiệu quả?

Phòng the - 2 ngày trước

Phương pháp bôi kem đánh răng chống xuất tinh sớm được một số hội nhóm chia sẻ kinh nghiệm. Cách làm này được nhiều đàn ông khắp thế giới chia sẻ và làm theo.

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị xuất tinh sớm

Bài tập cơ sàn chậu tốt cho người bị xuất tinh sớm

Phòng the - 5 ngày trước

Có nhiều cách giúp nam giới áp dụng để giải quyết tình trạng xuất tinh sớm như thực hiện các bài tập Kegel.

Chủ quan với âm đạo có khí hư và một biểu hiện sau khi quan hệ, nữ bệnh nhân ở Hà Nội bất ngờ biết bị bệnh nguy hiểm

Chủ quan với âm đạo có khí hư và một biểu hiện sau khi quan hệ, nữ bệnh nhân ở Hà Nội bất ngờ biết bị bệnh nguy hiểm

Phòng the - 6 ngày trước

GĐXH - Thấy âm đạo có khí hư và thỉnh thoảng ra máu bất thường, nhất là sau khi quan hệ tình dục, nhưng chủ quan suốt một thời gian dài, bệnh nhân T.T.H đã bất ngờ khi nhận kết quả của bác sĩ.

Cong dương vật có phải là bệnh Peyronie?

Cong dương vật có phải là bệnh Peyronie?

Phòng the - 1 tuần trước

Cong dương vật có thể khiến nam giới tự ti vì ảnh hưởng đến đời sống tình dục và tác động tới tâm lý. Tìm hiểu cong dương vật có phải là bệnh Peyronie không và nam giới nên làm gì khi gặp tình trạng này?

Những rắc rối trong chuyện chăn gối ở người tiểu đường và cách để giữ phong độ trong ‘chuyện ấy’

Những rắc rối trong chuyện chăn gối ở người tiểu đường và cách để giữ phong độ trong ‘chuyện ấy’

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH – Người tiểu đường nếu không kiểm soát được lượng đường huyết trong máu thì dễ tạo ra cảm giác chán nản, mệt mỏi, mất cảm giác… từ đó khiến cho đời sống vợ chồng dễ ảnh hưởng, sự gần gũi mất dần. Để giữ phong độ trong ‘chuyện ấy’, người bị tiểu đường nên biết điều này.

Cần lưu ý những gì để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi quan hệ?

Cần lưu ý những gì để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu khi quan hệ?

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Mang thai là một giai đoạn rất nhạy cảm và cần lưu ý nhiều việc, không chỉ trong chế độ ăn uống mà còn trong chuyện sinh hoạt vợ chồng.

Bí quyết vệ sinh ‘cô bé’ đúng cách sau khi quan hệ, không lo viêm nhiễm

Bí quyết vệ sinh ‘cô bé’ đúng cách sau khi quan hệ, không lo viêm nhiễm

Phòng the - 1 tuần trước

GĐXH - Sau khi quan hệ, vùng kín của các chị em giãn rộng so với bình thường, việc vệ sinh ngay sau khi quan hệ cần phải thực hiện đúng cách để tránh gây kích ứng đến vùng kín và tình trạng viêm nhiễm, mắc các bệnh liên quan đến đường tình dục.

Top