Rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm ở người nghỉ hưu

Nghỉ hưu và trầm cảm - Mối liên quan đáng lo ngại

Nghiên cứu về sức khỏe và nghỉ hưu là một cuộc khảo sát lớn do Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ tài trợ, đã phân tích dữ liệu từ 27.575 người tham gia từ 50 tuổi trở lên được theo dõi từ năm 1994 đến năm 2020. Cứ hai năm, những người này lại trả lời các câu hỏi về trạng thái tâm lý, mức tiêu thụ rượu và tình trạng nghề nghiệp của họ.

Kết quả cho thấy, trung bình những người đã nghỉ hưu có triệu chứng trầm cảm tăng 0,04 điểm so với những người đang làm việc. Đáng lo ngại hơn nữa là tình trạng đau khổ về mặt cảm xúc này còn trở nên trầm trọng hơn do họ uống quá nhiều rượu.

Mặc dù nghiên cứu cung cấp những thông tin có giá trị nhưng vẫn có một số hạn chế nhất định như không phân biệt giữa những người đã nghỉ hưu tự nguyện hay bắt buộc, cũng như những người đã lựa chọn nghỉ hưu bán thời gian. Thêm vào đó, nghiên cứu dựa vào các nguồn tin cá nhân, một phương pháp đôi khi có thể dẫn đến những sai lệch.

Rượu, đồng minh giả tạo chống lại bệnh trầm cảm

Nhiều người về hưu sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng về tài chính hoặc cảm xúc trong giai đoạn chuyển đổi cuộc sống này, nhưng chiến lược này lại phản tác dụng.

Những người uống rượu ở mức độ vừa phải (1 đến 3 ly mỗi ngày đối với phụ nữ, 1 đến 4 ly đối với nam giới) có nhiều hơn 0,09 triệu chứng trầm cảm so với những người không uống rượu. Những người uống nhiều rượu (ít nhất 4 ly trong một ngày đối với phụ nữ, 5 ly đối với nam giới) cho thấy tăng 0,07 triệu chứng trầm cảm.

Một số người có thể uống rượu để thư giãn hoặc giúp đối phó với những căng thẳng hàng ngày, tuy nhiên, rượu có thể gây lo lắng và tăng căng thẳng. Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi, đồng thời góp phần phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện có theo thời gian.

Rượu, ngay cả khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, vẫn không phải là không có nguy cơ đối với sức khỏe. Tiến sĩ y khoa Po-Chang Hsu, chuyên gia y khoa tại Alpas Wellness, Hoa Kỳ cảnh báo, nếu rượu có thể cải thiện tâm trạng tạm thời nhưng không nên đánh giá thấp những tác động lâu dài của nó về mặt thể chất.

Những mối nguy hiểm đã được xác định khi uống rượu như:

• Tăng nguy cơ ung thư gan , xơ gan.
• Tăng nguy cơ té ngã và tử vong sớm.
• Tương tác tiêu cực với một số loại thuốc mà người cao tuổi hay dùng.

Theo tuổi tác, quá trình chuyển hóa rượu chậm lại, kéo dài tác dụng của rượu lên cơ thể và làm tăng nguy cơ nhiễm độc rượu.

Những giải pháp thay thế rượu giúp nghỉ hưu tốt hơn

Có một số chiến lược giúp đối phó với chứng trầm cảm và căng thẳng khi nghỉ hưu mà không cần dùng đến rượu:

Hoạt động thể chất: Đi bộ, bơi lội, tập yoga… Tập thể dục giải phóng endorphin, là các hormone hạnh phúc.

Chế độ ăn uống cân bằng: Chế độ ăn giàu omega-3 , rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.

Thiền và thư giãn: Thực hành thiền chánh niệm hoặc các bài tập thở giúp giảm căng thẳng.

Duy trì các mối quan hệ xã hội: Duy trì các mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc các hội nhóm giúp chống lại sự cô lập.

Bắt tay vào những dự án mới: Vẽ tranh, du lịch, làm tình nguyện viên, làm việc bán thời gian... Việc khám phá lại các hoạt động bị gác lại trong quá trình đi làm có thể mang lại cảm giác viên mãn cho những người nghỉ hưu.

Theo Tiến sĩ Gabrielle Jones, nhà tâm lý học chuyên về chứng nghiện, việc giúp người cao tuổi tìm lại bản sắc của mình sau khi nghỉ hưu rất quan trọng. Hỗ trợ họ sử dụng thời gian rảnh rỗi có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của họ.

Trong trường hợp đau khổ kéo dài, việc tham khảo ý kiến chuyên môn vẫn là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy quá chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ, đây là bước đầu tiên tối quan trọng.