Mất ngủ 1 đêm, cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng ra sao?
GiadinhNet - Thực tế cho thấy sau một đêm mất ngủ tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung của mỗi người.
Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhiều người chủ quan cho rằng thỉnh thoảng mới bị mất ngủ 1 đêm sẽ không ảnh hưởng gì nhiều cho sức khỏe. Tuy nhiên thực tế cho thấy, 1 đêm không ngủ được tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung của mỗi người.
Không nên tìm mọi cách để ngủ bù sau 1 đêm mất ngủ. Ảnh minh họa
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, cơ thể sẽ ở mức yếu nhất khi phải thức trong 1 khoảng thời gian quá dài. Nếu phải thức đến 24 giờ thì ngày hôm sau bạn sẽ luôn trong trạng thái thiếu tỉnh táo và không thể kiểm soát được những gì đang diễn ra. Đặc biệt nếu tình trạng này không được khắc phục mà liên tục tiếp diễn thì sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn.
Nhiều người có xu hướng muốn được ngủ bù sau 1 đêm bị mất ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn. Thực tế cho thấy, sau 1 đêm mất ngủ, nếu ngày sau đó bạn duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
5 cách giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn sau 1 đêm mất ngủ:
Không tìm cách ngủ bù
Một trong những điều tồi tệ nhất sau 1 đêm mất ngủ là bạn hoãn báo thức và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, thật ra sau 1 đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để có thời gian ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù có thể khiến trí nhớ bị suy giảm. Nó không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Tốt nhất bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường, cho dù là vào ngày cuối tuần.
Thực đơn bữa sáng đảm bảo dưỡng chất rất quan trong sau 1 đêm mất ngủ. Ảnh minh họa
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.
Ăn sáng đảm bảo dưỡng chất
Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là rất cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Nếu chỉ ăn qua loa, không đủ chất thì cơ thể sẽ mệt mỏi và bị kiệt sức sớm.
Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn 1 bữa sáng đa dạng, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì ít nhất bữa sáng cũng nên chứa dưỡng chất từ 2 nhóm thực phẩm khác nhau.
Không dùng cà phê để tỉnh táo
Tiêu thụ cà phê khi cơ thể đang mệt mỏi rất dễ dẫn tới mất nước và gây ra tình trạng đau đầu. Nếu như bạn bị mất ngủ 1 đêm hay thiếu ngủ thì nên uống nhiều nước lọc thay vì uống cà phê. Bởi bổ sung đủ nước có thể tác động tốt đến mức độ tập trung cũng như trí nhớ. Nhất là khi não của bạn không thể hoạt động hiệu quả do thiếu ngủ.
Vận động thể chất phù hợp
Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ vào ban đêm thì sáng hôm sau bạn không nên tập luyện quá sức. Việc tập luyện quá sức khi bạn thiếu ngủ có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Cơ thể thiếu ngủ khiến cho các bài tập thể dục thường ngày cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Thay vì tập những bài tập nặng, bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đi cầu thang bộ để thay thế cho các bài tập thể dục sau 1 đêm thiếu ngủ. Chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút cũng có thể giúp cơ thể được tỉnh táo và cảm thấy thoải mái hơn.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!
5 điều tuyệt đối không nên làm trước khi đi ngủ tránh rước bệnh vào thân
Tin liên quan
Người đàn ông 42 tuổi ngừng tim khi chơi thể thao trong thời tiết nắng nóng: Có dấu hiệu này cần dừng ngay
Bệnh thường gặp - 11 giờ trướcGĐXH - Trong lúc chơi thể thao, anh S. bất ngờ xuất hiện tình trạng tức ngực, khó thở rồi mất ý thức, ngừng tim...
4 thói quen buổi sáng khiến bệnh tim đến sớm hơn
Sống khỏe - 14 giờ trướcGĐXH - Nhiều người không ngờ rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng lại có thể gây áp lực lên tim mạch nếu duy trì trong thời gian dài.
Bác sĩ chỉ ra loạt sai lầm của nhiều người: Đi bộ mỗi ngày vẫn không khỏe, thậm chí dễ chấn thương
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, không phải ai duy trì thói quen này cũng nhận được những lợi ích như mong đợi. Theo chuyên gia y học thể thao, nhiều người đang đi bộ chưa đúng cách, khiến hiệu quả tập luyện bị hạn chế, thậm chí làm tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương xương khớp.
Bí quyết sống thọ: Sau tuổi 60, ăn sữa chua vào 3 khung 'giờ vàng' này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Sống khỏe - 17 giờ trướcGĐXH - Muốn sống thọ và duy trì sức khỏe khi về già, nhiều người chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Trong đó, sữa chua là thực phẩm được nhắc nhiều.
Đau họng kéo dài 3 tuần, người đàn ông 60 tuổi đi khám phát hiện ung thư amidan giai đoạn 4
Sống khỏe - 18 giờ trướcGĐXH - Tưởng chỉ bị viêm họng, người đàn ông đi khám bất ngờ khi phát hiện mắc ung thư amidan giai đoạn muộn, khối u đã xâm lấn và di căn hạch cổ.
Trào lưu ăn mực kiểu mới gây 'sốt' mạng xã hội, chuyên gia cảnh báo nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcGĐXH - Mực sống đang trở thành món ăn được nhiều người trẻ tìm kiếm nhờ cảm giác tươi ngon và trải nghiệm mới lạ. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ hải sản sống hoặc chưa được chế biến đúng cách có thể tiềm ẩn những rủi ro mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.
Tuổi thọ được hé lộ từ dáng đi sau tuổi 60: Nếu có đủ 6 biểu hiện này, sức khỏe thường rất tốt
Sống khỏe - 23 giờ trướcGĐXH - Sau tuổi 60, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Theo các chuyên gia, không cần những xét nghiệm phức tạp, chỉ cần quan sát cách đi bộ hằng ngày cũng có thể phần nào đánh giá sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và chất lượng tuổi thọ của một người.
Khi ngủ xuất hiện 4 dấu hiệu này, coi chừng đột quỵ não!
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Một số biểu hiện tưởng như bình thường khi ngủ như tê tay chân, chảy nước dãi một bên hay chóng mặt đột ngột có thể liên quan đến tình trạng thiếu máu não. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp tăng cơ hội can thiệp kịp thời và giảm nguy cơ đột quỵ.
Nam sinh 13 tuổi nhập viện vì đường huyết giảm nguy hiểm, bác sĩ chỉ ra nguyên nhân nhiều gia đình chủ quan
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Thừa cân béo phì từ nhỏ, nam sinh 13 tuổi nặng hơn 100kg bất ngờ nhập viện cấp cứu vì đường huyết hạ thấp nguy hiểm.
Không phải ai cũng nên ăn hàu sống: Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Chuyên gia cảnh báo những nhóm người cần đặc biệt thận trọng hàu là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng protein, khoáng chất và vi chất cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại hải sản này, đặc biệt là khi ăn sống hoặc chế biến chưa chín kỹ.
Mệt mỏi, sụt cân sau thời gian dài táo bón, người phụ nữ 48 tuổi nhận kết quả không ngờ
Y tếGĐXH – Bản thân bệnh nhân nghĩ rằng do táo bón kéo dài dẫn đến chảy máu. Tuy nhiên, khi đi khám, kết quả nội soi đã khiến chị bất ngờ.
