Hà Nội
23°C / 22-25°C

Mất ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng

Thứ bảy, 14:01 25/12/2021 | Sống khỏe

GiadinhNet - Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn.

7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để 'đốt cháy' mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tật7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để "đốt cháy" mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tật

GiadinhNet - Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chất béo nội tạng tăng lên, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và các bệnh khác.

Theo bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn, Trưởng Đơn vị Tâm lý lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, vệ sinh giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phục hồi thần kinh, nhận thức và khả năng làm việc của cơ thể. Không vệ sinh giấc ngủ là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Hiện nay, nhiều người làm việc căng thẳng, áp lực từ công việc và xã hội đều mang vào trong giấc ngủ để suy nghĩ. Từ đó, những vấn đề tích tụ trong các ngăn não tạo thành thói quen xấu. Nhiều người còn cắt xén thời gian ngủ để làm những việc khác được cho là quan trọng hơn. Lâu dần, người luôn trong tình trạng mệt mỏi, đêm về trằn trọc không ngủ được.

Khi mất ngủ, hệ thần kinh không phản ứng với các kích thích có thể gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Nếu thiếu ngủ thường xuyên hoặc mang những lo toan, áp lực công việc vào giấc ngủ, cơ thể sẽ bị suy nhược, giảm khả năng làm việc và sức đề kháng.

Mât ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng - Ảnh 2.

Ảnh minh họa

6 việc nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Rửa mặt sạch

Nhiều người nhớ rõ phải đánh răng rửa mặt buổi sáng nhưng buổi tối lại lười rửa mặt hơn. Như mọi người đã biết, việc rửa mặt trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng khôi phục độ mịn màng cho làn da mà còn loại bỏ vi khuẩn bám trên da, giảm khả năng nhiễm trùng và viêm nhiễm, đồng thời có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của cơ thể.

Ngâm chân

Bàn chân là nơi xa tim nhất nên thường khó vận chuyển máu hơn. Nhưng trên bàn chân lại có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến tim. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên chân thì ngâm chân là một lựa chọn tốt. Việc xông chân với nước ấm trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ mệt mỏi trong ngày, đồng thời đạt được tác dụng đả thông kinh mạch. Dù vậy, bạn cần lưu ý thời điểm ngâm chân và đi ngủ không nên quá gần nhau, tốt nhất nên ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Chải, massage tóc

Đầu là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo của cơ thể nên việc chải tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể luồn năm ngón tay vào tóc để massage da đầu nhằm kích thích các huyệt đạo trên đầu. Thông qua việc kích thích các huyệt khác nhau, nó có thể làm dịu gan, giải gió, hồi sức và bảo vệ tinh thần, giảm đau và cải thiện thị lực.

Chườm mắt

Những người phải sử dụng máy tính và điện thoại di động hàng ngày sẽ khiến mắt bị mỏi và khô. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi.

Uống sữa ấm

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.

Hít thở sâu

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

8 thay đổi nhỏ nhưng là dấu hiệu cảnh báo ung thư gan, kiểm tra ngay nếu có cần được khám sớm8 thay đổi nhỏ nhưng là dấu hiệu cảnh báo ung thư gan, kiểm tra ngay nếu có cần được khám sớm

GiadinhNet - Ung thư gan giai đoạn đầu nhạt nhòa do phát triển ở khoang rất nhỏ, không gây triệu chứng ngay, diễn tiến âm thầm, rất nhiều trường hợp khi phát hiện thì đã muộn.

6 thời điểm nước lọc cũng không nên uống, nếu lặp lại thường xuyên sớm muộn gì cũng hỏng thận6 thời điểm nước lọc cũng không nên uống, nếu lặp lại thường xuyên sớm muộn gì cũng hỏng thận

GiadinhNet - Uống nước quá nhiều và không đúng thời điểm sẽ trở thành gánh nặng cho thận, gây suy thận và các vấn đề về tiêu hóa…

M.H (th)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
5 điều nhất định phải biết khi bị bướu cổ

5 điều nhất định phải biết khi bị bướu cổ

Bệnh thường gặp - 2 phút trước

Trong những năm gần đây bệnh bướu cổ có chiều hướng gia tăng. Khi mắc bướu cổ nhiều người thường lo lắng, tuy vậy nếu phát hiện sớm và điều trị đúng phác đồ bướu cổ, người bệnh vẫn có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

Bé gái 11 tuổi ở Long An bị sốc phản vệ, nguy kịch vì bị ong vò vẽ tấn công

Bé gái 11 tuổi ở Long An bị sốc phản vệ, nguy kịch vì bị ong vò vẽ tấn công

Y tế - 2 giờ trước

GĐXH - Bị ong vò vẽ tấn công, bé gái 11 tuổi nhập viện trong tình trạng tổn thương đa cơ quan, nguy kịch, phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều tuần liền.

Tránh ăn 5 loại thực phẩm giàu tinh bột này nếu bạn muốn sống khỏe

Tránh ăn 5 loại thực phẩm giàu tinh bột này nếu bạn muốn sống khỏe

Bệnh thường gặp - 2 giờ trước

Tinh bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể gây nguy hiểm nếu ăn với số lượng quá nhiều.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột của người ăn chay

Thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột của người ăn chay

Sống khỏe - 3 giờ trước

Người ăn thuần chay chỉ sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Sữa chua là món ăn phổ biến nhất giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột nhưng nó lại thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Vậy người ăn chay nên chọn thực phẩm gì để thay thế?

Vì sao đột quỵ khi ngủ?

Vì sao đột quỵ khi ngủ?

Sống khỏe - 13 giờ trước

Đột quỵ khi ngủ là tình trạng nguy hiểm và khó nhận biết. Trên thực tế nhiều trường hợp đi ngủ bị đột quỵ dẫn đến nguy cơ gặp biến chứng, thậm chí là tử vong.

Bé 22 tháng tuổi ở Đắk Nông nguy kịch vì ăn nhầm phải bả chó

Bé 22 tháng tuổi ở Đắk Nông nguy kịch vì ăn nhầm phải bả chó

Y tế - 18 giờ trước

GĐXH - Đang chơi ở sân nhà, bé 22 tháng tuổi bất ngờ nhặt một vật dưới đất và bỏ vào miệng. Cha mẹ bé nhìn thấy nhưng không kịp ngăn lại...

Cô gái 17 tuổi suýt chết vì bị thủng phổi chia sẻ giới trẻ hãy từ bỏ ngay thói quen gây bệnh này

Cô gái 17 tuổi suýt chết vì bị thủng phổi chia sẻ giới trẻ hãy từ bỏ ngay thói quen gây bệnh này

Bệnh thường gặp - 18 giờ trước

GĐXH - Cô gái cho rằng lần nhập viện này đã khiến em 'kinh hoàng' và mở rộng tầm mắt về sự nguy hiểm của thuốc lá điện tử. Em hứa 'sẽ không chạm vào thuốc lá điện tử’.

Quảng Ninh: 2 người bị suy thận cấp vì xem nhẹ một việc trong thời tiết nắng nóng

Quảng Ninh: 2 người bị suy thận cấp vì xem nhẹ một việc trong thời tiết nắng nóng

Y tế - 20 giờ trước

Các bệnh nhân cấp cứu tại bệnh viện trong tình trạng co rút các cơ toàn thân, huyết áp tăng.

Diễn viên Hồng Hải đột ngột qua đời tuổi 31, căn bệnh của anh nguy hiểm thế nào?

Diễn viên Hồng Hải đột ngột qua đời tuổi 31, căn bệnh của anh nguy hiểm thế nào?

Bệnh thường gặp - 21 giờ trước

GĐXH - Diễn viên Hồng Hải vốn là huấn luyện viên gym nên rất khỏe mạnh. Anh được bác sĩ chẩn đoán xơ gan giai đoạn cuối. Từ lúc phát hiện bệnh đến lúc anh qua đời rất nhanh...

9 ảnh hưởng xấu khi cơ thể thiếu nước

9 ảnh hưởng xấu khi cơ thể thiếu nước

Bệnh thường gặp - 1 ngày trước

Nước rất quan trọng để có sức khỏe tốt và thực sự nước giúp ích cho nhiều chức phận trong cơ thể. Cơ thể cần nước để duy trì mức độ hydrat hóa, cung cấp nhiên liệu cho tế bào, giữ cho não và cơ thể hoạt động.

Top