Mất ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng
GiadinhNet - Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn.
![7 nhóm thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều để 'đốt cháy' mỡ nội tạng, làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tật](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2021/12/24/moi-noi-tang5-16403431010321512042775-0-192-630-1200-crop-16403437242411693846324.jpg)
Theo bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn, Trưởng Đơn vị Tâm lý lâm sàng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, vệ sinh giấc ngủ có ý nghĩa đặc biệt đối với sự phục hồi thần kinh, nhận thức và khả năng làm việc của cơ thể. Không vệ sinh giấc ngủ là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Hiện nay, nhiều người làm việc căng thẳng, áp lực từ công việc và xã hội đều mang vào trong giấc ngủ để suy nghĩ. Từ đó, những vấn đề tích tụ trong các ngăn não tạo thành thói quen xấu. Nhiều người còn cắt xén thời gian ngủ để làm những việc khác được cho là quan trọng hơn. Lâu dần, người luôn trong tình trạng mệt mỏi, đêm về trằn trọc không ngủ được.
Khi mất ngủ, hệ thần kinh không phản ứng với các kích thích có thể gây thoái hóa các tế bào thần kinh. Nếu thiếu ngủ thường xuyên hoặc mang những lo toan, áp lực công việc vào giấc ngủ, cơ thể sẽ bị suy nhược, giảm khả năng làm việc và sức đề kháng.
![Mât ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng - Ảnh 2. Mât ngủ đêm, làm ngay 6 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ đánh 1 giấc đến sáng - Ảnh 2.](https://giadinh.mediacdn.vn/296230595582509056/2021/12/24/ngu-ngon-16403534908761835701729.jpg)
Ảnh minh họa
6 việc nên làm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon
Rửa mặt sạch
Nhiều người nhớ rõ phải đánh răng rửa mặt buổi sáng nhưng buổi tối lại lười rửa mặt hơn. Như mọi người đã biết, việc rửa mặt trước khi đi ngủ không chỉ có tác dụng khôi phục độ mịn màng cho làn da mà còn loại bỏ vi khuẩn bám trên da, giảm khả năng nhiễm trùng và viêm nhiễm, đồng thời có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của cơ thể.
Ngâm chân
Bàn chân là nơi xa tim nhất nên thường khó vận chuyển máu hơn. Nhưng trên bàn chân lại có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến tim. Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên chân thì ngâm chân là một lựa chọn tốt. Việc xông chân với nước ấm trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ mệt mỏi trong ngày, đồng thời đạt được tác dụng đả thông kinh mạch. Dù vậy, bạn cần lưu ý thời điểm ngâm chân và đi ngủ không nên quá gần nhau, tốt nhất nên ngâm chân trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
Chải, massage tóc
Đầu là nơi hội tụ nhiều huyệt đạo của cơ thể nên việc chải tóc trước khi đi ngủ sẽ giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể luồn năm ngón tay vào tóc để massage da đầu nhằm kích thích các huyệt đạo trên đầu. Thông qua việc kích thích các huyệt khác nhau, nó có thể làm dịu gan, giải gió, hồi sức và bảo vệ tinh thần, giảm đau và cải thiện thị lực.
Chườm mắt
Những người phải sử dụng máy tính và điện thoại di động hàng ngày sẽ khiến mắt bị mỏi và khô. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi.
Uống sữa ấm
Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.
Hít thở sâu
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh, nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
![Cà Mau: Nhiều công nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/avatar1721991936876-17219919374331673169030.jpg)
Cà Mau: Nhiều công nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
Y tế - 12 giờ trướcNgành chức năng tỉnh Cà Mau đang tiến hành điều tra nguyên nhân vụ nghi ngộ độc thực phẩm tại Công ty may Hoàng Tâm khiến 8 công nhân phải vào viện, và một số công nhân khác triệu chứng nhẹ nên được về nhà nghỉ ngơi theo dõi thêm.
![Bất ngờ loại quả ngon ngọt nhưng có tác dụng tốt cho quá trình điều trị bệnh tiểu đường, người Việt nên ăn thường xuyên hơn](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/nguoi-benh-tieu-duong-an-na-17219788122271498110174-0-0-373-597-crop-17219788242171542171029.png)
Bất ngờ loại quả ngon ngọt nhưng có tác dụng tốt cho quá trình điều trị bệnh tiểu đường, người Việt nên ăn thường xuyên hơn
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcGĐXH - Người bệnh tiểu đường ăn được na bở, loại quả này chứa nhiều vitamin, các khoáng chất cần thiết và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho quá trình điều trị bệnh tiểu đường.
![9 cách phòng suy tĩnh mạch chân cần biết](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/avatar1721901561740-1721901561974346852824.jpg)
9 cách phòng suy tĩnh mạch chân cần biết
Bệnh thường gặp - 13 giờ trướcSuy tĩnh mạch chân là bệnh rất hay gặp, nữ giới thường có tỷ lệ mắc cao hơn nam giới. Bệnh thường tiến triển chậm, không rầm rộ, ít nguy hiểm nhưng gây trở ngại nhiều cho sinh hoạt và công việc hàng ngày.
![Bác sĩ cấp cứu bé trai đuối nước: 'Nghe tiếng tim con đập trở lại, tôi chảy nước mắt'](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/avatar1721981332834-17219813379381555801504.jpg)
Bác sĩ cấp cứu bé trai đuối nước: 'Nghe tiếng tim con đập trở lại, tôi chảy nước mắt'
Y tế - 15 giờ trướcGiây phút nghe được tiếng tim đập trở lại trong cơ thể bé trai 2 tuổi bị đuối nước ngừng tuần hoàn, bác sĩ Phan Nhân Hậu bất giác chảy nước mắt, tay nổi da gà vì hạnh phúc tột độ.
![Biện pháp ngừa táo bón cho trẻ](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/avatar1721901442044-17219014422971735623650.jpg)
Biện pháp ngừa táo bón cho trẻ
Bệnh thường gặp - 17 giờ trướcTáo bón ở trẻ em có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm, nên bên cạnh các phương pháp điều trị, cha mẹ có thể hỗ trợ trẻ nhỏ bằng các phương pháp xoa bóp đơn giản.
![Người đàn ông 27 tuổi ở Hà Nội bị suy thận thừa nhận bỏ qua dấu hiệu báo bệnh này](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/26/chay-than-17219623840411601153655-0-0-385-616-crop-17219624694012095993735.jpg)
Người đàn ông 27 tuổi ở Hà Nội bị suy thận thừa nhận bỏ qua dấu hiệu báo bệnh này
Bệnh thường gặp - 19 giờ trướcGĐXH - Bệnh cao huyết áp nếu không kiểm soát tốt có thể gây bệnh nguy hiểm đến tính mạng như: Đột quỵ, đau tim, suy tim đột ngột, suy thận…
![Trẻ bị sởi, cha mẹ cần chú ý gì trong dinh dưỡng?](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/avatar1721901235871-17219012361721720429953.jpg)
Trẻ bị sởi, cha mẹ cần chú ý gì trong dinh dưỡng?
Bệnh thường gặp - 20 giờ trướcTrẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng dễ có nguy cơ cao mắc bệnh sởi kéo dài hoặc phức tạp, thậm chí mắc các bệnh nhiễm trùng thứ phát nghiêm trọng như viêm phổi hoặc viêm não. Những trường hợp này ít gặp ở trẻ khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
![6 loại dầu ăn tốt cho người bị cholesterol cao](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/avatar1721901116331-17219011165751529323115.jpg)
6 loại dầu ăn tốt cho người bị cholesterol cao
Bệnh thường gặp - 22 giờ trướcCó rất nhiều loại dầu ăn trên thị trường với hương vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại dầu nào tốt nhất cho người bị cholesterol cao không dễ.
![Người phụ nữ 38 tuổi ở Phú Thọ bị rối loạn đông máu do tai nạn dễ gặp trong mùa mưa](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/edit-3-3-1721903767503-17219043465611762100032-70-0-670-960-crop-17219043534791799866350.jpeg)
Người phụ nữ 38 tuổi ở Phú Thọ bị rối loạn đông máu do tai nạn dễ gặp trong mùa mưa
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH – Theo các bác sĩ, hàng năm, khi bước vào mùa mưa, mùa sinh sôi phát triển của nhiều loài rắn độc, cũng là thời điểm số lượng người phải nhập viện do rắn cắn gia tăng.
![Người phụ nữ ở Cần Thơ bị đột quỵ 2 lần chỉ trong 48h từng có tiền sử mắc căn bệnh này](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/260_163/296230595582509056/2024/7/25/dot-quy-do-rung-nhi-17218984328881126692207-0-25-315-529-crop-17218984585291341778620.jpg)
Người phụ nữ ở Cần Thơ bị đột quỵ 2 lần chỉ trong 48h từng có tiền sử mắc căn bệnh này
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Người phụ nữ 72 tuổi đã trải qua 2 cơn đột quỵ nhồi máu não liên tiếp chỉ trong vòng 48 giờ do biến chứng rung nhĩ may mắn được cứu sống và phục hồi hoàn toàn nhờ vào sự can thiệp kịp thời của các bác sĩ.
![Loại hạt thơm ngon bổ dưỡng, bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để ổn định đường huyết](https://giadinh.mediacdn.vn/zoom/300_188/296230595582509056/2024/7/24/nguoi-benh-tieu-duong-an-dau-xanh2-1721808459005931083185-0-0-496-794-crop-1721808572191995688019.jpg)
Loại hạt thơm ngon bổ dưỡng, bán đầy chợ Việt, người bệnh tiểu đường nên ăn để ổn định đường huyết
Bệnh thường gặpGĐXH - Với người mắc bệnh tiểu đường, các dưỡng chất trong đậu xanh có thể giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể.