Hà Nội
23°C / 22-25°C

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tật

Thứ sáu, 20:16 24/12/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet - Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chất béo nội tạng tăng lên, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và các bệnh khác.

8 thói quen đi ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi và già đi trông thấy8 thói quen đi ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi và già đi trông thấy

GiadinhNet - Có những thói quen xấu trong cuộc sống đang gây nguy hại rất lớn đối với sức khỏe, bác sĩ khuyến cáo mọi người phải thay đổi.

Mỡ trong cơ thể đóng vai trò vô cùng cần thiết để đệm và hỗ trợ các cơ quan, xây dựng các tế bào và dự trữ năng lượng. Tuy nhiên, mỡ nội tạng lại là một loại chất béo tiềm ẩn có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và hoạt động của bạn.

Mỡ nội tạng có vị trí gần một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Loại mỡ này cũng có thể tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Nguyên nhân gây mỡ thừa nội tạng đến từ chế độ ăn nhiều carbohydrate, tình trạng viêm trong cơ thể và căng thẳng mãn tính. Chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng tốc độ mắc bệnh bằng cách kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh NPY và hormone cortisol. Điều này sẽ làm kích hoạt việc dự trữ nhiều chất béo nội tạng hơn.

8 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để giảm mỡ nội tạng

Thực phẩm lên men

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Các loại thực phẩm lên men rất giàu các chất kích thích vi khuẩn cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tiêu thụ thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải một cách hợp lý sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn probiotic. Chất này giúp làm tăng khả năng miễn dịch, ổn định hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật.

Kết hợp nguồn thực phẩm lên men vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp còn giảm mỡ, ngăn ngừa tích tụ chất béo cực kỳ hiệu quả.

Sử dụng dầu dừa

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 4.

Ảnh minh họa

Không phải cứ hạn chế chất béo là có thể loại bỏ mỡ nội tạng. Nghiên cứu đã chứng minh, việc sử dụng dầu thực vật như dầu dừa lại hoàn toàn tốt cho cơ thể và giảm mỡ. Trong dầu dừa chứa nhiều acid béo có tác dụng tốt đối với sự trao đổi chất của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chuỗi acid béo trong dầu dừa khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành các acid béo chuỗi dài, kích thích hệ tiêu hóa, tiêu trừ tế bào mỡ dư thừa. Bên cạnh đó, các chuỗi acid béo còn làm tăng cảm giác no, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại cá béo

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 5.

Ảnh minh họa

Trong các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi… đều là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Mà omega-3 có thể cải thiện độ nhạy insulin và chống lại chứng viêm do mỡ nội tạng, nhờ vậy mà giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, các loại cá béo còn cung cấp lượng lớn vitamin D giúp cải thiện hệ miễn dịch, điều chỉnh mật độ xương và làm hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.

Rau màu xanh đậm

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 6.

Các loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, cần tây, cải xoăn rất tốt để bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cũng như loại bỏ chất béo nội tạng.

Chúng cũng chứa nhiều canxi, vitamin C cùng chất xơ dồi dào giúp chị em no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, điều hòa các hormone lưu trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.

Đậu phộng

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 7.

Ảnh minh họa

Theo Nicole Stefanow - chuyên gia dinh dưỡng hiện đang công tác tại New York (Mỹ), đậu phộng là một trong những thực phẩm quen thuộc giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả bậc nhất. Bạn có thể tìm mua bất cứ đâu, giá thành rẻ mà tốt không thua kém gì các loại thuốc đắt tiền.

Trong đậu có chứa chất xơ hòa tan prebiotic, tuy cơ thể không hấp thụ được nhưng lại được chuyển hóa và biến thành các axit béo chuỗi ngắn (SCFs) bởi các lợi khuẩn trong đường ruột, cơ thể càng có nhiều SCFs thì nguy cơ mắc mỡ nội tạng lại càng thấp.

Trứng

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 8.

Ảnh minh họa

Trứng chứa nhiều protein vừa giúp hạn chế cơn đói, vừa giúp bạn ăn ít hơn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, protein của trứng còn làm tăng cường quá trình trao đổi chất nên giúp mỡ nội tạng bị đốt cháy nhanh. Nhiều khảo sát đã chứng minh những người ăn nhiều protein có xu hướng mang ít chất béo nội tạng hơn.

Tốt nhất là ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp protein và năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

Quả mọng

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăng ngừa bệnh tật - Ảnh 9.

Ảnh minh họa

Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất… có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đấy nhé. Loại quả này có chứa anthocyanin: chất flavonoid có khả năng làm giảm chất béo và đường. Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard cho rằng quả mọng giúp bạn tránh tăng cân và ổn định được lượng đường huyết khi bạn đói.

Ví dụ 1 cốc quả mâm xôi chứa 8g chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu hơn.

6 thời điểm nước lọc cũng không nên uống, nếu lặp lại thường xuyên sớm muộn gì cũng hỏng thận6 thời điểm nước lọc cũng không nên uống, nếu lặp lại thường xuyên sớm muộn gì cũng hỏng thận

GiadinhNet - Uống nước quá nhiều và không đúng thời điểm sẽ trở thành gánh nặng cho thận, gây suy thận và các vấn đề về tiêu hóa…

Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!

Hoa hậu Đỗ Thị Hà dương tính với SARS-CoV-2, giờ ra sao

M.A (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Bé gái 5 tuổi đang chơi bị chó cắn tới tấp, bác sĩ khuyến cáo cách phòng tránh bệnh dại từ vật nuôi

Sống khỏe - 3 giờ trước

GĐXH - Bị chó cắn là tai nạn phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nếu không được xử lý vết thương đúng cách và tiêm huyết thanh, vaccine phòng dại kịp thời thì hậu quả sẽ rất nghiêm trọng.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Ngăn ngừa bệnh tim mạch với thực phẩm rẻ và sẵn có

Bệnh thường gặp - 3 giờ trước

Việc cải thiện chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim không nhất thiết phải tốn kém. Một số thực phẩm rẻ và sẵn có dưới đây bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Chế độ ăn cho người bị dị ứng thực phẩm

Sống khỏe - 6 giờ trước

Dị ứng thực phẩm là một tình trạng rất phổ biến, xảy ra khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một loại protein đặc biệt có trong thức ăn và gây ra một số phản ứng có thể nghiêm trọng. Vậy người bị dị ứng thực phẩm nên ăn uống thế nào để phòng tránh dị ứng?

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Người phụ nữ bị suy tuyến thượng thận cấp, suýt chết vì dùng thuốc theo cách này

Y tế - 6 giờ trước

GĐXH - Người phụ nữ này thường xuyên uống Medrol liều cao để giảm đau, trong khi loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và cần có sự chỉ định của bác sĩ.

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Phán bừa bệnh nhân bị lậu và có nguy cơ hoại tử dương vật, Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên bị xử phạt

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Bệnh nhân được bác sĩ của Phòng khám Đa khoa Tây Nguyên chẩn đoán mắc bệnh lậu, có nguy cơ hoại tử dương vật, bị yêu cầu đóng hơn 60 triệu đồng để điều trị, tuy nhiên khi xét nghiệm lại tại 2 bệnh viện lớn của tỉnh thì đều cho kết quả âm tính.

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Loại hạt thơm ngon giàu dinh dưỡng, giúp thải trừ cholesterol, ngăn ngừa bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ

Bệnh thường gặp - 19 giờ trước

GĐXH - Chất xơ có trong đậu ngự giúp đào thải cholesterol, giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch nguy hiểm dẫn đến đột quỵ, đau tim...

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Mẹ phải cắt bỏ tử cung, con gái dậy thì sớm chỉ vì một thói quen nhiều người mắc phải khi mua đồ ăn sẵn

Bệnh thường gặp - 20 giờ trước

Những thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Nữ điều dưỡng A9 Bạch Mai cấp cứu bệnh nhân ngừng tim tại nhà hàng Đà Nẵng nhận khen thưởng 'nóng'

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - PGS.TS Đào Xuân Cơ - Giám đốc Bệnh viện Bạch Mai nhấn mạnh: "Việc làm của điều dưỡng Hạ rất có trách nhiệm. Tôi xúc động, tự hào khi nghe tin cán bộ của mình làm việc hết sức ý nghĩa, hiệu quả và thành công cấp cứu du khách nước ngoài ở bên ngoài bệnh viện."

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Số ca mắc sởi liên tục gia tăng, Bộ Y tế yêu cầu giám sát, xử lý triệt để ổ dịch

Y tế - 20 giờ trước

GĐXH - Từ đầu năm 2024 đến nay đã ghi nhận 78 trường hợp sốt phát ban nghi sởi, rubella tại các tỉnh, thành phố khu vực phía Bắc trong đó có 12 trường hợp sởi xác định tại phòng thí nghiệm của 4 tỉnh.

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Hà Nội ghi nhận trường hợp mắc rubella đầu tiên trong năm 2024

Y tế - 21 giờ trước

GĐXH - Ngày 28/3, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho hay, trên địa bàn thành phố vừa ghi nhận bé gái 7 tuổi (ở huyện Đan Phượng) mắc rubella. Trước đó, bé gái đã được tiêm chủng 2 mũi vaccine phòng bệnh này.

Top